15 minutos de Pilates ao vosso ritmo – quando e onde quiserem.
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As férias não acontecem com frequência. É um momento de relaxamento e diversão, uma oportunidade para passar tempo valioso com a família e os amigos. No entanto, as férias podem significar um retrocesso na sua jornada de perda de peso. Mas, felizmente, com algumas alterações e bom senso, você ainda pode progredir na sua jornada de perda de peso enquanto está de férias.
Faça o melhor para manter o foco com essas 5 dicas e truques:
1) Faça uma mala inteligente: levar pó de proteína e outros suplementos, lanches saudáveis e ricos em proteína (nozes sem sal, frutas, ovos cozidos, carne seca), assim como roupas de treino.
2) Hidrate-se, hidrate-se, hidrate-se. Objetive pelo menos 50% do seu peso corporal em onças ou 2,5l por dia. Escolha água ou chás de ervas, tente evitar bebidas adoçadas.
3) Controle a quantidade, considere a qualidade. Mantenha o tamanho das porções de acordo com nossas diretrizes. Como lembrete rápido, alimentos de construção (ricos em proteínas) devem ter o tamanho de uma mão, enquanto os alimentos de combustível (ricos em carboidratos) devem ter o tamanho de um punho e os alimentos de impulso (frutas, vegetais e gorduras saudáveis) devem preencher o espaço restante no prato, criando um arco-íris de cores. Praticamente falando, isso pode ser um bom pedaço de peixe (alimento de construção) ocupando a maior parte do prato, com arroz, massa ou batatas (alimento de combustível) ocupando o tamanho de um punho, e o espaço restante pode ser preenchido com diversos vegetais ou saladas com um pouco de azeite. Acompanhado por água ou água com gás, é claro.
Escolha alimentos ricos em nutrientes de qualidade, priorizando frutas e vegetais frescos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite buffets, se possível, para fugir da tentação de comer em excesso.
3) Movimente-se. Caminhe. Faça Yoga. Use as escadas. Fique ativa. Tudo isso ajudará a manter a taxa metabólica e a continuar queimando calorias.
5) Permaneça calma. Saiba que você sempre poderá retomar o caminho quando voltar para casa.
O mais importante, aproveite suas férias, você merece!
15 minutos de Pilates ao vosso ritmo – quando e onde quiserem.
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FAQs
Como posso manter meus objetivos de saúde enquanto viajo?
Planeje com antecedência, levando lanches saudáveis, pesquisando opções de restaurantes e mantendo-se ativa com caminhadas ou exercícios no hotel. Priorize a hidratação e o controle de porções.
Quais são alguns lanches saudáveis para levar durante a viagem?
Leve opções portáteis como nozes, sementes, barras de proteína, frutas secas ou legumes cortados. Eles ajudam a mantê-la satisfeita e a evitar opções pouco saudáveis em aeroportos ou postos de gasolina.
Como posso manter o controle das porções ao comer fora enquanto viajo?
Compartilhe refeições, opte por porções menores ou concentre-se em equilibrar seu prato com proteínas, vegetais e menos carboidratos. Coma devagar para perceber quando está satisfeita.
Como posso me manter ativa enquanto viajo?
Inclua movimento na sua viagem caminhando, fazendo trilhas ou explorando a pé. Utilize as academias dos hotéis, faça exercícios com o peso do corpo no seu quarto, ou experimente aplicativos de treino rápido.
Qual é a melhor forma de se manter hidratada durante as viagens?
Leve uma garrafa de água reutilizável e beba regularmente. Manter-se hidratada pode ajudar a controlar a fome, aumentar a energia e combater a desidratação causada pelas viagens.
