As preferências alimentares podem ser desafiadoras ao adotar um novo plano nutricional. Durante a meia-idade, quando a alimentação adequada ajuda a equilibrar hormônios e metabolismo, considerações dietéticas podem adicionar confusão.
Felizmente, o Reverse Health é especificamente projetado para mulheres acima de 40 anos, com todas as diferentes necessidades alimentares.
Neste artigo, discutimos como o jejum funciona com o Reverse Health. Cobrir jejum com diferentes dietas, nutrição personalizada, considerações de segurança e mais.
Entendendo o Jejum com Reverse Health
O Reverse Health tem como objetivo fornecer dicas úteis de jejum para todas as necessidades dietéticas. Abaixo, discutimos o que significa jejum no programa Reverse Health e como ele apoia mulheres acima de 40 anos.
O Que Significa Jejum no Programa Reverse Health
A Reverse Health utiliza técnicas de jejum intermitente respaldadas pela ciência para melhorar a saúde metabólica, apoiar o seu metabolismo e simplificar a sua rotina alimentar.
Começando com um questionário, a Reverse Health identifica suas preferências, metas e necessidades dietéticas para formular um plano que seja seguro e eficaz para o seu corpo.
Assim que você começa, a Reverse Health terá seu rastreador de jejum, metas, rastreador de progresso e plano de refeições semanal, fornecendo tudo o que você precisa para uma perda de peso bem-sucedida e sustentável.
Como o Jejum Apoia Mulheres com Mais de 40 Anos no Equilíbrio Hormonal e Metabolismo
O jejum intermitente apoia o equilíbrio hormonal e o metabolismo, o que é benéfico para mulheres acima de 40 anos.
Mulheres acima de 40 anos experimentam a diminuição do estrogênio e progesterona, dois poderosos hormônios sexuais responsáveis por regular a puberdade, ciclos menstruais e gravidez.
Além disso, esses hormônios apoiam a saúde óssea, saúde cardiovascular, metabolismo, função cerebral, pele e cabelo.
Infelizmente, quando esses hormônios diminuem, as áreas que eles apoiam também são afetadas. Pesquisas indicam que isso perturba os sinais metabólicos, aumentando o risco de diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares.
Durante esse período, evidências mostram que a distribuição de gordura muda dos quadris e cintura para o abdômen, aumentando a gordura ao redor dos órgãos vitais. Isso eleva o risco de problemas cardiometabólicos e mortalidade.
Estudos mostram que o jejum influencia os sistemas, incluindo insulina, tireoide, hormônios sexuais e glicocorticoides, que são responsáveis pelo metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras.
Períodos planejados e prolongados de jejum são demonstrados como eficazes para reduzir a resistência à insulina, ao mesmo tempo em que aumentam o hormônio adiponectina, que é responsável por regular a glicose e a quebra de ácidos graxos.
Esses benefícios são inestimáveis para as mulheres, abordando os problemas hormonais que elas enfrentam após os 40 anos.
Por Que o Jejum é Flexível — Não Restritivo
Quando as pessoas pensam em jejum, elas se fixam em quando não podem comer, falhando em ver os aspectos positivos. A verdade é que o jejum é incrivelmente flexível, permitindo que você ajuste seu horário de alimentação para atender às suas necessidades.
Aqui está uma lista de janelas comuns de jejum:
- 12:12: 12 horas de jejum, janela de alimentação de 12 horas.
- 16:8: 16 horas de jejum, janela de alimentação de 8 horas.
- 18:6: 18 horas de jejum, janela de alimentação de 6 horas.
- 20:4: 20 horas de jejum. Janela de alimentação de 4 horas.
Por exemplo, para aqueles que gostam do jejum 16:8, eles param de comer cedo, dormem a maior parte da sua janela de jejum e almoçam.
