El Pilates es una forma poderosa de ejercicio que fortalece el núcleo, mejora la postura y mejora la funcionalidad. Esto esculpe una apariencia inconfundible. La postura erguida, extremidades largas y delgadas, y una cintura tonificada.
Estas características hacen más que solo cambiar tu físico, renuevan tu calidad de vida.
En este artículo, cubrimos los 10 increíbles beneficios del Pilates para tu mente y cuerpo. Discutimos los beneficios físicos y mentales, así como consejos para principiantes y programación.
Beneficios Físicos del Pilates
El Pilates tiene el poder de transformar nuestra función y físico. A continuación, se presenta una lista de beneficios físicos que vienen con el Pilates.
Mejora de la Fuerza del Core
En el centro de cada movimiento de Pilates está nuestro powerhouse, que crea un núcleo rígido. Esto consiste en el transverso del abdomen, el diafragma, los erectores espinales y el suelo pélvico. Estos músculos están activos a través de todos los ejercicios de Pilates para formar una base sólida.
Cuando realizamos nuestro movimiento de Pilates, el núcleo se activa, proporcionando estabilidad en respuesta a los cambios en las extremidades superiores e inferiores. Esto sobrecarga progresivamente los músculos del núcleo y, dado el suficiente nivel de intensidad, duración y volumen, el estímulo aumentará la fuerza del core.
Flexibilidad Mejorada
Los movimientos de Pilates constan de una combinación de mantenimientos y estiramientos para ayudarnos a mejorar la flexibilidad. Desde el estiramiento de una sola pierna y el roll-up, hasta las tijeras de Pilates y el sacacorchos, estos movimientos requieren estiramientos dinámicos y sostenidos y contracción para crear movimientos fluidos.
Cuando se hace con un aumento de volumen y duración, nuestros músculos se adaptan y aumentan su flexibilidad.
Mejora la Función
Lo que distingue al Pilates de otros métodos de ejercicio es que cada movimiento está diseñado para mejorar la función. A diferencia del gimnasio, que aísla grupos musculares sin compromiso total del cuerpo o del core, el Pilates exige que nuestros músculos centrales se involucren en relación con el movimiento de nuestras extremidades superiores e inferiores.
Esto hace que el core, la parte superior e inferior del cuerpo trabajen como una unidad cohesiva, lo que se traduce en actividades de la vida diaria. Como resultado, acciones como levantar objetos, equilibrarse, y los movimientos de empujar y tirar activarán intuitivamente el core. Esto crea una cadena cinética fluida, mejorando la función.
Mejor Postura
Mejorar nuestra postura requiere sobrecargar los músculos del core y de la espalda. Pilates es fantástico para esto, ya que se centra en los cinco elementos esenciales que apuntan directamente al centro de poder con contracciones sostenidas y dinámicas que sobrecargan todo el cuerpo.
Los movimientos de Pilates fortalecen los músculos espinales, transverso del abdomen, core y músculos pélvicos. Esto también impacta positivamente en la alineación espinal y la movilidad, lo que mejora la postura.
Mejora el Equilibrio
La capacidad de Pilates para mejorar la función conduce a un mayor equilibrio. A medida que desarrollamos la conexión mente-músculo con nuestro centro de poder, creamos una mayor conciencia corporal. Esto mejora la autonomía funcional, la movilidad y la marcha, lo que contribuye a la reducción de caídas.
Aumento del Tono Muscular
El pilates es increíble para mejorar el tono muscular. Esto se refiere tanto a la apariencia de músculos más definidos como a la contracción parcial y pasiva de un músculo, lo que nos ayuda a mantener cosas como la postura.
Como se mencionó, los movimientos de pilates se basan en una variedad de sostén, poses y estiramientos que involucran todo el cuerpo.
Cuando mantenemos ciertas poses, los músculos se estiran, acortan, alargan y contraen isométricamente al mismo tiempo. Resultando en una mayor resistencia muscular, fuerza funcional, flexibilidad y movilidad.
Beneficios Mentales del Pilates
A continuación se presentan los beneficios del pilates para la salud mental.
Reducir los sentimientos de estrés y ansiedad
El pilates puede reducir los sentimientos de estrés y ansiedad. El ejercicio libera hormonas que nos hacen sentir bien, mejorando el estado de ánimo, mientras reduce el estrés y la ansiedad. El pilates se basa en esto ya que los movimientos están basados en la respiración, lo cual se ha demostrado que disminuye el estrés y mejora la salud mental.
Las sesiones de pilates requieren mucha concentración y enfoque, lo que nos ayuda a estar presentes. Esto puede proporcionarte claridad, disminuyendo los pensamientos negativos y la ansiedad.
