O Pilates é uma forma poderosa de exercício que fortalece o core, melhora a postura e aprimora a função. Isso esculpe uma aparência inconfundível. A postura ereta, membros longos e esbeltos, e a cintura tonificada.
Essas características fazem mais do que apenas mudar seu físico, elas renovam sua qualidade de vida.
Neste artigo, cobrimos os 10 incríveis benefícios do Pilates para sua mente e corpo. Discutimos benefícios físicos e mentais, bem como dicas para iniciantes e programação.
Benefícios Físicos do Pilates
O Pilates tem o poder de transformar nossa função e nosso físico. Abaixo está uma lista de benefícios físicos que vêm com o Pilates.
Melhora da Força do Core
No centro de cada movimento de Pilates está o nosso powerhouse, que cria um core rígido. Isso consiste no transverso do abdome, diafragma, eretores da espinha e assoalho pélvico. Esses músculos estão ativos em todos os exercícios de pilates para formar uma base sólida.
Quando realizamos nosso movimento de Pilates, o core é ativado, proporcionando estabilidade em resposta às mudanças dos membros superiores e inferiores. Isso sobrecarrega progressivamente os músculos do core, e dada a intensidade, duração e volume suficientes, o estímulo aumentará a força do core.
Flexibilidade Aprimorada
Os movimentos de Pilates consistem em uma combinação de posturas e alongamentos para nos ajudar a melhorar a flexibilidade. Desde o alongamento de perna única e o roll-up, até as tesouras de Pilates e o saca-rolhas, esses movimentos exigem alongamentos dinâmicos e sustentados e contração para criar movimentos fluidos.
Quando isso é feito com volume e duração crescentes, nossos músculos se adaptam e aumentam a flexibilidade.
Melhora a Função
O que diferencia o Pilates de outros métodos de exercício é que cada movimento é criado para melhorar a função. Ao contrário da academia, que isola grupos musculares sem envolvimento pleno do corpo ou do core, o Pilates exige que nossos músculos do core se envolvam em relação ao movimento dos membros superiores e inferiores.
Isso faz com que o core, a parte superior e inferior do corpo trabalhem como uma unidade coesa, o que se transfere para as atividades cotidianas. Como resultado, ações como levantar objetos, equilibrar-se, empurrar e puxar movimentos intuitivamente envolverão o core. Isso cria uma cadeia cinética fluida, melhorando a função.
Melhor Postura
Melhorar nossa postura exige a sobrecarga dos músculos do core e das costas. O Pilates é fantástico para isso, pois se concentra nos cinco elementos essenciais que atingem diretamente o 'powerhouse' com contrações sustentadas e dinâmicas, sobrecarregando todo o corpo.
Os movimentos do Pilates fortalecem os músculos da coluna, o transverso do abdômen, o core e os músculos pélvicos. Isso também impacta positivamente o alinhamento da coluna e a mobilidade, o que melhora a postura.
Melhora o Equilíbrio
A capacidade do Pilates de melhorar a função leva a um maior equilíbrio. À medida que desenvolvemos nossa conexão mente-músculo com nosso 'powerhouse', criamos uma maior consciência corporal. Isso melhora a autonomia funcional, a mobilidade e o andar, o que tudo contribui para redução de quedas.
Aumento do Tônus Muscular
O Pilates é incrível para melhorar o tônus muscular. Isso se refere tanto à aparência de músculos mais definidos como à contração parcial e passiva de um músculo, o que nos ajuda a manter coisas como a postura.
Como mencionado, os movimentos do Pilates são baseados em uma variedade de retenções, posturas e alongamentos que engajam todo o corpo.
Quando mantemos certas posturas, os músculos simultaneamente se alongam, encurtam, expandem e se contraem isometricamente. Isso resulta em maior resistência muscular, força funcional, flexibilidade e mobilidade.
Benefícios Mentais do Pilates
Abaixo estão os benefícios do Pilates para a saúde mental.
Reduzir a Sensação de Estresse e Ansiedade
O Pilates pode reduzir a sensação de estresse e ansiedade. O exercício libera hormônios que proporcionam bem-estar, melhorando o humor, enquanto reduz o estresse e a ansiedade. O Pilates se baseia nisso, já que os movimentos são fundamentados no trabalho respiratório, que demonstrou diminuir o estresse e melhorar a saúde mental.
As sessões de Pilates exigem um grande nível de foco e concentração, o que nos ajuda a permanecermos no presente. Isso pode lhe proporcionar clareza, diminuindo pensamentos negativos e ansiedade.
