Déterminer votre poids idéal ou votre objectif de poids peut être un défi, car de nombreux facteurs internes et externes influencent notre perception de combien nous devrions peser et de notre apparence. Pour les femmes de plus de 40 ans, comprendre l'impact de la ménopause, comme la baisse des œstrogènes, la sensibilité à l'insuline et le déséquilibre du cortisol, est essentiel.
Cependant, ce que la société juge le plus important en matière de poids ne devrait pas être notre seul objectif. Au-delà du chiffre sur la balance, la composition corporelle, la santé métabolique, et notre bien-être physique et mental doivent être pris en compte.
Dans cet article, nous discutons comment déterminer votre poids idéal ou votre objectif de poids de la manière la plus saine. Nous examinons l'indice de masse corporelle (IMC), le rapport taille-hanches (RTH), et le pourcentage de graisse corporelle, ainsi que les meilleures approches pour atteindre votre objectif de poids sans compromettre votre santé hormonale.
Méthodes Pour Déterminer Un Poids Santé
Il existe de nombreuses méthodes pour déterminer un poids santé. Ci-dessous, nous discutons de chaque méthode, de leurs limites liées notamment à la ménopause, et pourquoi les combiner peut offrir une vue d'ensemble complète. Ces méthodes incluent le contrôle de l'insuline, l'adaptation métabolique, et la gestion de la graisse viscérale en lien avec les variations hormonales.
IMC (Indice de Masse Corporelle)
L'indice de masse corporelle classe les adultes en catégories en fonction de leur taille et de leur poids. Les sources scientifiques soulignent qu'il représente un indice de l'adiposité d'un individu.
Comment Mesurer
Il fonctionne en divisant le poids d'une personne en kilogrammes par sa taille en mètres carrés. L'IMC se rapportera alors à une catégorie de poids qui va de la maigreur à l'obésité.
Instructions de mesure :
- Mesurez votre tour de taille à l'endroit le plus étroit (au-dessus du nombril).
- Mesurez votre tour de hanches à l'endroit le plus large de vos hanches.
- Divisez la mesure du tour de taille par celle des hanches.
Voici les catégories de poids :
- Moins de 18,5 — Insuffisance pondérale
- 18,5 – 24,9 — Poids santé
- 25 – 29,9 — Surcharge pondérale
- 30+ — Obésité
Par Exemple
- Poids (kg) / Taille (m²) = IMC
- 80 kg / 1,70m² = 27,7
Selon ces chiffres, la personne serait classée en surpoids.
Limitations
L'IMC, bien qu'utile pour déterminer la graisse chez les personnes non entraînées, ne différencie pas la graisse du muscle, ce qui en fait un mauvais indicateur du pourcentage de graisse corporelle.
Pour les individus entraînés, cela peut apparaître comme du surpoids ou de l'obésité en raison de la masse musculaire qui pèse plus que la graisse.
Ratio Taille-Hanches (RTH)
Le ratio taille-hanches peut être utilisé pour mesurer la répartition des graisses, ce qui peut mettre en évidence des problèmes de santé. Des études soulignent qu'un ratio TH élevé peut avoir une association négative avec la santé des femmes, incluant les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, les maladies de la vésicule biliaire, l'irrégularité menstruelle et la fertilité réduite.
Comment Mesurer
Le ratio TH est calculé en divisant le tour de taille en centimètres (cm) par le tour de hanches en centimètres (cm).
Plages de TH
- Faible — 0,80 ou moins
- Modéré — 0,81 à 0,85
- Élevé — 0,86 ou plus
Par Exemple
- Tour de taille (cm) ÷ Tour de hanches (cm) = RTH
- 70 cm ÷ 80 cm = 0.875 (Élevé)
Limitations
Le ratio taille-hanches est utile pour déterminer la distribution de la graisse, mais il ne distingue pas entre la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée et nécessite d'autres mesures comme l'IMC et le pourcentage de graisse corporelle pour une analyse complète.
Pourcentage de Graisse Corporelle
L'un des moyens les plus efficaces pour déterminer votre poids santé est d'évaluer votre pourcentage de graisse corporelle. Cela s'avère bien plus pertinent que les méthodes précédentes car il révèle le pourcentage de masse musculaire et de masse graisseuse, crucial pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à contrer les effets d'une baisse d'œstrogènes sur la répartition des graisses.