Conexión cuerpo-mente mejorada
Se ha demostrado que el pilates mejora la conciencia cuerpo-mente. A diferencia de otras formas de ejercicio, el pilates requiere que nos conectemos con nuestro cuerpo, ya que los instructores indican contracciones musculares. Esto nos ayuda a desarrollar una mayor conexión mente-músculo, y mejora nuestra propiocepción, que es la conciencia que nuestro cuerpo tiene de sí mismo en el espacio.
Estas mejoras conducen a una mayor función y una mejor coordinación, lo que puede transferirse para mejorar tareas en la vida diaria.
Mejora la Función Cognitiva
La función cognitiva es nuestro proceso mental que incluye nuestra percepción, memoria, atención, toma de decisiones, aprendizaje y comprensión. A medida que envejecemos, algunos elementos de nuestra función cognitiva comienzan a declinar.
Se ha demostrado que el Pilates mejora la función cognitiva, ya que nos obliga a aprender, memorizar y ejecutar diferentes señales de movimiento. Esto estimula diferentes áreas del cerebro, mejorando nuestra capacidad mental.
Reduce los Sentimientos de Depresión
Consejos para Principiantes
El comienzo de tu viaje en Pilates puede ser emocionante, sin embargo, como al aprender cualquier nueva habilidad, no siempre es un camino fácil. A continuación, presentamos nuestros consejos para principiantes a fin de crear una base sólida. Estos te ayudarán a prepararte para el éxito en tu entrenamiento.
Usa Técnica Correcta
Cuando estás comenzando, la técnica correcta es clave. Mientras otros en tu clase pueden estar realizando los movimientos fácilmente, puede ser tentador apresurarse con tus ejercicios. Sin embargo, esto debe evitarse ya que Pilates se trata de control y equilibrio, lo cual te ayuda a trabajar esos músculos más pequeños.
Tomarte tu tiempo y asegurarte de que tu técnica sea precisa te permite conectarte con tu cuerpo, músculos y movimientos. Creando una profunda conciencia corporal que ayudará a mejorar tu funcionalidad.
Concéntrate en las Contracciones
Cada ejercicio de Pilates requiere una contracción muscular enfocada para crear movimientos elegantes y fluidos. Al realizar tus ejercicios de Pilates, debes concentrarte en tensar, comprometer y apretar tu núcleo, muslos, espalda y brazos. Esto ayudará a mejorar la conexión mente-músculo, mejorando los resultados.
Concéntrate en la Respiración
La respiración es el componente clave de todos tus ejercicios de Pilates. Se crea por la contracción del diafragma y los músculos accesorios de la respiración que rodean el torso.
Por eso es un componente tan central en Pilates, ya que se utiliza para crear rigidez a través de nuestro torso y nos ayuda a mantener el control durante diferentes ejercicios.
Cuando comiences, presta mucha atención a las indicaciones de respiración de tu instructor. Están específicamente sincronizadas para mejorar la estabilidad, mejorar el control y potenciar tu función.
Recomendaciones de Entrenamientos de Pilates
Aquí tienes un Pilates para principiantes para que comiences.
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| The Hundred | 1 | 100 |
| Roll-Up | 2 | 5-8 |
| Single Leg Stretch | 1 | 10 |
| Bicycle Crunch | 1 | 20 |
| Swimmers | 2 | 10 |
| Plank Leg Lift | 2 | 10 |
| Leg Circles | 2 | 5 |
| Rolling Like a Ball | 1 | 10 |
Conclusión
El Pilates es increíble para nuestra salud física y mental. Desde las mejoras en la fuerza del núcleo y la función hasta el mejoramiento del ánimo y la conciencia corporal, es una herramienta poderosa que puede tener un impacto positivo en nuestra vida.
Si estás considerando probar Pilates, concéntrate en la técnica, controla tu respiración y tómate tu tiempo. Haz estas cosas y los resultados llegarán.
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Preguntas frecuentes
FAQs
¿Qué le hace el pilates a tu cuerpo?
El pilates mejora tu flexibilidad, fortalece los músculos, mejora la postura y aumenta el acondicionamiento físico en general.
¿Puede el Pilates cambiar la forma de tu cuerpo?
Sí, el pilates puede ayudar a tonificar y esculpir tu cuerpo, conduciendo a una figura más delgada y definida.
¿Es el Pilates una buena manera de perder peso?
Aunque Pilates puede apoyar la pérdida de peso al construir músculo y aumentar el metabolismo, es más efectivo cuando se combina con cardio y una dieta saludable.
¿Cuántas veces a la semana deberías hacer Pilates?
Para obtener resultados óptimos, intenta practicar Pilates 2–3 veces a la semana.
¿Cuánto tiempo tarda en mostrar resultados el Pilates?
Puedes comenzar a ver mejoras en fuerza, flexibilidad y postura dentro de unas pocas semanas de práctica regular de Pilates. Los cambios significativos suelen aparecer después de 2-3 meses.
