Posso Praticar Pilates Asiático com Condições de Saúde? - Reverse Health | Ajuda

Durante a meia-idade, os corpos das mulheres não são estranhos à dor. Seja dor de lesão, desgaste geral ou doença, a ideia de se exercitar com condições médicas pode parecer uma batalha difícil.

Se este é o seu caso, não se preocupe, há uma solução. Asian Pilates.

Asian Pilates é uma forma suave de exercício que combina Pilates clássico, Tai Chi, Qigong e yoga, o que pode ajudar a construir músculos, flexibilidade e funcionalidade.

Neste artigo, discutimos o Asian Pilates. Exploramos o que é, como ajuda as mulheres na meia-idade e como pode ser aplicado para tratar dores nos joelhos, nas costas e questões da tireoide.

Compreendendo Asian Pilates na Reverse Health

Abaixo, discutimos os princípios fundamentais do Asian Pilates, como ele difere do Pilates tradicional e do yoga, e por que ele funciona para mulheres na meia-idade.

O que é Asian Pilates e seus Princípios Fundamentais

Asian Pilates combina os princípios do Pilates, do yoga e das artes marciais chinesas tradicionais Tai Chi e Qigong.

Fontes explicam que o Pilates é uma forma de exercício suave e fluida, baseada em 50 movimentos simples e repetitivos. Baseia-se nos princípios dos “cinco essenciais”: respiração, alinhamento cervical, estabilização das costelas e escápulas, mobilidade pélvica e utilização do transverso do abdome. Estes são usados para desenvolver o recrutamento de unidades motoras, eficiência energética e desempenho.

Tai Chi é uma arte marcial tradicional que se concentra na prática mente-corpo. Originária da China no século XVII d.C., utiliza movimentos repetitivos, fluidos e meditativos.

Fontes destacam que ela proporciona benefícios físicos como melhora do equilíbrio e da força. Enquanto estudos adicionais explicam seus benefícios psicológicos e de qualidade de vida, incluindo dor no joelho, dor lombar, doenças cardiovasculares e doença de Parkinson.

Enquanto isso, fontes explicam que o Qigong é uma prática mente-corpo que harmoniza o corpo, a mente e o espírito utilizando movimentos suaves combinados com respiração e atenção plena. Utilizando uma variedade de exercícios tradicionais de energia chinesa para facilitar o fluxo de qi (energia vital).

Estudos revelam que o yoga pode ajudar a diminuir a dor lombar crônica não específica. Como suas contrapartes, ajuda a melhorar as práticas mente-corpo.

O Pilates Asiático combina os movimentos suaves e específicos do Pilates. O movimento fluido e meditativo do Tai chi e os princípios harmonizadores do Qigong são usados para melhorar a função física e psicológica.

Como Difere do Pilates ou Yoga Tradicional

O Pilates Asiático difere do Pilates tradicional ou do Yoga, pois combina artes marciais e práticas tradicionais chinesas.

Enquanto Pilates e yoga compartilham semelhanças em seus movimentos suaves e fluidos e posturas, o Pilates Asiático integra crenças e princípios tradicionais do Tai Chi e do Qigong, incluindo a teoria dos meridianos (caminhos de energia), exercícios respiratórios e intenções.

Isso pode influenciar os movimentos, utilizando posturas e movimentos específicos para promover a circulação suave do Qi, o que é usado para promover a saúde.

Por que é Ideal para Mulheres na Meia-Idade e Necessidades de Baixo Impacto

Assim como o Pilates e o yoga, a natureza suave do Pilates Asiático é excelente para mulheres na meia-idade que necessitam de exercícios de baixo impacto.

Pilates, Tai Chi e Qigong utilizam poses, posturas estáticas e movimentos suaves e contínuos, eliminando qualquer impacto.

Isso é excelente para mulheres que sentem dor. Isso permite que mulheres com lesões nas articulações dos tornozelos, joelhos, quadris ou costas fortaleçam músculos e articulações sem o risco de agravamento.

Posso Fazer Pilates Asiático com uma Condição Médica?

Você pode fazer Pilates Asiático com uma condição médica, desde que você monitore sua condição durante e após o treinamento.

