Durante la mediana edad, los cuerpos de las mujeres no son ajenos al dolor. Ya sea dolor por lesión, desgaste general o enfermedad, la idea de hacer ejercicio con condiciones médicas puede parecer una batalla cuesta arriba.
Si este es tu caso, no te preocupes, hay una solución. Asian Pilates.
Asian Pilates es una forma suave de ejercicio que combina el Pilates clásico, Tai Chi, Qigong y yoga, lo cual puede ayudar a desarrollar músculo, flexibilidad y funcionalidad.
En este artículo, hablamos de Asian Pilates. Exploramos qué es, cómo ayuda a las mujeres en la mediana edad y cómo puede aplicarse para abordar el dolor de rodillas, el dolor de espalda y problemas de tiroides.
Comprendiendo Asian Pilates en Reverse Health
A continuación, discutimos los principios fundamentales del Pilates Asiático, cómo se diferencia del Pilates y el yoga tradicionales, y por qué funciona para las mujeres de mediana edad.
Qué es el Pilates Asiático y sus Principios Fundamentales
El Pilates Asiático combina los principios del Pilates, el yoga y las artes marciales chinas tradicionales Tai Chi y Qigong.
Fuentes explican que el Pilates es una forma de ejercicio suave y fluido, basado en 50 movimientos simples y repetitivos. Se basa en los principios de los “cinco esenciales”: respiración, alineación cervical, estabilización de costillas y escápulas, movilidad pélvica y uso del transverso del abdomen. Estos se utilizan para desarrollar la reclutación de unidades motoras, eficiencia energética y rendimiento.
El Tai Chi es un arte marcial tradicional que se centra en la práctica mente-cuerpo. Originario de China en el siglo XVII d. C., utiliza movimientos repetitivos, fluidos y meditativos.
Fuentes destacan que proporciona beneficios físicos como el aumento del equilibrio y la fuerza. Aunque hay estudios adicionales que explican sus beneficios psicológicos y de calidad de vida, incluyendo dolor de rodilla, dolor lumbar, enfermedades cardiovasculares y enfermedad de Parkinson.
Mientras tanto, las fuentes explican que el Qigong es una práctica mente-cuerpo que armoniza el cuerpo, la mente y el espíritu utilizando movimientos suaves combinados con respiración y atención plena. Utilizando una variedad de ejercicios tradicionales chinos de energía para facilitar el flujo de qi (energía vital).
Estudios revelan que el yoga puede ayudar a disminuir el dolor lumbar crónico no específico. Al igual que sus contrapartes, ayuda a mejorar las prácticas mente-cuerpo.
El Pilates asiático combina los movimientos suaves y específicos del Pilates. El movimiento fluido y meditativo del Tai chi y los principios armonizadores del Qigong se utilizan para mejorar el funcionamiento físico y psicológico.
Cómo se diferencia del Pilates o el Yoga tradicionales
El Pilates asiático difiere del Pilates tradicional o del Yoga ya que combina artes marciales y prácticas tradicionales chinas.
Mientras que el Pilates y el yoga comparten similitudes en sus movimientos suaves y fluidos, y sus posturas, el Pilates asiático integra creencias y principios tradicionales del Tai Chi y el Qigong, incluyendo la teoría de los meridianos (vías de energía), la respiración y las intenciones.
Esto puede influir en los movimientos, utilizando posturas y movimientos específicos para promover la circulación suave del Qi, que se utiliza para promover la salud.
Por qué es ideal para mujeres de mediana edad y necesidades de bajo impacto
Al igual que el Pilates y el yoga, la naturaleza suave del Pilates asiático es excelente para mujeres de mediana edad que requieren ejercicio de bajo impacto.
Pilates, Tai Chi y Qigong utilizan posturas, retenciones y movimientos suaves y fluidos, eliminando cualquier impacto.
Esto es excelente para las mujeres que experimentan dolor. Esto permite a las mujeres con lesiones articulares en tobillos, rodillas, caderas o espalda fortalecer músculos y articulaciones sin riesgo de agravamiento.
¿Puedo Practicar Pilates Asiático con una Condición Médica?
Podéis practicar Pilates Asiático con una condición médica, siempre que vigiléis vuestra condición durante y después del entrenamiento.
Diseñado para Todos los Niveles — Incluyendo Aquellos con Limitaciones
El Pilates asiático puede adaptarse para todos los niveles, incluyendo a individuos con limitaciones. El Pilates, el yoga, el Tai Chi y el Qigong, como la mayoría de las formas de ejercicio, ofrecen movimientos introductorios y fundamentales que son estupendos para principiantes.