Comment Mesurer
Il existe plusieurs méthodes pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle. Ci-dessous, nous discutons brièvement de leurs procédures et de leurs coûts :
- Scan DEXA — Le scan DEXA, aussi connu sous le nom d'absorptiométrie à rayons X double, analyse les tissus mous et les os. Les rayons passent à travers les tissus et les données sont envoyées à un ordinateur. Ces machines spécialisées sont très précises, avec des preuves montrant une précision à 1% près. Cela les rend coûteux avec des scans pouvant aller de 85 à 230 €.
- Pesée Hydrostatique — Cette méthode détermine la composition corporelle en vous faisant asseoir sur une balance submergée dans l'eau. Ici, ils comparent le poids de la personne sur terre et sous l'eau. Des recherches montrent une précision entre 1,8 et 2,8%, ce qui la rend très efficace. Cependant, elle nécessite un rendez-vous pouvant coûter entre 45 et 280 €.
- Plicomètre — Les plicomètres sont utilisés pour mesurer l'épaisseur des plis cutanés en millimètres. Les mesures sont prises à différents endroits du corps.
Les plicomètres peuvent être achetés pour aussi peu que 5 à 12 €, cependant, les mesures nécessitent une certaine technique et, réalisées sans formation, elles peuvent aboutir à des lectures incohérentes. En revanche, les professionnels facturent entre 150 et 470 €, mais ils sont formés pour fournir des lectures précises, avec des sources montrant un taux d'erreur de seulement 2,5 à 4,5%.
Le pourcentage de graisse corporelle, comme d'autres tests, n'est pas le seul facteur à considérer pour déterminer un poids sain. Cependant, fixer des objectifs de graisse corporelle peut vous aider à définir un objectif pour votre poids idéal, et obtenir des lectures précises peut vous aider à les suivre et à les atteindre.
Fixez un objectif durable basé sur votre style de vie
Définir votre poids cible doit prendre en compte bien plus que votre poids sur la balance. Il doit représenter un poids où vous vous sentez forte, en bonne santé et énergisée.
Les bodybuilders en compétition sont des exemples parfaits de cette dynamique. Avant une compétition, ils effectuent une phase de sèche pour éliminer toute la graisse corporelle et mettre en valeur leur physique. Cependant, bien qu'ils aient l'air incroyables une fois sur scène, ils sont à leur plus faible car ils ont restreint les calories et l'hydratation pour apparaître le plus mince possible.
Votre poids cible devrait être celui où vous avez un niveau d'énergie sain, vous entraînez à votre maximum, tout en étant proche de la santé optimale et en ayant une belle apparence. Certes, vous n'aurez peut-être pas des abdominaux ultra dessinés, mais vous vous sentirez bien, ce qui rendra le processus durable.
Une bonne règle générale pour la perte de poids est de viser 0,5 à 1 kg par semaine. Cela vous aidera à préserver votre masse musculaire, votre métabolisme et vos niveaux d'énergie.
Choses à Considérer
- Souhaitez-vous augmenter votre masse musculaire ou votre force ? Alors, vous devez fixer un poids cible plus élevé.
- Souhaitez-vous perdre du poids pour des raisons de santé ? Fixez des objectifs de perte de gras progressivement pour atteindre votre poids idéal.
Comment Calculer un Poids Cible Réaliste
Calculer un poids cible réaliste peut être difficile sans un cadre de référence concret. Lorsque cela est combiné avec des normes de beauté et corporelles irréalistes, cela peut altérer notre perception de l'apparence que nous devrions avoir.
Heureusement, en utilisant les méthodes listées ci-dessus, nous pouvons élaborer un poids cible réaliste qui va au-delà du simple chiffre sur la balance.
Utiliser le Pourcentage de Graisse Corporelle
Pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez trouver votre masse corporelle maigre (LBM) pour estimer votre poids cible. Voici un exemple de calcul :
Prenons Jessica comme exemple. Son poids total est de 80 kg, avec un pourcentage de graisse corporelle de 30%, et son objectif de graisse corporelle est de 25%.
