Tai-chi-übungen für Frauen Über 40 mit Gesundheitlichen Problemen

Tai Chi ist eine sanfte, gelenkschonende chinesische Kampfkunst, die seit Jahrhunderten als Übung für Körper und Geist praktiziert wird.

Ursprünglich im 17. Jahrhundert während der Ming-Dynastie entstanden, wurden seine Philosophien an die moderne Welt angepasst, um Gleichgewicht zu verbessern, Stress zu reduzieren und die Stärke zu erhöhen.

Aber viele Menschen fragen sich, ob es möglich ist, Tai Chi-Workouts mit medizinischer Konditionierung durchzuführen?

In diesem Artikel erkunden wir Tai Chi und die Wissenschaft hinter dem Krafttraining für Frauen über 45. Wir bieten Training bei häufigen medizinischen Bedingungen, zeigen, wie Sie Ihre Workouts anpassen können, und geben medizinische Richtlinien, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele sicher zu erreichen.

Tai Chi-Workouts mit Reverse Health verstehen

Reverse Health nutzt Tai Chi-Übungen, um Frauen über 40 zu helfen, die Kontrolle über ihre Gesundheit zurückzugewinnen. Im Folgenden besprechen wir, wie Reverse Health Tai Chi funktioniert, die Wissenschaft hinter dem Training für Frauen über 45 und wie Sie Ihr Fitnesslevel anpassen können.

Was Reverse Health ist und wie es funktioniert

Frauen über 40 erleben einen Rückgang des Geschlechtshormons Östrogen, was zu Symptomen wie Hitzewallungen, nächtlichem Schwitzen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen sowie abnehmender Knochen- und Muskelmasse führt.

Reverse Health wurde entwickelt, um Frauen über 40 dabei zu helfen, die Herausforderungen des Alterns und des Hormonrückgangs durch Ernährung, Bewegung, Achtsamkeit und Lebensstilberatung zu meistern.

Bevor Sie Ihr Programm beginnen, wird Reverse Health Sie durch einen Fragebogen führen, um Ihre aktuelle Gesundheit, verwandte Bedingungen, Ernährungsanforderungen und Ziele zu bestimmen. Diese Informationen werden dann verwendet, um einen umfassenden Plan für die besten Ergebnisse zu erstellen.

Die Wissenschaft hinter Krafttraining für Frauen 45+

Eine der größten Bedrohungen für Langlebigkeit und Wohlbefinden, wenn Frauen altern, ist der Verlust von Knochen- und Muskelmasse. Experten erklären, dass der Knochenverlust auf eine Zunahme des Knochenumsatzes mit einem Nettodefizit in der Knochenbildung im Verhältnis zur Knochenresorption zurückzuführen ist.

Knochen und Muskeln sind aufeinander angewiesen, um sich zu entwickeln und zu funktionieren. Muskeln belasten zusammen mit der Schwerkraft die Knochen, was einen handhabbaren Stress erzeugt, der die Knochenmasse stärkt. Während Knochen Stabilität und Struktur bieten, damit die Muskeln funktionieren können.

Leider führen Faktoren wie der Rückgang von Östrogen und verminderte körperliche Aktivität, wenn Frauen ins mittlere Alter kommen, zu einer Abnahme der Knochen- und Muskelmasse. Dies bleibt unbehandelt und erhöht das Risiko von Sarkopenie und Osteoporose im späteren Leben.

Krafttraining ist das effektivste Mittel, um Knochen und Muskeln zu stärken und die Funktion zu erhalten. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung vorteilhaft für die Knochengesundheit ist, das Sturzrisiko verringert und das allgemeine Wohlbefinden fördert.

In der Zwischenzeit heben weitere Forschungsergebnisse Vorteile wie Stressreduktion, verbesserte Stimmung und eine Verringerung der kardiometabolischen Risiken hervor, die mit dem Rückgang von Östrogen verbunden sind. Insbesondere wird im Tai Chi seine Fähigkeit hervorgehoben, die Gelenkmuskulatur zu stärken, den Bewegungsumfang zu erhöhen und die Flexibilität zu verbessern.

Wie Workouts sich an deinen Körper und Fitnesslevel anpassen

Reverse Health bietet Trainingsprogramme, die sowohl für absolute Anfänger als auch für fortgeschrittene Praktizierende geeignet sind.

Verwende die Informationen aus deinem Einführungfragebogen, um die Workouts an den Körper und das Fitnesslevel anzupassen.

Kann ich Tai Chi-Workouts machen, wenn ich eine Krankheit habe?