Estos movimientos tienden a ser más suaves, requieren menos equilibrio y fuerza. También pueden adaptarse para aquellos con limitaciones funcionales y físicas, permitiendo incluso a los individuos menos experimentados la oportunidad de mejorar su forma física y salud.
Importancia de Escuchar a Tu Cuerpo y Moverse con Consciencia
Nadie conoce ni entiende tu cuerpo mejor que tú, por eso debes escuchar a tu cuerpo.
Aunque los movimientos del Pilates asiático son suaves y adaptables, se requiere concentración para realizarlos y asegurarse de que no se agraven condiciones médicas existentes.
Si experimentáis dolor, malestar o síntomas relacionados con vuestra condición, dejad de hacer ejercicio inmediatamente y consultad a vuestro médico o profesional de la salud.
Cuándo Modificar o Saltarse Ciertos Movimientos
Modificar o saltarse movimientos es una excelente manera de asegurarse de que todavía estáis haciendo ejercicio sin arriesgaros a una lesión.
Modificar el movimiento os permite obtener el beneficio del mismo, sin la tensión no deseada en los músculos o las articulaciones. Esto puede significar reducir la duración de las posturas, sostenerse para obtener apoyo en el equilibrio o modificar la resistencia. Realizar versiones modificadas también puede ayudaros a desarrollar la fuerza, la movilidad y el equilibrio necesarios para el movimiento completo.
Mientras tanto, saltar movimientos se puede hacer identificando ejercicios que no podéis realizar debido a limitaciones funcionales y médicas. Identificar esto con anticipación también os permite encontrar alternativas para completar vuestro entrenamiento.
Practicar con problemas de tiroides
La tiroides es un órgano responsable de regular el metabolismo, el crecimiento y el desarrollo. Sin embargo, cuando hay un funcionamiento incorrecto, fuentes indican que puede resultar en trastornos cardiovasculares, metabólicos, neuromusculares, musculoesqueléticos y psiquiátricos.
Por ejemplo, hay dos tipos comunes de trastornos de la tiroides: hipertiroidismo (sobreactivo) e hipotiroidismo (hipoactivo).
El hipertiroidismo puede resultar en cambios en el ritmo cardíaco, debilidad muscular, pérdida de masa muscular y alteración de la arquitectura ósea, lo que lleva a una disminución de la densidad ósea.
El hipotiroidismo resulta en una fisiología ósea alterada, índices pobres de masa corporal, debilidad muscular y conduce a trastornos hormonales y metabólicos.
A continuación, discutimos cómo realizar Pilates Asiático con problemas de tiroides y cómo puede utilizarse para apoyar el equilibrio hormonal, el metabolismo y los niveles de energía.
Cómo el Pilates Asiático Apoya el Equilibrio Hormonal y el Metabolismo
El Pilates Asiático puede utilizarse para apoyar el equilibrio hormonal y el metabolismo. Las fuentes muestran que la atención plena y los movimientos controlados reducen el estrés y disminuyen los niveles de cortisol. Mientras que otras fuentes destacan la capacidad del Tai Chi para disminuir el cortisol.
Mientras tanto, se ha demostrado que el Tai Chi mejora el metabolismo (glucosa en sangre en ayunas, colesterol total), mientras que estudios destacaron que el Pilates afectó positivamente el metabolismo, reduciendo el peso corporal, el IMC, la tasa metabólica basal y el porcentaje de grasa corporal.
Gestionar el Cansancio o las Fluctuaciones de Energía
Todos los componentes del Pilates asiático (Pilates, yoga, Tai Chi, Qigong) pueden ayudar a manejar la fatiga y los niveles de energía. La evidencia indica que el Pilates reduce la fatiga y mejora la calidad del sueño.
El Tai Chi también muestra beneficios, como la reducción de la fatiga, las alteraciones del sueño y la depresión. Una mejor calidad de sueño no solo significa menos fatiga, sino también niveles de energía más estables, lo que puede mejorar la calidad de vida.
Rutinas suaves que complementan la salud tiroidea
Los problemas de tiroides pueden provocar debilidad muscular y ósea, lo que significa que se debe tener cuidado al hacer ejercicio.
Los movimientos de inicio del Pilates asiático complementan las necesidades de las mujeres con problemas de tiroides. La naturaleza suave y fluida de cada movimiento permite desarrollar fuerza, masa muscular y densidad ósea con un riesgo relativamente bajo.