Projetado para Todos os Níveis — Incluindo Aqueles com Limitações

O Pilates Asiático pode ser adaptado para todos os níveis, incluindo indivíduos com limitações. Pilates, yoga, Tai Chi e Qigong, assim como a maioria das formas de exercício, oferecem movimentos introdutórios e básicos que são ótimos para iniciantes.

Esses movimentos também tendem a ser mais suaves, exigem menos equilíbrio e força. Eles também podem ser adaptados para aqueles com limitações funcionais e físicas, permitindo até mesmo que os indivíduos mais inexperientes tenham a chance de melhorar sua aptidão e saúde.

Importância de Escutar seu Corpo e se Mover com Atenção

Ninguém conhece ou entende seu corpo melhor do que você, por isso é fundamental escutar seu corpo.

Embora os movimentos do Pilates Asiático sejam suaves e acolhedores, ainda é necessário concentração para realizar os movimentos e garantir que condições médicas existentes não sejam agravadas.

Se você sentir dor, desconforto ou sintomas relacionados à sua condição, pare o exercício imediatamente e consulte seu médico ou profissional de saúde.

Quando Modificar ou Pular Certos Movimentos

Modificar ou pular movimentos é uma excelente maneira de garantir que você ainda esteja se exercitando sem correr o risco de lesões.

Modificar o movimento permite que você ainda obtenha os benefícios do movimento, sem a tensão indesejada nos músculos ou articulações. Isso pode significar reduzir a duração das posturas, segurar-se para suporte de equilíbrio ou modificar a resistência. Realizar versões modificadas também pode ajudá-lo a desenvolver a força, mobilidade e equilíbrio necessários para o movimento completo.

Enquanto isso, pular movimentos pode ser feito identificando exercícios que você não pode realizar devido a limitações funcionais e médicas. Identificar esses antes também permite que você encontre alternativas para complementar seu treino.

Praticando com Problemas na Tireoide

A tireoide é um órgão responsável por regular o metabolismo, o crescimento e o desenvolvimento. No entanto, quando há uma disfunção, fontes indicam que isso pode resultar em distúrbios cardiovasculares, metabólicos, neuromusculares, musculoesqueléticos e psiquiátricos.

Por exemplo, existem dois tipos comuns de distúrbios da tireoide: Hipertireoidismo (superatividade) e hipotireoidismo (atividade reduzida).

O hipertireoidismo pode resultar em alterações no ritmo cardíaco, fraqueza muscular, perda de massa muscular e arquitetura óssea alterada, levando à diminuição da densidade óssea.

O hipotireoidismo resulta em fisiologia óssea alterada, medições ruins do índice de massa corporal, fraqueza muscular e leva a distúrbios hormonais e metabólicos.

Abaixo, discutimos como realizar Pilates Asiático com problemas de tireoide, e como ele pode ser usado para apoiar o equilíbrio hormonal, o metabolismo e os níveis de energia.

Como o Pilates Asiático Apoia o Equilíbrio Hormonal e o Metabolismo

O Pilates Asiático pode ser usado para apoiar o equilíbrio hormonal e o metabolismo. Fontes mostram que a atenção plena e movimentos controlados reduzem o estresse e diminuem os níveis de cortisol. Enquanto fontes adicionais destacam a habilidade do Tai Chi de diminuir o cortisol.

Por outro lado, foi demonstrado que o Tai Chi melhora o metabolismo (glicose no sangue em jejum, colesterol total), enquanto estudos destacaram que o Pilates afeta positivamente o metabolismo, reduzindo o peso corporal, o IMC, a taxa metabólica basal e a porcentagem de gordura corporal.

Gerenciando Fadiga ou Flutuações de Energia

Todos os componentes do Pilates Asiático (Pilates, yoga, Tai Chi, Qigong) podem ajudar a controlar a fadiga e os níveis de energia. Evidências indicam que o Pilates reduz a fadiga e melhora a qualidade do sono.

O Tai Chi também apresenta benefícios, como a redução da fadiga, distúrbios do sono e depressão. Um sono melhorado não só reduz a fadiga, mas também resulta em níveis de energia mais estáveis, o que pode melhorar a qualidade de vida.

Rotinas Suaves que Complementam a Saúde da Tireoide

Problemas de tireoide podem resultar em fraqueza muscular e óssea, o que significa que é necessário ter cuidado ao se exercitar.

