Puis-je Faire des Pilates Asiatiques avec des Problèmes de Santé ? - Reverse Health | Aide

Durant la cinquantaine, le corps des femmes n'est pas étranger à la douleur. Qu'il s'agisse de douleurs dues à une blessure, à l'usure générale ou à une maladie, l'idée de faire de l'exercice avec des problèmes médicaux peut sembler une lutte difficile.

Si c'est votre cas, ne vous inquiétez pas, il y a une solution. Asian Pilates.

Asian Pilates est une forme douce d'exercice qui combine le Pilates classique, le Tai Chi, le Qigong et le yoga, ce qui peut aider à développer la masse musculaire, la flexibilité et la fonctionnalité.

Dans cet article, nous discutons de l'Asian Pilates. Nous explorons ce que c'est, comment il aide les femmes à la cinquantaine, et comment il peut être appliqué pour traiter les douleurs au genou, les douleurs dorsales et les problèmes de thyroïde.

Comprendre l'Asian Pilates chez Reverse Health

Ci-dessous, nous discutons des principes fondamentaux du Pilates asiatique, de ses différences avec le Pilates traditionnel et le yoga, et pourquoi il est efficace pour les femmes à mi-vie.

Ce qu'est le Pilates asiatique et ses principes fondamentaux

Le Pilates asiatique combine les principes du Pilates, du yoga et des arts martiaux traditionnels chinois, Tai Chi et Qigong.

Les sources expliquent que le Pilates est une forme d'exercice douce et fluide, basée sur 50 mouvements simples et répétitifs. Fondé sur les principes des "cinq essentiels" : la respiration, l'alignement cervical, la stabilisation des côtes et des scapulas, la mobilité pelvienne et l'utilisation du transverse de l'abdomen. Ceux-ci sont utilisés pour développer le recrutement des unités motrices, l'efficacité énergétique et la performance.

Le Tai Chi est un art martial traditionnel qui se concentre sur la pratique corps-esprit. Originaire de Chine au XVIIe siècle après J.-C., il utilise des mouvements fluides et méditatifs répétitifs.

Les sources soulignent qu'il offre des avantages physiques tels qu'un équilibre et une force accrus. Tandis que des études supplémentaires expliquent ses bienfaits psychologiques et sur la qualité de vie, notamment pour les douleurs au genou, les lombalgies, les maladies cardiovasculaires et la maladie de Parkinson.

Par ailleurs, des sources expliquent que le Qigong est une pratique corps-esprit qui harmonise le corps, l'esprit et l'âme par des mouvements doux combinés à la respiration et à la pleine conscience. Utilisant une variété d'exercices énergétiques traditionnels chinois pour faciliter le flux de qi (énergie vitale).

Des études révèlent que le yoga peut aider à diminuer les douleurs lombaires chroniques non spécifiques. Comme ses homologues, il contribue à améliorer les pratiques corps-esprit.

Le Pilates asiatique combine les mouvements doux et précis du Pilates. Le mouvement fluide et méditatif du Tai chi et les principes harmonisants du Qigong sont utilisés pour améliorer la fonction physique et psychologique.

Comment cela diffère du Pilates traditionnel ou du Yoga

Le Pilates asiatique diffère du Pilates traditionnel ou du yoga car il combine les arts martiaux et pratiques traditionnels chinois.

Bien que le Pilates et le yoga partagent des similitudes dans leurs mouvements doux et fluides ainsi que leurs postures, le Pilates asiatique intègre les croyances et principes traditionnels du Tai Chi et du Qigong, y compris la théorie des méridiens (voies énergétiques), la respiration et les intentions.

Cela peut influencer les mouvements, en utilisant des postures et mouvements spécifiques pour favoriser la circulation fluide du Qi, utilisée pour promouvoir la santé.