Practicando con dolor de espalda
Estudios revelan que hasta el 23% de los adultos en todo el mundo sufren de dolor lumbar crónico. Fuentes indican que el dolor de espalda baja es más prevalente en mujeres que en hombres, siendo las mujeres después de la menopausia más propensas a sufrir.
Combinado con la disminución de los niveles de estrógeno, que se ha demostrado que resulta en la pérdida de masa muscular y ósea, impactando en última instancia la fuerza y la función.
Durante este tiempo, la actividad física es esencial para mantener la masa muscular, la densidad ósea y la fuerza. Sin embargo, lograr esto mientras se experimenta dolor en la parte baja de la espalda puede parecer una batalla cuesta arriba.
Afortunadamente, el Pilates asiático puede ayudar. A continuación, discutimos cómo la práctica del Pilates asiático puede usarse para abordar el dolor de espalda baja, incluyendo cómo realizar trabajo en el suelo, usar accesorios y modificar movimientos para satisfacer vuestras necesidades.
Beneficios de fortalecer el núcleo y mejorar la postura
El Pilates asiático, una combinación de Pilates, Tai Chi, Qigong y yoga, es una excelente mezcla para fortalecer el núcleo y mejorar la postura.
Estudios muestran que los ejercicios de fortalecimiento del núcleo son efectivos para disminuir el dolor, mejorar la función y aumentar la fuerza del núcleo en pacientes con dolor lumbar inespecífico.
Investigaciones demuestran que los ejercicios de Pilates fueron efectivos para disminuir el dolor lumbar en comparación con no hacer ejercicio y el ejercicio inespecífico. Fuentes explican que es una herramienta valiosa para mejorar la postura. Esto se debe probablemente al enfoque de Pilates en los “cinco esenciales”.
Mientras tanto, se ha demostrado que el yoga mejora el control postural, que es la capacidad de mantener el equilibrio al estar sentado, de pie o en movimiento. El Tai Chi muestra beneficios similares para el equilibrio postural.
Combinadas en Pilates asiático, estas modalidades desarrollan una mayor fuerza central y beneficios posturales, que pueden ser útiles para abordar el dolor de espalda baja.
Cómo evitar tensiones durante el trabajo en colchoneta o suelo
El Pilates asiático es suave; sin embargo, se deben tomar medidas adicionales para asegurarse de que estáis cómodos al realizar trabajo en colchoneta y suelo.
Las sesiones en el suelo deben realizarse con una colchoneta adecuada que no solo proporcione amortiguación, sino también agarre. Esto puede apoyarse con una alfombrilla, que evitará que la colchoneta resbale en el suelo.
Para apoyar la posición de la espalda al tumbarse, lo cual incluye mantener una columna vertebral neutra, un cuello relajado, con las rodillas dobladas y los pies en la colchoneta.
Muchos movimientos de Pilates asiático aumentan la dificultad al levantar el torso, las piernas y los brazos. Hacer esto desde una posición estable no solo proporcionará equilibrio, sino también comodidad, reduciendo la tensión.
Modificaciones y ayudas recomendadas
La espalda puede ser apoyada mediante la modificación de movimientos y el uso de ayudas. Las posturas utilizan diferentes posiciones de las extremidades y del torso simultáneamente para aumentar la resistencia.
Afortunadamente, una de las mejores cosas del Pilates asiático es que estos se pueden modificar para adaptarse a tu nivel de experiencia. Esto puede incluir mantener los pies en el suelo, mover una extremidad a la vez o realizar movimientos en posición tumbada.
Las ayudas también son una excelente herramienta para modificar los ejercicios y mejorar la comodidad. Una toalla debajo de la cabeza o detrás de las rodillas puede reducir la presión sobre el cuello y la parte baja de la espalda.
La resistencia se puede aplicar usando pelotas de pilates, bandas de resistencia y pesas de mano. Esto se puede hacer gradualmente en pequeños incrementos para asegurarse de que os estáis desafiando sin riesgo de lesiones.
Practicar con lesiones de rodilla o articulaciones
Las lesiones de rodilla y otras articulaciones pueden causar dolor y disfunción, lo que puede dificultar el ejercicio y el desarrollo de la fuerza.
