Puis-je Jeûner avec des Allergies Alimentaires ? Guide Alimentaire de Reverse Health | Aide

Les préférences alimentaires peuvent être difficiles à gérer lorsqu'on adopte un nouveau plan de nutrition. Pendant la quarantaine, lorsque la nutrition correcte aide à équilibrer les hormones et le métabolisme, les considérations alimentaires peuvent ajouter de la confusion.

Heureusement, Reverse Health est spécifiquement conçu pour les femmes de plus de 40 ans, avec tous les différents besoins alimentaires.

Dans cet article, nous discutons de la façon dont le jeûne fonctionne avec Reverse Health. Nous abordons le jeûne avec différents régimes, la nutrition personnalisée, les considérations de sécurité, et plus encore.

Comprendre le jeûne avec Reverse Health

Reverse Health vise à fournir des conseils utiles sur le jeûne pour tous les besoins alimentaires. Ci-dessous, nous discutons de ce que signifie le jeûne dans le programme Reverse Health et comment il soutient les femmes de plus de 40 ans.

Ce que signifie le jeûne dans le programme Reverse Health

Reverse Health utilise des techniques de jeûne intermittent fondées sur la science pour améliorer la santé métabolique, soutenir votre métabolisme et simplifier votre routine nutritionnelle.

En commençant par un quiz, Reverse Health identifie vos préférences, objectifs et besoins alimentaires pour formuler un plan sûr et efficace pour votre corps.

Une fois que vous commencez, Reverse Health disposera de votre suiveur de jeûne, de vos objectifs, de votre suivi des progrès et de votre plan de repas hebdomadaire, vous fournissant tout ce dont vous avez besoin pour une perte de poids réussie et durable.

Comment le jeûne aide les femmes de plus de 40 ans à équilibrer leurs hormones et leur métabolisme

Le jeûne intermittent soutient l'équilibre hormonal et le métabolisme, ce qui est bénéfique pour les femmes de plus de 40 ans.

Les femmes de plus de 40 ans connaissent une diminution des niveaux d'œstrogène et de progestérone, deux puissantes hormones sexuelles responsables de la régulation de la puberté, des cycles menstruels et de la grossesse.

Parallèlement, ces hormones soutiennent la santé osseuse, la santé cardiovasculaire, le métabolisme, la fonction cérébrale, la peau et les cheveux.

Malheureusement, lorsque ces hormones diminuent, les domaines qu'elles soutiennent déclinent également. Les recherches indiquent que cela perturbe les signaux métaboliques, augmentant le risque de diabète de type 2, d'hypertension et de maladies cardiovasculaires.

Pendant cette période, des preuves montrent que la répartition des graisses se déplace des hanches et de la taille vers l'abdomen, augmentant les graisses autour des organes vitaux. Cela accroît le risque de risque cardiométabolique et de mortalité.

Des études montrent que le jeûne influence des systèmes tels que l'insuline, la thyroïde, les hormones sexuelles et les glucocorticoïdes, responsables du métabolisme des glucides, des protéines et des graisses.

Des périodes de jeûne planifiées et prolongées se sont avérées efficaces pour réduire la résistance à l'insuline, tout en augmentant l'hormone adiponectine, qui est responsable de la régulation du glucose et de la dégradation des acides gras.

Ces avantages sont inestimables pour les femmes, car ils répondent aux problèmes hormonaux qu'elles rencontrent après 40 ans.

Pourquoi le jeûne est flexible — et non restrictif

Quand on pense au jeûne, on se concentre sur les moments où l'on ne peut pas manger, sans voir les aspects positifs. La vérité est que le jeûne est incroyablement flexible, vous permettant de fixer vos horaires de repas selon vos besoins.

Voici une liste des fenêtres de jeûne courantes :

• 12:12 : 12 heures de jeûne, fenêtre de 12 heures pour manger.
• 16:8 : 16 heures de jeûne, fenêtre de 8 heures pour manger.
• 18:6 : 18 heures de jeûne, fenêtre de 6 heures pour manger.
• 20:4 : 20 heures de jeûne, fenêtre de 4 heures pour manger.

Par exemple, pour ceux qui apprécient le jeûne 16:8, ils arrêtent de manger tôt, dorment pendant la majeure partie de leur fenêtre de jeûne, et déjeunent.

Voici le calendrier suivant :

• Jeûne : 20h à 12h
• Période de repas : 12h à 20h

Sauter le petit déjeuner peut être difficile pour certains, mais pour d'autres, le supprimer libère du temps pendant la matinée. Après un certain temps, la faim pendant les fenêtres de jeûne diminue généralement, ce qui offre une belle pause par rapport à la pensée instantanée de vouloir manger.

