O Pilates é uma forma poderosa de exercício que fortalece o core, melhora a postura e aprimora a funcionalidade do corpo. Isso esculpe uma aparência inconfundível. A postura ereta, os braços e pernas longos e magros, e a cintura tonificada.
Essas características vão além de apenas modificar seu físico, elas transformam sua qualidade de vida.
Neste artigo, abordamos os 10 incríveis benefícios do Pilates para sua mente e corpo. Discutimos benefícios físicos e mentais, além de dicas para iniciantes e programação.
Benefícios Físicos do Pilates
O Pilates tem o poder de transformar nossa função e físico. Abaixo está uma lista dos benefícios físicos que acompanham o Pilates.
Melhora da Força do Core
No centro de cada movimento de Pilates está nosso powerhouse, que cria um core rígido. Este é composto pelo transverso abdominal, diafragma, eretores da espinha e assoalho pélvico. Esses músculos são ativados em todos os exercícios de pilates para formar uma base sólida.
Ao realizarmos nossos movimentos de Pilates, o core é ativado, proporcionando estabilidade em resposta às mudanças nos membros superiores e inferiores. Isso sobrecarrega progressivamente os músculos do core e, com a intensidade, duração e volume adequados, o estímulo aumenta a força do core.
Flexibilidade Aprimorada
Os movimentos de Pilates consistem em uma combinação de sustentação e alongamentos para nos ajudar a aprimorar a flexibilidade. Do alongamento de perna única e o roll-up, ao tesoura de Pilates e saca-rolhas, esses movimentos exigem alongamentos dinâmicos e sustentados e contrações para criar movimentos fluidos.
Quando isso é feito com volume e duração crescentes, nossos músculos se adaptam e aumentam a flexibilidade.
Melhora a Função
O que diferencia o Pilates de outros métodos de exercício é que cada movimento é criado para melhorar a função. Ao contrário da academia, que isola grupos musculares sem envolver todo o corpo ou o core, o Pilates exige que nossos músculos do core se engajem em relação ao movimento dos membros superiores e inferiores.
Isso faz com que o core, a parte superior e inferior do corpo funcionem como uma unidade coesa, o que se reflete nas atividades diárias. Como resultado, ações como levantar objetos, equilibrar e realizar movimentos de empurrar e puxar intuitivamente engajam o core. Isso cria uma cadeia cinética fluida, melhorando a função.
Melhor Postura
Melhorar nossa postura exige a sobrecarga dos músculos do core e das costas. O pilates é fantástico para isso, pois concentra-se nos cinco fundamentos que direcionam diretamente ao powerhouse, com contração sustentada e dinâmica, sobrecarregando o corpo inteiro.
Os movimentos do pilates fortalecem os músculos da coluna, o transverso do abdômen, o core e os músculos pélvicos. Isso também impacta positivamente o alinhamento e a mobilidade da coluna, o que melhora a postura.
Melhora o Equilíbrio
A capacidade do pilates de melhorar a função leva a maior equilíbrio. À medida que desenvolvemos nossa conexão mente-músculo com o powerhouse, criamos uma maior consciência corporal. Isso melhora a autonomia funcional, a mobilidade e a marcha, contribuindo para a redução de quedas.
Aumento do Tônus Muscular
Pilates é incrível para melhorar o tônus muscular. Isso se refere tanto à aparência de músculos mais definidos quanto à contração parcial e passiva de um músculo, que nos ajuda a manter aspectos como a postura.
Como mencionado, os movimentos do Pilates são baseados em uma variedade de posturas, poses e alongamentos que engajam o corpo inteiro.
Quando mantemos certas poses, os músculos simultaneamente se alongam, encurtam, estendem e contraem isometricamente. Isso resulta em maior resistência muscular, força funcional, flexibilidade e mobilidade.
Benefícios Mentais do Pilates
Abaixo estão os benefícios do Pilates para a saúde mental.
Reduza as Sensações de Estresse e Ansiedade
O Pilates pode reduzir as sensações de estresse e ansiedade. Os exercícios liberam hormônios que geram bem-estar, melhorando o humor, além de reduzir o estresse e a ansiedade. O Pilates amplifica isso, já que os movimentos são baseados em exercícios de respiração, o que tem demonstrado diminuir o estresse e melhorar a saúde mental.
As sessões de Pilates exigem grande foco e concentração, o que nos ajuda a permanecer no presente. Isso pode proporcionar clareza, diminuindo pensamentos negativos e ansiedade.
