Puis-je Pratiquer le Yoga de Reverse Health avec des Problèmes de Santé ? | Aide

Pour les femmes, entrer dans la quarantaine peut être une expérience difficile. Alors que certains aspects de la vie personnelle et professionnelle peuvent être fluides, les changements hormonaux affectent la qualité de vie, entraînant douleurs, troubles et dysfonctionnements.

Cela amène beaucoup à se demander : est-il possible de faire de l'exercice pendant cette période ?

C'est là que le yoga sur chaise entre en jeu. Version assise de la pratique ancienne, il est utilisé pour tirer parti de ses incroyables bienfaits depuis une position sûre et stable.

Dans cet article, nous discutons du yoga et du yoga sur chaise. Nous abordons le yoga dans le programme Reverse Health, et comment il peut être utilisé pour traiter les problèmes thyroïdiens, ainsi que les blessures aux genoux et aux articulations.

Comprendre le yoga dans le programme Reverse Health

Ci-dessous, nous explorons comment le yoga est utilisé dans le programme Reverse Health, notamment comment il peut être utilisé pour améliorer la flexibilité, l'équilibre et l'harmonie hormonale chez les femmes d'âge mûr.

Ce qui rend le yoga de Reverse Health unique

L'approche du yoga chez Reverse Health est axée sur les principes traditionnels. Cependant, ce qui la distingue, c'est qu'elle utilise des éléments du yoga traditionnel et du yoga capillaire pour relever les défis auxquels les femmes de plus de 40 ans sont confrontées.

C'est parce qu'il est démontré que le yoga améliore considérablement les symptômes de la ménopause, favorisant un meilleur sommeil, abaissant l'indice de masse corporelle, diminuant la pression artérielle, et améliorant les symptômes d'anxiété et de dépression.

En comprenant cela, notre équipe a créé des séances de yoga qui travaillent non seulement sur l'équilibre et la force, mais aussi sur des techniques qui favorisent la relaxation et la digestion.

Les Objectifs — Flexibilité, Équilibre et Harmonie Hormonale

Dans la quarantaine, les femmes subissent une baisse d'œstrogènes. Cela est démontré comme conduisant à des symptômes incluant mauvais sommeil, stress, anxiété, dépression, diminution de la densité osseuse et perte de masse musculaire.

Le yoga a été mis en avant comme un outil pour améliorer la flexibilité et l'équilibre. De plus, des recherches supplémentaires révèlent qu'il peut aider à promouvoir le bien-être mental, en améliorant la fonction cognitive et l'acuité mentale.

Le yoga dans Reverse Health est utilisé pour répondre à ces besoins, en aidant à préserver et restaurer les mouvements fonctionnels en améliorant la flexibilité et l'équilibre, ainsi que les changements hormonaux.

Comment il Soutient les Femmes de la Vieillesse Moyenne avec Différents Niveaux de Forme Physique

Reverse Health propose des programmes de 30 jours adaptés à tous les niveaux de forme physique, vous guidant à travers les concepts de base et vous aidant à renforcer votre compétence.

Nous offrons des programmes de yoga et de yoga sur chaise qui non seulement aident à développer la force, la flexibilité et la fonction, mais soutiennent également ceux ayant des limitations avec des options assises complètes.

Cependant, si vous souhaitez simplement vous détendre et échapper au stress et à l'anxiété causés par la ménopause, nos programmes offrent également des options restauratrices qui calment l'esprit. Cela vous aide à vous revitaliser et à améliorer le sommeil.

Puis-je pratiquer le yoga si j'ai une affection médicale ?

Ci-dessous, nous discutons comment le yoga de Reverse Health est conçu pour soutenir de manière sûre et efficace les femmes avec des conditions médicales.

Pourquoi le yoga chez Reverse Health est à faible impact et réparateur

Reverse Health utilise des formes douces et fluides de yoga pour s'adapter aux femmes ayant des articulations sensibles.

Le yoga sur chaise, en particulier, est conçu pour répondre aux besoins des femmes ayant une mobilité réduite ou des problèmes articulaires. C'est idéal pour les femmes qui ont besoin d'aide pour renforcer progressivement leur force et restaurer leur fonction.

Pour celles qui ont plus de mobilité, le yoga traditionnel offre des exercices doux, fluides, à faible impact qui permettent de renforcer tout en réduisant l'impact, ce qui a un effet réparateur.

Comment les séances sont conçues pour la sécurité et l'adaptabilité

Toutes les séances de yoga de Reverse Health sont conçues pour aider les utilisateurs à progresser en toute sécurité. Chaque modalité propose un programme pour débutants qui enseigne les exercices fondamentaux.