Pouvez-vous jeûner si vous êtes végétarien, végétalien ou pescétarien ?

L'un des meilleurs aspects du jeûne est qu'il est compatible avec tous les régimes alimentaires. Ci-dessous, nous discutons de la manière dont Reverse Health adapte les plans de jeûne aux régimes à base de plantes, des nutriments clés sur lesquels se concentrer, et des exemples de journées de jeûne pour les végétariens.

Comment Reverse Health Adapte les Plans Alimentaires aux Régimes à Base de Plantes

Les comptes Reverse Health adaptent les plans de repas de jeûne pour soutenir les abonnés à base de plantes à l'aide du questionnaire d'introduction sur l'application ou en ligne.

Tous vos repas seront alors présentés comme des options à base de plantes. Vous pouvez les voir dans les onglets « Ma Journée » et « Plan de Repas » situés en bas de l'écran.

Si vos préférences alimentaires ou vos besoins changent, vous pouvez les modifier en suivant les instructions suivantes :

1. Appuyez sur « Mon Profil » (coin supérieur droit).
2. Trouvez « Préférences Alimentaires ».
3. Appuyez sur « Modifier ».
4. Appuyez sur « Continuer ».
5. Choisissez votre nouvelle préférence alimentaire.
6. Appuyez sur « Mettre à jour les préférences ».

(Ajouter des images)

Nutriments clés sur lesquels se concentrer pendant le jeûne (Protéines, Fer, B12)

Il y a plusieurs nutriments clés sur lesquels les femmes de plus de 40 ans devraient se concentrer pendant le jeûne. Voici une liste des nutriments et de leurs fonctions dans le corps.

• Protéines : Maintient la satiété, construit et soutient la masse musculaire maigre.
• Fer : Soutient le transport de l'oxygène, le système immunitaire, la synthèse des hormones et la fonction cognitive.
• Vitamine B12 : Essentielle pour les globules rouges, le système nerveux et la production d'énergie.
• Fibres : Soutient la santé digestive, le contrôle de la glycémie, la santé intestinale et la satiété.
• Acides gras oméga-3 : Soutient les cellules du cerveau, de l'œil et du cœur, et réduit l'inflammation.
• Glucides complexes : Énergie durable, régule la glycémie.
• Électrolytes : Maintiennent l'équilibre hydrique, la santé osseuse, et soutiennent la fonction nerveuse et musculaire.

Idées de journée de jeûne pour les végétariens

Voici un exemple de journée de jeûne pour les végétariens utilisant une plage de jeûne de 16 heures et une plage alimentaire de 8 heures.

Période de jeûne matinale (00h00 - 12h00)

• Eau
• Café noir
• Tisane ou thé vert (non sucré)

Période alimentaire (12h00 - 20h00)

12h00 — Bol de salade à haute teneur en protéines

• Tofu cuit au four, épinards, roquette, romaine, tomates cerises, concombres, carottes (râpées), quinoa (cuit), avocat, graines de citrouille, sauce (huile d'olive extra vierge, jus de citron, sel, poivre noir)

15h00 — Smoothie

• Banane, épinards, beurre de cacahuète naturel, lait d'amande (sans sucre), poudre de protéine végétale

18h30 — Curry de lentilles

• Lentilles cuites, oignon, ail, gingembre, lait de coco, tomates en dés, poudre de curry, curcuma, sel, huile d'olive

19h45 — En-cas

• Mélange de noix

Fenêtre de jeûne du soir (20h00 – 12h00)

• Eau
• Tisane ou thé vert (non sucré)

Jeûner avec des intolérances ou allergies alimentaires

Jeûner avec des intolérances ou allergies alimentaires peut sembler être un défi ; cependant, cela n'a en fait jamais été aussi simple avec Reverse Health. Ci-dessous, nous discutons du jeûne sans gluten, de la gestion des allergies et de comment ajuster vos repas en toute sécurité.

Jeûne sans gluten pour la maladie cœliaque

Jeûner avec la maladie cœliaque est non seulement simple, mais cela pourrait même réduire l'inflammation et aider à la réparation de l'intestin. Des recherches montrent que le jeûne intermittent non seulement augmente la diversité du microbiote intestinal, mais réduit également l'inflammation.

Tout comme ajuster ses préférences alimentaires, passer à une alimentation sans gluten peut se faire lors du questionnaire d'intégration ou dans l'onglet des paramètres.