Pourquoi c’est idéal pour les femmes à mi-vie et les besoins à faible impact

Comme le Pilates et le yoga, la nature douce du Pilates asiatique est excellente pour les femmes à mi-vie qui nécessitent un exercice à faible impact.

Le Pilates, le Tai Chi et le Qigong utilisent tous des postures, des pauses et des mouvements fluides et doux, éliminant tout impact.

C'est excellent pour les femmes qui souffrent. Cela permet aux femmes ayant des blessures aux articulations des chevilles, des genoux, des hanches ou du dos de renforcer les muscles et les articulations sans risquer d'aggravation.

Puis-je pratiquer le Pilates asiatique avec un problème de santé ?

Vous pouvez pratiquer le Pilates asiatique avec un problème de santé, à condition de surveiller votre état pendant et après votre entraînement.

Conçu pour tous les niveaux — Y compris ceux avec des limitations

Le Pilates asiatique peut être adapté à tous les niveaux, y compris pour les personnes ayant des limitations. Le Pilates, le yoga, le Tai Chi et le Qigong, comme la plupart des formes d'exercice, offrent des mouvements introductifs et de base qui sont parfaits pour les débutants.

Ces mouvements ont également tendance à être plus doux, nécessitent moins d'équilibre et de force. Ils peuvent aussi être adaptés pour ceux qui ont des limitations fonctionnelles et physiques, permettant même aux personnes les plus inexpérimentées d'améliorer leur forme physique et leur santé.

Importance d'écouter son corps et de bouger en toute conscience

Personne ne connaît ou ne comprend mieux votre corps que vous, c'est pourquoi vous devez écouter votre corps.

Bien que les mouvements du Pilates asiatique soient doux et accommodants, la concentration est toujours requise pour exécuter les mouvements et s'assurer que les conditions médicales existantes ne sont pas aggravées.

Si vous ressentez de la douleur, de l'inconfort ou des symptômes liés à votre condition, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez votre médecin ou un professionnel de santé.

Quand modifier ou éviter certains mouvements

Modifier ou éviter certains mouvements est une excellente façon de continuer à s'exercer sans risquer de se blesser.

Modifier un mouvement vous permet de profiter des bienfaits du mouvement sans la tension indésirable sur les muscles ou les articulations. Cela peut consister à réduire la durée des postures, à s'appuyer pour un soutien d'équilibre, ou à modifier la résistance. Exécuter des versions modifiées peut également vous aider à développer la force, la mobilité et l'équilibre nécessaires pour un mouvement complet.

Par ailleurs, éviter certains mouvements peut se faire en identifiant les exercices que vous ne pouvez pas effectuer en raison de limitations fonctionnelles et médicales. Identifier ces exercices à l'avance vous permet également de trouver des alternatives pour compléter votre entraînement.

Pratiquer avec des problèmes de thyroïde

La thyroïde est un organe responsable de la régulation du métabolisme, de la croissance et du développement. Cependant, lorsqu'il y a un dysfonctionnement, les sources indiquent que cela peut entraîner des troubles cardiovasculaires, métaboliques, neuromusculaires, musculo-squelettiques et psychiatriques.

Par exemple, il existe deux types courants de troubles de la thyroïde : l’hyperthyroïdie (thyroïde hyperactive) et l'hypothyroïdie (thyroïde sous-active).

L'hyperthyroïdie peut entraîner des modifications du rythme cardiaque, une faiblesse musculaire, une perte de masse musculaire et une altération de l'architecture osseuse, entraînant une diminution de la densité osseuse.

L'hypothyroïdie entraîne une altération de la physiologie osseuse, de mauvaises mesures de l'indice de masse corporelle, une faiblesse musculaire, et entraîne des troubles hormonaux et métaboliques.

Ci-dessous, nous discutons de la manière de pratiquer le Pilates asiatique avec des problèmes de thyroïde, et comment cela peut être utilisé pour soutenir l'équilibre hormonal, le métabolisme et les niveaux d'énergie.

