Para as mulheres, entrar na meia-idade pode ser uma experiência desafiadora. Enquanto certas áreas pessoais e profissionais da vida podem fluir, as mudanças na saúde hormonal impactam a qualidade de vida, causando dores, incômodos e disfunções.
Isso leva muitas a se perguntarem — é possível se exercitar nesse período?
É aqui que o yoga na cadeira entra. Uma versão sentada da antiga prática, é usada para aproveitar seus incríveis benefícios de uma posição segura e estável.
Neste artigo, discutimos o yoga e o yoga na cadeira. Abordamos o yoga no programa da Reverse Health e como ele pode ser usado para lidar com problemas de tireoide e lesões nos joelhos e articulações.
Entendendo o Yoga no Programa Reverse Health
Abaixo, exploramos como o yoga é usado no Programa Reverse Health, incluindo como ele pode melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a harmonia hormonal para mulheres na meia-idade.
O Que Torna o Yoga do Reverse Health Único
A abordagem do yoga no Reverse Health é focada em princípios tradicionais. No entanto, o que o diferencia é o uso de elementos do yoga tradicional e do yoga capilar para lidar com os desafios que as mulheres enfrentam após os 40 anos.
Isso porque o yoga é demonstrado para melhorar significativamente os sintomas da menopausa, promovendo um sono melhor, reduzindo o índice de massa corporal, diminuindo a pressão arterial e melhorando os sintomas de ansiedade e depressão.
Compreendendo isso, nossa equipe criou treinos de yoga que não apenas trabalham o equilíbrio e a força, mas também técnicas que promovem o relaxamento e a digestão.
Os Objetivos — Flexibilidade, Equilíbrio e Harmonia Hormonal
Durante os 40 anos, as mulheres experimentam uma queda no estrogênio. Isso é demonstrado como causa de sintomas que incluem sono ruim, estresse, ansiedade, depressão, diminuição da densidade óssea e perda de massa muscular.
O yoga tem sido destacado como uma ferramenta para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio. Além disso, pesquisas adicionais revelam que ele pode ajudar a promover o bem-estar mental, melhorando a função cognitiva e a acuidade mental.
O yoga na Reverse Health é usado para atender essas necessidades, ajudando a preservar e restaurar movimentos funcionais ao melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e as alterações hormonais.
Como Apoia Mulheres na Meia-idade com Diferentes Níveis de Condição Física
A Reverse Health oferece programas de 30 dias que são adequados para todos os níveis de condicionamento físico, guiando você pelos conceitos básicos e ajudando a aprimorar sua competência.
Oferecemos programas de ioga e ioga na cadeira que não só ajudam a desenvolver força, flexibilidade e função, mas também auxiliam aqueles com limitações com opções abrangentes de assento.
No entanto, se você está procurando apenas relaxar e escapar do estresse e ansiedade causados pela menopausa, nossos programas também oferecem opções restaurativas que acalmam a mente. Isso ajuda a reenergizá-la e a melhorar o sono.
Posso Praticar Ioga se Tiver Alguma Condição Médica?
Abaixo, discutimos como a ioga da Reverse Health é projetada para apoiar de forma segura e eficaz as mulheres com condições médicas.
Por que o Yoga na Reverse Health é de baixo impacto e restaurador
A Reverse Health utiliza formas suaves e fluidas de yoga para acomodar mulheres com articulações sensíveis.
O yoga na cadeira, em particular, é adaptado para mulheres com mobilidade limitada ou problemas nas articulações. Isso é ótimo para mulheres que precisam de assistência para gradualmente fortalecer e restaurar a função.
Para aquelas com mais mobilidade, o yoga tradicional oferece exercícios suaves, fluidos e de baixo impacto que permitem o fortalecimento enquanto reduzem o impacto, o que tem um efeito restaurador.
Como as sessões são projetadas para segurança e adaptabilidade
Todas as sessões de yoga da Reverse Health são projetadas para ajudar os usuários a progredirem com segurança. Cada modalidade oferece um programa para iniciantes que ensina os exercícios fundamentais.
Cada programa dentro do programa visa continuar a construir sobre os princípios básicos, ajudando a desenvolver a competência.
