Kann Ich Reverse Health Yoga mit Gesundheitlichen Beschwerden Machen? | Hilfe

Für Frauen kann der Eintritt ins mittlere Lebensalter eine herausfordernde Erfahrung sein. Während bestimmte persönliche und berufliche Lebensbereiche reibungslos verlaufen mögen, wirken sich die Veränderungen in der hormonellen Gesundheit auf die Lebensqualität aus, was zu Schmerzen, Beschwerden und Funktionsstörungen führen kann.

Dies lässt viele überlegen – ist Sport in dieser Zeit möglich?

Hier kommt Chair Yoga ins Spiel. Eine sitzende Version der alten Praxis, die genutzt wird, um in einer sicheren und stabilen Position von ihren erstaunlichen Vorteilen zu profitieren.

In diesem Artikel besprechen wir Yoga und Chair Yoga. Wir gehen auf Yoga im Reverse Health-Programm ein und darauf, wie es eingesetzt werden kann, um Schilddrüsenprobleme sowie Knie- und Gelenkverletzungen anzugehen.

Yoga im Reverse Health-Programm verstehen

Im Folgenden erkunden wir, wie Yoga im Reverse Health-Programm eingesetzt wird, einschließlich wie es zur Verbesserung von Flexibilität, Balance und hormoneller Harmonie für Frauen in der Lebensmitte genutzt werden kann.

Was Reverse Health Yoga Einzigartig Macht

Der Ansatz von Reverse Health für Yoga konzentriert sich auf traditionelle Prinzipien. Was ihn jedoch besonders macht, ist die Verwendung von Elementen des traditionellen Yoga und Haar-Yoga, um die Herausforderungen, denen Frauen über 40 begegnen, anzugehen.

Dies liegt daran, dass gezeigt wurde, dass Yoga die Symptome der Menopause erheblich verbessert, indem es besseren Schlaf fördert, den Body-Mass-Index senkt, den Blutdruck reduziert und Angst- sowie Depressionssymptome verbessert.

Vor diesem Hintergrund hat unser Team Yoga-Übungen entwickelt, die nicht nur an Balance und Stärke arbeiten, sondern auch Techniken beinhalten, die Entspannung und Verdauung fördern.

Die Ziele — Flexibilität, Balance und hormonelle Harmonie

In den 40ern erleben Frauen einen Rückgang des Östrogens. Dies führt erwiesenermaßen zu Symptomen wie schlechtem Schlaf, Stress, Angstzuständen, Depressionen, verringerter Knochendichte und Muskelmasseverlust.

Yoga wurde als Mittel hervorgehoben, um Flexibilität und Balance zu verbessern. Darüber hinaus zeigt zusätzliche Forschung, dass es das geistige Wohlbefinden fördern kann, indem es die kognitive Funktion und geistige Schärfe verbessert.

Yoga bei Reverse Health wird eingesetzt, um diesen Bedürfnissen gerecht zu werden, indem es hilft, funktionelle Bewegungen durch verbesserte Flexibilität und Balance sowie hormonelle Veränderungen zu erhalten und wiederherzustellen.

Wie es Frauen in der Lebensmitte mit unterschiedlichen Fitnessniveaus unterstützt

Reverse Health bietet 30-Tage-Programme an, die für alle Fitnesslevels geeignet sind und Sie durch die Grundlagen führen und dabei helfen, Ihre Kompetenzen aufzubauen.

Wir bieten Yoga- und Stuhlyoga-Programme an, die nicht nur helfen, Stärke, Flexibilität und Funktion zu entwickeln, sondern auch umfassende Sitzoptionen für diejenigen bieten, die Einschränkungen haben.

Wenn Sie jedoch einfach nur entspannen und dem Stress und der Angst, die durch die Menopause verursacht werden, entfliehen möchten, bieten unsere Programme auch restorative Optionen, die den Geist beruhigen. Dies hilft, Sie wieder zu beleben und den Schlaf zu verbessern.

Kann ich Yoga praktizieren, wenn ich eine Erkrankung habe?

Im Folgenden erläutern wir, wie Reverse Health Yoga darauf ausgelegt ist, Frauen mit medizinischen Bedingungen sicher und effektiv zu unterstützen.

