Kann Ich mit Lebensmittelallergien Fasten? Reverse Health Ernährungsleitfaden | Hilfe

Ernährungspräferenzen können schwierig zu navigieren sein, wenn man einen neuen Ernährungsplan in Angriff nimmt. In der Lebensmitte, wenn eine korrekte Ernährung hilft, Hormone und Stoffwechsel ins Gleichgewicht zu bringen, können diätetische Überlegungen Verwirrung stiften.

Glücklicherweise ist Reverse Health speziell für Frauen über 40 konzipiert und berücksichtigt dabei alle unterschiedlichen Ernährungsbedürfnisse.

In diesem Artikel diskutieren wir, wie Fasten mit Reverse Health funktioniert. Wir behandeln das Fasten mit verschiedenen Diäten, personalisierte Ernährung, Sicherheitsüberlegungen und mehr.

Fasten mit Reverse Health verstehen

Reverse Health zielt darauf ab, hilfreiche Fastentipps für alle Ernährungsbedürfnisse bereitzustellen. Im Folgenden diskutieren wir, was Fasten im Reverse Health-Programm bedeutet und wie es Frauen über 40 unterstützt.

Was Fasten im Reverse Health-Programm bedeutet

Reverse Health verwendet wissenschaftlich fundierte Techniken des intermittierenden Fastens, um die metabolische Gesundheit zu verbessern, den Stoffwechsel zu unterstützen und Ihre Ernährungsroutine zu vereinfachen.

Reverse Health beginnt mit einem Quiz, um Ihre Präferenzen, Ziele und Ernährungsbedürfnisse zu identifizieren und einen Plan zu erstellen, der sicher und effektiv für Ihren Körper ist.

Sobald Sie beginnen, stellt Ihnen Reverse Health Ihren Fasten-Tracker, Ziele, Fortschritts-Tracker und Ihren wöchentlichen Ernährungsplan zur Verfügung, damit Sie alles haben, was Sie für eine erfolgreiche und nachhaltige Gewichtsabnahme benötigen.

Wie Fasten Frauen 40+ bei Hormonbalance und Stoffwechsel unterstützt

Intervallfasten unterstützt das hormonelle Gleichgewicht und den Stoffwechsel, was für Frauen über 40 von Vorteil ist.

Frauen über 40 erleben den Rückgang von Östrogen und Progesteron, zwei starken Sexualhormonen, die für die Regulierung der Pubertät, des Menstruationszyklus und der Schwangerschaft verantwortlich sind.

Neben diesem unterstützen diese Hormone die Knochengesundheit, die kardiovaskuläre Gesundheit, den Stoffwechsel, die Gehirnfunktion, die Haut und das Haar.

Leider nehmen bei einem Rückgang dieser Hormone auch die Bereiche ab, die sie unterstützen. Forschung zeigt, dass dies Stoffwechselsignale stört, wodurch das Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt.

In dieser Zeit zeigt Evidenz, dass sich die Fettverteilung von Hüfte und Taille zum Bauch hin verschiebt, wodurch sich Fett um die lebenswichtigen Organe ansammelt. Dies erhöht das Risiko für kardiometabolische Risiken und Mortalität.

Studien zeigen, dass Fasten Systeme wie Insulin, Schilddrüse, Sexualhormone und Glukokortikoide beeinflusst, die für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten verantwortlich sind.

Geplante, verlängerte Fastenzeiten haben sich als wirksam bei der Verringerung der Insulinresistenz erwiesen, während sie das Hormon Adiponektin erhöhen, welches für die Regulierung von Glukose und den Abbau von Fettsäuren verantwortlich ist.

Diese Vorteile sind für Frauen unbezahlbar und sprechen die hormonbedingten Probleme an, die sie nach dem 40. Lebensjahr erleben.

