Während der Lebensmitte sind Schmerzen für Frauen kein Fremdwort. Ob es sich um Schmerzen durch Verletzungen, allgemeine Abnutzung oder Krankheiten handelt, die Vorstellung, mit gesundheitlichen Problemen Sport zu treiben, kann sich wie ein Kampf gegen den Strom anfühlen.
Falls es Ihnen so geht, machen Sie sich keine Sorgen, es gibt eine Lösung. Asian Pilates.
Asian Pilates ist eine sanfte Form des Trainings, die klassisches Pilates, Tai Chi, Qigong und Yoga kombiniert, was beim Aufbau von Muskeln, Flexibilität und Funktion helfen kann.
In diesem Artikel besprechen wir Asian Pilates. Wir untersuchen, was es ist, wie es Frauen in der Lebensmitte hilft und wie es angewendet werden kann, um Knieschmerzen, Rückenschmerzen und Schilddrüsenprobleme anzugehen.
Asian Pilates im Reverse Health verstehen
Im Folgenden besprechen wir die Kernprinzipien des asiatischen Pilates, wie es sich von traditionellem Pilates und Yoga unterscheidet und warum es für Frauen in der Lebensmitte wirksam ist.
Was asiatisches Pilates ist und seine Kernprinzipien
Asiatisches Pilates kombiniert die Prinzipien des Pilates, Yoga und der traditionellen chinesischen Kampfkünste Tai Chi und Qigong.
Quellen erklären, dass Pilates eine sanfte, fließende Form der Übung ist, die auf 50 einfachen, wiederholenden Bewegungen basiert. Es basiert auf den Prinzipien der „fünf Grundlagen“: Atmung, zervikale Ausrichtung, Rippen- und Skapulastabilisierung, Beckenbeweglichkeit und Nutzung des Musculus transversus abdominis. Diese werden genutzt, um die Rekrutierung der motorischen Einheiten, die Energieeffizienz und die Leistung zu entwickeln.
Tai Chi ist eine traditionelle Kampfkunst, die sich auf die Körper-Geist-Praxis konzentriert. Ursprünglich aus China im siebzehnten Jahrhundert n. Chr. stammend, nutzt es wiederholende, fließende und meditative Bewegungen.
Quellen heben hervor, dass es körperliche Vorteile wie verbesserte Balance und Kraft bietet. Zusätzliche Studien erklären seine psychologischen und lebensqualitätssteigernden Vorteile, einschließlich Knieschmerzen, Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Parkinson.
In der Zwischenzeit erklären Quellen, dass Qigong eine Körper-Geist-Praxis ist, die Körper, Geist und Seele mit sanften Bewegungen in Kombination mit Atmung und Achtsamkeit harmonisiert. Es werden verschiedene traditionelle chinesische Energieübungen verwendet, um den Fluss von Qi (Lebensenergie) zu fördern.
Studien zeigen, dass Yoga helfen kann, chronische unspezifische Rückenschmerzen zu lindern. Wie seine Pendants hilft es, Körper-Geist-Praktiken zu verbessern.
Asiatisches Pilates kombiniert die sanften und spezifischen Bewegungen des Pilates. Die fließende und meditative Bewegung des Tai Chi und die harmonisierenden Prinzipien des Qigong werden verwendet, um die körperliche und psychologische Funktion zu verbessern.
Wie es sich von traditionellem Pilates oder Yoga unterscheidet
Asian Pilates unterscheidet sich von traditionellem Pilates oder Yoga, da es traditionelle chinesische Kampfkünste und Praktiken kombiniert.
Während Pilates und Yoga aufgrund ihrer sanften, fließenden Bewegungen und Haltungen Ähnlichkeiten aufweisen, integriert Asian Pilates traditionelle Überzeugungen und Prinzipien aus Tai Chi und Qigong, einschließlich der Meridiantheorie (Energiepfade), Atemarbeit und Intentionen.
Dies kann die Bewegungen beeinflussen, indem spezifische Posen und Bewegungen verwendet werden, um einen reibungslosen Qi-Fluss zu fördern, der zur Gesundheitsförderung genutzt wird.
Warum es ideal für Frauen in den mittleren Jahren und bei Bedarf für schonende Übungen ist
Wie Pilates und Yoga eignet sich die sanfte Natur des Asian Pilates hervorragend für Frauen in den mittleren Jahren, die wenig belastende Übungen benötigen.