Comment le Pilates asiatique soutient l'équilibre hormonal et le métabolisme

Le Pilates asiatique peut être utilisé pour soutenir l'équilibre hormonal et le métabolisme. Des sources montrent que la pleine conscience et les mouvements contrôlés réduisent le stress et abaissent les niveaux de cortisol. Pendant ce temps, d'autres sources soulignent la capacité du Tai Chi à diminuer le cortisol.

Par ailleurs, il a été montré que le Tai Chi améliore le métabolisme (glycémie à jeun, cholestérol total), tandis que des études ont souligné que le Pilates avait un effet positif sur le métabolisme, réduisant le poids corporel, l'IMC, le taux métabolique basal et le pourcentage de masse grasse.

Gérer la fatigue ou les fluctuations d'énergie

Tous les composants du Pilates asiatique (Pilates, yoga, Tai Chi, Qigong) peuvent aider à gérer la fatigue et les niveaux d'énergie. Des preuves indiquent que le Pilates réduit la fatigue et améliore la qualité du sommeil.

Le Tai Chi présente également des bienfaits, tels que la réduction de la fatigue, des troubles du sommeil et de la dépression. Un meilleur sommeil signifie non seulement une réduction de la fatigue, mais aussi des niveaux d'énergie plus stables, ce qui peut améliorer la qualité de vie.

Routines douces qui complètent la santé thyroïdienne

Les problèmes de thyroïde peuvent entraîner une faiblesse musculaire et osseuse, ce qui signifie qu'il faut être prudent lors de l'exercice.

Les mouvements pour débutants du Pilates asiatique complètent les besoins des femmes ayant des problèmes de thyroïde. La nature douce et fluide de chaque mouvement permet de développer la force, la masse musculaire et la densité osseuse avec un risque relativement faible.

Pratiquer avec des douleurs dorsales

Des études révèlent que jusqu'à 23% des adultes dans le monde souffrent de lombalgies chroniques. Les sources indiquent que les douleurs lombaires sont plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes, les femmes ménopausées étant plus susceptibles de souffrir.

Associées à la diminution des niveaux d'œstrogènes, qui est démontré entraîner une perte de masse musculaire et osseuse, affectant finalement la force et la fonction.

Pendant cette période, l'activité physique est essentielle pour maintenir la masse musculaire, la densité osseuse et la force. Cependant, atteindre cet objectif tout en ressentant des douleurs lombaires peut sembler un véritable défi.

Heureusement, le Pilates asiatique peut aider. Ci-dessous, nous discutons de la manière dont la pratique du Pilates asiatique peut être utilisée pour traiter les douleurs lombaires, y compris comment réaliser des exercices sur le sol, utiliser des accessoires et modifier les mouvements pour répondre à vos besoins.

Avantages du renforcement du noyau et de l'amélioration de la posture

Le Pilates asiatique, une combinaison de Pilates, de Tai Chi, de Qigong et de yoga, est une excellente combinaison pour renforcer le noyau et améliorer la posture.

Les études montrent que les exercices de renforcement du noyau sont efficaces pour réduire la douleur, améliorer la fonction et renforcer le noyau chez les patients souffrant de douleurs lombaires non spécifiques.

La recherche montre que les exercices de Pilates étaient efficaces pour réduire les douleurs lombaires par rapport à l'absence d'exercice et aux exercices non spécifiques. Les sources expliquent que c'est un outil précieux pour améliorer la posture. Cela est probablement dû à la concentration du Pilates sur les "cinq essentiels".

Par ailleurs, le yoga est démontré pour améliorer le contrôle postural, qui est la capacité de maintenir l'équilibre en position assise, debout ou en mouvement. Le Tai Chi montre des bénéfices similaires pour l'équilibre postural.

Combinées dans le Pilates asiatique, ces modalités développent une plus grande force du tronc et des bienfaits posturaux, ce qui peut être bénéfique pour traiter les douleurs lombaires.

