10 Bienfaits Incroyables du Pilates pour Corps et Esprit

Le Pilates est une forme d'exercice puissante qui renforce le tronc, améliore la posture et améliore la fonction. Cela sculpte une apparence inoubliable. La posture droite, les membres longs et élancés, et la taille tonifiée.

Ces caractéristiques ne font pas que changer votre physique, elles transforment votre qualité de vie.

Dans cet article, nous abordons les 10 incroyables bienfaits du Pilates pour votre esprit et votre corps. Nous discutons des bienfaits physiques et mentaux, ainsi que des conseils pour débutants et des programmes.

Bienfaits physiques du Pilates

Le Pilates a le pouvoir de transformer notre fonction et notre physique. Voici une liste des bienfaits physiques qui accompagnent le Pilates.

Amélioration de la force abdominale

Au cœur de chaque mouvement de Pilates se trouve notre centre d'énergie, qui crée un tronc rigide. Cela comprend le transverse de l'abdomen, le diaphragme, les muscles érecteurs du rachis et le plancher pelvien. Ces muscles sont actifs lors de tous les exercices de pilates pour former une base solide.

Lorsque nous exécutons notre mouvement de Pilates, le tronc s'engage, offrant stabilité face aux changements des membres supérieurs et inférieurs. Cela surcharge progressivement les muscles du tronc et, avec suffisamment d'intensité, de durée et de volume, le stimulus augmentera la force abdominale.

Souplesse accrue

Les mouvements de Pilates consistent en une combinaison de postures et d'étirements pour nous aider à augmenter la flexibilité. Des étirements de jambe unique et du relevé enroulé, aux ciseaux de Pilates et tire-bouchon, ces mouvements nécessitent des étirements dynamiques et soutenus et une contraction pour créer des mouvements fluides.

Lorsque cela est fait avec un volume et une durée croissants, nos muscles s'adaptent et augmentent leur flexibilité.

Améliore la fonction

Ce qui distingue le Pilates des autres méthodes d'exercice, c'est que chaque mouvement est créé pour améliorer la fonction. Contrairement à la gym qui isole des groupes musculaires sans engagement global ou du tronc, le Pilates exige que nos muscles centraux s'engagent en relation avec le mouvement des membres supérieurs et inférieurs.

Cela fait que le tronc, le haut et le bas du corps travaillent comme une unité cohésive, ce qui se transpose dans les activités quotidiennes. Par conséquent, des actions telles que soulever des objets, équilibrer, ainsi que pousser et tirer, engageront toutes intuitivement le tronc. Cela crée une chaîne cinétique fluide, améliorant la fonction.

Meilleure posture

Améliorer notre posture nécessite une surcharge des muscles du tronc et du dos. Le Pilates est fantastique pour cela car il se concentre sur les cinq éléments essentiels qui ciblent directement le centre énergétique avec une contraction soutenue et dynamique, surchargeant tout le corps.

Les mouvements de Pilates renforcent les muscles spinaux, le transverse de l'abdomen, le tronc et les muscles pelviens. Cela a également un impact positif sur l'alignement et la mobilité de la colonne vertébrale, ce qui améliore la posture.

Amélioration de l'équilibre

La capacité du Pilates à améliorer la fonction conduit à un meilleur équilibre. Au fur et à mesure que nous développons notre connexion esprit-muscle avec notre centre énergétique, nous créons une plus grande conscience corporelle. Cela améliore l'autonomie fonctionnelle, la mobilité et la démarche, ce qui contribue toutes à réduire les chutes.

Augmentation du tonus musculaire

Le Pilates est incroyable pour améliorer le tonus musculaire. Cela se réfère à la fois à l'apparence de muscles plus fins et à la contraction partielle passive d'un muscle qui nous aide à maintenir des éléments tels que la posture.

Comme mentionné, les mouvements de Pilates reposent sur une gamme de maintiens, de poses et d'étirements qui sollicitent le corps entier.

Lorsque nous maintenons certaines poses, les muscles s'étirent, se raccourcissent, s'allongent et se contractent isométriquement simultanément. Cela aboutit à une plus grande endurance musculaire, une force fonctionnelle, une flexibilité et une mobilité accrues.