Pilates, Tai Chi und Qigong nutzen alle Posen, Haltepositionen und sanfte fließende Bewegungen, wodurch jede Belastung vermieden wird.
Das ist hervorragend für Frauen, die Schmerzen haben. Es ermöglicht Frauen mit Gelenkverletzungen an Knöcheln, Knien, Hüften oder Rücken, Muskeln und Gelenke zu stärken, ohne das Risiko einer Verschlimmerung.
Kann ich Asian Pilates mit einer medizinischen Erkrankung machen?
Sie können Asian Pilates mit einer medizinischen Erkrankung machen, vorausgesetzt, Sie überwachen Ihren Zustand während und nach dem Training.
Entwickelt für alle Niveaus — einschließlich derjenigen mit Einschränkungen
Asiatisches Pilates kann an alle Niveaus angepasst werden, auch für Personen mit Einschränkungen. Pilates, Yoga, Tai Chi und Qigong bieten, wie die meisten Sportarten, grundlegende und einführende Bewegungen, die sich hervorragend für Anfänger eignen.
Diese Bewegungen sind zudem oft sanfter, erfordern weniger Gleichgewicht und Kraft. Sie können auch für diejenigen angepasst werden, die funktionelle und körperliche Einschränkungen haben, wodurch selbst unerfahrenste Personen die Möglichkeit erhalten, ihre Fitness und Gesundheit zu verbessern.
Bedeutung des Zuhörens auf den eigenen Körper und achtsamen Bewegens
Niemand kennt oder versteht Ihren Körper besser als Sie selbst, weshalb Sie auf Ihren Körper hören müssen.
Auch wenn die Bewegungen des asiatischen Pilates sanft und anpassungsfähig sind, ist dennoch Konzentration erforderlich, um die Bewegungen auszuführen und sicherzustellen, dass bestehende medizinische Bedingungen nicht verschlimmert werden.
Wenn Sie Schmerzen, Unbehagen oder Symptome in Bezug auf Ihre Erkrankung verspüren, stoppen Sie die Übung sofort und konsultieren Sie Ihren Arzt oder Gesundheitspraktiker.
Wann bestimmte Bewegungen modifiziert oder übersprungen werden sollten
Das Modifizieren oder Überspringen von Bewegungen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit sicherzustellen, dass Sie weiterhin trainieren, ohne Verletzungen zu riskieren.
Das Modifizieren von Bewegungen ermöglicht es Ihnen, dennoch den Nutzen der Bewegung zu erhalten, ohne unerwünschte Belastungen der Muskeln oder Gelenke. Dies kann die Verkürzung der Dauer von Positionen sein, das Festhalten zur Balancestütze oder das Anpassen des Widerstands. Die Ausführung modifizierter Versionen kann Ihnen auch helfen, die Kraft, Mobilität und Balance zu entwickeln, die für die vollständige Bewegung erforderlich sind.
In der Zwischenzeit können Bewegungen übersprungen werden, indem Sie Übungen identifizieren, die Sie aufgrund von funktionalen und medizinischen Einschränkungen nicht ausführen können. Diese im Voraus zu identifizieren ermöglicht es Ihnen auch, Alternativen zu finden, um Ihr Training abzurunden.
Trainieren bei Schilddrüsenproblemen
Die Schilddrüse ist ein Organ, das für die Regulierung des Stoffwechsels, des Wachstums und der Entwicklung verantwortlich ist. Bei einer Funktionsstörung kann es jedoch, wie Quellen angeben, zu kardiovaskulären, metabolischen, neuromuskulären, muskuloskeletalen und psychiatrischen Erkrankungen kommen.
Es gibt beispielsweise zwei häufige Arten von Schilddrüsenerkrankungen: Hyperthyreose (überaktive) und Hypothyreose (unteraktive).
Hyperthyreose kann zu Herzrhythmusänderungen, Muskelschwäche, Verlust von Muskelmasse und veränderter Knochenstruktur führen, was zu einer verminderten Knochendichte führt.
Hypothyreose führt zu veränderter Knochenphysiologie, schlechten Körpermasseindexmessungen, Muskelschwäche und zu Hormon- und Stoffwechselstörungen.