Comment éviter les tensions pendant le travail sur tapis ou au sol

Le Pilates asiatique est doux ; toutefois, des mesures supplémentaires doivent être prises pour vous assurer que vous êtes à l'aise lors du travail sur tapis et au sol.

Les séances au sol doivent être effectuées avec un tapis approprié qui non seulement offre un amorti, mais également une bonne adhérence. Cela peut être soutenu par un sous-tapis qui empêchera le tapis de glisser sur le sol.

Pour soutenir la position du dos en position allongée, ce qui inclut le maintien d'une colonne vertébrale neutre, un cou détendu, avec les genoux pliés et les pieds sur le tapis.

De nombreux mouvements de Pilates asiatiques augmentent la difficulté en levant le torse, les jambes et les bras. Faire cela depuis une position stable apportera non seulement de l'équilibre mais aussi du confort, réduisant ainsi la tension.

Modifications et Accessoires Recommandés

Le dos peut être soutenu en modifiant les mouvements et en utilisant des accessoires. Les poses utilisent différentes positions des membres et du torse simultanément pour augmenter la résistance.

Heureusement, l'un des meilleurs aspects du Pilates asiatique est que ces mouvements peuvent être modifiés pour s'adapter à votre niveau d'expérience. Cela peut inclure le fait de garder vos pieds au sol, de déplacer un membre à la fois, ou d'effectuer les mouvements en position allongée.

Les accessoires sont également un excellent outil pour modifier les exercices et améliorer le confort. Une serviette sous la tête ou derrière les genoux peut réduire la pression sur le cou et le bas du dos.

La résistance peut être appliquée en utilisant des balles de Pilates, des bandes de résistance et des haltères. Cela peut être fait progressivement par petites augmentations pour vous assurer de vous mettre au défi sans risquer de blessures.

Pratique avec des blessures au genou ou aux articulations

Les blessures aux genoux et autres articulations peuvent causer de la douleur et des dysfonctionnements, ce qui peut rendre difficile l'exercice et le développement de la force.

Les recherches montrent que 70 % de toutes les femmes connaîtront le syndrome musculo-squelettique de la ménopause. Cela se traduit par des douleurs musculo-squelettiques, une perte de masse musculaire, une diminution de la densité osseuse, un risque accru de fractures, et une augmentation des blessures aux tendons et ligaments.

Pour les femmes ayant des blessures articulaires préexistantes, le risque de dommages supplémentaires suffit à les dissuader.

Le Pilates asiatique propose une intervention douce qui sollicite les articulations et renforce les muscles. Ci-dessous, nous discutons des adaptations à faible impact, comment éviter la pression sur les articulations et comment utiliser le soutien.

Adaptations à Faible Impact pour la Sensibilité des Genoux

Le Pilates asiatique utilise plusieurs interventions différentes pour réduire l'impact sur les genoux sensibles. Celles-ci incluent :

• Réduire l'Amplitude du Mouvement : Les personnes souffrant de blessures aux genoux peuvent avoir du mal à plier les genoux sous charge en raison de la douleur ou d'un manque de masse musculaire. Limiter l'amplitude du mouvement peut aider à introduire un mouvement et à développer la force tout en limitant les aggravations.

• Rester au Sol : Le Pilates asiatique comprend plusieurs exercices à faible impact, comme les flexions des jambes, les ponts sur une jambe et les transferts de poids. Ceux-ci renforcent les jambes sans plier les genoux.

• Utiliser un Soutien des Mains : Utilisez une chaise, une rampe ou une table pour soutenir votre poids et votre équilibre. Cela vous permettra d'exécuter des mouvements avec une plus grande amplitude sans autant solliciter vos articulations.

Éviter la Pression sur les Articulations

Réduire la pression sur vos articulations peut se faire en utilisant un soutien et en réalisant des exercices en position couchée.