Este é o horário a seguir:
- Jejum: 20h às 12h
- Alimentação: 12h às 20h
Pular o café da manhã pode ser desafiador para alguns, mas para outros, eliminá-lo libera tempo durante a manhã. Depois de algum tempo, a fome durante os períodos de jejum geralmente diminui, proporcionando uma pausa agradável do pensamento instantâneo de querer comer.
Você Pode Jejuar se For Vegetariano, Vegano ou Pescetariano?
Uma das melhores coisas sobre o jejum é que ele é compatível com todas as dietas. Abaixo, discutimos como a Reverse Health adapta planos de jejum para dietas à base de plantas, os principais nutrientes para se concentrar, e exemplos de dias de jejum para vegetarianos.
Como a Reverse Health Adapta Planos de Refeições para Dietas à Base de Plantas
As contas da Reverse Health adaptam planos de refeições de jejum para apoiar assinantes à base de plantas, usando o questionário introdutório no aplicativo ou online.
Todas as suas refeições serão apresentadas como opções à base de plantas. Elas podem ser visualizadas nas abas "Meu Dia" e "Plano de Refeições" localizadas na parte inferior da tela.
Se suas preferências ou necessidades alimentares mudarem, você pode alterá-las seguindo as instruções a seguir:
- Toque em "Meu Perfil" (canto superior direito).
- Encontre "Preferências Alimentares".
- Toque em "Editar".
- Toque em "Continuar".
- Escolha sua nova preferência alimentar.
- Toque em "Atualizar Preferências".
(Adicionar imagens)
Nutrientes Essenciais para Focar Durante o Jejum (Proteína, Ferro, B12)
Existem vários nutrientes essenciais que mulheres acima de 40 anos devem focar durante o jejum. Abaixo está uma lista de nutrientes e suas funções no corpo.
- Proteína: Mantém a saciedade, constrói e suporta a massa muscular magra.
- Ferro: Apoia o transporte de oxigênio, o sistema imunológico, a síntese hormonal e a função cognitiva.
- Vitamina B12: Essencial para as células vermelhas do sangue, o sistema nervoso e a produção de energia.
- Fibra: Apoia a saúde digestiva, o controle do açúcar no sangue, a saúde intestinal e a saciedade.
- Ácidos Graxos Ômega-3: Apoia as células do cérebro, dos olhos e do coração, e reduz a inflamação.
- Carboidratos Complexos: Energia sustentada, regula o açúcar no sangue.
- Eletrólitos: Mantêm o equilíbrio de fluidos, a saúde óssea e suportam a função dos nervos e músculos.
Ideias de Dias de Jejum para Vegetarianos
Aqui está um exemplo de dia de jejum para vegetarianos usando uma janela de jejum de 16 horas e de alimentação de 8 horas.
Janela de Jejum pela Manhã (12:00 am – 12:00 pm)
- Água
- Café Preto
- Chá de Ervas ou Verde (Sem Açúcar)
Janela de Alimentação (12:00 pm – 8:00 pm)
12:00 pm — Tigela de Salada com Alta Proteína
- Tofu assado, espinafre, rúcula, alface romana, tomates cereja, pepinos, cenouras (raladas), quinoa (cozida), abacate, sementes de abóbora, molho (azeite extra virgem, suco de limão, sal, pimenta-do-reino)
3:00 pm — Smoothie
- Banana, espinafre, pasta de amendoim natural, leite de amêndoas (sem açúcar), proteína vegetal em pó
6:30 pm — Curry de Lentilhas
- Lentilhas cozidas, cebola, alho, gengibre, leite de coco, tomate em cubos, curry em pó, açafrão-da-terra, sal, azeite
19:45 — Lanche
- Nozes mistas
Janela de Jejum Noturno (20:00 – 12:00)
- Água
- Chá de ervas ou chá verde (sem açúcar)
Jejum com Intolerâncias ou Alergias Alimentares
Jejuar com intolerâncias ou alergias alimentares pode parecer um desafio; no entanto, nunca foi tão simples com a Reverse Health. Abaixo, discutimos o jejum sem glúten, o manejo de alergias e como ajustar suas refeições com segurança.