Warum Yoga bei Reverse Health schonend und regenerativ ist

Reverse Health verwendet sanfte und fließende Formen des Yoga, um Frauen mit empfindlichen Gelenken entgegenzukommen.

Insbesondere Stuhl-Yoga ist darauf zugeschnitten, Frauen mit eingeschränkter Mobilität oder Gelenkproblemen zu unterstützen. Dies ist ideal für Frauen, die Hilfe benötigen, um ihre Kraft allmählich aufzubauen und die Funktion wiederherzustellen.

Für diejenigen mit mehr Beweglichkeit bieten traditionelle Yoga-Übungen sanfte, fließende, schonende Übungen, die es ermöglichen, die Kraft zu stärken und gleichzeitig die Belastung zu reduzieren, was eine regenerierende Wirkung hat.

Wie die Sitzungen für Sicherheit und Anpassungsfähigkeit gestaltet sind

Alle Yoga-Sitzungen von Reverse Health sind darauf ausgelegt, den Nutzern zu helfen, sicher Fortschritte zu machen. Jede Methode bietet ein Anfängerprogramm, das grundlegende Übungen lehrt.

Jedes Programm innerhalb des Programms zielt darauf ab, auf den Kernprinzipien weiter aufzubauen, um die Kompetenz zu entwickeln.

Das Beste daran ist, dass es in Ihrem eigenen Tempo abgeschlossen werden kann, wodurch Sie sicher lernen und sich mit Vertrauen entwickeln können.

Wann bestimmte Posen modifizieren oder auslassen

Das Modifizieren oder Auslassen bestimmter Posen ist eine großartige Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie weiterhin trainieren, ohne Verletzungen zu riskieren.

Übungen können basierend auf deinen Verletzungen, Bedingungen, Schmerzen und Beschwerden angepasst werden. Zum Beispiel

sind Stuhlyoga-Positionen großartige Alternativen zu Boden-Positionen für diejenigen mit eingeschränkter Mobilität. Währenddessen nutzen auch diejenigen, die Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht haben, Stühle zur Unterstützung.

Überspringen von Positionen sollte erfolgen, wenn du die Übung aufgrund von Schmerzen, Funktionsstörungen oder medizinischen Einschränkungen nicht ausführen kannst. Beim Überspringen empfehlen wir, diese Übungen vor deiner Sitzung zu identifizieren, damit du sie gegen eine sichere Alternative austauschen kannst.

Yoga bei Schilddrüsenbedingungen machen

Unsere Schilddrüse ist ein Organ, das für Wachstum, Entwicklung und die Regulierung des Stoffwechsels verantwortlich ist. Allerdings zeigen Studien, dass bei einer Funktionsstörung Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel-, neuromuskuläre, muskuloskeletale und psychiatrische Störungen auftreten können.

Im Folgenden besprechen wir, wie man Yoga bei Schilddrüsenerkrankungen praktiziert und wie es genutzt werden kann, um den Stoffwechsel, das hormonelle Gleichgewicht und die Energiespiegel zu unterstützen.

Wie sanfte Bewegungen den Stoffwechsel und das Stressgleichgewicht unterstützen

Die sanften Bewegungen des Yoga können genutzt werden, um den Stoffwechsel zu unterstützen und Stress, der durch Schilddrüsenprobleme verursacht wird, auszugleichen.

Studien zeigen, dass Yoga-Praktiken wie Körperhaltungen, Atemübungen und Meditationen vorteilhaft für das Schilddrüsenprofil, das Lipidprofil, die kardiopulmonale Funktion, die geistige Gesundheit und die Lebensqualität sind.

Empfohlene Positionen zur Unterstützung der Schilddrüse und der Energie

Yoga bietet mehrere Vorteile, verschiedene Posen unterstützen die Schilddrüse und das Energieniveau. Hier ist eine Liste von Posen zur Stimulation der Schilddrüse und Energie:

• Schulterstand (Sarangasana): Stimuliert den Blutfluss.
• Pflughaltung (Halasana): Stimuliert und reguliert die Schilddrüsenfunktion.
• Fischstellung (Matsyasana): Öffnet den Nacken und Hals, stimuliert die Schilddrüse.
• Kobra-Haltung (Bhujangasana): Verlängert den Nacken, stimuliert die Schilddrüse.
• Kamelstellung (Ustrasana): Tiefe Dehnung des Nackens, stimuliert die Schilddrüse.
• Brücke-Pose (Setu Bandhasana): Verbessert die Durchblutung, fördert das Wohlbefinden.