Im Folgenden besprechen wir, wie man asiatisches Pilates bei Schilddrüsenproblemen praktiziert und wie es zur Unterstützung des Hormonhaushalts, des Stoffwechsels und der Energielevel verwendet werden kann.
Wie asiatisches Pilates den Hormonhaushalt und den Stoffwechsel unterstützt
Asiatisches Pilates kann verwendet werden, um den Hormonhaushalt und den Stoffwechsel zu unterstützen. Quellen zeigen, dass Achtsamkeit und kontrollierte Bewegungen Stress reduzieren und Cortisolspiegel senken. Weitere Quellen heben die Fähigkeit von Tai Chi hervor, Cortisol zu senken.
Gleichzeitig wurde gezeigt, dass Tai Chi den Stoffwechsel verbessert (nüchternes Blutzucker, Gesamtcholesterin), während Studien hervorhoben, dass Pilates den Stoffwechsel positiv beeinflusste, Körpergewicht, BMI, Grundumsatz und Körperfettanteil reduzierte.
Umgang mit Müdigkeit oder Energieschwankungen
Alle Komponenten des Asiatischen Pilates (Pilates, Yoga, Tai Chi, Qigong) können helfen, Müdigkeit und Energieniveaus zu managen. Belege zeigen, dass Pilates Müdigkeit reduziert und die Schlafqualität verbessert.
Tai Chi zeigt ebenfalls Vorteile, wie die Reduzierung von Müdigkeit, Schlafstörungen und Depressionen. Verbesserter Schlaf bedeutet nicht nur weniger Müdigkeit, sondern auch stabilere Energieniveaus, was die Lebensqualität erhöhen kann.
Sanfte Routinen, die die Gesundheit der Schilddrüse unterstützen
Schilddrüsenprobleme können zu Muskel- und Knochenschwäche führen, was bedeutet, dass beim Sport besondere Vorsicht geboten ist.
Die Anfängerbewegungen von Asian Pilates ergänzen die Bedürfnisse von Frauen mit Schilddrüsenproblemen. Die sanfte, fließende Natur jeder Bewegung bedeutet, dass Stärke, Muskelmasse und Knochendichte mit relativ geringem Risiko entwickelt werden können.
Übungen bei Rückenschmerzen
Studien zeigen, dass bis zu 23 % der Erwachsenen weltweit an chronischen Rückenschmerzen im unteren Bereich leiden. Quellen geben an, dass Rückenschmerzen im unteren Bereich bei Frauen häufiger vorkommen als bei Männern, wobei Frauen nach der Menopause eher betroffen sind.
In Kombination mit einem sinkenden Östrogenspiegel, der laut Untersuchungen zu einem Verlust an Muskel- und Knochendichte führt, was letztendlich Kraft und Funktion beeinträchtigt.
In dieser Zeit ist körperliche Aktivität entscheidend, um Muskelmasse, Knochendichte und Kraft zu erhalten. Allerdings kann es sich wie ein harter Kampf anfühlen, diese Ziele zu erreichen, wenn man unter Rückenschmerzen im unteren Bereich leidet.
Glücklicherweise kann asiatisches Pilates helfen. Im Folgenden besprechen wir, wie asiatisches Pilates bei Rückenschmerzen im unteren Bereich helfen kann, einschließlich wie man Bodenarbeit durchführt, Hilfsmittel verwendet und Bewegungen an die eigenen Bedürfnisse anpasst.
Kernstärkende und Haltung verbessernde Vorteile
Asiatisches Pilates, eine Kombination aus Pilates, Tai Chi, Qigong und Yoga, ist eine hervorragende Kombination zur Stärkung der Körpermitte und Verbesserung der Haltung.
Studien zeigen, dass Übungen zur Rumpfstärkung wirksam sind zur Schmerzreduktion, Funktionsverbesserung und Erhöhung der Rumpfkraft bei Patienten mit unspezifischen Schmerzen im unteren Rücken.
Forschung zeigt, dass Pilates-Übungen im Vergleich zu keiner Übung und unspezifischen Übungen wirksam zur Reduzierung von Schmerzen im unteren Rücken waren. Quellen erklären, dass es ein wertvolles Werkzeug zur Verbesserung der Haltung ist. Dies liegt wahrscheinlich an Pilatess Fokus auf die „fünf wesentlichen Elemente“.