O melhor de tudo é que pode ser concluído no seu próprio ritmo, permitindo que você aprenda e se desenvolva com confiança.
Quando modificar ou pular certas posturas
Modificar ou pular certas posturas é uma ótima maneira de garantir que você ainda está se exercitando sem correr o risco de se machucar.
Os exercícios podem ser modificados com base em suas lesões, condições, dores e incômodos. Por exemplo,
as posturas de ioga na cadeira são ótimas substitutas para posturas no chão para aqueles com mobilidade limitada. Enquanto isso, aqueles que têm dificuldade com equilíbrio também usam cadeiras para suporte.
Pular posturas deve ser feito quando você não pode realizar o exercício devido à dor, disfunção ou limitação médica. Quando se trata de pular, recomendamos identificar esses exercícios antes da sua sessão para que você possa trocá-los por uma alternativa segura.
Fazendo Ioga com Condições da Tireoide
Nossa tireoide é um órgão responsável pelo crescimento, desenvolvimento e regulação do metabolismo. No entanto, estudos revelam que quando há disfunção, pode resultar em transtornos cardiovasculares, metabólicos, neuromusculares, musculoesqueléticos e psiquiátricos.
Abaixo, discutimos como fazer yoga com condições da tireoide e como isso pode ser usado para apoiar o metabolismo, o equilíbrio hormonal e os níveis de energia.
Como o Movimento Suave Suporta o Metabolismo e o Equilíbrio do Estresse
O movimento suave do yoga pode ser usado para apoiar o metabolismo e equilibrar o estresse causado por problemas na tireoide.
Estudos mostram que práticas de yoga como posturas, exercícios respiratórios e meditações são benéficas para o perfil da tireoide, perfil lipídico, função cardiopulmonar, saúde mental e qualidade de vida.
Posturas Recomendadas para Suporte da Tireoide e Energia
Yoga oferece vários benefícios, com diferentes posturas apoiando a tireoide e os níveis de energia. Aqui está uma lista de posturas para estimulação da tireoide e energia:
- Parada de Ombro (Sarangasana): Estimula o fluxo sanguíneo.
- Postura do Arado (Halasana): Estimula e regula a função da tireoide.
- Postura do Peixe (Matsyasana): Abre o pescoço e a garganta, estimulando a tireoide.
- Postura da Cobra (Bhujangasana): Alongamento do pescoço, estimulando a tireoide.
- Postura do Camelo (Ustrasana): Alongamento profundo do pescoço, estimulando a glândula tireoide.
- Postura da Ponte (Setu Bandhasana): Melhora a circulação, promove o bem-estar.
Quando Descansar ou Ajustar a Intensidade
Ouvir seu corpo é essencial quando você tem uma condição da tireoide. Considere descansar se estiver sentindo falta de ar, fadiga, fraqueza ou dor.
Se você acredita que seu treino está agravando sua condição, pare imediatamente, informe seus instrutores ou faça uma pausa e reavalie. Se não melhorar, interrompa a sessão.
Enquanto isso, se você achar a sessão muito desafiadora, considere ajustar sua intensidade diminuindo a duração e a dificuldade das posturas.
Praticando Yoga com Dor nas Costas
Pesquisas mostram que aproximadamente 23% dos adultos em todo o mundo sofrem de dor crônica na região lombar. As taxas de incidência são maiores em mulheres do que em homens, com a prevalência aumentando após a menopausa.
Durante esse período, o exercício é vital, pois pode ajudar mulheres acima de 40 anos a preservar a massa muscular, a densidade óssea e a função. No entanto, diante de uma dor considerável, pode ser difícil começar. É aí que entram o yoga e o hair yoga.
A seguir, exploramos os efeitos do yoga para a dor nas costas, abordando como ele é usado para fortalecer o core, apoiar a postura e considerações de segurança.
Como o Yoga da Reverse Health Fortalece seu Core com Segurança
Combinações de yoga com sustentações, posturas e movimentos suaves são ótimas para fortalecer o core de forma segura.
Um estudo de 2018 revelou que cinco posturas simples de yoga são eficazes para construir força e flexibilidade no core. Estas incluem prancha baixa, prancha lateral, prancha inclinada, apoio sobre os ombros e guerreiro.