Jejum Sem Glúten com Doença Celíaca
Jejuar com doença celíaca não é apenas descomplicado, mas pode até mesmo reduzir a inflamação e ajudar na reparação do intestino. Pesquisas mostram que o jejum intermitente não só aumenta a diversidade da microbiota intestinal, como também reduz a inflamação.
Assim como ajustar preferências alimentares, mudar para uma dieta sem glúten pode ser feito durante o questionário de integração ou na aba de configurações.
Felizmente, isso deixa você com uma variedade de alimentos integrais, como carne, peixe, aves, arroz, milho, quinoa e a maioria dos produtos lácteos. Esses alimentos fornecem proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis para apoiar uma dieta de jejum intermitente.
Gerenciando Intolerâncias a Laticínios, Soja ou Nozes
Assim como gerenciar preferências alimentares, você também pode gerenciar suas preferências para evitar laticínios, soja e nozes. Embora esses alimentos contenham uma variedade de excelentes nutrientes, removê-los não impactará seu jejum.
Como Ajustar Suas Refeições com Segurança e Evitar Alimentos Desencadeantes
Ajustar suas refeições com segurança e evitar alimentos que desencadeiam problemas pode parecer uma simples eliminação. No entanto, como alguém que precisa remover intolerâncias, é necessário garantir que você obtenha nutrientes suficientes dos alimentos restantes em sua dieta.
Uma dieta equilibrada de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis assegura que sua alimentação esteja bem balanceada, formando uma base sólida para o seu jejum.
A partir daqui, fica mais fácil eliminar alimentos desencadeadores e preencher lacunas nutricionais, o que pode ser feito com suplementação.
Nutrição Personalizada no Aplicativo
A Reverse Health oferece nutrição personalizada baseada em suas preferências alimentares. Abaixo, discutimos como o aplicativo modifica seus planos, como escolher suas preferências alimentares e como ajustar sua janela de jejum.
Como o App Personaliza Seu Plano com Base nas Preferências
O aplicativo Reverse Health personaliza seu plano de acordo com suas necessidades através do questionário inicial. Isso identifica preferências alimentares e intolerâncias alimentares.
Onde Indicar Necessidades ou Restrições Alimentares no Seu Perfil
Se você precisar ajustar suas necessidades alimentares ou desistências, faça isso nas seguintes etapas.
- Toque em “Meu Perfil” (canto superior direito).
- Encontre “Preferências Alimentares”.
- Toque em “Editar”.
- Toque em “Continuar”.
- Escolha sua nova preferência alimentar.
- Toque em “Atualizar Preferências”.
Ajustando Manualmente Planos de Refeição e Janelas de Jejum
Ajustar suas refeições e janelas de jejum oferece maior controle sobre sua nutrição. Aqui discutimos como alterar cada função.
Ajustando Planos de Refeição
A Reverse Health tem centenas de receitas deliciosas para escolher, o que significa que, se você estiver com vontade de algo diferente para o seu plano de refeições, pode facilmente fazer a troca.
Você pode ajustar seu plano de refeições alterando suas preferências alimentares com as seguintes etapas:
- Abra a Reverse Health.
- Toque no ícone “Meu Perfil”. (canto superior direito).
- Toque em “Editar” em “Preferências Alimentares”.
- Toque em “Continuar”.
- Selecione sua dieta e alimentos a evitar.
- Toque em “Atualizar preferências”.
Se você gosta das suas preferências alimentares e apenas deseja trocar suas refeições, siga estas etapas:
- Abra o Reverse Health.
- Toque na aba “Plano de Refeições” (na parte inferior da tela).
- Vá para o dia da refeição que deseja ajustar.
- Toque na refeição que deseja substituir.