Unterdessen ist belegt, dass Yoga die Haltungsstabilität verbessert, also die Fähigkeit, das Gleichgewicht beim Sitzen, Stehen oder Bewegen zu halten. Tai Chi zeigt ähnliche Vorteile für das Gleichgewicht der Haltung.
Kombiniert mit Asian Pilates entwickeln diese Modalitäten eine größere Rumpfkraft und verbessern die Körperhaltung, was bei der Behandlung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich nützlich sein kann.
So vermeiden Sie Belastungen bei Matten- oder Bodenübungen
Asian Pilates ist sanft; es sollten jedoch zusätzliche Maßnahmen ergriffen werden, um sicherzustellen, dass Sie sich bei Matten- und Bodenübungen wohlfühlen.
Bodenübungen sollten mit einer geeigneten Matte durchgeführt werden, die nicht nur Polsterung, sondern auch Halt bietet. Dies kann durch eine Teppichunterlage unterstützt werden, die verhindert, dass die Matte auf dem Boden rutscht.
Zur Unterstützung der Rückenposition beim Liegen, die ein neutrales Rückgrat, einen entspannten Nacken, gebeugte Knie und die Füße auf der Matte umfasst.
Viele asiatische Pilates-Bewegungen erhöhen die Schwierigkeit, indem der Oberkörper, die Beine und die Arme angehoben werden. Dies aus einer stabilen Position zu tun, bietet nicht nur Gleichgewicht, sondern auch Komfort und reduziert die Belastung.
Empfohlene Modifikationen und Hilfsmittel
Der Rücken kann unterstützt werden, indem Bewegungen modifiziert und Hilfsmittel verwendet werden. Posen nutzen gleichzeitig unterschiedliche Positionen von Gliedmaßen und Oberkörper, um den Widerstand zu erhöhen.
Zum Glück ist eine der besten Eigenschaften von asiatischem Pilates, dass diese an Ihr Erfahrungsniveau angepasst werden können. Dies kann beinhalten, die Füße auf dem Boden zu lassen, eine Gliedmaße nach der anderen zu bewegen oder Bewegungen in der Liegeposition auszuführen.
Hilfsmittel sind auch ein ausgezeichnetes Werkzeug, um Übungen zu modifizieren und den Komfort zu verbessern. Ein Handtuch unter dem Kopf oder hinter den Knien kann den Druck auf Nacken und unteren Rücken verringern.
Widerstand kann durch Pilates-Bälle, Widerstandsbänder und Hanteln angewendet werden. Dies kann schrittweise in kleinen Schritten erfolgen, um sicherzustellen, dass Sie sich selbst herausfordern, ohne Verletzungen zu riskieren.
Training bei Knie- oder Gelenkverletzungen
Knie- und andere Gelenkverletzungen können Schmerzen und Funktionsstörungen verursachen, die es schwierig machen, zu trainieren und Kraft zu entwickeln.
Forschung zeigt, dass 70 % aller Frauen das muskuloskelettale Syndrom der Menopause erleben werden. Dies äußert sich in muskuloskelettalen Schmerzen, Verlust von Muskelmasse, Verlust der Knochendichte, erhöhtem Frakturrisiko und erhöhter Sehnen- und Bänderverletzungen.
Für Frauen mit bereits bestehenden Gelenkverletzungen ist das Potenzial für weitere Schäden abschreckend genug.
Asian Pilates bietet eine sanfte Methode, die Gelenke zu belasten und Muskeln zu stärken. Im Folgenden besprechen wir Anpassungen mit geringer Belastung, wie man Gelenkdruck vermeidet und Unterstützung nutzt.
Anpassungen mit geringer Belastung für kniesensible Personen
Asian Pilates verwendet verschiedene Methoden, um die Belastung empfindlicher Knie zu reduzieren. Dazu gehören:
- Verringerung des Bewegungsumfangs: Personen mit Knieverletzungen könnten Schwierigkeiten haben, ihre Knie bei Belastung zu beugen, sei es wegen Schmerzen oder fehlender Muskelmasse. Die Begrenzung des Bewegungsumfangs kann helfen, eine Bewegung einzuführen und Stärke zu entwickeln, während eine Verschlimmerung vermieden wird.