Investigaciones muestran que el 70% de todas las mujeres experimentarán el síndrome musculoesquelético de la menopausia. Esto presenta dolor musculoesquelético, pérdida de masa muscular, pérdida de densidad ósea, mayor riesgo de fractura y aumento de lesiones en tendones y ligamentos.
Para las mujeres con lesiones articulares preexistentes, la posibilidad de más daño es suficiente para asustarlas.
El Pilates asiático ofrece una intervención suave que carga las articulaciones y fortalece los músculos. A continuación, discutimos adaptaciones de bajo impacto, cómo evitar la presión en las articulaciones y cómo utilizar el apoyo.
Adaptaciones de Bajo Impacto para la Sensibilidad de las Rodillas
El Pilates asiático utiliza varias intervenciones diferentes para reducir el impacto en las rodillas sensibles. Estas incluyen:
- Disminuir el Rango de Movimiento: Las personas con lesiones de rodilla pueden tener dificultades para doblar las rodillas bajo carga debido al dolor o la falta de masa muscular. Limitar el rango de movimiento puede ayudar a introducir un movimiento y desarrollar fuerza mientras se limita la irritación.
- Permanecer en el Suelo: El Pilates asiático incluye varios ejercicios de bajo impacto, como giros de piernas, puentes a una sola pierna y cambios de peso. Estos fortalecen las piernas sin doblar las rodillas.
- Usar Apoyo de Manos: Utiliza una silla, barandilla o mesa para sostener tu peso y mantener el equilibrio. Esto te permitirá realizar movimientos a través de un mayor rango de movimiento sin poner tanto peso sobre tus articulaciones.
Evitar la Presión en las Articulaciones
Reducir la presión en tus articulaciones se puede lograr usando apoyo y realizando ejercicios en posición de tumbado.
Realizar movimientos en posición acostada elimina la presión directa de las rodillas, distribuyéndola por todo el cuerpo. Esto permite que las caderas, piernas y tobillos se muevan mientras son soportados por el torso o libremente contra la gravedad.
Usando Soporte de Pared, Silla o Cojín
Usar una pared, una silla o un cojín puede proporcionar comodidad y apoyo. A continuación, destacamos las diferentes formas de soporte y sus beneficios.
- Paredes: Las paredes se pueden utilizar en posiciones de pie y acostado para modificar la resistencia. Ejercicios como flexiones de pared, planchas en la pared y puentes tumbados en la pared reducen el estrés articular y te ayudan a aumentar gradualmente la fuerza.
- Silla: Las sillas son excelentes para el soporte, ya que son accesibles y se pueden usar en muchos ejercicios. Se pueden usar para mejorar el equilibrio en movimientos como posturas de pie. Ejercicios con peso corporal como sentadillas o zancadas utilizan una silla para el equilibrio y apoyar el peso del cuerpo.
- Soporte de Cojín: Los cojines se pueden usar para apoyar la cabeza, la zona lumbar o detrás de las rodillas para reducir la presión articular. Esto es extremadamente útil para el Pilates asiático, ya que una gran cantidad de ejercicios se realizan en posición acostada.
Otras Consideraciones Médicas
El Pilates asiático es una forma de ejercicio extremadamente segura; sin embargo, se deben tener en cuenta consideraciones por razones médicas. Discutimos cuándo consultar a tu médico, cómo ajustar la intensidad según tu condición y señales para descansar durante tu entrenamiento.
Cuándo consultar a tu médico antes de comenzar
Recomendamos consultar a tu médico antes de empezar tu rutina de Pilates asiático si tienes alguna condición musculoesquelética significativa o preexistente.
Quienes tengan trastornos musculoesqueléticos existentes, incluidos desgarros, esguinces o operaciones recientes, deben hablar con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que pueden entrenar.
Las mujeres que padecen enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, cáncer, osteoartritis, osteoporosis, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) e hipertensión también deben estar autorizadas. Aunque es probable que todas ellas mejoren con el Pilates asiático, puede haber variables relacionadas con tu condición que deben considerarse antes de participar.
Ajustar la intensidad según tu condición
Hay varias formas en las que vuestro entrenamiento puede ajustarse para adaptarse a vuestra condición de salud. Aquí hay una lista de condiciones y formas de modificar vuestro entrenamiento.
- Enfermedad cardiovascular: Comenzad vuestras sesiones de forma lenta y realizadlas a baja intensidad. Haced un calentamiento seguido de ejercicios para principiantes. Esto ayudará a mantener la intensidad baja, resultando en una frecuencia cardíaca más baja y estable. Además, mantened la hidratación antes, durante y después de la sesión.