Conexão Mente-Corpo Aprimorada
Foi demonstrado que o Pilates melhora a consciência mente-corpo. Ao contrário de outras formas de exercício, o Pilates exige que nos conectemos com nosso corpo, conforme os instrutores indicam contrações musculares. Isso nos ajuda a desenvolver uma melhor conexão mente-músculo e melhora nossa propriocepção, que é a consciência do nosso corpo no espaço.
Essas melhorias levam a uma função maior e melhoram a coordenação, que pode ser transferida para melhorar tarefas na vida diária.
Impulsiona a Função Cognitiva
A função cognitiva é nosso processo mental que inclui percepção, memória, atenção, tomada de decisões, aprendizado e compreensão. À medida que envelhecemos, elementos da nossa função cognitiva começam a declinar.
Foi demonstrado que o Pilates melhora a função cognitiva, pois nos obriga a aprender, memorizar e executar diferentes dicas de movimentos. Isso estimula diferentes áreas do cérebro, melhorando nossa capacidade mental.
Reduz Sentimentos de Depressão
Dicas para Iniciantes
O início da sua jornada no Pilates pode ser empolgante, no entanto, como ao aprender qualquer nova habilidade, nem sempre é um mar de rosas. Abaixo estão nossas dicas para iniciantes para criar uma base sólida. Estas ajudarão a preparar você para o sucesso com seu treinamento.
Use a Técnica Correta
Quando você está começando, a técnica correta é fundamental. Enquanto outros em sua aula podem estar passando facilmente pelos movimentos, pode ser tentador correr pelos exercícios. No entanto, isso deve ser evitado, pois o Pilates é sobre controle e postura, o que ajuda a direcionar aqueles músculos menores.
Dedicar seu tempo e garantir que sua técnica esteja correta permite que você se conecte com seu corpo, músculos e movimentos. Criando uma profunda consciência corporal que ajudará a melhorar sua função.
Concentre-se nas Contrações
Cada exercício de Pilates requer contração muscular focada para criar movimentos elegantes e fluidos. Ao realizar seus exercícios de Pilates, você deve se concentrar em tencionar, envolver e espremer o core, as coxas, as costas e os braços. Isso ajudará a melhorar a conexão mente-músculo, otimizando os resultados.
Concentre-se na Respiração
A respiração é o componente chave de todos os seus exercícios de Pilates. É gerada pela contração do diafragma e dos músculos acessórios da respiração ao redor do tronco.
Por isso é um componente tão central no Pilates, pois é utilizado para criar rigidez através do tronco e nos ajuda a manter o controle durante diferentes exercícios.
Ao começar, preste muita atenção às indicações de respiração do seu instrutor. Elas são especificamente cronometradas para melhorar a estabilidade, o controle e a sua funcionalidade.
Treinos de Pilates Recomendados
Aqui está um Pilates para iniciantes para você começar.
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| O Cem | 1 | 100 |
| Rolo | 2 | 5-8 |
| Alongamento de Perna Única | 1 | 10 |
| Abdominal em Bicicleta | 1 | 20 |
| Nado | 2 | 10 |
| Elevação de Perna na Prancha | 2 | 10 |
| Círculos de Pernas | 2 | 5 |
| Rolando como uma Bola | 1 | 10 |
Conclusão
Pilates é incrível para nossa saúde física e mental. Desde melhorias na força e função do core até o aprimoramento do humor e a consciência corporal, é uma ferramenta poderosa que pode ter um impacto positivo na nossa vida.
Se você está considerando experimentar Pilates, foque na técnica, controle a respiração e tome seu tempo. Faça essas coisas e os resultados virão.
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Sources
FAQs
O que o Pilates faz ao seu corpo?
O Pilates melhora a sua flexibilidade, fortalece os músculos, aprimora a postura e aumenta a aptidão física geral.
O Pilates pode mudar a forma do seu corpo?
Sim, o Pilates pode ajudar a tonificar e esculpir seu corpo, resultando em uma forma mais magra e definida.
O Pilates é uma boa maneira de perder peso?
Embora o Pilates possa ajudar na perda de peso ao fortalecer músculos e aumentar o metabolismo, ele é mais eficaz quando combinado com exercícios cardiovasculares e uma dieta saudável.
Quantas vezes por semana você deve fazer Pilates?
Para obter resultados ótimos, procure praticar Pilates 2–3 vezes por semana.
Quanto tempo leva para o Pilates mostrar resultados?
É possível começar a notar melhorias na força, flexibilidade e postura dentro de poucas semanas de prática regular de Pilates. Mudanças significativas costumam aparecer após 2-3 meses.