- Auf dem Boden bleiben: Asian Pilates umfasst mehrere Übungen mit geringer Belastung, darunter Beinbeuger, einbeinige Brücken und Gewichtsverlagerungen. Diese stärken die Beine, ohne die Knie zu beugen.
- Handunterstützung verwenden: Verwenden Sie einen Stuhl, ein Geländer oder einen Tisch, um Ihr Gewicht und Ihr Gleichgewicht zu unterstützen. Auf diese Weise können Sie Bewegungen mit größerem Bewegungsumfang durchführen, ohne so viel Gewicht auf Ihre Gelenke zu legen.
Vermeidung von Druck auf die Gelenke
Durch die Nutzung von Unterstützung und das Ausführen von Übungen in liegender Position kann der Druck auf Ihre Gelenke reduziert werden.
Bewegungen in der liegenden Position auszuführen, nimmt den direkten Druck von den Knien und verteilt ihn auf den gesamten Körper. Dies ermöglicht es den Hüften, Beinen und Knöcheln, sich zu bewegen, während sie vom Rumpf gestützt werden oder frei gegen die Schwerkraft agieren.
Verwendung von Wand-, Stuhl- oder Kissensupport
Die Verwendung einer Wand, eines Stuhls oder eines Kissens kann Komfort und Unterstützung bieten. Nachfolgend heben wir die verschiedenen Unterstützungsformen hervor und ihre Vorteile.
- Wände: Wände können in stehenden und liegenden Positionen genutzt werden, um den Widerstand zu modifizieren. Übungen wie Wand-Liegestütze, Wandplanken und liegende Wandbrücken reduzieren den Gelenkstress und helfen, die Kraft schrittweise zu steigern.
- Stuhl: Stühle sind ausgezeichnet zur Unterstützung, da sie leicht zugänglich sind und bei vielen Übungen verwendet werden können. Sie können verwendet werden, um das Gleichgewicht für Bewegungen wie stehende Halte- und Posituren zu verbessern. Eigengewichtsübungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte nutzen einen Stuhl zur Balance und Unterstützung des Körpergewichts.
- Kissensupport: Kissen können verwendet werden, um den Kopf, den unteren Rücken oder hinter den Knien abzustützen, um den Gelenkdruck zu reduzieren. Dies ist besonders nützlich für asiatisches Pilates, da eine große Anzahl von Übungen in der liegenden Position ausgeführt wird.
Weitere medizinische Überlegungen
Asiatisches Pilates ist eine äußerst sichere Form der Bewegung; jedoch müssen medizinische Überlegungen angestellt werden. Wir erörtern, wann Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, wie Sie die Intensität basierend auf Ihrem Zustand anpassen und Anzeichen zu erkennen, wann Sie während Ihres Trainings pausieren sollten.
Wann Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie beginnen
Wir empfehlen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit Ihrer asiatischen Pilates-Routine beginnen, wenn Sie bedeutende muskuläre oder bestehende Erkrankungen haben.
Personen mit bestehenden muskulären Erkrankungen, einschließlich Rissen, Verstauchungen oder kürzlich erfolgten Operationen, sollten mit ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, um sicherzustellen, dass sie zum Training zugelassen sind.
Frauen, die unter chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Osteoarthritis, Osteoporose, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) und Bluthochdruck leiden, sollten ebenfalls zugelassen werden. Auch wenn sich diese wahrscheinlich alle mit asiatischem Pilates verbessern werden, können es Variablen geben, die im Zusammenhang mit Ihrer Erkrankung berücksichtigt werden sollten, bevor Sie daran teilnehmen.
Anpassung der Intensität basierend auf Ihrem Zustand
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Ihr Training an Ihre gesundheitliche Situation angepasst werden kann. Hier ist eine Liste von Zuständen und Möglichkeiten zur Anpassung Ihres Trainings.
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Beginnen Sie Ihre Sitzungen langsam und führen Sie sie mit niedriger Intensität durch. Führen Sie ein Aufwärmen gefolgt von Übungen für Anfänger durch. Dies hilft, die Intensität niedrig zu halten, was zu einem niedrigeren, stabileren Herzschlag führt. Achten Sie außerdem darauf, vor, während und nach der Sitzung genug zu trinken.