- EPOC: Comenzad despacio, a baja intensidad y con sesiones cortas, centrándoos en aumentar gradualmente la duración de cada sesión. Durante la sesión, concentraos en la respiración y en realizar cada movimiento con la técnica correcta.
- Dolor lumbar: Realizad las sesiones en posición acostada, mientras os enfocáis en controlar la respiración, activar el core y la técnica adecuada. También se pueden usar accesorios para mayor comodidad y apoyo, ayudando a desarrollar la fuerza del core. Centrándoos en estos elementos reduciréis la intensidad y disminuiréis la velocidad de vuestras sesiones.
- Artrosis: Comenzad vuestras sesiones con un calentamiento, teniendo especial cuidado con las articulaciones afectadas. Focalizaos en la respiración, la técnica y en activar el músculo objetivo específico de cada ejercicio.
- Osteoporosis: Reducid la intensidad, centrándoos en mantener una columna vertebral neutra mientras evitáis la flexión y rotación de la columna, especialmente en el suelo. Tratad de incorporar ejercicios de carga, de equilibrio y usad bandas de resistencia para desarrollar fuerza.
Si tenéis alguna condición, os recomendamos realizar vuestra sesión con un instructor cualificado y escuchar a vuestro cuerpo. Si surge algún problema, hablad con vuestro instructor y vuestro profesional de salud inmediatamente.
Señales para pausar o descansar durante una sesión
Si tenéis dolor o sentís que la sesión está agravando vuestra condición, tomad un descanso o detened vuestra sesión. Pausar os ayudará a evaluar cómo os sentís y evitará que os hagáis daño y arriesguéis retrocesos.
Obtención de Ayuda y Orientación
Comenzar un nuevo programa de ejercicios es emocionante; sin embargo, hay tantas cosas que aprender que puede resultar confuso saber por dónde empezar. En esta sección, exploramos cómo contactar con Reverse Health para obtener consejo, acceder a planes personalizados y unirse a la comunidad.
Cómo contactar con el soporte de Reverse Health para consejos de movimiento
Para obtener más información y orientación sobre tu Pilates asiático, te recomendamos contactar con el servicio de atención al cliente de Reverse Health. Puedes hacerlo siguiendo estas instrucciones:
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Accediendo a Planes Personalizados o Entrenamientos Alternativos en la App
Reverse Health no solo cuenta con Pilates asiático, sino que también contiene diferentes estilos de ejercicio específicamente diseñados para mujeres mayores de 40 años.
Aquí se explica cómo acceder a los planes personalizados y entrenamientos alternativos en la aplicación Reverse Health.
Entrenamientos Alternativos
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Sources
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FAQs
¿Qué es el Pilates asiático y en qué se diferencia del Pilates regular o del yoga?
El Pilates Asiático es un estilo de ejercicio único, de bajo impacto, ofrecido por Reverse Health, que combina los principios clásicos del pilates con prácticas tradicionales chinas, incluyendo Tai Chi, Qigong y yoga. A diferencia del pilates o el yoga tradicionales, el Pilates Asiático integra la teoría de los meridianos (vías de energía), ejercicios de respiración especializados y movimientos intencionados diseñados para promover la circulación suave del Qi (energía vital) por todo el cuerpo. La práctica utiliza los "cinco esenciales" del pilates (respiración, alineación cervical, estabilización de las costillas y escápulas, movilidad pélvica y activación del transverso del abdomen), movimientos fluidos de Tai Chi, los principios armonizadores del Qigong y la conexión mente-cuerpo del yoga. Esta combinación crea un entrenamiento suave, fluido y de bajo impacto, ideal para mujeres en la mediana edad que necesitan fortalecer, mejorar la flexibilidad y función, mientras manejan dolor o condiciones médicas.
¿Puedo practicar Pilates Asiático en Reverse Health si tengo problemas de tiroides?
Sí, el Pilates asiático es seguro y beneficioso para las mujeres con problemas de tiroides, incluyendo el hipotiroidismo (tiroides hipoactiva) y el hipertiroidismo (tiroides hiperactiva). Las investigaciones muestran que la atención plena y los movimientos controlados en el Pilates asiático reducen el estrés y disminuyen los niveles de cortisol, mientras que el Tai Chi mejora los marcadores del metabolismo como la glucosa en ayunas y el colesterol. Se ha demostrado que el Pilates afecta positivamente la tasa metabólica basal y el porcentaje de grasa corporal. La naturaleza suave y fluida de los movimientos de iniciación al Pilates asiático te permite desarrollar de manera segura fuerza, masa muscular y densidad ósea, todos los cuales pueden verse afectados por la disfunción tiroidea. Empieza con rutinas para principiantes, concéntrate en la respiración adecuada y la técnica, y monitorea cómo te sientes durante y después de las sesiones. Si experimentas fatiga inusual, fluctuaciones de energía o síntomas relacionados con tu condición, detente de inmediato y consulta a tu médico.