Wann man ruhen oder die Intensität anpassen sollte

Auf den eigenen Körper zu hören ist essenziell, wenn man eine Schilddrüsenerkrankung hat. Sie sollten in Betracht ziehen, eine Pause einzulegen, wenn Sie Atemnot, Müdigkeit, Schwäche oder Schmerzen verspüren.

Wenn Sie glauben, dass Ihr Training Ihren Zustand verschlimmert, hören Sie sofort auf, informieren Sie Ihre Trainer oder machen Sie eine Pause und bewerten Sie neu. Wenn es nicht besser wird, beenden Sie die Sitzung.

Wenn Sie die Sitzung zu herausfordernd finden, erwägen Sie, die Intensität anzupassen, indem Sie die Dauer und Schwierigkeit der Posen verringern.

Yoga bei Rückenschmerzen

Forschungen zeigen, dass etwa 23% der Erwachsenen weltweit an chronischen Kreuzschmerzen leiden. Die Inzidenzraten sind laut Studien bei Frauen höher als bei Männern, wobei die Prävalenz nach den Wechseljahren zunimmt.

In dieser Zeit ist Bewegung entscheidend, da sie Frauen über 40 helfen kann, Muskelmasse, Knochendichte und Funktion zu erhalten. Angesichts erheblicher Schmerzen kann es jedoch schwierig sein, damit zu beginnen. Hier kommen Yoga und Haar-Yoga ins Spiel.

Im Folgenden untersuchen wir die Auswirkungen von Yoga bei Rückenschmerzen und darauf, wie es genutzt wird, um die Körpermitte zu stärken, die Körperhaltung zu unterstützen und Sicherheitsaspekte zu berücksichtigen.

Wie Reverse Health Yoga Ihre Körpermitte sicher stärkt

Yoga-Kombinationen aus Halte-, Posen- und sanften Bewegungen sind hervorragend, um den Kern sicher zu stärken.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass fünf einfache Yoga-Posen effektiv sind, um die Kernkraft und Flexibilität zu verbessern. Dazu gehören der tiefe Plank, der seitliche Plank, der schiefe Plan, der Schulterstand und der Krieger.

Was diese Übungen großartig macht, ist, dass sie auch mit Stuhlyoga durchgeführt werden können, was sie für Menschen mit eingeschränkter Mobilität, Verletzungen oder weniger Erfahrung zugänglich macht.

Sichere Posen für Haltung und Wirbelsäulenbeweglichkeit

Yoga ist hervorragend geeignet, um die Haltung und Beweglichkeit der Wirbelsäule sicher zu verbessern. Forschungen zeigen, dass Yoga effektiv ist, um die Flexion der Wirbelsäule, die Wirbelsäulenstreckung und die laterale Flexion in nur 8 Wochen zu verbessern.

In der Zwischenzeit hat eine Studie aus dem Jahr 2014 festgestellt, dass Yoga die Haltungskontrolle und Mobilität verbessert und das Sturzrisiko verringert.

Bewegungen, die vermieden werden sollten, wenn Sie eine empfindliche untere Rückenmuskulatur haben

Bewegung ist eine der besten Maßnahmen zur Behandlung von Rückenschmerzen, es gibt jedoch einige, die bei akuten oder schweren Episoden vermieden werden sollten.

Bewegungen wie Beugen, Drehen und Stapeln (Kombination aus Beugen/Drehen) sowie Springen und Laufen sollten vermieden werden, da sie eine Verschlimmerung verursachen können.

Yoga bei Knie- oder Gelenkverletzungen

Studien zeigen, dass 70 % aller Frauen in der Lebensmitte das muskuloskeletale Syndrom der Menopause erleben werden, das sich als Verlust von Muskelmasse, muskuloskeletalem Schmerz, Verlust der Knochendichte, erhöhtem Frakturrisiko sowie Sehnen- und Bänderverletzungen präsentiert.

Für viele Frauen ist die Erfahrung von Knie- und Gelenkschmerzen Grund genug, sich völlig vom Sport abzuhalten.