- COPD: Beginnen Sie langsam, mit niedriger Intensität, kurzen Sitzungen, und konzentrieren Sie sich darauf, die Dauer jeder Sitzung allmählich zu erhöhen. Konzentrieren Sie sich während der Sitzung auf das Atmen und darauf, jede Bewegung mit korrekter Technik auszuführen.
- Lendenwirbelsäulenschmerzen: Führen Sie Sitzungen in liegender Position durch und konzentrieren Sie sich dabei auf die Kontrolle Ihres Atems, das Anspannen der Körpermitte und die richtige Technik. Hilfsmittel können ebenfalls für Komfort und Unterstützung verwendet werden, um Ihnen beim Aufbau von Rumpfstärke zu helfen. Die Konzentration auf diese Elemente wird die Intensität reduzieren und Ihre Sitzungen verlangsamen.
- Arthrose: Beginnen Sie Ihre Sitzungen mit einem Aufwärmen, wobei Sie besonders auf die betroffenen Gelenke achten. Konzentrieren Sie sich auf Atmung, Technik und die gezielte Beanspruchung der spezifischen Muskeln bei jeder Übung.
- Osteoporose: Reduzieren Sie die Intensität, mit Fokus auf die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule und vermeiden Sie dabei insbesondere auf dem Boden die Beugung und Drehung der Wirbelsäule. Versuchen Sie, Gewicht tragende und ausgleichende Übungen einzubeziehen, und verwenden Sie Widerstandsbänder, um Stärke aufzubauen.
Wenn Sie an einem gesundheitlichen Zustand leiden, empfehlen wir, Ihre Sitzung mit einem qualifizierten Ausbilder durchzuführen und auf Ihren Körper zu hören. Wenn ein Problem auftritt, sprechen Sie sofort mit Ihrem Ausbilder und Ihrem Gesundheitsdienstleister.
Anzeichen dafür, dass Sie eine Pause einlegen oder während einer Sitzung ruhen sollten
Wenn Sie Schmerzen haben oder das Gefühl haben, dass die Sitzung Ihren Zustand verschlimmert, machen Sie eine Pause oder beenden Sie Ihre Sitzung. Eine Pause hilft Ihnen zu beurteilen, wie Sie sich fühlen, und verhindert, dass Sie sich verletzen und Rückschläge riskieren.
Hilfe und Anleitung erhalten
Ein neues Trainingsprogramm zu beginnen ist aufregend; jedoch gibt es so viele Dinge zu lernen, dass es verwirrend sein kann, zu wissen, wo man anfangen soll. In diesem Abschnitt erkunden wir, wie man Reverse Health für Ratschläge kontaktieren, auf maßgeschneiderte Pläne zugreifen und der Gemeinschaft beitreten kann.
So kontaktieren Sie den Reverse Health Support für Bewegungsberatung
Um mehr Informationen und Anleitung für Ihr asiatisches Pilates zu erhalten, empfehlen wir, den Kundenservice von Reverse Health zu kontaktieren. Dies kann mit den folgenden Anweisungen erfolgen:
Reverse Health App - E-Mail
- Öffne Reverse Health.
- Tippe auf das Mein Profil-Symbol (obere rechte Ecke).
- Tippe auf die “Einstellungen” Registerkarte.
- Wähle “Kontakt” aus.
- Wähle “Hilfe” aus.
- Scroll auf der “Kontaktieren Sie uns” Seite nach unten, bis du unsere E-Mail-Adresse findest.
Reverse Health App - Chat
- Öffne Reverse Health.
- Tippe auf das Mein Profil-Symbol (obere rechte Ecke).
- Tippe auf die “Einstellungen” Registerkarte.
- Wähle “Kontakt” aus.
- Tippe auf “Nachrichten”.
Reverse Health Website - Chat
- Gehe zur Startseite von Reverse Health.
- Klicke auf das Optionsmenü (obere rechte Ecke).
- Klicke auf “Benötigen Sie Hilfe?”.
- Klicke auf das schwebende Chatsymbol in der unteren rechten Ecke.
Zugriff auf maßgeschneiderte Pläne oder alternative Workouts in der App
Reverse Health bietet nicht nur Asian Pilates, sondern enthält auch verschiedene Trainingsstile, die speziell für Frauen über 40 entwickelt wurden.
So könnt ihr auf die maßgeschneiderten Pläne und alternativen Workouts in der Reverse Health-App zugreifen.