Heureusement, cela vous laisse avec une gamme d'aliments complets tels que la viande, le poisson, la volaille, le riz, le maïs, le quinoa, et la plupart des produits laitiers. Ces aliments fournissent des protéines, des glucides complexes et des graisses saines pour soutenir un régime de jeûne intermittent.

Gestion des intolérances aux produits laitiers, au soja ou aux noix

Comme pour la gestion des préférences alimentaires, vous pouvez également gérer vos préférences pour éviter les produits laitiers, le soja et les noix. Bien que ces aliments contiennent une gamme d'excellents nutriments, les supprimer n'affectera pas votre jeûne.

Comment ajuster vos repas en toute sécurité et éviter les déclencheurs alimentaires

Ajuster vos repas en toute sécurité et éviter les aliments déclencheurs peut sembler être une simple élimination. Cependant, en tant que personne qui doit éliminer les intolérances, vous devez vous assurer que vous obtenez suffisamment de nutriments à partir des aliments restants dans votre alimentation.

Un régime équilibré en protéines, glucides complexes et graisses saines garantira que votre alimentation est bien équilibrée, formant une base solide pour votre jeûne.

À partir de là, il devient plus facile d'éliminer les aliments déclencheurs et de combler les lacunes nutritionnelles, ce qui peut être fait en utilisant des suppléments.

Nutrition personnalisée dans l'application

Reverse Health propose une nutrition personnalisée basée sur vos préférences alimentaires. Ci-dessous, nous discutons de la façon dont l'application modifie ses plans, comment choisir vos préférences alimentaires et comment ajuster votre fenêtre de jeûne.

Comment l'application personnalise votre plan en fonction des préférences

L'application Reverse Health personnalise votre plan en fonction de vos besoins grâce au questionnaire d'accueil. Cela permet d'identifier les préférences alimentaires et les intolérances alimentaires.

Où indiquer les besoins ou restrictions alimentaires dans votre profil

Si vous devez ajuster vos besoins alimentaires ou vos restrictions, vous pouvez le faire en suivant les étapes suivantes.

1. Appuyez sur « Mon Profil » (coin supérieur droit).
2. Trouvez « Préférences alimentaires ».
3. Appuyez sur « Modifier ».
4. Appuyez sur « Continuer ».
5. Choisissez votre nouvelle préférence alimentaire.
6. Appuyez sur « Mettre à jour les préférences ».

Ajustement manuel des plans de repas et des fenêtres de jeûne

Ajuster vos fenêtres de repas et de jeûne vous donne un meilleur contrôle sur votre nutrition. Ici, nous discutons de la façon de modifier chaque fonction.

Ajustement des Plans de Repas

Reverse Health propose des centaines de recettes délicieuses parmi lesquelles vous pouvez choisir, ce qui signifie que si vous avez envie de quelque chose de différent pour votre plan de repas, vous pouvez facilement faire la transition.

Vous pouvez ajuster votre plan de repas en modifiant vos préférences alimentaires avec les étapes suivantes :

1. Ouvrez Reverse Health.
2. Tapez sur l'icône “Mon Profil”. (coin supérieur droit).
3. Tapez sur “Modifier” sous “Préférences alimentaires”.
4. Tapez sur “Continuer”.
5. Sélectionnez votre régime et les aliments à éviter.
6. Tapez sur “Mettre à jour les préférences”.

Si vous aimez vos préférences alimentaires et souhaitez simplement échanger vos repas, suivez ces étapes :

1. Ouvrez Reverse Health.
2. Appuyez sur l'onglet « Plan de repas » (en bas de l'écran).
3. Allez au jour du repas que vous souhaitez ajuster.
4. Appuyez sur le repas que vous souhaitez remplacer.
5. Appuyez sur « Remplacer le repas ».
6. Appuyez sur « Section recettes ».
7. Choisissez votre recette de remplacement.

Ajustement manuel des fenêtres de jeûne

Vous pouvez définir et ajuster la fenêtre de jeûne en suivant les étapes suivantes :

1. Allez dans le Suivi du jeûne.
2. Appuyez sur le ratio de jeûne.
3. Sélectionnez votre ratio de jeûne idéal.

Pour ajuster manuellement la fenêtre de jeûne, il suffit de « Terminer le jeûne » à votre heure de repas désirée, et d'arrêter de manger et « Commencer le jeûne » lorsque vous souhaitez que le temps commence.

Cela enregistrera automatiquement votre fenêtre de jeûne.

Considérations médicales et de sécurité

Il existe des considérations médicales et de sécurité à prendre en compte lors de la pratique du jeûne intermittent. Nous discutons de quand consulter votre professionnel de santé, comment savoir si le jeûne n'est pas fait pour vous, et des conseils pour rester énergisé.

