10 unglaubliche Vorteile von Pilates für Körper und Geist

Pilates ist eine kraftvolle Form der Übung, die den Kern stärkt, die Haltung verbessert und die Funktion steigert. Dies formt ein unverkennbares Erscheinungsbild. Die aufrechte Haltung, lange, schlanke Glieder und die straffe Taille.

Diese Merkmale verändern nicht nur Ihr Aussehen, sondern verbessern Ihre Lebensqualität.

In diesem Artikel behandeln wir die 10 unglaublichen Vorteile von Pilates für Geist und Körper. Wir diskutieren körperliche und mentale Vorteile sowie Tipps für Anfänger und Programmgestaltung.

Körperliche Vorteile von Pilates

Pilates hat die Kraft, unsere Funktion und unser Erscheinungsbild zu transformieren. Nachfolgend finden Sie eine Liste der körperlichen Vorteile, die mit Pilates einhergehen.

Verbesserte Rumpfkraft

Im Zentrum jeder Pilates-Übung steht unser Kraftzentrum, das einen stabilen Rumpf bildet. Es besteht aus dem Musculus transversus abdominis, dem Zwerchfell, den Rückenmuskeln und dem Beckenboden. Diese Muskeln sind während aller Pilates-Übungen aktiv, um eine solide Basis zu schaffen.

Wenn wir unsere Pilates-Bewegungen ausführen, aktiviert sich der Rumpf und bietet Stabilität als Reaktion auf die Veränderungen der oberen und unteren Gliedmaßen. Diese progressive Überlastung der Rumpfmuskeln führt bei ausreichender Intensität, Dauer und Umfang zu einer Stärkung der Rumpfkraft.

Erhöhte Flexibilität

Pilates-Bewegungen bestehen aus einer Kombination von Halte- und Dehnübungen, die uns helfen, die Flexibilität zu verbessern. Von der einzelnen Beinstreckung und dem Aufrollen bis hin zu den Pilates-Scheren und dem Korkenzieher erfordern diese Bewegungen dynamische und anhaltende Dehnungen und Kontraktionen, um fließende Bewegungen zu schaffen.

Wenn dies mit zunehmendem Volumen und Dauer durchgeführt wird, passen sich unsere Muskeln an und erhöhen die Flexibilität.

Verbesserte Funktion

Was Pilates von anderen Trainingsmethoden unterscheidet, ist, dass jede Bewegung darauf abzielt, die Funktion zu verbessern. Im Gegensatz zum Fitnessstudio, das Muskelgruppen isoliert und ohne ganzheitliches Körper- oder Rumpfengagement arbeitet, verlangt Pilates, dass unsere Rumpfmuskulatur in Verbindung mit den Bewegungen unserer oberen und unteren Gliedmaßen aktiviert wird.

Dies lässt den Rumpf sowie den oberen und unteren Körper als kohärente Einheit arbeiten, was sich auf alltägliche Aktivitäten überträgt. Infolgedessen werden Bewegungen wie das Heben von Gegenständen, Balancieren sowie Schieb- und Ziehbewegungen intuitiv den Rumpf einbeziehen. Dies schafft eine fließende kinetische Kette und verbessert die Funktion.

Bessere Haltung

Die Verbesserung unserer Körperhaltung erfordert die Überlastung der Kern- und Rückenmuskulatur. Pilates ist dafür hervorragend geeignet, da es sich auf die fünf Grundlagen konzentriert, die direkt den konzeptionellen Kernbereich mit anhaltender und dynamischer Kontraktion ansprechen und den gesamten Körper überlasten.

Pilates-Bewegungen stärken die Rücken-, Quere Bauch-, Kern- und Beckenmuskulatur. Dies hat auch positive Auswirkungen auf die Ausrichtung der Wirbelsäule und die Mobilität, was die Haltung verbessert.

Verbessert das Gleichgewicht

Die Fähigkeit von Pilates, die Funktion zu verbessern, führt zu einem besseren Gleichgewicht. Wenn wir die Verbindung zwischen Geist und Muskulatur unseres Kraftzentrums entwickeln, schaffen wir ein größeres Körperbewusstsein. Dies verbessert die funktionelle Autonomie, Mobilität und den Gang, was alles zur Reduzierung von Stürzen beiträgt.

Erhöhte Muskelspannung

Pilates ist erstaunlich zur Verbesserung des Muskeltonus. Dies bezieht sich sowohl auf das Erscheinungsbild schlankerer Muskeln als auch auf die passive, teilweise Kontraktion eines Muskels, die uns hilft, Dinge wie Haltung aufrechtzuerhalten.

Wie erwähnt, basieren Pilates-Bewegungen auf einer Reihe von Halteübungen, Posen und Dehnungen, die den ganzen Körper beanspruchen.

Wenn wir bestimmte Posen halten, dehnen, verkürzen, verlängern und isometrisch kontrahieren sich die Muskeln gleichzeitig. Das führt zu einer größeren muskulären Ausdauer, funktionellen Stärke, Flexibilität und Beweglichkeit.