- Toque em “Substituir refeição”.
- Toque na “Seção de receitas”.
- Escolha a receita de substituição.
Ajustando as Janelas de Jejum Manualmente
Você pode definir e ajustar a janela de jejum seguindo estas etapas:
- Vá para o Rastreador de Jejum.
- Toque na proporção de jejum.
- Selecione sua proporção de jejum ideal.
Para ajustar a janela de jejum manualmente, basta “Encerrar o jejum” no horário de comer desejado, e parar de comer e “Iniciar jejum” quando desejar que o período comece.
Isso irá registrar automaticamente a sua janela de jejum.
Considerações Médicas e de Segurança
Existem considerações médicas e de segurança que devem ser levadas em conta ao realizar o jejum intermitente. Nós discutimos quando consultar seu profissional de saúde, como saber se o jejum não é para você e dicas para se manter energizado.
Quando Consultar um Médico ou Nutricionista
Se você tiver alguma condição preexistente, estiver grávida, amamentando ou tomando medicação, consulte seu profissional de saúde antes de iniciar o jejum intermitente.
Jejuar durante a amamentação pode diminuir a produção de leite e alterar sua qualidade. Se este for seu principal meio de alimentação, você pode precisar suplementar as refeições com fórmula ou parar de jejuar.
Há muito acontecendo durante a gravidez, à medida que seu corpo e seu filho passam por mudanças contínuas. Cada gravidez é diferente, por isso é importante falar com seu médico para determinar se o jejum é adequado para sua gravidez.
Enquanto isso, se você tiver problemas de saúde subjacentes, incluindo diabetes, convulsões ou doenças cardíacas e renais. O jejum é conhecido por ser benéfico para essas condições; no entanto, ainda existem alguns riscos, por isso você deve consultar seu médico.
Sinais de que o Jejum Pode Não Ser Adequado para Você
Embora o jejum seja seguro, ainda podem haver sinais de que não é adequado para você. O jejum pode não ser apropriado se você experimentar o seguinte:
- Fadiga
- Tontura
- Irritabilidade
- Náusea
- Desmaio
- Deficiências nutricionais
Dicas para se manter energizado e hidratado durante o jejum
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a se manter energizado durante o jejum.
- Mantenha-se Hidratado: Tente consumir 2.200 litros de água por dia.
- Faça Exercícios Leves: Realize caminhadas suaves ou exercícios leves. Isso pode fornecer energia e ajudar você a alcançar a meta de jejum.
- Sono de Qualidade: O sono adequado ajudará a equilibrar os hormônios da fome e da saciedade, reduzindo a fome.
- Coma Proteína Suficiente: A proteína é o macronutriente mais saciante. Comer o suficiente ajudará a mantê-lo saciado por mais tempo.
Obtendo Suporte do Reverse Health
Nossa missão na Reverse Health é proporcionar aos nossos assinantes a melhor experiência possível. Abaixo, explicamos como entrar em contato com o suporte ao cliente para garantir que você esteja utilizando tudo o que nossa plataforma tem a oferecer.
Como Contatar o Suporte para Personalização de Dietas
Se você precisar de assistência com a personalização da dieta, pode seguir as seguintes instruções:
Reverse Health App - Email
- Abra o Reverse Health.
- Toque no ícone do Meu Perfil (canto superior direito).
- Toque na aba “Configurações”.
- Selecione “Contato”.
- Selecione “Ajuda”.
- Role para baixo em "Contate-nos" até encontrar o endereço de e-mail.
Reverse Health App - Chat
- Abra o Reverse Health.
- Toque no ícone do Meu Perfil (canto superior direito).
- Toque na aba “Configurações”.
- Selecione “Contato”.
- Toque em “Mensagens”.
Reverse Health Website - Chat
- Vá para a página inicial do Reverse Health.
- Clique no menu de opções (canto superior direito).
- Clique em “Precisa de ajuda?”.