Warum Fasten flexibel ist — nicht einschränkend

Wenn Menschen an Fasten denken, fixieren sie sich darauf, wann sie nicht essen können, und übersehen die Vorteile. Die Wahrheit ist, dass Fasten unglaublich flexibel ist und es Ihnen ermöglicht, Ihre Essenszeiten an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Hier ist eine Liste von häufigen Fastenfenstern:

• 12:12: 12 Stunden Fasten, 12 Stunden Essensfenster.
• 16:8: 16 Stunden Fasten, 8 Stunden Essensfenster.
• 18:6: 18 Stunden Fasten, 6 Stunden Essensfenster.
• 20:4: 20 Stunden Fasten, 4 Stunden Essensfenster.

Zum Beispiel, für diejenigen, die das 16:8-Fasten mögen, hören sie frühzeitig auf zu essen, schlafen die meiste Zeit ihres Fastenfensters und essen zu Mittag.

Dies ist der folgende Zeitplan:

• Fasten: 20 Uhr bis 12 Uhr
• Essen: 12 Uhr bis 20 Uhr

Das Auslassen des Frühstücks kann für manche eine Herausforderung sein, aber für andere schafft es Zeit während des Morgens. Nach einiger Zeit nimmt der Hunger während der Fastenfenster typischerweise ab, was eine willkommene Pause von dem sofortigen Gedanken an Essen bietet.

Kann man fasten, wenn man Vegetarier, Veganer oder Pescetarier ist?

Eines der besten Dinge am Fasten ist, dass es mit allen Diäten kompatibel ist. Im Folgenden erläutern wir, wie Reverse Health Fastenpläne an pflanzliche Diäten anpasst, auf welche essenziellen Nährstoffe man achten sollte, und geben Beispiele für Fastentage für Vegetarier.

Wie Reverse Health Mahlzeitenpläne für pflanzenbasierte Diäten anpasst

Reverse Health-Konten passen die Fasten-Mahlzeitenpläne an, um pflanzenbasierte Abonnenten mittels des einleitenden Fragebogens in der App oder online zu unterstützen.

Alle Ihre Mahlzeiten werden dann als pflanzliche Optionen präsentiert. Diese können in den Tabs „Mein Tag“ und „Ernährungsplan“ am unteren Bildschirmrand angesehen werden.

Wenn sich Ihre Ernährungspräferenzen oder -bedürfnisse ändern, können Sie diese mit den folgenden Anweisungen ändern:

1. Tippen Sie auf „Mein Profil“ (obere rechte Ecke).
2. Finden Sie „Ernährungspräferenzen“.
3. Tippen Sie auf „Bearbeiten“.
4. Tippen Sie auf „Weiter“.
5. Wählen Sie Ihre neue Ernährungspräferenz.
6. Tippen Sie auf „Präferenzen aktualisieren“.

(Bilder hinzufügen)

Wichtige Nährstoffe, auf die man während des Fastens achten sollte (Eiweiß, Eisen, B12)

Es gibt mehrere wichtige Nährstoffe, auf die Frauen über 40 während des Fastens achten sollten. Nachfolgend ist eine Liste von Nährstoffen und deren Funktionen im Körper.

• Protein: Sorgt für Sättigung, baut und unterstützt die fettfreie Muskelmasse.
• Eisen: Unterstützt den Sauerstofftransport, das Immunsystem, die Hormonsynthese und die kognitive Funktion.
• Vitamin B12: Wichtig für rote Blutkörperchen, das Nervensystem und die Energieproduktion.
• Ballaststoffe: Unterstützen die Verdauungsgesundheit, die Blutzuckerkontrolle, die Darmgesundheit und die Sättigung.
• Omega-3-Fettsäuren: Unterstützen die Zellen des Gehirns, der Augen und des Herzens und reduzieren Entzündungen.
• Komplexe Kohlenhydrate: Lang anhaltende Energie, regulieren den Blutzucker.
• Elektrolyte: Halten das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrecht, unterstützen die Knochengesundheit sowie die Nerven- und Muskelfunktion.

Beispiel für einen Fastentag für Vegetarier

Hier ist ein Beispiel für einen Fastentag für Vegetarier mit einem 16-Stunden-Fasten- und einem 8-Stunden-Essensfenster.