Alternative Workouts
- Öffnet Reverse Health.
- Tippt auf den "Fitness"-Tab (unten auf der Seite).
- Scrollt durch die alternativen Trainingsstile.
- Tippt auf euer gewünschtes Workout.
Maßgeschneiderte Ernährungspläne
- Öffnen Sie Reverse Health.
- Tippen Sie auf den “Ernährungsplan”-Tab (unten auf der Seite).
- Scrollen Sie nach unten, um die wöchentlichen Mahlzeiten anzusehen.
Der Community beitreten für Motivation und geteilte Erfahrungen
Hier bei Reverse Health glauben wir, dass unsere Community ein großer Teil dessen ist, was unsere Plattform so besonders macht. Deshalb haben wir eine spezielle Reverse Health Community-Gruppe mit über 90.000 Mitgliedern, die ihr Wissen, ihre Herausforderungen und Erfolge teilen.
Sie können auf die Reverse Health Gruppe über die folgenden Anweisungen zugreifen:
- Öffnen Sie Reverse Health.
- Tippen Sie auf den “Gro”-Tab (unten rechts).
- Tippen Sie auf den “Community”-Tab.
- Tippen Sie auf den “Los geht’s”-Button.
Sources
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FAQs
Was ist Asian Pilates und wie unterscheidet es sich von regulärem Pilates oder Yoga?
Asiatisches Pilates ist ein einzigartiger, schonender Trainingsstil, der von Reverse Health angeboten wird. Er kombiniert klassische Pilates-Prinzipien mit traditionellen chinesischen Praktiken, darunter Tai Chi, Qigong und Yoga. Im Gegensatz zu herkömmlichem Pilates oder Yoga integriert asiatisches Pilates die Meridianlehre (Energiebahnen), spezialisierte Atemtechniken und gezielte Bewegungen, die darauf abzielen, eine reibungslose Zirkulation von Qi (Lebensenergie) im gesamten Körper zu fördern. Die Praxis nutzt die "fünf Essentials" des Pilates (Atmung, Halswirbelsäulenausrichtung, Rippen- und Schulterblattstabilisierung, Beckenmobilität und Aktivierung des Transversus Abdominis), fließende Tai-Chi-Bewegungen, die harmonisierenden Prinzipien des Qigong und die Körper-Geist-Verbindung des Yoga. Diese Kombination schafft ein sanftes, fließendes, schonendes Training, das ideal für Frauen in der Lebensmitte ist, die Kraft, Flexibilität und Funktion aufbauen müssen, während sie Schmerzen oder medizinische Bedingungen managen.
Kann ich Asian Pilates bei Reverse Health praktizieren, wenn ich Schilddrüsenprobleme habe?
Ja, asiatisches Pilates ist sicher und vorteilhaft für Frauen mit Schilddrüsenerkrankungen, einschließlich Hypothyreose (Unterfunktion) und Hyperthyreose (Überfunktion). Studien zeigen, dass die Achtsamkeit und kontrollierten Bewegungen im asiatischen Pilates Stress reduzieren und den Cortisolspiegel senken, während Tai Chi die Stoffwechselmarker wie Nüchternglukose und Cholesterin verbessert. Pilates hat sich positiv auf den Grundumsatz und den Körperfettanteil ausgewirkt. Die sanfte, fließende Natur der Bewegungen im Anfänger-asiatischen Pilates ermöglicht es Ihnen, sicher Kraft, Muskelmasse und Knochendichte aufzubauen – all dies kann durch Schilddrüsendysfunktion beeinträchtigt werden. Beginnen Sie mit Anfänger-Routinen, konzentrieren Sie sich auf richtiges Atmen und Technik, und überwachen Sie, wie Sie sich während und nach den Sitzungen fühlen. Wenn Sie ungewöhnliche Müdigkeit, Energieschwankungen oder symptombezogene Beschwerden bemerken, pausieren Sie sofort und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Wie kann ich asiatisches Pilates bei chronischen Rückenschmerzen sicher praktizieren?