Tai Chi bietet sanfte Bewegungen, die es für die Bewältigung vieler verschiedener medizinischer Zustände geeignet machen. Im Folgenden erklären wir, warum das Programm sicher und anpassbar ist. Warum es wichtig ist, in Ihrem eigenen Tempo zu beginnen und wie Sie während des Trainings die Reaktion Ihres Körpers überwachen können.

Warum das Programm sicher und anpassbar gestaltet ist

Der Fokus von Tai Chi liegt auf langsamen, sanften fließenden Bewegungen, die auf eine gerade Wirbelsäule, entspanntes Atmen und die Förderung des natürlichen Bewegungsspielraums abzielen.

In der stehenden Position ausgeführt, macht es dies sicher und zugänglich für Anfänger. Von hier aus kann die Schwierigkeit erhöht werden, indem die Technik verfeinert, die Stellungen gesenkt, das Gleichgewicht verbessert und Achtsamkeit, Atmung und Bewegung synchronisiert werden.

Diese Elemente sind natürliche Fortschritte, die es anpassbar für alle verschiedenen Körpertypen und Erfahrungsstufen machen.

Wichtigkeit des Beginnens in Ihrem eigenen Tempo

In Ihrem eigenen Tempo zu beginnen, ist entscheidend, wenn Sie eine neue Trainingsroutine aufnehmen. Auch wenn es verlockend sein kann, fortgeschrittene Bewegungen auszuführen, ist es unsicher für diejenigen, die an Balance, Kraft und Gelenkstabilität mangeln.

Wenn Sie Ihre erste Sitzung mit einem Fokus auf Technik angehen, können Sie sich entspannen und fließend durch die Bewegungen gehen. Dies hilft Ihnen, eine starke Grundlage für Ihr Tai Chi zu entwickeln und sowohl die physischen als auch die Achtsamkeitsaspekte zu üben.

Wie Sie die Reaktion Ihres Körpers während des Trainings verfolgen

Indem Sie Ihren Fortschritt vor, während und nach dem Tai Chi überwachen, entwickeln Sie ein Verständnis und Bewusstsein dafür, wie es Ihren Körper beeinflusst.

Bevor Sie beginnen, machen Sie sich eine mentale Notiz oder führen Sie ein Tagebuch über Ihren aktuellen körperlichen, geistigen und emotionalen Zustand. Identifizieren Sie während der Sitzung verschiedene Empfindungen, einschließlich Entspannung, der Abbau von Muskelverspannungen.

Notieren Sie nach Ihrer Sitzung den Unterschied zwischen Ihrem körperlichen, geistigen und emotionalen Zustand sowie Veränderungen in der Schlafqualität, der kognitiven Funktion und dem Stressniveau.

Das Aufzeichnen und Dokumentieren Ihrer Erfahrungen wird Ihnen nicht nur helfen, Ihr Tai Chi zu verbessern, sondern auch Ihre Verbindung zwischen Geist und Körper zu stärken.

Training mit häufigen medizinischen Bedingungen

Der sanfte Ansatz von Tai Chi macht es zu einer geeigneten Intervention für verschiedene medizinische Bedingungen. Wir besprechen, wie es bei häufigen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzproblemen, Gelenkschmerzen angewendet werden kann und wie es zur Bewältigung von Stoffwechselerkrankungen genutzt werden kann.

Training bei Bluthochdruck oder Herzproblemen

Tai Chi mit Bluthochdruck und Herzproblemen auszuüben, erfordert einen langsamen Ansatz mit Fokus auf Technik und Achtsamkeit.

Studien zeigen, dass Tai Chi wirksam ist, um Bluthochdruck zu verbessern und negative Stimmungen bei Menschen mit Bluthochdruck zu adressieren. Weitere Forschung zeigt, dass es auch helfen kann, Cholesterin und Triglyceride zu senken.

Auch wenn es sanft ist, müssen Sie sich der Einschränkungen bewusst sein, die mit Ihrer Erkrankung einhergehen, und auf Konsistenz, sowie die Erhöhung der Trainingshäufigkeit und -dauer achten.

Für zusätzliche Hilfe empfehlen wir, vor dem Training mit Ihrem Arzt oder einem Gesundheitsfachmann zu sprechen und außerdem in einer Gruppe mit einem qualifizierten Tai Chi-Lehrer zu trainieren. Sie können Ihnen helfen, Ihre Kondition zu überwachen und Anpassungen vorzunehmen, die mit Ihrer Erkrankung in Zusammenhang stehen.