Morgen-Fastenfenster (00:00 Uhr – 12:00 Uhr)

• Wasser
• Schwarzer Kaffee
• Kräuter- oder Grüner Tee (ungesüßt)

Essensfenster (12:00 Uhr – 20:00 Uhr)

12:00 Uhr — Salatschüssel mit hohem Proteinanteil

• Gebackener Tofu, Spinat, Rucola, Romana, Cherrytomaten, Gurken, Karotten (gerieben), Quinoa (gekocht), Avocado, Kürbiskerne, Dressing (extra natives Olivenöl, Zitronensaft, Salz, schwarzer Pfeffer)

15:00 Uhr — Smoothie

• Banane, Spinat, natürliche Erdnussbutter, Mandelmilch (ungesüßt), pflanzliches Proteinpulver

18:30 Uhr — Linsencurry

• Gekochte Linsen, Zwiebel, Knoblauch, Ingwer, Kokosmilch, gewürfelte Tomaten, Currypulver, Kurkuma, Salz, Olivenöl

19:45 Uhr — Snack

• Gemischte Nüsse

Abendliches Fastenfenster (20:00 Uhr – 12:00 Uhr)

• Wasser
• Kräuter- oder Grüner Tee (ungesüßt)

Fasten mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien

Fasten mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien mag wie eine Herausforderung erscheinen; dennoch war es mit Reverse Health tatsächlich noch nie einfacher. Unten diskutieren wir glutenfreies Fasten, den Umgang mit Allergien und wie man seine Mahlzeiten sicher anpasst.

Glutenfreies Fasten bei Zöliakie

Fasten bei Zöliakie ist nicht nur unkompliziert, sondern kann sogar Entzündungen reduzieren und dem Darm helfen, sich zu erholen. Forschung zeigt, dass intermittierendes Fasten nicht nur die Vielfalt der Darmmikrobiota erhöht, sondern auch Entzündungen senkt.

Wie bei der Anpassung der Ernährungspräferenzen kann der Wechsel zu glutenfrei während des Onboarding-Fragebogens oder im Einstellungsbereich vorgenommen werden.

Glücklicherweise steht Ihnen dadurch eine Vielzahl von Vollwertnahrungsmitteln wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Reis, Mais, Quinoa und die meisten Milchprodukte zur Verfügung. Diese Lebensmittel liefern Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette, um eine intermittierende Fasten-Diät zu unterstützen.

Umgang mit Unverträglichkeiten gegenüber Milchprodukten, Soja oder Nüssen

Wie bei der Anpassung der Ernährungspräferenzen können Sie auch Ihre Vorlieben verwalten, um Milchprodukte, Soja und Nüsse zu vermeiden. Obwohl diese Lebensmittel eine Vielzahl hervorragender Nährstoffe enthalten, wird ihre Entfernung Ihr Fasten nicht beeinträchtigen.

Wie Sie Ihre Mahlzeiten sicher anpassen und Auslösernahrungsmittel vermeiden

Das sichere Anpassen Ihrer Mahlzeiten und das Vermeiden von Trigger-Lebensmitteln mag wie eine einfache Eliminierung klingen. Doch als jemand, der Intoleranzen beseitigen muss, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Nährstoffe aus den verbleibenden Lebensmitteln in Ihrer Ernährung erhalten.

Eine ausgewogene Ernährung aus Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten stellt sicher, dass Ihre Ernährung gut ausgewogen ist und ein solides Fundament für Ihr Fasten bildet.

Von hier aus wird es einfacher, Trigger-Lebensmittel zu eliminieren und Nährstofflücken zu schließen, was durch Supplementierung erreicht werden kann.

Personalisierte Ernährung in der App

Reverse Health bietet personalisierte Ernährung basierend auf Ihren Ernährungspräferenzen. Unten besprechen wir, wie die App ihre Pläne anpasst, wie Sie Ihre Ernährungspräferenzen auswählen und wie Sie Ihr Fastenfenster anpassen können.

Wie die App Ihren Plan basierend auf Vorlieben anpasst

Die Reverse Health App passt Ihren Plan über den Onboarding-Fragebogen an Ihre Bedürfnisse an. Dieser identifiziert Ernährungspräferenzen und Lebensmittelunverträglichkeiten.