Chaque programme au sein du programme vise à continuer à renforcer les principes fondamentaux, aidant à développer la compétence.

Le meilleur de tout, c'est que cela peut être complété à votre propre rythme, vous permettant d'apprendre et de progresser en toute confiance.

Quand modifier ou sauter certaines poses

Modifier ou sauter certaines poses est une excellente façon de s'assurer que vous faites toujours de l'exercice sans risquer de blessures.

Les exercices peuvent être modifiés en fonction de vos blessures, conditions, douleurs et gênes. Par exemple,

les postures de yoga sur chaise sont d'excellents substituts aux postures au sol pour ceux qui ont une mobilité réduite. Parallèlement, ceux qui ont des difficultés d'équilibre utilisent également des chaises pour le soutien.

Les postures doivent être évitées lorsque vous ne pouvez pas faire l'exercice en raison de la douleur, de dysfonctionnements ou de limitations médicales. Pour ce qui est d'éviter certains exercices, nous recommandons d'identifier ces exercices avant votre session afin de pouvoir les remplacer par des alternatives sûres.

Faire du yoga avec des problèmes de thyroïde

Notre thyroïde est un organe responsable de la croissance, du développement et de la régulation du métabolisme. Cependant, des études révèlent qu'en cas de dysfonctionnement, cela peut entraîner des troubles cardiovasculaires, métaboliques, neuromusculaires, musculosquelettiques et psychiatriques.

Ci-dessous, nous discutons de la façon de pratiquer le yoga avec des problèmes thyroïdiens, et comment il peut être utilisé pour soutenir le métabolisme, l'équilibre hormonal, et les niveaux d'énergie.

Comment un mouvement doux soutient le métabolisme et l'équilibre du stress

Le mouvement doux du yoga peut être utilisé pour soutenir le métabolisme et équilibrer le stress causé par des problèmes thyroïdiens.

Des études montrent que les pratiques de yoga telles que les postures, les exercices de respiration, et les méditations sont bénéfiques pour le profil thyroïdien, le profil lipidique, la fonction cardiopulmonaire, la santé mentale, et la qualité de vie.

Postures recommandées pour le soutien de la thyroïde et de l'énergie

Le yoga offre plusieurs avantages, avec différentes postures soutenant la thyroïde et les niveaux d'énergie. Voici une liste de postures pour la stimulation de la thyroïde et l'énergie :

• La chandelle (Sarangasana) : Stimule la circulation sanguine.
• La posture de la charrue (Halasana) : Stimule et régule la fonction thyroïdienne.
• La posture du poisson (Matsyasana) : Ouvre le cou et la gorge, stimulant la thyroïde.
• La posture du cobra (Bhujangasana) : Allonge le cou, stimulant la thyroïde.
• La posture du chameau (Ustrasana) : Étirement profond du cou, stimulant la glande thyroïde.
• La posture du pont (Setu Bandhasana) : Améliore la circulation, favorise le bien-être.

Quand se reposer ou ajuster l'intensité

Écouter votre corps est essentiel lorsque vous avez un problème de thyroïde. Vous devriez envisager de vous reposer si vous ressentez un essoufflement, de la fatigue, de la faiblesse ou de la douleur.

Si vous pensez que votre entraînement aggrave votre condition, arrêtez immédiatement, informez vos instructeurs ou faites une pause et réévaluez. Si cela ne s'améliore pas, arrêtez la séance.

En attendant, si vous trouvez la séance trop difficile, envisagez d'ajuster votre intensité en diminuant la durée et la difficulté des postures.

Faire du yoga avec des douleurs dorsales

Des études montrent qu'environ 23% des adultes dans le monde souffrent de douleurs lombaires chroniques. Les taux d'incidence sont montrés comme étant plus élevés chez les femmes que chez les hommes, avec une prévalence qui augmente après la ménopause.

Durant cette période, l'exercice est essentiel car il peut aider les femmes de plus de 40 ans à préserver la masse musculaire, la densité osseuse et la fonction. Cependant, face à une douleur considérable, il peut être difficile de commencer. C'est là que le yoga et le hair yoga interviennent.

Ci-dessous, nous explorons les effets du yoga sur les douleurs dorsales, en expliquant comment il est utilisé pour renforcer le tronc, soutenir la posture et les considérations de sécurité.

Comment le yoga de Reverse Health renforce votre tronc en toute sécurité

Les combinaisons de maintien, de poses et de mouvements doux en yoga sont excellentes pour renforcer le centre de manière sécurisée.