Trainingsübungen bei Gelenkschmerzen, Rückenschmerzen oder vergangenen Verletzungen

Tai Chi ist hervorragend geeignet für das Training bei Gelenkschmerzen, Rückenschmerzen und vergangenen Verletzungen. Forschungen zeigen, dass die Körper-Geist-Übungen von Tai Chi eine Anstrengung zur Verbesserung von Schmerzen und Wohlbefinden bei Patienten mit Kniearthrose sind. Es wurde zudem gezeigt, dass es Schmerzen lindert, Funktionsbeeinträchtigungen reduziert und die Lebensqualität von Patienten mit Rückenschmerzen verbessert.

Die sanfte Belastung von Muskeln und Gelenken bietet genügend Widerstand, um nicht nur Muskeln und Gelenke zu stärken, sondern auch die Gelenke selbst. Dies hilft, Schmerzen zu reduzieren, die Funktion zu verbessern und die Lebensqualität zu steigern.

Umgang mit Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes oder Schilddrüsenungleichgewicht

Tai Chi, wie viele andere Formen von Bewegung, ist hervorragend geeignet, um Stoffwechselkrankheiten, einschließlich Diabetes und Schilddrüsenstörungen, zu managen.

Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Stoffwechselrisikofaktoren wie Bluthochdruck, abdominale Fettleibigkeit, hohe Triglyceride und erhöhter Cholesterinspiegel. Dies kann sich in Symptomen wie Müdigkeit, Gewichtszunahme, Muskelschwäche sowie Haut- und Magenproblemen äußern.

Gleichzeitig können Schilddrüsenungleichgewichte zu Symptomen wie Müdigkeit, Depressionen, Gewichtsveränderungen und Verlust der Knochendichte führen.

Tai Chi hat sich als wirksame Übungsmethode bei metabolischem Syndrom, zur Verbesserung des systolischen Blutdrucks und zur Verringerung des kardiometabolischen Risikos erwiesen. Gleichzeitig heben weitere Studien seine Vorteile zur Bewältigung von Schilddrüsensymptomen hervor, indem sie Energie, Gewichtsmanagement, Knochengesundheit und Stimmung verbessern.

Wenn Sie Tai Chi in Betracht ziehen, ist es wichtig, es in Ihrem eigenen Tempo zu betreiben. Dies wird Ihnen helfen, auf Ihren Körper zu hören, Ihre Kraft aufzubauen und Rückschläge, die mit Ihrem Gesundheitszustand zusammenhängen, zu vermeiden.

Wann und wie Sie Ihr Training anpassen sollten

Auf den Körper zu hören während des Trainings ermöglicht es Ihnen auch, Ihr Training anzupassen. Wir erklären, wann Sie die Belastung, Wiederholungen und das Tempo verringern sollten und wie Sie wissen, wann es Zeit ist, langsamer zu machen.

Belastung, Wiederholungen oder Tempo sicher reduzieren

Beim Tai Chi neigen Menschen dazu, sich zu überfordern, indem sie fortgeschrittene Bewegungen versuchen, über ihre Bewegungsgrenzen hinausgehen und lange trainieren, bevor sie bereit sind.

Es ist zwar gut, sich bei jeder Sitzung herauszufordern, aber zu viel zu tun, bevor man bereit ist, kann den Körper erheblich belasten.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Bewegungen auszuführen, sollten Sie den Bewegungsumfang, die Dauer reduzieren und sich auf Anfängerübungen und Technik konzentrieren. Dies wird Ihnen helfen, eine starke Grundlage zu schaffen und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Anzeichen dafür, dass Sie langsamer machen, pausieren oder sich ausruhen sollten

Tai Chi ist sanft, dennoch gibt es Situationen, in denen Sie langsamer machen, pausieren oder sich ausruhen sollten.

Während der Sitzung, wenn Sie Müdigkeit, Atemnot oder Gleichgewichtsverlust verspüren, sollten Sie in Erwägung ziehen zu pausieren und sich auszuruhen. Diese sind typischerweise harmlos und können ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Sitzung Sie herausfordert. Versuchen Sie es nach einer kurzen Pause erneut. Wenn sie anhalten, brechen Sie das Training ab.

Sollten Sie hingegen anhaltende Schmerzen, Schwindelgefühl verspüren oder die Sitzung Symptome Ihrer Krankheit verschlimmern, beenden Sie die Sitzung. Diese neigen dazu, ernster zu sein und erfordern möglicherweise eine Rücksprache mit Ihrem Arzt.