Os movimentos para iniciantes do Pilates Asiático complementam as necessidades das mulheres com problemas de tireoide. A natureza suave e fluente de cada movimento significa que força, massa muscular e densidade óssea podem ser desenvolvidas com relativamente baixo risco.

Praticando com Dor nas Costas

Estudos revelam que até 23% dos adultos em todo o mundo sofrem de dor crônica na região lombar. Fontes indicam que a dor na parte inferior das costas é mais prevalente em mulheres do que em homens, sendo que mulheres após a menopausa têm maior probabilidade de sofrer.

Combinado com a diminuição dos níveis de estrogênio, que é mostrado resultar em perda de massa muscular e óssea, impactando, por fim, a força e a função.

Durante este período, a atividade física é essencial para manter a massa muscular, a densidade óssea e a força. No entanto, alcançar isso enquanto se experimenta dor na região lombar pode parecer uma batalha árdua.

Felizmente, o Pilates Asiático pode ajudar. Abaixo, discutimos como a prática do Pilates Asiático pode ser usada para lidar com a dor na região lombar, incluindo como realizar trabalhos no chão, usar acessórios e modificar movimentos para atender às suas necessidades.

Benefícios do Fortalecimento do Core e Melhoria da Postura

Pilates Asiático, uma combinação de Pilates, Tai Chi, Qigong e yoga, é uma excelente mistura para fortalecer o core e melhorar a postura.

Estudos mostram que exercícios para fortalecimento do core são eficazes para reduzir a dor, melhorar a função e aumentar a força do core em pacientes com dor lombar não específica.

Pesquisas mostram que os exercícios de Pilates foram eficazes para diminuir a dor lombar em comparação com a ausência de exercícios e exercícios não específicos. Fontes explicam que é uma ferramenta valiosa para melhorar a postura. Isso provavelmente se deve ao foco do Pilates nos “cinco essenciais”.

Enquanto isso, é demonstrado que o yoga melhora o controle postural, que é a capacidade de manter o equilíbrio enquanto se está sentado, em pé ou se movimentando. O Tai Chi mostra benefícios semelhantes para o equilíbrio postural.

Combinados com o Pilates Asiático, essas modalidades desenvolvem uma maior força do core e benefícios posturais, o que pode ser benéfico para tratar a dor lombar.

Como Evitar Tensões Durante Exercícios no Solo ou Colchão

O Pilates Asiático é suave; no entanto, medidas adicionais devem ser tomadas para garantir seu conforto ao realizar exercícios no solo ou colchão.

As sessões no solo devem ser realizadas com um tapete adequado que não só forneça amortecimento, mas também boa aderência. Isso pode ser complementado com um tapete antiderrapante, que impede o tapete de escorregar no piso.

Para apoiar o posicionamento das costas ao deitar, é importante manter a coluna neutra, o pescoço relaxado, com os joelhos dobrados e os pés no tapete.

Muitos movimentos de Pilates Asiático aumentam a dificuldade ao levantar o tronco, as pernas e os braços. Fazer isso a partir de uma posição estável não só proporciona equilíbrio, mas também conforto, reduzindo a tensão.

Modificações e acessórios recomendados

As costas podem ser apoiadas através da modificação dos movimentos e do uso de acessórios. As posturas utilizam diferentes posições de membros e tronco simultaneamente para aumentar a resistência.

Felizmente, uma das melhores coisas sobre o Pilates Asiático é que ele pode ser modificado para se adequar ao seu nível de experiência. Isso pode incluir manter os pés no chão, mover um membro de cada vez ou realizar movimentos na posição deitada.

Os acessórios também são uma excelente ferramenta para modificar exercícios e melhorar o conforto. Uma toalha sob a cabeça ou atrás dos joelhos pode reduzir a pressão no pescoço e na parte inferior das costas.

A resistência pode ser aplicada usando bolas de Pilates, faixas de resistência e pesos de mão. Isso pode ser feito gradualmente em pequenos incrementos para garantir que você esteja se desafiando sem arriscar lesões.

Praticando com lesões no joelho ou articulações

Lesões no joelho e em outras articulações podem causar dor e disfunção, o que pode dificultar o exercício e o desenvolvimento de força.

Pesquisas mostram que 70% de todas as mulheres experimentarão a síndrome musculoesquelética da menopausa. Isso apresenta dor musculoesquelética, perda de massa muscular, perda de densidade óssea, aumento do risco de fratura e aumento de lesões em tendões e ligamentos.