O que torna esses exercícios ótimos é que também podem ser realizados com yoga em cadeira, tornando-os acessíveis para aqueles com mobilidade limitada, lesões ou menos experiência.
Posturas Seguras para Postura e Mobilidade Espinhal
Yoga é excelente para melhorar a postura e a mobilidade espinhal de forma segura. Pesquisas mostram que yoga é eficaz para melhorar a flexão espinhal, extensão espinhal e flexão lateral em apenas 8 semanas.
Enquanto isso, um estudo de 2014 determinou que o yoga melhora o controle postural e a mobilidade, reduzindo o risco de quedas.
Movimentos a Evitar se Você Tem Sensibilidade na Região Lombar
O exercício é uma das melhores intervenções para tratar a dor nas costas, mas alguns devem ser evitados durante episódios agudos ou severos.
Movimentos como inclinar-se, torcer, e movimentos de empilhamento (combinando flexão/rotação), assim como pular e correr devem ser evitados, pois podem causar agravamento.
Fazendo Yoga com Lesões no Joelho ou Articulações
Estudos mostram que 70% de todas as mulheres na meia-idade experimentarão a síndrome musculoesquelética da menopausa, que se apresenta como perda de massa muscular, dor musculoesquelética, perda de densidade óssea, aumento do risco de fratura e lesões em tendões e ligamentos.
Para muitas mulheres, a experiência de dor no joelho e nas articulações é suficiente para afastá-las completamente dos exercícios.
Felizmente, o yoga é suave o suficiente para fortalecer gradualmente músculos e articulações. Abaixo, mostramos como proteger suas articulações, modificar exercícios e quando parar durante sua sessão de yoga.
Como Proteger Joelhos e Articulações Durante Posições no Chão ou de Pé
Proteger suas articulações durante sua sessão de yoga pode ser feito usando as seguintes técnicas:
- Use a Técnica Correta: Certifique-se de que os joelhos estejam sobre os dedos dos pés para manter seus joelhos alinhados.
- Evite Bloqueio das Articulações: Mantenha os joelhos suaves com uma leve flexão. Isso reduzirá a pressão na articulação.
- Use Acessórios: Posicione almofadas, toalhas ou cobertores atrás do joelho, parte inferior das costas ou cabeça para suporte. Isso ajudará a reduzir a pressão nas articulações.
- Ouça Seu Corpo: Se sentir dor ou desconforto, relaxe sua postura ou pare e reavalie. Se a dor continuar, pare e fale com seu instrutor ou profissional de saúde.
Modificações Usando uma Cadeira, Parede ou Almofada
A dor articular pode ser acomodada usando móveis e acessórios diferentes para melhorar o equilíbrio e apoiar seu peso. Aqui estão as diferentes maneiras que você pode modificar seus exercícios:
- Cadeira: Esta alternativa permite que indivíduos menos experientes ou móveis realizem exercícios semelhantes com o suporte de uma cadeira.
- Paredes: As paredes podem ser usadas durante as posturas para equilibrar e suportar o peso do corpo. Isso ajudará você a desenvolver força gradualmente, permitindo que você progrida com confiança.
- Almofadas: As almofadas ajudam a proporcionar conforto e suporte em posições sentadas ou deitadas, ajudando a diminuir a pressão nas articulações afetadas.
Sinais para Parar ou Reduzir a Intensidade
Se estiver sentindo dor ou desconforto desconhecido durante sua sessão, considere diminuir a intensidade ou parar o exercício.
Uma pequena dor variando de 0 a 3 em 10 na escala de dor é manejável durante a reabilitação de exercícios, à medida que você fortalece seus músculos e articulações. No entanto, se a dor exceder essa quantidade ou a sensação for anormal ou o deixar apreensivo, é melhor modificar seu treinamento para evitar agravamentos.
Praticando Yoga com Outras Condições de Saúde
O yoga é uma forma de exercício acessível e segura que pode ser usada para apoiar várias condições de saúde. Para garantir a sua segurança, você destaca quando deve consultar o seu médico, como ajustar o seu treinamento às suas necessidades médicas e como gerenciar a recuperação.