Asiatisches Pilates ist äußerst effektiv zur Behandlung von Rückenschmerzen; Forschungen zeigen, dass es Schmerzen lindert, die Funktion verbessert und die Körpermitte stärkt. Um mit Rückenschmerzen sicher zu üben: Führen Sie Übungen auf einer geeigneten Matte mit guter Polsterung und Griffigkeit durch, halten Sie bei liegender Position die Wirbelsäule neutral (entspannter Nacken, gebeugte Knie, Füße auf der Matte), und nutzen Sie Anpassungen wie das Halten der Füße am Boden oder das Bewegen einer Gliedmaße nach der anderen. Hilfsmittel sind unerlässlich—legen Sie ein Handtuch unter den Kopf oder hinter die Knie, um den Druck auf Nacken und unteren Rücken zu verringern. Konzentrieren Sie sich auf bodenbasierte Übungen, die das Gewicht auf den gesamten Körper verteilen, anstatt die Wirbelsäule zu belasten. Beginnen Sie mit Anfängerbewegungen, die die "fünf Grundlagen" des Pilates betonen, welche direkt die Verbesserung der Körperhaltung ansprechen. Halten Sie die Schmerzwerte zwischen 0-3 von 10—wenn der Schmerz darüber hinausgeht oder sich unnormal anfühlt, passen Sie weiter an oder hören Sie auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Welche Anpassungen bietet Reverse Health bei Knie- und Gelenkverletzungen im asiatischen Pilates an?
Reverse Health Asian Pilates bietet mehrere schonende Anpassungen für empfindliche Knie und Gelenke. Wichtige Modifikationen umfassen: Reduzierung des Bewegungsumfangs, um die Kniebeugung unter Belastung zu begrenzen und dennoch Kraft aufzubauen, Durchführung von bodenbasierten Übungen wie Beinbeugen und einbeinige Brücken, die die Beine stärken, ohne tiefe Kniebeugung, und Verwendung von Handstützen (Stühle, Geländer, Tische), um das Gewicht auf den Gelenken bei stehenden Übungen zu reduzieren. Hilfsmittel bieten zusätzliche Unterstützung – Wände können für modifizierte Liegestütze und Planks verwendet werden, Stühle sorgen für Balance bei Kniebeugen und Ausfallschritten, und Kissen reduzieren den Druck auf die Gelenke beim Liegen. Bewegungen in liegenden Positionen auszuführen, entfernt den direkten Druck von den Knien, indem das Gewicht auf den Rumpf verteilt wird. Beginnen Sie langsam mit Anfängerprogrammen, konzentrieren Sie sich auf die richtige Technik und erhöhen Sie den Bewegungsumfang allmählich, während die Kraft zunimmt. Diese Anpassungen sind besonders wichtig, da 70 % der Frauen im mittleren Lebensalter unter muskuloskelettalen Syndromen mit einem erhöhten Risiko für Gelenkverletzungen leiden.
Wann sollte ich meinen Arzt konsultieren, bevor ich mit Asian Pilates bei Reverse Health beginne?
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Asian Pilates beginnen, wenn Sie erhebliche muskuloskelettale Verletzungen (Muskelrisse, Bänderdehnungen), kürzliche Operationen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Arthrose, Osteoporose, COPD, Bluthochdruck oder andere chronische Erkrankungen haben. Obwohl Asian Pilates sanft und belastungsarm ist, erfordern bestimmte Bedingungen eine medizinische Freigabe und spezifische Anpassungen der Intensität. Beispielsweise erfordert eine Herz-Kreislauf-Erkrankung Sitzungen mit niedriger Intensität und langsamem Tempo sowie ein angemessenes Aufwärmen und ausreichende Flüssigkeitszufuhr; bei Osteoporose sollte der Fokus auf der Erhaltung einer neutralen Wirbelsäule liegen, wobei Flexion und Rotation der Wirbelsäule vermieden werden sollten; COPD profitiert von kurzen Sitzungen mit Schwerpunkt auf Atemtechnik. Unterbrechen Sie die Sitzung oder hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen über 3/10 auf der Schmerzskala verspüren, ungewöhnliche Symptome, Kurzatmigkeit, Schwindel oder wenn die Sitzung Ihren Zustand verschlimmert. Wir empfehlen, mit qualifizierten Trainern zu arbeiten und den Reverse Health-Support über die "Nachrichten"-Funktion der App zu kontaktieren, um personalisierte Bewegungsratschläge zu erhalten, die auf Ihre medizinischen Bedürfnisse zugeschnitten sind.