Conexão Aprimorada entre Mente e Corpo
Foi demonstrado que o Pilates melhora a consciência mente-corpo. Diferente de outras formas de exercício, o Pilates exige que nos conectemos com nosso corpo, à medida que os instrutores dão dicas de contrações musculares. Isso nos ajuda a desenvolver uma maior conexão mente-músculo e melhora nossa propriocepção, que é a percepção do nosso corpo em relação ao espaço.
Essas melhorias levam a uma maior funcionalidade e melhor coordenação, que podem ser aplicadas para melhorar tarefas da vida cotidiana.
Melhora a Função Cognitiva
A função cognitiva é nosso processo mental que inclui percepção, memória, atenção, tomada de decisão, aprendizado e compreensão. À medida que envelhecemos, elementos da nossa função cognitiva começam a declinar.
O Pilates tem mostrado que pode melhorar a função cognitiva, pois exige que aprendamos, memorizemos e executemos diferentes comandos de movimento. Isso estimula diferentes áreas do cérebro, melhorando nossa capacidade mental.
Reduz Sentimentos de Depressão
Dicas para Iniciantes
O começo da sua jornada no Pilates pode ser empolgante, porém, como ao aprender qualquer nova habilidade, nem sempre é fácil. Abaixo estão nossas dicas para iniciantes a fim de criar uma base sólida. Elas ajudarão você a ter sucesso no seu treinamento.
Use a Técnica Correta
Quando você está começando, a técnica correta é fundamental. Enquanto outros na sua turma podem estar passando pelos movimentos com facilidade, pode ser tentador apressar seus exercícios. No entanto, isso deve ser evitado, pois o Pilates visa o controle e a postura, o que ajuda a atingir aqueles músculos menores.
Dedicar seu tempo e garantir que sua técnica está correta permite que você se conecte com seu corpo, músculos e movimentos. Criando uma consciência corporal profunda que ajudará a melhorar sua função.
Foque nas Contrações
Cada exercício de Pilates requer contração muscular focada para criar movimentos elegantes e fluidos. Ao realizar seus exercícios de Pilates, é importante focar em tensionar, engajar e contrair seu core, coxas, costas e braços. Isso ajudará a aprimorar a conexão mente-músculo, melhorando os resultados.
Concentre-se na Respiração
A respiração é o componente-chave de todo o seu exercício de Pilates. Ela é realizada pela contração do diafragma e dos músculos respiratórios acessórios que circundam o torso.
Por isso é um componente central do Pilates, pois é usada para criar rigidez no torso e ajuda a manter o controle durante diferentes exercícios.
Quando começar, preste atenção aos comandos de respiração do seu instrutor. Eles são cronometrados especificamente para aumentar a estabilidade, melhorar o controle e aprimorar sua função.
Treinos de Pilates Recomendados
Aqui está um Pilates para iniciantes para você começar.
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| O Cem | 1 | 100 |
| Enrolar | 2 | 5-8 |
| Alongamento de Uma Perna | 1 | 10 |
| Bicicleta Abdominal | 1 | 20 |
| Nadadores | 2 | 10 |
| Prancha com Elevação de Perna | 2 | 10 |
| Círculos com a Perna | 2 | 5 |
| Rolar como uma Bola | 1 | 10 |
Conclusão
O Pilates é incrível para nossa saúde física e mental. Desde as melhorias na força e função do core até o humor e a consciência corporal, é uma ferramenta poderosa que pode impactar positivamente a nossa vida.
Se você está pensando em experimentar o Pilates, foque na técnica, controle sua respiração e vá com calma. Faça essas coisas e os resultados virão.
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Sources
FAQs
O que o Pilates faz ao seu corpo?
Pilates melhora sua flexibilidade, fortalece os músculos, aprimora a postura e aumenta a aptidão física geral.
Pode o Pilates mudar o formato do seu corpo?
Sim, o Pilates pode ajudar a tonificar e esculpir seu corpo, levando a uma forma mais magra e definida.
Pilates é uma boa maneira de perder peso?
Embora o Pilates possa ajudar na perda de peso através do fortalecimento muscular e do aumento do metabolismo, ele é mais eficaz quando combinado com exercícios cardiovasculares e uma dieta saudável.
Quantas vezes por semana devo fazer Pilates?
Para obter resultados ideais, tente praticar Pilates de 2 a 3 vezes por semana.
Quanto tempo o Pilates demora para mostrar resultados?
Você pode começar a notar melhorias na força, flexibilidade e postura em algumas semanas de prática regular de Pilates. Mudanças significativas geralmente aparecem após 2-3 meses.