Effectuer des mouvements en position allongée élimine la pression directe sur les genoux, la répartissant sur l'ensemble du corps. Cela permet aux hanches, aux jambes et aux chevilles de bouger tout en étant soutenues par le torse ou librement contre la gravité.

Utilisation du Mur, de la Chaise ou du Coussin comme Support

Utiliser un mur, une chaise ou un coussin peut fournir confort et soutien. Ci-dessous, nous soulignons les différentes formes de support et leurs avantages.

• Murs : Les murs peuvent être utilisés dans les positions debout et allongée pour modifier la résistance. Les exercices tels que les pompes contre le mur, les planches contre le mur et les ponts allongés contre le mur réduisent le stress sur les articulations et vous aident à augmenter progressivement votre force.

• Chaise : Les chaises sont excellentes pour le soutien, car elles sont accessibles et peuvent être utilisées avec de nombreux exercices. Elles peuvent être utilisées pour améliorer l'équilibre pour les mouvements tels que les maintiens en position debout et les poses. Les exercices avec le poids du corps, comme les squats ou les fentes, utilisent une chaise pour l'équilibre et soutiennent le poids du corps.

• Support par Coussin : Les coussins peuvent être utilisés pour soutenir la tête, le bas du dos ou derrière les genoux afin de réduire la pression sur les articulations. Ceci est extrêmement utile pour le Pilates asiatique, car un grand nombre d'exercices sont effectués en position allongée.

Autres Considérations Médicales

Le Pilates asiatique est une forme d'exercice extrêmement sûre ; cependant, il faut tenir compte des considérations médicales. Nous discutons de quand consulter votre médecin, comment ajuster votre intensité en fonction de votre condition et des signes indiquant qu'il est temps de se reposer pendant votre entraînement.

Quand consulter votre médecin avant de commencer

Nous recommandons de consulter votre médecin avant de débuter votre routine de Pilates asiatique si vous avez des affections musculo-squelettiques importantes ou des conditions existantes.

Les personnes ayant des troubles musculo-squelettiques, y compris des déchirures, des entorses ou des opérations récentes, devraient parler à leur médecin ou thérapeute pour s’assurer qu’elles peuvent s’entraîner en toute sécurité.

Les femmes atteintes d’une maladie chronique telle que les maladies cardiovasculaires, le cancer, l’arthrose, l’ostéoporose, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et l’hypertension devraient également obtenir un accord médical. Bien que ces conditions puissent probablement s'améliorer avec le Pilates asiatique, il peut y avoir des variables liées à votre état à considérer avant de participer.

Adapter l'intensité selon votre condition

Il existe plusieurs façons d'ajuster votre entraînement pour tenir compte de votre état de santé. Voici une liste d'affections et des moyens de modifier votre entraînement.

• Maladie cardiovasculaire : Commencez vos sessions lentement et à faible intensité. Effectuez un échauffement suivi d'exercices pour débutants. Cela aidera à maintenir une intensité faible, entraînant une fréquence cardiaque plus basse et stable. De plus, maintenez-vous hydraté avant, pendant et après la session.

• BPCO : Commencez lentement, à faible intensité, avec des sessions courtes, et concentrez-vous sur l'augmentation progressive de la durée de chaque session. Pendant la session, concentrez-vous sur la respiration et l'exécution correcte de chaque mouvement.

• Douleurs lombaires : Effectuez les sessions en position allongée, tout en vous concentrant sur le contrôle de votre respiration, la stabilisation de votre tronc et la bonne technique. Des accessoires peuvent également être utilisés pour le confort et le soutien, vous aidant à développer la force du tronc. Se concentrer sur ces éléments réduira l'intensité et ralentira vos sessions.

• Arthrose : Commencez vos sessions avec un échauffement, en prenant un soin particulier de vos articulations affectées. Concentrez-vous sur la respiration, la technique et l'engagement du muscle cible spécifique à chaque exercice.