Déterminez votre Masse Maigre (LBM)
- Poids total - (pourcentage de graisse corporelle x poids total)
- 80 kg - (80 x 0,30) = 56 kg LBM
Déterminez votre Poids Cible
- Estimez votre poids cible = LBM ÷ (1 - pourcentage cible de graisse)
- 56 kg ÷ (1 – 0,25) = ~74,5 kg
Déterminer le corps de Jessica est une meilleure approche car elle se concentre sur la réduction de la masse grasse et la préservation de la masse maigre.
Objectifs de Taille & Hanches pour la Santé Métabolique
Se concentrer sur le rapport taille/hanche met davantage l'accent sur les résultats de santé. Les études montrent qu'une taille supérieure à 89 cm augmente le risque de maladies cardiaques et de diabète de type 2.
La Meilleure Approche pour Atteindre Votre Poids Objectif
Une fois que vous avez déterminé votre poids cible, la perte de poids peut commencer. Nous répertorions des approches de perte de poids saine pour vous aider à atteindre votre objectif de manière durable à long terme.
Régime Nutriment-Riche, Défaut Calorique, et Préservation Musculaire
Le moyen le plus efficace pour atteindre votre poids idéal est la nutrition. Que vous souhaitiez prendre ou perdre du poids, une manipulation de l'apport calorique journalier est nécessaire.
Bien que l'activité physique puisse aider à augmenter la dépense énergétique, elle est moins significative comparée à la capacité de notre corps à brûler de l'énergie par ses fonctions quotidiennes. Les sources montrent que notre taux métabolique basal (TMB) est responsable de 70 % de notre dépense énergétique quotidienne. C'est la dépense énergétique de notre corps au repos. Pendant ce temps, l'activité physique représente 20 % et l'effet thermique des aliments est de 10 %.
Plutôt que d'essayer de miser uniquement sur l'exercice pour perdre du poids, nous recommandons de consommer moins de calories que votre TMB, pour créer ce qu'on appelle un déficit calorique. Cela signifie que vous brûlerez des graisses même au repos!
Par exemple, les sources suggèrent que l'apport calorique journalier recommandé pour les femmes est d'environ 2 000 calories par jour. Un déficit calorique de 300 à 500 calories par jour, soit 1 500 à 1 700 calories, peut fournir une perte de poids durable. Combinée à la dépense énergétique de l'exercice, cette approche peut créer un déficit plus important, menant à une plus grande perte de poids.
Apport Protéique pour la Préservation Musculaire
Pendant cette période, l'apport en protéines alimentaires est essentiel pour préserver la masse musculaire maigre. Les preuves scientifiques montrent que l'apport quotidien recommandé en protéines est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel, quel que soit l'âge. Ces besoins augmentent à 1,4–1,6 g/kg/jour pour les personnes actives, avec une nouvelle augmentation à 2,3–3,1 g/kg/jour pour maintenir la masse musculaire, la force, et la fonction.
Voici des exemples d'apports en protéines pour une femme de 75 kg saine, active et en déficit calorique :
- Exigences en protéines x Poids corporel (kg) =
- Saine 0,8 g x 75 kg = 60 g
- Active : 1,4 g x 75 kg = 105 g
- En déficit calorique : 2,3 g x 75 kg = 172,5 g
Régime Riche en Nutriments
Créer un déficit calorique est facile, mais en maintenir un à long terme est difficile. C'est là qu'un plan de régime riche en nutriments intervient. Un régime équilibré et riche en nutriments comprenant des glucides complexes, des protéines et des graisses saines peut aider à améliorer la satiété et les niveaux d'énergie, rendant plus facile le maintien d'un déficit calorique.
Les études montrent que les glucides complexes sont digérés plus lentement, fournissant une augmentation progressive du sucre dans le sang tout en maintenant la sensation de satiété. Les aliments contenant des glucides complexes ont tendance à contenir des fibres, ce qui peut améliorer la satiété, la santé intestinale et la régularité. Ces aliments incluent le riz complet, le quinoa, les fruits, les légumes et les légumineuses, particulièrement bénéfiques pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à contrôler leur poids après la ménopause, une période marquée par une baisse des œstrogènes et une sensibilité accrue à l'insuline.