Les bienfaits mentaux du Pilates

Voici les bienfaits du Pilates pour la santé mentale.

Réduire les sensations de stress et d'anxiété

Le Pilates peut réduire les sensations de stress et d'anxiété. L'exercice libère des hormones de bien-être, améliorant l'humeur, tout en réduisant le stress et l'anxiété. Le Pilates renforce cet effet car les mouvements sont basés sur le travail de la respiration, qui a montré une diminution du stress et une amélioration de la santé mentale.

Les séances de Pilates nécessitent une grande concentration, ce qui nous aide à rester présents. Cela peut vous apporter de la clarté, réduisant les pensées négatives et l'anxiété.

Connexion corps-esprit améliorée

Le Pilates a démontré qu'il améliorait la conscience du corps-esprit. Contrairement à d'autres formes d'exercice, le Pilates exige que nous nous connections à notre corps, car les instructeurs incitent à des contractions musculaires. Cela nous aide à développer une meilleure connexion esprit-muscle, et améliore notre proprioception, qui est la conscience de notre corps dans l'espace.

Ces améliorations mènent à une meilleure fonction et une coordination améliorée, qui peuvent être appliquées pour améliorer les tâches de la vie quotidienne.

Améliore la Fonction Cognitive

La fonction cognitive est notre processus mental qui inclut notre perception, notre mémoire, notre attention, notre prise de décision, notre apprentissage et notre compréhension. À mesure que nous vieillissons, certains éléments de notre fonction cognitive commencent à décliner.

Il a été démontré que le Pilates améliore la fonction cognitive, car il nous oblige à apprendre, mémoriser et exécuter différentes indications de mouvement. Cela stimule différentes zones du cerveau, améliorant notre capacité mentale.

Réduit les Sentiments de Dépression

Conseils pour Débutants

Le début de votre parcours Pilates peut être excitant, cependant, comme pour l'apprentissage de toute nouvelle compétence, ce n'est pas toujours facile. Voici nos conseils pour débutants afin de créer une base solide. Ceux-ci vous aideront à réussir votre entraînement.

Utilisez la Technique Correcte

Lorsque vous débutez, une technique correcte est essentielle. Alors que d'autres dans votre cours peuvent traverser les mouvements aisément, il peut être tentant de se précipiter dans vos exercices. Cependant, cela doit être évité car le Pilates est une question de contrôle et d'élégance, ce qui vous aide à cibler ces petits muscles.

Prendre votre temps et vous assurer que votre technique est parfaite vous permet de vous connecter avec votre corps, vos muscles et les mouvements. Cela crée une conscience corporelle profonde qui contribuera à améliorer votre fonction.

Concentrez-vous sur les Contractions

Chaque exercice de Pilates nécessite une contraction musculaire ciblée pour créer des mouvements élégants et fluides. Lorsque vous effectuez vos exercices de Pilates, vous devez vous concentrer sur la tension, l'engagement et la compression de votre tronc, vos cuisses, votre dos et vos bras. Cela vous aidera à améliorer cette connexion esprit-muscle, améliorant ainsi les résultats.

Concentrez-vous sur la respiration

La respiration est l'élément clé de tous vos exercices de Pilates. Elle est générée par la contraction du diaphragme et des muscles accessoires de la respiration entourant le torse.

C'est pourquoi elle est un composant central du Pilates, car elle est utilisée pour créer de la rigidité dans notre torse et nous aide à maintenir le contrôle lors de différents exercices.

Quand vous commencez, portez une attention particulière aux indications de respiration de votre instructeur. Elles sont spécifiquement chronométrées pour améliorer la stabilité, améliorer le contrôle et améliorer votre fonction.

Entraînements de Pilates Recommandés

Voici un Pilates pour débutants pour commencer.

Conclusion

Le Pilates est incroyable pour notre santé physique et mentale. Des améliorations de la force du tronc aux fonctions, en passant par une humeur améliorée et une meilleure conscience corporelle, c'est un outil puissant qui peut avoir un impact positif sur notre vie.

Si vous envisagez d'essayer le Pilates, concentrez-vous sur la technique, contrôlez votre respiration et prenez votre temps. Faites cela et les résultats viendront.

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