Para mulheres com lesões articulares pré-existentes, o potencial para mais danos é suficiente para assustá-las.

O Pilates Asiático oferece uma intervenção suave que carrega articulações e fortalece músculos. Abaixo, discutimos adaptações de baixo impacto, como evitar pressão nas articulações e como usar apoio.

Adaptações de Baixo Impacto para Sensibilidade nos Joelhos

O Pilates Asiático utiliza várias intervenções para reduzir o impacto em joelhos sensíveis. Isso inclui:

• Reduzir a Amplitude de Movimento: Indivíduos com lesões nos joelhos podem ter dificuldade em dobrar os joelhos sob carga devido à dor ou falta de massa muscular. Limitar a amplitude de movimento pode ajudar a introduzir um movimento e desenvolver força, enquanto limita a irritação.

• Permanecer no Chão: O Pilates Asiático contém vários exercícios de baixo impacto, incluindo flexões de perna, pontes unilaterais e deslocamentos de peso. Estes fortalecem as pernas sem dobrar os joelhos.

• Utilizar Apoio com as Mãos: Use uma cadeira, corrimão ou mesa para sustentar seu peso e equilíbrio. Isso permitirá que você execute movimentos com uma amplitude de movimento maior sem colocar tanto peso nas articulações.

Evitando Pressão nas Articulações

Reduzir a pressão nas articulações pode ser feito usando apoio e realizando exercícios na posição deitada.

Realizar movimentos na posição deitada elimina a pressão direta dos joelhos, distribuindo-a por todo o corpo. Isso permite que os quadris, pernas e tornozelos se movam enquanto são apoiados pelo tronco ou livremente contra a gravidade.

Utilizando Suporte de Parede, Cadeira ou Almofada

Usar uma parede, cadeira ou almofada pode proporcionar conforto e suporte. Abaixo, destacamos as diferentes formas de suporte e seus benefícios.

• Paredes: As paredes podem ser usadas nas posições em pé e deitado para modificar a resistência. Exercícios como flexões de braço na parede, pranchas de parede e pontes de parede deitado reduzem o estresse nas articulações e ajudam a aumentar gradualmente a força.

• Cadeira: As cadeiras são excelentes para suporte, pois são acessíveis e podem ser usadas em muitos exercícios. Elas podem ser usadas para melhorar o equilíbrio em movimentos como sustentações e posições em pé. Exercícios com o peso do corpo, como agachamentos ou avanços, utilizam uma cadeira para equilíbrio e sustentam o peso do corpo.

• Suporte de Almofada: Almofadas podem ser usadas para apoiar a cabeça, a parte inferior das costas ou atrás dos joelhos para reduzir a pressão nas articulações. Isso é extremamente útil para o Pilates Asiático, já que um grande número de exercícios é realizado na posição deitada.

Outras Considerações Médicas

O Pilates Asiático é uma forma de exercício extremamente segura; no entanto, devem ser feitas considerações por razões médicas. Discutimos quando consultar seu médico, como ajustar a intensidade de acordo com sua condição e sinais de quando descansar durante o treino.

Quando Consultar Seu Médico Antes de Começar

Recomendamos consultar seu médico antes de iniciar sua rotina de Pilates Asiático se você tiver qualquer condição musculoesquelética significativa ou já existente.

Aqueles com desordens musculoesqueléticas já existentes, incluindo rasgos, entorses ou operações recentes, devem conversar com seu médico ou fisioterapeuta para garantir que estão liberados para treinar.

Mulheres com doenças crônicas, como doença cardiovascular, câncer, osteoartrite, osteoporose, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e hipertensão, também devem estar liberadas. Embora esses quadros provavelmente melhorem com o Pilates Asiático, pode haver variáveis relacionadas à sua condição que devem ser consideradas antes de participar.

Ajustando a Intensidade com Base na Sua Condição

Existem várias maneiras de ajustar o seu treinamento para acomodar sua condição de saúde. Aqui está uma lista de condições e formas de modificar seu treinamento.

• Doença Cardiovascular: Comece suas sessões devagar e realize-as com baixa intensidade. Faça um aquecimento seguido de exercícios para iniciantes. Isso ajudará a manter a intensidade baixa, resultando em uma frequência cardíaca menor e mais estável. Além disso, mantenha-se hidratado antes, durante e após a sessão.