Glücklicherweise ist Yoga sanft genug, um Muskeln und Gelenke allmählich zu stärken. Im Folgenden zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihre Gelenke schützen, Übungen modifizieren und wann Sie während Ihrer Yogastunde aufhören sollten.

Wie Sie Knie und Gelenke während Boden- oder Stehposen schützen können

Den Schutz Ihrer Gelenke während Ihrer Yogastunde können Sie mit den folgenden Techniken erreichen:

• Verwenden Sie die richtige Technik: Achten Sie darauf, dass die Knie über den Zehen stehen, um Ihre Knie auszurichten.
• Vermeiden Sie das Durchstrecken der Gelenke: Halten Sie die Knie weich und leicht gebeugt. Dies verringert den Druck im Gelenk.
• Verwenden Sie Hilfsmittel: Platzieren Sie Polster, Handtücher oder Decken hinter dem Knie, dem unteren Rücken oder dem Kopf zur Unterstützung. Dies hilft, den Druck auf die Gelenke zu verringern.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, entspannen Sie Ihre Haltung oder stoppen Sie und bewerten Sie neu. Wenn der Schmerz anhält, stoppen Sie und sprechen Sie mit Ihrem Instruktor oder einem Gesundheitsfachmann.

Modifikationen mit Stuhl, Wand oder Kissen

Gelenkschmerzen können durch die Verwendung verschiedener Möbelstücke und Hilfsmittel zur Verbesserung des Gleichgewichts und zur Unterstützung Ihres Gewichts berücksichtigt werden.  Hier sind die verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie Ihre Übungen anpassen können:

• Stuhl: Diese Alternative ermöglicht es weniger erfahrenen oder mobilen Personen, ähnliche Übungen mit der Unterstützung eines Stuhls durchzuführen.
• Wände: Wände können während der Posen für Gleichgewicht und Unterstützung des Körpergewichts verwendet werden. Dies wird Ihnen helfen, allmählich Stärke zu entwickeln, sodass Sie mit Zuversicht Fortschritte machen können.
• Kissen: Kissen sorgen für Komfort und Unterstützung in Sitz- oder Liegepositionen und helfen, den Druck auf betroffene Gelenke zu verringern.

Anzeichen zum Anhalten oder zur Reduzierung der Intensität

Wenn Sie während Ihrer Sitzung Schmerzen oder unbekanntes Unbehagen verspüren, sollten Sie die Intensität verringern oder die Übung stoppen.

Ein wenig Schmerz im Bereich von 0-3 von 10 auf der Schmerzskala ist während der Rehabilitation von Übungen handhabbar, da Sie Ihre Muskeln und Gelenke stärken. Wenn der Schmerz jedoch diesen Wert übersteigt oder die Empfindung abnormal ist oder Sie ängstlich macht, ist es am besten, Ihr Training zu modifizieren, um eine Verschlimmerung zu vermeiden.

Yoga bei anderen Gesundheitszuständen praktizieren

Yoga ist eine zugängliche und sichere Form der Bewegung, die zur Unterstützung verschiedener Gesundheitszustände eingesetzt werden kann. Um eure Sicherheit zu gewährleisten, solltet ihr hervorheben, wann ihr euren Arzt konsultieren solltet, wie ihr euer Training an eure medizinischen Bedürfnisse anpasst und wie ihr die Genesung managen könnt.

Wann ihr mit eurem Arzt sprechen solltet, bevor ihr beginnt

Wir empfehlen, euren Arzt zu konsultieren, wenn ihr bedeutende muskoskelettale Verletzungen, kürzliche Operationen oder bestehende Erkrankungen habt.

Muskuloskelettale Verletzungen wie Muskelrisse, Bänderdehnungen oder kürzliche Operationen sollten von einem Arzt oder Physiotherapeuten freigegeben werden, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

In der Zwischenzeit sollten Frauen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Augenkrankheiten, Diabetes, Gleichgewichtsstörungen oder Schwangere sich beraten lassen, da bestimmte Haltungen diese Zustände beeinflussen können.