Medizinische und Sicherheitsrichtlinien

Tai Chi ist im Allgemeinen eine sehr sichere Form der Bewegung, allerdings gibt es, wie bei allen Trainingsformen, bestimmte medizinische und Sicherheitsrichtlinien, denen du folgen solltest. Im Folgenden besprechen wir, wann du mit deinem Arzt sprechen solltest, wie du die medizinische Behandlung mit deinem Programm kombinierst und Warnzeichen erkennst.

Wann du vor dem Start mit deinem Arzt sprechen solltest

Sprich mit deinem Arzt oder Gesundheitsdienstleister, wenn du bestehende Erkrankungen oder Verletzungen hast oder dich von einer Operation erholst. Sie werden dich über sichere Übungspraktiken in Bezug auf deinen Zustand beraten.

Wie du medizinische Behandlung mit Fitnessfortschritt kombinierst

Wenn du eine medizinische Behandlung mit einem Fitnessprogramm kombinieren möchtest, musst du mit deinem Gesundheitsfachmann sprechen. Sie werden dir helfen, die Behandlung, Medikation und das Training zu besprechen und den effektivsten Weg zu finden, um deine Ziele sicher zu erreichen.

Warnsignale beim Training erkennen

Während Ihrer Trainingseinheiten müssen Sie auf Ihren Körper hören. Gefühle wie Schmerzen, Atemnot, Schwindel, Übelkeit, ungewöhnliches Schwitzen und anhaltende Müdigkeit sind Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt und Sie Ihr Training unterbrechen sollten.

Wenn diese Anzeichen auftreten, ist es wichtig zu identifizieren, ob sie mit Ihrem Zustand oder der Trainingsintensität zusammenhängen. In jedem Fall sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre Sitzung zu beenden und mit Ihrem Trainer oder einem Gesundheitsfachmann zu sprechen, um Rat einzuholen.

Unterstützung von Reverse Health erhalten

Mit einem Trainingsplan zu beginnen und sich in gesundheitliche Belange einzuarbeiten, kann manchmal verwirrend sein. Deshalb macht es Reverse Health einfacher denn je, Unterstützung zu kontaktieren. Nachfolgend erklären wir, wie Sie das Support-Team für Trainingsanleitungen kontaktieren, Verletzungen in der App vermerken und den Fortschritt der Community bewerten können.

Wie Sie das Team für Trainingsanleitungen kontaktieren

Sie können das Team für Trainingsanleitungen in der App und auf der Website kontaktieren, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:

Reverse Health App - E-Mail

1. Öffnen Sie Reverse Health.
2. Tippen Sie auf das “Mein Profil”-Symbol (oben rechts).
3. Wählen Sie den “Einstellungen”-Tab.
4. Wählen Sie "Kontakt".
5. Wählen Sie “Hilfe”.
6. Scrollen Sie zu "Kontaktieren Sie uns" bis Sie die E-Mail-Adresse finden.

Reverse Health App - Chat

1. Öffnen Sie Reverse Health.
2. Tippen Sie auf das Symbol „Mein Profil“ (oben rechts).
3. Tippen Sie auf die Registerkarte „Einstellungen“.
4. Wählen Sie „Kontakt“ aus.
5. Tippen Sie auf „Nachrichten“.

Reverse Health Webseite - Chat

1. Gehen Sie zur Startseite von Reverse Health.
2. Klicken Sie auf das Optionsmenü (oben rechts).
3. Klicken Sie auf „Brauchen Sie Hilfe?“.
4. Klicken Sie auf das schwebende Chat-Sprechblasensymbol in der unteren rechten Ecke.

Wie man Verletzungen oder Beschwerden im App-Profil vermerkt

Wenn Sie Notizen zu Verletzungen oder Beschwerden machen möchten, kontaktieren Sie den Kundenservice. Sie werden Ihnen helfen können und Ihren Plan anpassen.

Zugriff auf die Community- und Fortschrittsverfolgungsfunktionen

Hier bei Reverse Health glauben wir, dass Gemeinschaft auf deiner Gesundheits- und Wellnessreise über 40 unerlässlich ist. Deshalb haben wir eine Reverse Health Community-Gruppe geschaffen, ein exklusives Forum für Mitglieder, in dem unsere Abonnenten ihr Wissen, ihre Herausforderungen und Erfolge teilen.

Du kannst auf die Reverse Health Gruppe zugreifen, indem du die folgenden Schritte ausführst:

1. Öffne Reverse Health.
2. Tippe auf den “Grow”-Tab (unten rechts).
3. Tippe auf “Community”.
4. Tippe auf “Let’s go”.

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