• DPOC: Comece devagar, com baixa intensidade e sessões curtas, concentrando-se em aumentar gradualmente a duração de cada sessão. Durante a sessão, concentre-se na respiração e em realizar cada movimento com a técnica correta.

• Dor Lombar: Realize sessões na posição deitada, concentrando-se em controlar a respiração, contrair o abdômen e na técnica correta. Acessórios também podem ser usados para conforto e suporte, ajudando a desenvolver a força do core. Focar nesses elementos reduzirá a intensidade e desacelerará suas sessões.

• Osteoartrite: Comece suas sessões com um aquecimento, cuidando especialmente das articulações afetadas. Concentre-se na respiração, na técnica e em envolver o músculo-alvo específico de cada exercício.

• Osteoporose: Reduza a intensidade, concentrando-se em manter a coluna neutra enquanto evita a flexão e rotação da coluna, especialmente no chão. Procure incorporar exercícios de sustentação de peso, equilíbrio e use bandas de resistência para desenvolver a força.

Se você tem uma condição, recomendamos realizar sua sessão com um instrutor qualificado e ouvir seu corpo. Se surgir algum problema, fale imediatamente com seu instrutor e com seu profissional de saúde.

Sinais para Pausar ou Descansar Durante uma Sessão

Se você sentir dor ou achar que a sessão está agravando sua condição, faça uma pausa ou interrompa sua sessão. Pausar irá ajudá-lo a avaliar como você está se sentindo e evitar que se machuque, correndo o risco de retrocessos.

Obtendo Ajuda e Orientação

Começar um novo programa de exercícios é empolgante; no entanto, há tantas coisas para aprender que pode ser confuso saber por onde começar. Nesta seção, exploramos como entrar em contato com a Reverse Health para obter conselhos, acessar planos personalizados e se juntar à comunidade.

Como Contatar o Suporte da Reverse Health para Conselhos de Movimento

Para obter mais informações e orientação para o seu Pilates Asiático, recomendamos entrar em contato com o Suporte ao Cliente da Reverse Health. Isso pode ser feito seguindo as instruções:

App Reverse Health - Email

1. Abra o Reverse Health.
2. Toque no ícone Meu Perfil (canto superior direito).
3. Toque na aba “Configurações”.
4. Selecione “Contato”.
5. Selecione “Ajuda”.
6. Desça na página “Fale conosco” até encontrar nosso endereço de e-mail.

Reverse Health App - Chat

1. Abra o Reverse Health.
2. Toque no ícone Meu Perfil (canto superior direito).
3. Toque na aba “Configurações”.
4. Selecione “Contato”.
5. Toque em “Mensagens”.

Reverse Health Website - Chat

1. Vá para a página inicial do Reverse Health.
2. Clique no menu de opções (canto superior direito).
3. Clique em “Precisa de ajuda?”.
4. Clique no ícone de chat flutuante no canto inferior direito.

Acessando Planos Personalizados ou Treinos Alternativos no App

A Reverse Health não só oferece Pilates asiático, mas também conta com diferentes estilos de exercício especificamente elaborados para mulheres com mais de 40 anos.

Veja como acessar os planos personalizados e os treinos alternativos no aplicativo Reverse Health.

Treinos Alternativos

1. Abra o Reverse Health.
2. Toque na aba “Fitness” (parte inferior da página).
3. Percorra os diferentes estilos de exercícios alternativos.
4. Toque no treino desejado.

Planos de Refeições Personalizados

1. Abra Reverse Health.
2. Toque na aba “Plano de Refeições” (parte inferior da página).
3. Role para baixo para ver as refeições semanais.

Juntando-se à Comunidade para Motivação e Experiências Compartilhadas

Aqui na Reverse Health, acreditamos que nossa comunidade é uma grande parte do que torna nossa plataforma tão ótima. É por isso que temos um grupo dedicado da comunidade Reverse Health com mais de 90.000 membros que compartilham seus conhecimentos, desafios e vitórias.

Você pode acessar o Grupo Reverse Health usando as seguintes instruções:

1. Abra Reverse Health.
2. Toque na aba “Gro” (canto inferior direito).
3. Toque na aba “Comunidade”.
4. Toque no botão “Vamos lá”.

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