Wo Sie Ernährungsbedürfnisse oder Einschränkungen in Ihrem Profil angeben können

Wenn Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse oder Ihre Abnutzung anpassen müssen, gehen Sie wie folgt vor.

1. Tippen Sie auf „Mein Profil“ (obere rechte Ecke).
2. Finden Sie „Ernährungspräferenzen“.
3. Tippen Sie auf „Bearbeiten“.
4. Tippen Sie auf „Weiter“.
5. Wählen Sie Ihre neue Ernährungsvorliebe.
6. Tippen Sie auf „Präferenzen aktualisieren“.

Anpassen der Mahlzeitenpläne und Fastenfenster manuell

Das Anpassen Ihrer Mahlzeiten und Fastenfenster ermöglicht Ihnen eine bessere Kontrolle über Ihre Ernährung. Hier besprechen wir, wie jede Funktion geändert werden kann.

Anpassen der Ernährungspläne

Reverse Health bietet Hunderte von köstlichen Rezepten zur Auswahl, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie Lust auf etwas anderes in Ihrem Ernährungsplan haben, einfach wechseln können.

Sie können Ihren Ernährungsplan anpassen, indem Sie Ihre Lebensmittelpräferenzen mit den folgenden Schritten ändern:

1. Öffnen Sie Reverse Health.
2. Tippen Sie auf das Symbol „Mein Profil“ (oben rechts).
3. Tippen Sie auf „Bearbeiten“ unter „Lebensmittelpräferenzen“.
4. Tippen Sie auf „Weiter“.
5. Wählen Sie Ihre Diät und zu vermeidende Lebensmittel aus.
6. Tippen Sie auf „Präferenzen aktualisieren“.

Wenn ihr eure Essensvorlieben mögt und nur eure Mahlzeiten austauschen möchtet, befolgt diese Schritte:

1. Öffnet Reverse Health.
2. Tippt auf den Reiter “Meal Plan” (unten auf dem Bildschirm).
3. Geht zu dem Tag der Mahlzeit, die ihr anpassen möchtet.
4. Tippt auf die Mahlzeit, die ihr ersetzen möchtet.
5. Tippt auf “Mahlzeit ersetzen”.
6. Tippt auf “Rezeptbereich”.
7. Wählt euer Ersatzrezept.

Fastenzeitfenster manuell anpassen

Ihr könnt das Fastenzeitfenster mit den folgenden Schritten einstellen und anpassen:

1. Geht zum Fasten-Tracker.
2. Tippt auf das Fastenverhältnis.
3. Wählt euer ideales Fastenverhältnis.

Um das Fastenzeitfenster manuell anzupassen, beendet einfach das Fasten zum gewünschten Essenszeitpunkt und hört auf zu essen und startet das Fasten, wenn ihr möchtet, dass die Zeit beginnt.

Dies wird Ihr Fastenfenster automatisch aufzeichnen.

Medizinische und Sicherheitsüberlegungen

Es gibt medizinische und Sicherheitsüberlegungen, die bei der Durchführung von intermittierendem Fasten berücksichtigt werden sollten. Wir diskutieren, wann Sie Ihren Gesundheitsfachmann konsultieren sollten, wie Sie feststellen können, ob Fasten nicht für Sie geeignet ist, und geben Tipps, um energiegeladen zu bleiben.

Wann man einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren sollte

Wenn Sie bereits bestehende Erkrankungen haben, schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Gesundheitsfachmann, bevor Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen.

Fasten während der Stillzeit kann die Milchproduktion verringern und ihre Qualität verändern. Wenn dies Ihre primäre Ernährungsweise ist, müssen Sie möglicherweise Mahlzeiten mit Säuglingsnahrung ergänzen oder das Fasten beenden.

Während der Schwangerschaft passiert so viel, da Ihr Körper und Ihr Kind ständig Veränderungen durchlaufen. Jede Schwangerschaft ist anders, weshalb es wichtig ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um festzustellen, ob Fasten für Ihre Schwangerschaft geeignet ist.

In der Zwischenzeit, falls Sie gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Anfälle oder Herz- und Nierenerkrankungen haben. Es ist bekannt, dass Fasten für diese Bedingungen vorteilhaft sein kann; jedoch gibt es immer noch einige Risiken, weshalb Sie Ihren Gesundheitspraktiker konsultieren sollten.