Quand consulter un médecin ou un nutritionniste

Si vous avez des conditions préexistantes, êtes enceinte, allaitez ou prenez des médicaments, consultez votre professionnel de santé avant de commencer le jeûne intermittent.

Le jeûne pendant l'allaitement peut diminuer la production de lait et en altérer la qualité. Si c'est votre principale source de nutrition pour votre enfant, vous pourriez avoir besoin de compléter les repas avec du lait en poudre ou de cesser de jeûner.

Il se passe tellement de choses pendant la grossesse, car votre corps et votre enfant subissent des changements continus. Chaque grossesse est différente, c'est pourquoi il est important de parler à votre médecin pour déterminer si le jeûne est adapté à votre grossesse.

Par ailleurs, si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, notamment le diabète, les crises d'épilepsie ou des maladies cardiaques et rénales. Le jeûne est connu pour être bénéfique pour ces conditions; cependant, il existe encore certains risques, c'est pourquoi vous devriez consulter votre professionnel de santé.

Signes indiquant que le jeûne peut ne pas être adapté pour vous

Bien que le jeûne soit sûr, il peut y avoir des signes indiquant qu'il n'est pas fait pour vous. Le jeûne peut être inapproprié si vous ressentez ce qui suit :

• Fatigue
• Vertiges
• Irritabilité
• Nausées
• Évanouissements
• Carences nutritionnelles

Conseils pour Rester Énergisé et Hydraté Pendant le Jeûne

Voici quelques conseils pour vous aider à rester énergisé pendant votre jeûne.

• Restez hydraté : Visez à consommer 2 200 litres d'eau chaque jour.
• Faites de l'exercice léger : Faites des promenades tranquilles ou de légers exercices. Cela peut vous fournir de l'énergie et vous aider à atteindre votre objectif de jeûne.
• Sommeil de qualité : Un sommeil adéquat aidera à équilibrer les hormones de la faim et de la satiété, réduisant la faim.
• Mangez suffisamment de protéines : Les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant. En manger suffisamment vous aidera à rester rassasié plus longtemps.

Obtenir du Soutien de Reverse Health

Notre mission chez Reverse Health est de fournir à nos abonnés la meilleure expérience possible. Ci-dessous, nous expliquons comment entrer en contact avec le service client pour vous assurer de tirer parti de tout ce que notre plateforme a à offrir.

Comment Contacter le Support pour une Personnalisation Alimentaire

Si vous avez besoin d'aide pour personnaliser votre alimentation, vous pouvez suivre les instructions suivantes :

Reverse Health App - Email

1. Ouvrez Reverse Health.
2. Appuyez sur l'icône Mon Profil (en haut à droite).
3. Appuyez sur l'onglet "Paramètres".
4. Sélectionnez "Contact".
5. Sélectionnez "Aide".
6. Faites défiler jusqu'à "Contactez-nous" jusqu'à ce que vous trouviez l'adresse email.

Reverse Health App - Chat

1. Ouvrez Reverse Health.
2. Appuyez sur l'icône Mon Profil (en haut à droite).
3. Appuyez sur l'onglet "Paramètres".
4. Sélectionnez "Contact".
5. Appuyez sur "Messages".

Site de Reverse Health - Chat

1. Allez à la page d'accueil de Reverse Health.
2. Cliquez sur le menu des options (coin supérieur droit).
3. Cliquez sur “Besoin d'aide ?”.
4. Cliquez sur l'icône de bulle de chat en bas à droite.

Accéder aux Conseils de Coach en Nutrition dans l'Application

L'application Reverse Health propose des ressources éducatives pour augmenter vos connaissances en matière de nutrition. Suivez ces instructions pour accéder aux conseils en coaching nutritionnel.

1. Ouvrez Reverse Health.
2. Appuyez sur “Grandir”.
3. Appuyez sur “Apprendre”.
4. Consultez les ressources dans les onglets “Cours” et “Articles”.

Apprendre des Expériences de la Communauté

La communauté est l'un des outils les plus efficaces pour atteindre vos objectifs. C'est pourquoi nous avons créé le groupe communautaire Reverse Health, un forum réservé aux membres où les abonnés partagent leurs défis, connaissances et réussites.

Vous pouvez accéder au Groupe Reverse Health en suivant ces étapes :

1. Ouvrez Reverse Health.
2. Appuyez sur l’onglet « Grow » (coin inférieur droit).
3. Appuyez sur « Community ».
4. Appuyez sur « C’est parti ».