Quando Falar com Seu Médico Antes de Começar
Sugerimos consultar seu médico se você tiver qualquer lesão musculoesquelética significativa, operações recentes ou condições existentes.
Lesões musculoesqueléticas, como rupturas musculares, entorses de ligamentos ou operações recentes, devem ser liberadas por um médico ou fisioterapeuta para evitar mais lesões.
Enquanto isso, mulheres com doenças cardiovasculares, problemas oculares, diabetes, questões de equilíbrio ou que estão grávidas devem procurar orientação, pois certas posturas podem afetar essas condições.
Como Personalizar Seu Fluxo Para Necessidades Médicas
Uma grande vantagem do yoga é que ele pode ser adaptado para acomodar suas necessidades médicas. Aqui está uma lista de problemas médicos comuns e como personalizar o seu fluxo.
- Artrite: Reduza a pressão nas articulações usando cadeiras, apoios ou almofadas. As cadeiras podem reduzir o peso, enquanto almofadas e apoios diminuem a pressão nas articulações.
- Dor nas Costas: Combine exercícios de mobilização e fortalecimento da coluna com acessórios para suporte. Foque no alinhamento correto da coluna e na técnica precisa.
- Problemas Digestivos: Adicione exercícios que utilizem torções e rotações suaves. Esses movimentos apoiarão a digestão.
- Cardiovascular: Exercícios como cachorro olhando para baixo, postura da cobra, ponte, postura fácil e exercícios respiratórios são excelentes para diminuir a frequência cardíaca e o sistema nervoso.
Equilibrando Descanso, Movimento e Recuperação
O exercício é vital para a saúde e longevidade, entretanto, o corpo também precisa de descanso para se recuperar. Se você é iniciante, recomendamos programar um dia de descanso entre as sessões, para permitir que o corpo se recupere.
Caminhadas leves e alongamentos suaves podem ser realizados nos dias de recuperação para colocar o corpo em movimento, ou podem ser dias de descanso completo. Isso garantirá que qualquer dor residual desapareça antes da sua próxima sessão.
Obtendo Suporte e Personalização
Os programas de exercícios da Reverse Health oferecem um meio seguro e eficaz de desenvolver força em qualquer nível de condicionamento físico. No entanto, entendemos que começar uma nova rotina pode ser intimidador, por isso facilitamos o contato com nossa equipe para suporte adicional.
Abaixo, discutimos como entrar em contato com nossa equipe de suporte e acessar a comunidade para sucesso a longo prazo.
Como Contatar o Suporte da Reverse Health para Orientação
Para orientação sobre yoga ou qualquer um dos nossos outros exercícios, você pode entrar em contato com o suporte seguindo os passos abaixo:
Reverse Health App - Email
- Abra o Reverse Health.
- Toque no ícone do Meu Perfil (canto superior direito).
- Toque na aba “Configurações”.
- Selecione “Contato”.
- Selecione “Ajuda”.
- Role a página “Fale conosco” até encontrar nosso endereço de email.
Reverse Health App - Chat
- Abra o Reverse Health.
- Toque no ícone do Meu Perfil (canto superior direito).
- Toque na aba “Configurações”.
- Selecione “Contato”.
- Toque em “Mensagens”.
Reverse Health Website - Chat
- Vá para a página inicial do Reverse Health.
- Clique no menu de opções (canto superior direito).
- Clique em "Precisa de ajuda?".
- Clique no ícone de balão de chat flutuante no canto inferior direito.
Acessando Dicas da Comunidade e Histórias de Sucesso
A comunidade é uma grande parte da sua jornada de saúde, por isso criamos o grupo da comunidade Reverse Health. Um grupo de 90.000 outras mulheres que compartilham suas dicas, dificuldades e sucessos. Se você está começando um dos nossos programas de ioga, recomendamos fortemente que se junte ao nosso grupo de membros.
Você pode se juntar ao grupo Reverse Health seguindo os passos a seguir:
- Abra o Reverse Health.
- Toque na aba "Crescer" (canto inferior direito).
- Toque na aba "Comunidade".
- Toque no botão "Vamos lá".