Une étude de 2018 a révélé que cinq poses de yoga simples sont efficaces pour renforcer la force et la flexibilité du centre. Celles-ci incluent la planche basse, la planche latérale, la planche inclinée, la chandelle et le guerrier.

Ce qui rend ces exercices formidables, c'est qu'ils peuvent également être pratiqués avec le yoga sur chaise, les rendant accessibles à ceux ayant une mobilité réduite, des blessures ou moins d'expérience.

Poses sûres pour la posture et la mobilité de la colonne vertébrale

Le yoga est excellent pour améliorer la posture et la mobilité de la colonne vertébrale en toute sécurité. La recherche montre que le yoga est efficace pour améliorer la flexion spinale, l'extension spinale et la flexion latérale en seulement 8 semaines.

Pendant ce temps, une étude de 2014 a déterminé que le yoga améliore le contrôle postural et la mobilité, réduisant ainsi le risque de chutes.

Mouvements à éviter si vous avez une sensibilité du bas du dos

L'exercice est l'une des meilleures interventions pour traiter les douleurs dorsales, mais certains doivent être évités lors des épisodes aigus ou sévères.

Les mouvements tels que se pencher, se tordre, et les mouvements en empilement (combinant flexion/rotation), ainsi que sauter et courir doivent être évités car ils peuvent causer des aggravations.

Faire du yoga avec des blessures au genou ou aux articulations

Des études montrent que 70 % des femmes d'âge moyen connaîtront le syndrome musculosquelettique de la ménopause, qui se manifeste par une perte de masse musculaire, des douleurs musculosquelettiques, une perte de densité osseuse, un risque accru de fractures, ainsi que des blessures aux tendons et aux ligaments.

Pour de nombreuses femmes, ressentir des douleurs aux genoux et aux articulations suffit à les éloigner de l'exercice physique.

Heureusement, le yoga est suffisamment doux pour renforcer progressivement les muscles et les articulations. Ci-dessous, nous vous montrons comment protéger vos articulations, modifier les exercices et quand vous arrêter lors de votre séance de yoga.

Comment protéger les genoux et les articulations lors des postures au sol ou debout

Protéger vos articulations pendant votre séance de yoga peut être fait en utilisant les techniques suivantes :

• Utilisez la technique correcte : Assurez-vous que les genoux sont au-dessus des orteils pour garder vos genoux alignés.
• Évitez de verrouiller les articulations : Gardez les genoux souples avec une légère flexion. Cela réduira la pression dans l'articulation.
• Utilisez des accessoires : Positionnez des traversins, serviettes ou couvertures derrière le genou, le bas du dos ou la tête pour un soutien. Cela aidera à réduire la pression sur les articulations.
• Écoutez votre corps : Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, détendez votre posture ou arrêtez et réévaluez. Si la douleur persiste, arrêtez et consultez votre instructeur ou un professionnel de la santé.

Modifications en utilisant une chaise, un mur ou un coussin

La douleur articulaire peut être prise en charge en utilisant différents meubles et accessoires pour améliorer l'équilibre et soutenir votre poids.  Voici les différentes façons de modifier vos exercices :

• Chaise : Cette alternative permet aux personnes moins expérimentées ou mobiles d'effectuer des exercices similaires avec le soutien d'une chaise.
• Murs : Les murs peuvent être utilisés pendant des postures pour l'équilibre et soutenir le poids du corps. Cela vous aidera à développer progressivement votre force, vous permettant de progresser avec confiance.
• Coussins : Les coussins aident à fournir confort et soutien en position assise ou allongée, aidant à diminuer la pression sur les articulations affectées.

Signes pour arrêter ou réduire l'intensité

Si vous ressentez de la douleur ou un inconfort inconnu pendant votre séance, envisagez de réduire l'intensité ou d'arrêter l'exercice.

Une légère douleur allant de 0 à 3 sur 10 sur l'échelle de douleur est gérable lors de la réhabilitation par l'exercice, à mesure que vous renforcez vos muscles et articulations. Cependant, si la douleur dépasse ce montant ou si la sensation est anormale ou vous rend anxieux, il est préférable de modifier votre entraînement pour éviter l'aggravation.

Pratiquer le Yoga avec d'Autres Conditions de Santé

Le yoga est une forme d'exercice accessible et sûre qui peut être utilisée pour soutenir diverses conditions de santé. Pour assurer votre sécurité, vous devez souligner quand vous devriez consulter votre médecin, comment adapter votre entraînement à vos besoins médicaux et comment gérer la récupération.

