15 minutes de Pilates, à votre rythme — où et quand vous voulez.
Obtiens ton plan
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Les vacances ne se présentent pas souvent. C'est un moment de détente et de plaisir, une occasion de passer du temps précieux avec la famille et les amis. Mais, les vacances peuvent aussi signifier un recul dans votre parcours de perte de poids. Heureusement, avec quelques ajustements et un peu de bon sens, vous pouvez toujours progresser dans votre parcours de perte de poids tout en étant en vacances.
Faites de votre mieux pour rester sur la bonne voie avec ces 5 astuces et conseils :
1) Faites vos valises intelligemment : protéines en poudre et autres compléments, snacks sains et riches en protéines (noix non salées, fruits, œufs durs, viande séchée), ainsi que des vêtements de sport.
2) Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous. Visez au moins 50% de votre poids corporel en onces ou 2,5 l par jour. Choisissez de l'eau ou des infusions, essayez d'éviter les boissons sucrées.
3) Contrôlez la quantité, considérez la qualité. Gardez vos portions en ligne avec nos recommandations. Petit rappel, les aliments de construction (riches en protéines) devraient représenter une portion de la taille d'une main, tandis que les aliments énergétiques (riches en glucides) devraient être une portion de la taille d'un poing et les aliments de complément (fruits, légumes et graisses saines) devraient occuper l'espace restant de votre assiette, créant un arc-en-ciel de couleurs. Concrètement, cela pourrait être un beau morceau de poisson (aliment de construction) occupant la majeure partie de l'assiette, avec du riz, des pâtes ou des pommes de terre (aliment énergétique) pour une portion de la taille d'un poing et l'espace restant peut être composé de divers légumes ou salades avec un peu d'huile d'olive. Accompagné d'eau ou d'eau gazeuse bien sûr.
Choisissez des aliments denses en nutriments de haute qualité, en visant les fruits et légumes frais, les protéines maigres et les graisses saines. Évitez les buffets si possible pour éviter de trop manger.
4) Bougez. Marchez. Faites du yoga. Prenez les escaliers. Restez actif. Tout cela aidera à maintenir le métabolisme et à continuer de brûler des calories.
5) Restez calme. Sachez que vous pouvez toujours reprendre votre régime à votre retour à la maison.
Le plus important, profitez de vos vacances, vous le méritez !
15 minutes de Pilates, à votre rythme — où et quand vous voulez.
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FAQs
Comment puis-je maintenir mes objectifs de santé en voyageant ?
Prévoyez à l'avance en emportant des collations saines, en vous renseignant sur les options de restauration et en restant active grâce à des promenades ou des séances d'exercice à l'hôtel. Donnez la priorité à l'hydratation et au contrôle des portions.
Quels sont des en-cas sains à emporter en voyage ?
Emportez des options portables comme des noix, des graines, des barres protéinées, des fruits séchés ou des légumes coupés. Cela vous permet de rester rassasiée et d'éviter les choix malsains des aéroports ou des stations-service.
Comment puis-je contrôler les portions lorsque je mange au restaurant en voyageant ?
Partagez les repas, choisissez des portions plus petites ou concentrez-vous sur l'équilibrage de votre assiette avec des protéines, des légumes et moins de glucides. Mangez lentement pour reconnaître quand vous êtes rassasiée.
Comment puis-je rester active pendant mes voyages ?
Intégrez le mouvement dans votre voyage en marchant, faisant de la randonnée ou en explorant à pied. Utilisez les salles de sport des hôtels, faites des exercices au poids du corps dans votre chambre, ou essayez des applications d'entraînement rapide.
Quelle est la meilleure façon de rester hydratée en voyageant ?
Emportez une bouteille d'eau réutilisable et buvez régulièrement. Rester hydratée peut vous aider à maîtriser votre appétit, à augmenter votre énergie et à combattre la déshydratation due au voyage.