Sources
- Wang, H., Liu, Y., Kwok, J.Y.Y., Xu, F., Li, R., Tang, J., Tang, S. & Sun, M. (2025) 'A eficácia do yoga nos sintomas da menopausa: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados', International Journal of Nursing Studies, 161, p. 104928. doi:10.1016/j.ijnurstu.2024.104928. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0020748924002414
- Peacock K, Carlson K, Ketvertis KM. Menopausa. [Atualizado em 21 de dezembro de 2023]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/
- Hossain, M.S., Islam, M.A., Mahmud, S. & Akter, S. (2017) 'Efeitos do yoga na flexibilidade e no equilíbrio: um estudo quase-experimental', Asian Journal of Medical and Biological Research, 3(2), pp. 276–282. doi:10.3329/ajmbr.v3i2.33580. https://www.researchgate.net/publication/319347014_Effects_of_yoga_on_flexibility_and_balance_a_quasi-experimental_study
- Chen, Q. (2024) 'Benefícios neurobiológicos e antienvelhecimento do yoga: Uma revisão abrangente dos avanços recentes em terapia não farmacológica', Experimental Gerontology, 196, p. 112550. doi:10.1016/j.exger.2024.112550. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556524001967
- Bhandari RB, Mahto PK. Efeito da Terapia de Yoga no Hipotireoidismo: Uma Revisão Sistemática. Annals of Neurosciences. 2024;32(3):207-218. doi:10.1177/09727531241282516. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/09727531241282516
- Casiano VE, Sarwan G, Dydyk AM, et al. Dor nas Costas. [Atualizado em 11 de dezembro de 2023]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/
- Pang H, Chen S, Klyne DM, Harrich D, Ding W, Yang S, Han FY. Dor lombar e dor da osteoartrite: uma perspectiva do estrogênio. Bone Res. 2023 Aug 4;11(1):42. doi: 10.1038/s41413-023-00280-x. PMID: 37542028; PMCID: PMC10403578. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10403578/
- Modak, P. (2018) 'Uma revisão abrangente do yoga e da força do core: Fortalecer os músculos do core como um método importante para a prevenção de lesões (dor lombar) e melhora de desempenho em esportes'. Proceedings of the Conference on Yoga and Core Strength, Birla Institute of Technology and Science, Pilani. https://www.researchgate.net/publication/322643294_A_Comprehensive_Review_of_Yoga_and_Core_Strength_Strengthening_Core_Muscles_as_Important_Method_for_Injury_Prevention_Lower_Back_Pain_and_Performance_Enhancement_in_Sports
- Singphow C, Purohit S, Tekur P, Bista S, Panigrahy SN, Raghuram N, Nagendra HR. Efeito do Yoga no Estresse, Ansiedade, Depressão e Mobilidade da Coluna em Usuários de Computador com Dor Crônica Lombar. Int J Yoga. 2022 May-Aug;15(2):114-121. doi: 10.4103/ijoy.ijoy_9_22. Epub 2022 Sep 5. PMID: 36329769; PMCID: PMC9623884. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9623884/
- Kelley KK, Aaron D, Hynds K, Machado E, Wolff M. Os efeitos de um programa terapêutico de yoga no controle postural, mobilidade e velocidade de marcha em idosos que vivem na comunidade. J Altern Complement Med. 2014 Dec;20(12):949-54. doi: 10.1089/acm.2014.0156. PMID: 25148571; PMCID: PMC4270164. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4270164/
- Wright, V. J., Schwartzman, J. D., Itinoche, R., & Wittstein, J. (2024). O síndrome musculoesquelético da menopausa. Climacteric, 27(5), 466–472. https://doi.org/10.1080/13697137.2024.2380363. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13697137.2024.2380363
FAQs
Posso praticar yoga da Reverse Health se eu tiver um problema de tireoide?
Sim, você pode praticar yoga do Reverse Health com segurança mesmo tendo uma condição da tireoide. Nossas sessões de yoga suave e de baixo impacto são especificamente projetadas para apoiar o metabolismo, o equilíbrio hormonal e os níveis de energia afetados pela disfunção da tireoide. Recomendamos posturas como a Postura da Ponte (Setu Bandhasana) para melhorar a circulação e a Postura do Peixe (Matsyasana) para estimular a glândula tireoide. No entanto, ouça o seu corpo e descanse se sentir falta de ar, fadiga ou fraqueza incomum. Se você foi diagnosticado recentemente ou tem preocupações, consulte seu médico antes de começar e entre em contato com nossa equipe de suporte para orientações personalizadas sobre como ajustar o seu fluxo.