Mentale Vorteile von Pilates

Nachfolgend sind die Vorteile von Pilates für die mentale Gesundheit aufgeführt.

Reduzierung von Stress- und Angstgefühlen

Pilates kann Stress- und Angstgefühle reduzieren. Bewegung setzt Glückshormone frei, die die Stimmung verbessern, während Stress und Angst verringert werden. Pilates baut darauf auf, da die Bewegungen auf Atemübungen basieren, die erwiesenermaßen Stress abbauen und die geistige Gesundheit verbessern.

Pilates-Sitzungen erfordern viel Fokus und Konzentration, was uns hilft, präsent zu bleiben. Dies kann Ihnen Klarheit verschaffen, negative Gedanken und Ängste zu verringern.

Verbesserte Verbindung zwischen Geist und Körper

Es ist erwiesen, dass Pilates das Bewusstsein für die Verbindung zwischen Geist und Körper verbessert. Im Gegensatz zu anderen Trainingsformen erfordert Pilates, dass wir mit unserem Körper in Verbindung treten, da die Instruktoren muskuläre Kontraktionen anleiten. Dies hilft uns, eine stärkere Geist-Muskel-Verbindung zu entwickeln und unsere Propriozeption zu verbessern, also das Bewusstsein unseres Körpers über seine Position im Raum.

Diese Verbesserungen führen zu einer besseren Funktion und verbesserten Koordination, die dazu beitragen können, Aufgaben im täglichen Leben zu verbessern.

Steigert die kognitive Funktion

Die kognitive Funktion ist unser mentaler Prozess, der unsere Wahrnehmung, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Entscheidungsfindung, das Lernen und das Verstehen umfasst. Mit zunehmendem Alter beginnen Elemente unserer kognitiven Funktionen zu schwinden.

Es wurde gezeigt, dass Pilates die kognitive Funktion verbessert, da es von uns verlangt, verschiedene Bewegungsabläufe zu lernen, zu speichern und auszuführen. Dies stimuliert unterschiedliche Bereiche des Gehirns und verbessert unsere mentale Kapazität.

Reduziert Gefühle von Depressionen

Tipps für Anfänger

Der Beginn Ihrer Pilates-Reise kann spannend sein, aber wie beim Erlernen jeder neuen Fähigkeit verläuft es nicht immer reibungslos. Unten finden Sie unsere Tipps für Anfänger, um eine solide Grundlage zu schaffen. Diese werden Ihnen helfen, mit Ihrem Training erfolgreich zu sein.

Verwenden Sie die richtige Technik

Wenn Sie gerade erst anfangen, ist die richtige Technik entscheidend. Während andere in Ihrer Klasse die Bewegungen im Handumdrehen beherrschen, kann es verlockend sein, Ihre Übungen zu überstürzen. Das sollte jedoch vermieden werden, denn Pilates dreht sich um Kontrolle und Haltung, die Ihnen helfen, die kleineren Muskeln anzusprechen.

Nehmen Sie sich Zeit und stellen Sie sicher, dass Ihre Technik stimmt, um eine Verbindung zu Ihrem Körper, Ihren Muskeln und den Bewegungen herzustellen. Dies schafft ein tiefes Körperbewusstsein, das Ihre Funktion verbessert.

Konzentrieren Sie sich auf Kontraktionen

Jede Pilates-Übung erfordert eine bewusste Muskelkontraktion, um elegante, fließende Bewegungen zu erzeugen. Wenn Sie Ihre Pilates-Übungen durchführen, sollten Sie darauf achten, die Körpermitte, Oberschenkel, den Rücken und die Arme anzuspannen, zu aktivieren und zu drücken. Dies hilft, die Verbindung zwischen Geist und Muskel zu verstärken und verbessert die Ergebnisse.

Auf die Atmung konzentrieren

Die Atmung ist der Schlüsselbestandteil aller Ihrer Pilates-Übungen. Sie wird durch die Kontraktion des Zwerchfells und der zusätzlichen Atemmuskeln um den Rumpf herum erzeugt.

Deshalb ist sie ein so zentraler Bestandteil von Pilates, da sie zur Versteifung des Rumpfes beiträgt und uns hilft, während verschiedener Übungen die Kontrolle zu behalten.

Achten Sie beim Beginn genau auf die Atemhinweise Ihres Lehrers. Sie sind zeitlich genau abgestimmt, um die Stabilität zu verbessern, die Kontrolle zu optimieren und Ihre Funktion zu steigern.

Empfohlene Pilates-Workouts

Hier ist ein Anfänger-Pilates, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Fazit

Pilates ist unglaublich für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Von der Verbesserung der Kernkraft und -funktion bis hin zu besserer Stimmung und Körperbewusstsein ist es ein kraftvolles Werkzeug, das einen positiven Einfluss auf unser Leben haben kann.

Wenn Sie erwägen, Pilates auszuprobieren, konzentrieren Sie sich auf die Technik, kontrollieren Sie Ihre Atmung und nehmen Sie sich Zeit. Tun Sie dies, und die Ergebnisse werden kommen.

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