Anzeichen, dass Fasten möglicherweise nicht für Sie geeignet ist

Während Fasten sicher ist, kann es dennoch Anzeichen geben, dass es möglicherweise nicht für Sie geeignet ist. Fasten kann ungeeignet sein, wenn Sie Folgendes erleben:

• Müdigkeit
• Schwindel
• Reizbarkeit
• Übelkeit
• Ohnmacht
• Nährstoffmängel

Tipps, um während des Fastens energisch und hydriert zu bleiben

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, während des Fastens energisch zu bleiben.

• Hydriert bleiben: Streben Sie an, täglich 2.200 Liter Wasser zu konsumieren.
• Leichte Bewegung: Machen Sie sanfte Spaziergänge oder leichte Übungen. Dies kann Energie geben und Ihnen helfen, Ihr Fastenziel zu erreichen.
• Qualitätsschlaf: Ausreichender Schlaf hilft, die Hunger- und Sättigungshormone auszugleichen und den Hunger zu reduzieren.
• Genug Protein essen: Protein ist der sättigendste Makronährstoff. Wenn Sie genug essen, bleiben Sie länger satt.

Unterstützung von Reverse Health erhalten

Unsere Mission bei Reverse Health ist es, unseren Abonnenten die bestmögliche Erfahrung zu bieten. Unten erklären wir, wie Sie den Kundensupport kontaktieren können, um sicherzustellen, dass Sie alles nutzen, was unsere Plattform zu bieten hat.

So kontaktieren Sie den Support für diätetische Anpassungen

Wenn Sie Hilfe bei der Anpassung Ihrer Ernährung benötigen, können Sie folgende Anweisungen verwenden:

Reverse Health App - E-Mail

1. Öffnen Sie Reverse Health.
2. Tippen Sie auf das My Profile-Symbol (oben rechts).
3. Tippen Sie auf den Reiter „Einstellungen“.
4. Wählen Sie „Kontakt“.
5. Wählen Sie „Hilfe“.
6. Scrollen Sie zu „Kontaktieren Sie uns“, bis Sie die E-Mail-Adresse finden.

Reverse Health App - Chat

1. Öffnen Sie Reverse Health.
2. Tippen Sie auf das My Profile-Symbol (oben rechts).
3. Tippen Sie auf den Reiter „Einstellungen“.
4. Wählen Sie „Kontakt“.
5. Tippen Sie auf „Nachrichten“.

Reverse Health Website - Chat

1. Gehen Sie zur Startseite von Reverse Health.
2. Klicken Sie auf das Optionsmenü (obere rechte Ecke).
3. Klicken Sie auf „Brauchen Sie Hilfe?“.
4. Klicken Sie auf das schwebende Chat-Sprechsymbol in der unteren rechten Ecke.

Zugriff auf Ernährungsberater-Ratschläge in der App

Die Reverse Health App bietet Bildungsmaterialien, um Ihr Wissen über Ernährung zu erweitern. Folgen Sie diesen Anweisungen, um Ernährungsberater-Ratschläge zu erhalten.

1. Öffnen Sie Reverse Health.
2. Tippen Sie auf „Wachsen“.
3. Tippen Sie auf „Lernen“.
4. Sehen Sie sich die Ressourcen in den Tabs „Kurs“ und „Artikel“ an.

Lernen aus Gemeinschaftserfahrungen

Die Gemeinschaft ist eines der effektivsten Werkzeuge, um Ihre Ziele zu erreichen. Deshalb haben wir die Reverse Health Community-Gruppe erstellt, ein nur für Mitglieder zugängliches Forum, in dem Abonnenten ihre Herausforderungen, ihr Wissen und ihre Erfolge teilen.

Ihr könnt auf die Reverse Health Gruppe zugreifen, indem ihr diese Schritte befolgt:

1. Öffnet Reverse Health.
2. Tippt auf die Registerkarte „Grow“ (unten rechts).
3. Tippt auf „Community“.
4. Tippt auf „Los geht’s“.