¿Cómo puedo practicar Pilates asiático de manera segura con dolor crónico de espalda?
El Pilates asiático es altamente efectivo para el manejo del dolor de espalda, con investigaciones que demuestran que disminuye el dolor, mejora la funcionalidad y fortalece el core. Para practicar de manera segura con dolor de espalda: realiza ejercicios sobre una esterilla adecuada con buena amortiguación y agarre, mantén una posición neutral de la columna al acostarte (cuello relajado, rodillas flexionadas, pies en la esterilla), y utiliza modificaciones como mantener los pies en el suelo o mover una extremidad a la vez. Los accesorios son esenciales: coloca una toalla debajo de tu cabeza o detrás de tus rodillas para reducir la presión en el cuello y la zona lumbar. Concéntrate en ejercicios en el suelo que distribuyan el peso por todo el cuerpo en lugar de cargar sobre la columna. Comienza con movimientos para principiantes que destacan los "cinco esenciales" del Pilates, los cuales se enfocan directamente en mejorar la postura. Mantén los niveles de dolor entre 0-3 sobre 10; si el dolor supera esto o se siente anormal, modifica aún más o detente y consulta a tu proveedor de salud.
¿Qué modificaciones ofrece Reverse Health para las lesiones de rodilla y articulaciones en el Pilates asiático?
Reverse Health Asian Pilates ofrece múltiples adaptaciones de bajo impacto para la sensibilidad en rodillas y articulaciones. Las modificaciones clave incluyen: disminuir el rango de movimiento para limitar la flexión de rodillas bajo carga mientras se continúa desarrollando fuerza, realizar ejercicios en el suelo como curls de piernas y puentes de una sola pierna que fortalecen las piernas sin una flexión profunda de la rodilla, y usar soporte de las manos (sillas, barandillas, mesas) para reducir el peso sobre las articulaciones durante los ejercicios de pie. Los accesorios proporcionan soporte adicional: las paredes pueden utilizarse para flexiones y planchas modificadas, las sillas ofrecen equilibrio durante sentadillas y estocadas, y los cojines reducen la presión sobre las articulaciones al tumbarse. Realizar movimientos en posiciones tumbadas elimina la presión directa de las rodillas al distribuir el peso a lo largo de tu torso. Empezad lentamente con programas para principiantes, enfocaros en la técnica adecuada e incrementad gradualmente el rango de movimiento a medida que mejora la fuerza. Estas adaptaciones son particularmente importantes ya que el 70% de las mujeres de mediana edad experimentan síndrome musculoesquelético con un mayor riesgo de lesiones en las articulaciones.
¿Cuándo debería consultar a mi médico antes de empezar Asian Pilates en Reverse Health?
Consultad a vuestro médico antes de comenzar el Pilates Asiático si tenéis: lesiones musculoesqueléticas significativas (desgarros musculares, esguinces de ligamentos), operaciones recientes, enfermedades cardiovasculares, cáncer, osteoartritis, osteoporosis, EPOC, hipertensión u otras condiciones crónicas. Aunque el Pilates Asiático es suave y de bajo impacto, ciertas condiciones requieren autorización médica y ajustes específicos de intensidad. Por ejemplo, la enfermedad cardiovascular requiere sesiones de baja intensidad y ritmo lento con calentamientos adecuados e hidratación; la osteoporosis necesita centrarse en mantener la columna vertebral neutra evitando la flexión y rotación de la misma; el EPOC se beneficia de sesiones cortas con énfasis en la técnica de respiración. Durante las sesiones, deteneos o parád inmediatamente si experimentáis dolor superior a 3/10 en la escala del dolor, síntomas inusuales, falta de aliento, mareos o si la sesión agrava vuestra condición. Recomendamos trabajar con instructores cualificados y contactar con el soporte de Reverse Health a través de la función "Mensajes" de la aplicación para obtener consejos de movimiento personalizados adaptados a vuestras necesidades médicas.