Como posso modificar o yoga da Reverse Health se estou com dor nas costas?
Reverse Health oferece várias modificações para quem sofre de dor nas costas. Comece com o nosso programa de yoga na cadeira, que fornece alternativas sentadas que reduzem a pressão na coluna ao mesmo tempo que fortalecem o seu core de maneira segura. Foque em posturas que melhoram a mobilidade da coluna, como torções e extensões suaves, e use acessórios como almofadas, apoios ou paredes para suporte adicional. Evite movimentos que envolvam flexões profundas, torções ou saltos durante episódios de dor aguda. Mantenha os níveis de dor entre 0-3 em uma escala de 10 durante o exercício - se a dor ultrapassar isso ou parecer anormal, reduza a intensidade ou pare e reavalie. Nossos programas para iniciantes ensinam a técnica adequada para proteger sua coluna enquanto constrói força gradualmente.
A cadeira de ioga no Reverse Health é adequada para lesões no joelho e articulações?
Certamente. Yoga na cadeira é ideal para mulheres com lesões no joelho ou nas articulações, mobilidade limitada ou preocupações musculoesqueléticas. Nosso programa de yoga na cadeira permite que você realize exercícios de fortalecimento enquanto está sentada, reduzindo o estresse de sustentação de peso nas articulações afetadas. Modificações principais incluem: usar cadeiras para equilíbrio e suporte durante as posturas em pé, colocar almofadas ou suportes atrás dos joelhos para reduzir a pressão nas articulações, manter os joelhos ligeiramente flexionados (nunca travados) e garantir que os joelhos permaneçam alinhados sobre os dedos dos pés. Comece com nosso programa para iniciantes de 30 dias para desenvolver competência no seu próprio ritmo. Se você sentir dor acima de 3/10 na escala de dor ou desconforto incomum, ajuste a intensidade ou pule essa posição.
Quando devo entrar em contato com meu médico antes de começar o yoga da Reverse Health?
Consulte seu médico antes de iniciar o yoga do Reverse Health se você tiver: operações recentes ou estiver em recuperação cirúrgica, lesões musculoesqueléticas significativas (rupturas musculares, entorses de ligamentos), doença cardiovascular, condições oculares (especialmente glaucoma), diabetes não controlada, problemas graves de equilíbrio ou se estiver grávida. Enquanto nossos programas de yoga são projetados para serem seguros e de baixo impacto, certas posturas podem afetar essas condições. Seu médico ou fisioterapeuta pode liberar você para exercícios e fornecer orientações específicas. Uma vez liberado, nossa equipe de suporte pode ajudá-lo a personalizar seu fluxo e escolher modificações apropriadas. Para preocupações contínuas durante sua prática, entre em contato com o suporte do Reverse Health por meio do recurso "Mensagens" do aplicativo ou pelo chat do nosso site.
Como posso saber se devo parar ou modificar uma posição de yoga da Reverse Health?
Pare ou modifique uma pose imediatamente se sentir: dor superior a 3/10 na escala de dor, dor aguda ou lancinante, sensações incomuns que o deixem apreensivo, falta de ar, tontura, ou se a dor piorar durante o movimento. Modificações seguras incluem reduzir a duração da pose, diminuir a profundidade ou intensidade, usar alternativas de cadeira para poses no chão, adicionar acessórios (almofadas, paredes, suportes) para apoio, ou pular a pose completamente e substituir por uma alternativa mais suave. Recomendamos identificar poses desafiadoras antes da sua sessão para que você possa planejar modificações com antecedência. Lembre-se, os programas Reverse Health são projetados para progredir no seu próprio ritmo—não há pressão para realizar poses que não se sintam adequadas para o seu corpo. Entre em contato com nossa equipe de suporte se precisar de ajuda para adaptar os exercícios às suas necessidades específicas.