- Clique no ícone flutuante de chat no canto inferior direito.
Acessando Conselhos de Nutrição no App
O aplicativo Reverse Health possui recursos educacionais para aumentar seu conhecimento sobre nutrição. Siga estas instruções para acessar conselhos de coaching em nutrição.
- Abra o Reverse Health.
- Toque em “Crescer”.
- Toque em “Aprender”.
- Veja os recursos nas abas “Curso” e “Artigos”.
Aprendendo com Experiências da Comunidade
A comunidade é uma das ferramentas mais eficazes para alcançar seus objetivos. É por isso que criamos o grupo comunitário do Reverse Health, um fórum exclusivo para membros onde assinantes compartilham seus desafios, conhecimentos e conquistas.
Você pode acessar o Reverse Health Group seguindo estes passos;
- Abra o Reverse Health.
- Toque na guia “Grow” (canto inferior direito).
- Toque em “Community”.
- Toque em “Let’s go”.
Sources
- Shkorfu, W., Fadel, A., Hamsho, M., Ranneh, Y. & Shahbaz, H. M. (2025). Jejum intermitente e regulação hormonal: Caminhos para uma saúde metabólica melhorada. Food Science & Nutrition, 13(8), e70586. https://doi.org/10.1002/fsn3.70586. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/fsn3.70586?af=R
- Albosta M, Bakke J. Jejum intermitente: existe um papel no tratamento do diabetes? Uma revisão da literatura e guia para médicos de atenção primária. Clin Diabetes Endocrinol. 2021 Feb 3;7(1):3. doi: 10.1186/s40842-020-00116-1. PMID: 33531076; PMCID: PMC7856758. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33531076/. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33531076/
- Zhu J, Zhou Y, Jin B, Shu J. Papel do estrogênio na regulação da homeostase energética central e periférica: de uma perspectiva menopáusica. Ther Adv Endocrinol Metab. 2023 Sep 15;14:20420188231199359. doi: 10.1177/20420188231199359. PMID: 37719789; PMCID: PMC10504839.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10504839/
- Opoku, A.A., Abushama, M. & Konje, J.C. (2023). Obesidade e menopausa. Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynaecology, 88, 102348. https://doi.org/10.1016/j.bpobgyn.2023.102348. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1521693423000482
- Ashique, S., Debnath, B., Mojgani, N., Tariq, M., Haider, T., Shorog, E., Yasmin, S., Islam, A., Sharma, H., Hussain, M.S., Madan, A., Malik, T. & Ansari, M.Y. (2025). Modulação da microbiota intestinal e benefícios de saúde de diversos regimes de jejum. Current Research in Biotechnology, 10, 100311. https://doi.org/10.1016/j.crbiot.2024.100311. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S25902628250
FAQs
Posso seguir uma dieta vegana ou vegetariana enquanto faço jejum com a Reverse Health?
Sim, a Reverse Health oferece total suporte a dietas veganas, vegetarianas e pescatarianas durante o jejum intermitente. O aplicativo adapta automaticamente seus planos de refeições com base nas suas preferências alimentares selecionadas durante a integração ou nas configurações do seu perfil. Todas as refeições nas abas "Meu Dia" e "Plano de Refeições" mostrarão opções à base de plantas que atendem aos requisitos da sua janela de jejum. Os nutrientes chave a serem focados incluem proteína (tofu, leguminosas, tempeh), ferro, vitamina B12, ácidos graxos ômega-3 e fibras. O aplicativo fornece centenas de receitas à base de plantas, garantindo que você receba uma nutrição equilibrada durante sua janela de alimentação. Você pode alterar suas preferências alimentares a qualquer momento indo em "Meu Perfil" > "Preferências Alimentares" > "Editar" > "Atualizar Preferências".
Como a Reverse Health lida com alergias e intolerâncias alimentares durante o jejum?