Wie Sie Ihren Flow für medizinische Bedürfnisse personalisieren

Eine großartige Sache am Yoga ist, dass es an Ihre medizinischen Bedürfnisse angepasst werden kann. Hier ist eine Liste gängiger medizinischer Probleme und wie Sie Ihren Flow anpassen können.

• Arthritis: Reduzieren Sie den Druck auf die Gelenke mithilfe von Stühlen, Bolstern oder Kissen. Stühle können das Gewicht reduzieren, während Kissen und Bolster den Gelenkdruck verringern.
• Rückenschmerzen: Kombinieren Sie mobilisierende und stärkende Wirbelsäulenübungen mit Hilfsmitteln zur Unterstützung. Konzentrieren Sie sich auf die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule und eine präzise Technik.
• Verdauungsprobleme: Fügen Sie Übungen mit sanften Drehungen und Rotationen hinzu. Diese unterstützen die Verdauung.
• Herz-Kreislauf: Übungen wie der nach unten schauende Hund, die Kobra, die Brücke, der einfache Sitz und Atemübungen sind alle hervorragend zur Senkung der Herzfrequenz und des Nervensystems.

Das Gleichgewicht von Ruhe, Bewegung und Erholung

Bewegung ist für Gesundheit und Langlebigkeit unerlässlich, jedoch benötigt der Körper auch Ruhe zur Erholung. Wenn Sie Anfänger sind, empfehlen wir, zwischen den Sitzungen einen Ruhetag einzuplanen, damit sich der Körper erholen kann.

Sanfte Spaziergänge und leichtes Dehnen können an Erholungstagen durchgeführt werden, um den Körper in Bewegung zu bringen, oder sie können Tage vollständiger Ruhe sein. Dies stellt sicher, dass jegliche Restmüdigkeit vor Ihrer nächsten Sitzung verschwunden ist.

Unterstützung und Personalisierung erhalten

Reverse Health Übungsprogramme bieten eine sichere und effektive Möglichkeit, in jeder Fitnessstufe Kraft zu entwickeln. Wir verstehen jedoch, dass ein neuer Anfang einschüchternd sein kann, deshalb haben wir es einfach gemacht, unser Team für zusätzliche Unterstützung zu kontaktieren.

Im Folgenden erläutern wir, wie Sie unser Support-Team kontaktieren und die Community für langfristigen Erfolg nutzen können.

Wie Sie den Reverse Health Support für Anleitungen kontaktieren können

Für Anleitungen zur Yoga oder einem unserer anderen Workouts könnt ihr den Support mit den folgenden Schritten kontaktieren:

Reverse Health App - E-Mail

1. Öffnet Reverse Health.
2. Tippt auf das Symbol "Mein Profil" (oben rechts).
3. Tippt auf die Registerkarte „Einstellungen“.
4. Wählt „Kontakt“ aus.
5. Wählt „Hilfe“ aus.
6. Scrollt auf der Seite „Kontaktieren Sie uns“ nach unten, bis ihr unsere E-Mail-Adresse findet.

Reverse Health App - Chat

1. Öffnet Reverse Health.
2. Tippt auf das Symbol "Mein Profil" (oben rechts).
3. Tippt auf die Registerkarte „Einstellungen“.
4. Wählt „Kontakt“ aus.
5. Tippt auf „Nachrichten“.

Reverse Health Website - Chat

1. Gehe zur Startseite von Reverse Health.
2. Klicke auf das Optionsmenü (oben rechts).
3. Klicke auf „Brauchen Sie Hilfe?“.
4. Klicke auf das schwebende Chat-Symbol unten rechts.

Zugriff auf Community-Tipps und Erfolgsgeschichten

Community ist ein wichtiger Teil deiner Gesundheitsreise, deshalb haben wir die Reverse Health Community-Gruppe erstellt. Eine Gruppe von 90.000 anderen Frauen, die ihre Tipps, Herausforderungen und Erfolge teilen. Wenn du eines unserer Yoga-Programme startest, empfehlen wir dir dringend, unserer Mitgliedergruppe beizutreten.

Du kannst der Reverse Health Gruppe beitreten, indem du folgende Schritte ausführst:

1. Öffne Reverse Health.
2. Tippe auf den „Wachsen“-Reiter (unten rechts).
3. Tippe auf den „Community“-Reiter.
4. Tippe auf den „Los geht’s“-Button.

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