• Ostéoporose : Réduisez votre intensité en vous concentrant sur le maintien d'une colonne vertébrale neutre tout en évitant la flexion et la rotation de la colonne, surtout au sol. Visez à incorporer des exercices porteurs, d'équilibre et à utiliser des bandes de résistance pour développer la force.

Si vous avez une affection, nous vous recommandons d’effectuer votre session avec un instructeur qualifié et d'écouter votre corps. Si un problème survient, parlez-en immédiatement à votre instructeur et à votre professionnel de santé.

Signes pour faire une pause ou se reposer pendant une session

Si vous ressentez de la douleur ou que la session aggrave votre affection, faites une pause ou arrêtez votre session. Prendre une pause vous aidera à évaluer comment vous vous sentez et à éviter de vous blesser et de risquer des revers.

Obtenir de l'aide et des conseils

Commencer un nouveau programme d'exercice est excitant ; cependant, il y a tellement de choses à apprendre qu'il peut être déroutant de savoir par où commencer. Dans cette section, nous explorons comment contacter Reverse Health pour obtenir des conseils, accéder à des plans personnalisés et rejoindre la communauté.

Comment contacter l'assistance de Reverse Health pour des conseils sur le mouvement

Pour obtenir plus d'informations et des conseils pour votre Pilates asiatique, nous vous recommandons de contacter le support client de Reverse Health. Cela peut se faire en suivant les instructions suivantes :

Appli Reverse Health - Email

1. Ouvrez Reverse Health.
2. Touchez l'icône Mon Profil (coin supérieur droit).
3. Touchez l’onglet “Paramètres”.
4. Sélectionnez “Contact”.
5. Sélectionnez “Aide”.
6. Faites défiler la page “Contactez-nous” jusqu'à ce que vous trouviez notre adresse e-mail.

Reverse Health App - Chat

1. Ouvrez Reverse Health.
2. Touchez l'icône Mon Profil (coin supérieur droit).
3. Touchez l’onglet “Paramètres”.
4. Sélectionnez “Contact”.
5. Touchez “Messages”.

Site Web Reverse Health - Chat

1. Allez à la page d'accueil de Reverse Health.
2. Cliquez sur le menu d'options (coin supérieur droit).
3. Cliquez sur “Besoin d'aide ?”.
4. Cliquez sur l'icône de bulle de chat flottante dans le coin inférieur droit.

Accéder aux Plans Personnalisés ou aux Entraînements Alternatifs dans l'App

Reverse Health ne propose pas seulement des Pilates asiatiques, mais il contient également différents styles d'exercices spécialement adaptés aux femmes de plus de 40 ans.

Voici comment accéder aux plans personnalisés et aux entraînements alternatifs sur l'application Reverse Health.

Entraînements Alternatifs

1. Ouvrez Reverse Health.
2. Appuyez sur l'onglet “Fitness” (en bas de la page).
3. Faites défiler les styles d'exercices alternatifs.
4. Appuyez sur l'entraînement souhaité.

Plans de Repas Personnalisés

1. Ouvrez Reverse Health.
2. Appuyez sur l'onglet “Plan de repas” (en bas de la page).
3. Faites défiler vers le bas pour voir les repas hebdomadaires.

Rejoindre la communauté pour la motivation et le partage d'expériences

Ici, chez Reverse Health, nous croyons que notre communauté est une grande partie de ce qui rend notre plateforme si formidable. C'est pourquoi nous avons un groupe communautaire dédié Reverse Health avec plus de 90 000 membres qui partagent leurs connaissances, leurs défis et leurs réussites.

Vous pouvez accéder au Groupe Reverse Health en suivant les instructions suivantes :

1. Ouvrez Reverse Health.
2. Appuyez sur l'onglet “Gro” (coin inférieur droit).
3. Appuyez sur l'onglet “Communauté”.
4. Appuyez sur le bouton “Allons-y”.

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