Quand Parler à Votre Médecin Avant de Commencer

Nous vous suggérons de consulter votre médecin si vous avez des blessures musculo-squelettiques significatives, des opérations récentes ou des conditions existantes.

Les blessures musculo-squelettiques telles que les déchirures musculaires, les entorses ligamentaires ou les opérations récentes doivent être approuvées par un médecin ou un kinésithérapeute pour éviter toute blessure supplémentaire.

Pendant ce temps, les femmes souffrant de maladies cardiovasculaires, de problèmes oculaires, de diabète, de problèmes d'équilibre ou qui sont enceintes devraient demander conseil, car certaines postures peuvent affecter ces conditions.

Comment Personnaliser Votre Enchaînement pour Vos Besoins Médicaux

L'un des grands avantages du yoga est qu'il peut être adapté à vos besoins médicaux. Voici une liste de problèmes médicaux courants et comment personnaliser votre enchaînement.

• Arthrite : Réduisez la pression sur les articulations en utilisant des sangles, des traversins ou des coussins. Les sangles peuvent réduire le poids, tandis que les coussins et traversins diminuent la pression sur les articulations.
• Douleurs Dorsales : Combinez des exercices de mobilisation et de renforcement du dos avec des accessoires pour le soutien. Concentrez-vous sur l'alignement correct de la colonne vertébrale et une technique précise.
• Problèmes Digestifs : Ajoutez des exercices qui utilisent des torsions et rotations douces. Ceux-ci favoriseront la digestion.
• Cardiovasculaire : Les exercices tels que le chien tête en bas, la posture du cobra, le pont, la posture facile et la respiration sont tous excellents pour abaisser la fréquence cardiaque et le système nerveux.

Équilibrer Repos, Mouvement et Récupération

L'exercice est essentiel pour la santé et la longévité, cependant, le corps a également besoin de repos pour se rétablir. Si vous êtes débutant, nous recommandons de programmer une journée de repos entre les séances, pour permettre au corps de récupérer.

Des promenades tranquilles et des étirements légers peuvent être effectués pendant les jours de récupération pour permettre au corps de bouger, ou ils peuvent être des jours de repos complet. Cela garantira que toute douleur résiduelle aura disparu avant votre prochaine séance.

Obtenir du soutien et une personnalisation

Les programmes d'exercice Reverse Health offrent un moyen sûr et efficace de développer la force à tout niveau de condition physique. Cependant, nous comprenons qu'adopter une nouvelle routine peut être intimidant, c'est pourquoi nous avons facilité la prise de contact avec notre équipe pour un soutien supplémentaire.

Ci-dessous, nous expliquons comment contacter notre équipe de soutien et accéder à la communauté pour un succès à long terme.

Comment contacter le support Reverse Health pour obtenir des conseils

Pour obtenir des conseils sur le yoga ou sur l'un de nos autres entraînements, vous pouvez contacter le support en suivant les étapes suivantes :

Reverse Health App - Email

1. Ouvrez Reverse Health.
2. Appuyez sur l'icône Mon Profil (coin supérieur droit).
3. Appuyez sur l'onglet “Paramètres”.
4. Sélectionnez “Contact”.
5. Sélectionnez “Aide”.
6. Faites défiler la page “Contactez-nous” jusqu'à trouver notre adresse email.

Reverse Health App - Chat

1. Ouvrez Reverse Health.
2. Appuyez sur l'icône Mon Profil (coin supérieur droit).
3. Appuyez sur l'onglet “Paramètres”.
4. Sélectionnez “Contact”.
5. Appuyez sur “Messages”.

Site Web Reverse Health - Chat

1. Allez sur la page d'accueil de Reverse Health.
2. Cliquez sur le menu des options (coin supérieur droit).
3. Cliquez sur “Besoin d'aide ?”.
4. Cliquez sur l'icône de bulle de chat flottante dans le coin inférieur droit.

Accéder aux Conseils de la Communauté et aux Histoires de Réussite

La communauté est une grande partie de votre parcours de santé, c'est pourquoi nous avons créé le groupe communautaire Reverse Health. Un groupe de 90 000 autres femmes qui partagent leurs conseils, leurs difficultés et leurs réussites. Si vous commencez l'un de nos programmes de yoga, nous vous recommandons vivement de rejoindre notre groupe de membres.

Vous pouvez rejoindre le groupe Reverse Health en suivant les étapes suivantes :

1. Ouvrez Reverse Health.
2. Appuyez sur l'onglet “Croître” (coin inférieur droit).
3. Appuyez sur l'onglet “Communauté”.
4. Appuyez sur le bouton “Allons-y”.

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