Reverse Health permite que você personalize seus planos de refeições de jejum para evitar alérgenos específicos e alimentos problemáticos, incluindo glúten, laticínios, soja e nozes. Durante o questionário de integração, você pode indicar suas intolerâncias alimentares e alergias, que o aplicativo usa para gerar opções de refeições seguras. Você também pode ajustar essas configurações a qualquer momento no seu perfil em "Preferências Alimentares". O essencial é garantir que você mantenha uma nutrição equilibrada com proteínas adequadas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis dos alimentos restantes na sua dieta. Se a eliminação de vários grupos de alimentos criar lacunas nutricionais, considere suplementação e consulte um nutricionista. O recurso de substituição de refeições do aplicativo permite que você troque facilmente receitas que não atendem às suas necessidades.
O jejum intermitente é seguro para quem tem doença celíaca ou intolerância ao glúten?
Sim, o jejum intermitente é seguro e pode até ser benéfico para quem tem doença celíaca ou intolerância ao glúten. Pesquisas mostram que o jejum intermitente pode aumentar a diversidade do microbiota intestinal e reduzir a inflamação, potencialmente apoiando a cura do intestino. Reverse Health torna o jejum sem glúten simples—basta selecionar "sem glúten" nas suas preferências alimentares durante o onboarding ou nas configurações. O aplicativo fornecerá planos de refeições com alimentos integrais naturalmente sem glúten, como carne, peixe, aves, arroz, quinoa, milho, vegetais, frutas e a maioria dos produtos lácteos. Esses alimentos fornecem todas as proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis necessárias para apoiar seu protocolo de jejum. Você ainda terá acesso a centenas de receitas deliciosas e seguras que atendem tanto ao seu cronograma de jejum quanto às suas necessidades sem glúten.
Como personalizo meu plano de jejum da Reverse Health para atender às minhas necessidades dietéticas específicas?
A Reverse Health oferece várias maneiras de personalizar sua experiência de jejum. Para ajustar as preferências alimentares: toque em "Meu Perfil" (no canto superior direito) > "Preferências Alimentares" > "Editar" > selecione seu tipo de dieta e alimentos a evitar > "Atualizar Preferências". Para mudar refeições individuais: vá para a aba "Plano de Refeições" > selecione o dia > toque na refeição > "Substituir refeição" > escolha na seção de receitas. Você também pode ajustar sua janela de jejum tocando em sua proporção de jejum no Rastreador de Jejum e selecionando sua programação ideal (12:12, 16:8, 18:6 ou 20:4). O app registra automaticamente sua janela de jejum quando você "Iniciar jejum" e "Encerrar jejum" manualmente. Todas as recomendações de refeições são atualizadas instantaneamente com base em suas preferências, garantindo que você receba opções nutricionalmente equilibradas que se encaixem tanto em suas restrições alimentares quanto no seu cronograma de jejum.
Quando devo consultar um médico antes de começar o jejum intermitente com a Reverse Health?
Consulte seu profissional de saúde antes de iniciar o jejum da Reverse Health se você: tem condições pré-existentes (diabetes, doenças cardíacas, doenças renais, distúrbios convulsivos), está grávida ou amamentando, toma medicamentos prescritos, tem histórico de distúrbios alimentares ou sofre de deficiências de nutrientes. O jejum pode diminuir a produção de leite durante a amamentação e requer monitoramento cuidadoso em certas condições médicas, embora a pesquisa mostre benefícios potenciais. Pare o jejum imediatamente se experimentar fadiga persistente, tontura, irritabilidade, náusea, desmaios ou sinais de deficiências de nutrientes. Para orientação dietética personalizada, entre em contato com o suporte da Reverse Health através do recurso "Mensagens" no aplicativo ou acesse recursos de coaching nutricional na seção "Grow" > "Learn". Nossa comunidade de mais de 90.000 mulheres também compartilha experiências que podem ajudá-lo a navegar no jejum de forma segura.