Les sources indiquent que les protéines ont un effet similaire, aidant à maintenir la satiété et à réduire l'apport alimentaire entre les repas, ce qui peut aider à maintenir un déficit calorique. De plus, les protéines peuvent augmenter la thermogenèse, un processus où le corps dépense de l'énergie pour créer de la chaleur, aidant ainsi à contrer le gain de poids dû aux déséquilibres hormonaux liés au cortisol.
Ces éléments offrent un puissant levier pour consommer moins de calories tout en augmentant la dépense énergétique. Des aliments tels que la viande maigre, la volaille, le poisson, les produits laitiers et le soja peuvent tous être ajoutés pour augmenter l'apport en protéines, particulièrement important pour soutenir la fonction thyroïdienne et préserver les muscles maigres.
Par ailleurs, la recherche montre que les graisses saines peuvent contribuer à la sensation de satiété tout en soutenant les yeux, le cerveau et le cœur, et en réduisant l'inflammation. Cela inclut des aliments tels que le saumon, le maquereau, les sardines, les œufs, les noix et les graines, essentiels pour les femmes cherchant à comprendre l'impact des graisses sur leur santé cardiaque et cognitive.
Hydratation
L'hydratation est un élément essentiel dans l'équation de la perte de poids. Les études montrent qu'une consommation d'eau adéquate peut réduire l'apport de boissons riches en calories. De plus, des recherches supplémentaires indiquent que boire de l'eau avant les repas peut augmenter la sensation de satiété. Ces éléments contribuent ensemble à maintenir un déficit calorique, crucial pour la gestion du poids après 40 ans.
Réduction des Aliments Ultra-transformés
Augmenter la consommation d'aliments riches en nutriments doit également s'accompagner d'une réduction des aliments ultra-transformés tels que la viande transformée, les collations emballées, les sodas, les sucreries et les céréales pour le petit-déjeuner.
Les aliments ultra-transformés sont très appétissants et riches en calories, tout en contenant de grandes quantités de sucre, de sel, et de graisses trans et saturées, rendant difficile le maintien d'un déficit calorique nécessaire, particulièrement pour les femmes en ménopause cherchant à gérer leur poids.
De plus, des sources indiquent que les aliments ultra-transformés augmentent le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'hypertension et d'obésité, soulignant à quel point ils peuvent nuire à notre santé. Pour les femmes de plus de 40 ans, il devient crucial d'adopter des habitudes alimentaires soutenant la sensibilité à l'insuline et réduisant l'inflammation liée aux déséquilibres hormonaux.
Plan d'exercice pour une perte de poids durable
Suivre un plan d'exercice associé à une nutrition adéquate est une excellente manière d'augmenter la dépense énergétique et de promouvoir une santé optimale, particulièrement pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à gérer leur poids pendant la ménopause.
Cela peut être appliqué par le biais de l'entraînement de force, du cardio, de l'entraînement à la flexibilité, du mouvement quotidien et de la supplémentation. Ci-dessous, nous discutons de la manière dont chacun de ces éléments peut contribuer à la perte de poids.
Entraînement de Force
L'entraînement de force est un outil puissant pour la perte de poids, surtout face au ralentissement du métabolisme et aux déficiences hormonales. Des sources indiquent que l'entraînement de force peut être effectué à l'aide d'exercices composés et d'isolation, optimisant ainsi la masse musculaire maigre et la sensibilité à l'insuline.
Les exercices composés sollicitent plusieurs articulations et groupes musculaires, permettant de soulever des charges plus lourdes et entraînant une plus grande dépense énergétique. Les exercices d'isolation ciblent une articulation et un groupe musculaire unique, contribuant à la croissance musculaire et à la dépense énergétique totale.
L'un des aspects incroyables de l'entraînement en force est qu'il peut augmenter la dépense énergétique au repos. Les études montrent qu'une séance, même courte, peut augmenter la dépense énergétique au repos pendant 24 heures après l'entraînement.
Nous recommandons de réaliser des séances de musculation deux à trois fois par semaine en utilisant le poids du corps, des poids libres, des câbles, des machines et des bandes de résistance.
Exercice Cardio
L'exercice cardio est une partie précieuse du processus de perte de poids. Présenté sous deux formes, le cardio à intensité constante et l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), ces exercices peuvent contribuer à la dépense énergétique tout en améliorant la santé cardiovasculaire.
Le cardio en régime stable se caractérise par un exercice cardiovasculaire continu, tel que la marche, le cyclisme, l'aviron ou la natation à un niveau d'intensité modéré, visant 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Des recherches montrent que cette forme de cardio est aussi efficace que le HIIT, cependant, elle nécessite plus de temps.
Le HIIT, en revanche, est caractérisé par des exercices à haute intensité, des rafales répétitives d'exercice qui peuvent améliorer la capacité d'exercice et brûler des calories en peu de temps.
Les deux peuvent être ajoutés à votre routine d'exercice pour augmenter la dépense énergétique et améliorer la santé.
Flexibilité et Récupération
La flexibilité et la récupération complètent les plans d'exercice en offrant un espace pour que l'esprit se détende et le corps se repose.
Le yoga offre un enchaînement doux d'exercices d'étirement et de mobilité qui aident à améliorer la flexibilité et à réduire le stress. Des études montrent qu'il peut augmenter la souplesse et l'équilibre, améliorant ainsi les performances. Par ailleurs, son approche douce a été démontrée pour aider à gérer l'anxiété et le stress.
En combinaison, les recherches montrent que ces éléments peuvent améliorer la fonction cardiovasculaire, favoriser la récupération et améliorer le sommeil.
Nous recommandons de pratiquer le yoga une fois par semaine pendant une journée de repos ou de récupération. Ceci, accompagné de massages, d'étirements doux ou de temps loin de l'exercice, garantit que vous consacrez du temps à prendre soin de votre corps.
Mouvement Quotidien
Le mouvement quotidien est essentiel pour notre santé physique et mentale. Bien que le corps dépense de l'énergie au repos, nous pouvons lui donner un léger coup de pouce en augmentant le nombre de pas quotidiens, et l'exercice incident peut contribuer à la dépense énergétique, favorisant ainsi le déficit calorique.
Se lever régulièrement pour faire des pauses au travail, prendre les escaliers et intégrer la marche à votre routine quotidienne peuvent aider à rompre avec un mode de vie sédentaire. Des preuves montrent que cela apporte également des avantages significatifs pour la santé, y compris une réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète de type 2.
Nous recommandons de viser entre 6 000 et 10 000 pas par jour. Cela offre un objectif réalisable qui peut aider à améliorer la perte de poids et la santé globale.
Compléments Alimentaires qui Peuvent Aider
Les compléments alimentaires sont un excellent moyen d’améliorer la nutrition et de soutenir notre santé lors de la perte de poids. Voici une liste de compléments qui peuvent être pris pour soutenir votre régime alimentaire.
- Protéine en Poudre — Soutient la rétention musculaire lors de la perte de graisse.
- Oméga-3 (Huile de Poisson) — Réduit l'inflammation & soutient le métabolisme.
- Magnésium (300-400 mg/jour) — Aide au sommeil, au stress et au métabolisme.
- Vitamine D (2000-5000 UI/jour) — Soutient le métabolisme & la fonction immunitaire.
Déterminer Votre Poids Objectif Sain — Plus Qu’un Simple Chiffre
Déterminer votre poids idéal peut être une tâche ardue. Le monde a une façon de nous dire à quoi nous devrions ressembler, mais il ne priorise que rarement comment nous devrions nous sentir, ce qui rend souvent la détermination de notre poids idéal déroutante.
Cependant, nous sommes convaincus que votre poids idéal ne se résume pas à un chiffre sur la balance, mais bien au cumul de votre bien-être physique et mental.
Ainsi, au lieu de rechercher un nombre qui ne représente que votre apparence, choisissez un chiffre qui reflète la clarté mentale, des niveaux d'énergie durables et une santé optimale.
Lors de la détermination de votre poids idéal, n'oubliez pas d'utiliser plusieurs méthodes, y compris le poids sur la balance, les mesures de la graisse corporelle, le rapport taille/hanche, et l'IMC, tout en tenant compte de votre clarté mentale et de vos niveaux d'énergie. Cela peut certes prendre plus de temps, néanmoins, en adoptant une approche calculée, vous trouverez le poids idéal pour une santé à long terme.
À partir de là :
- Consommez des aliments denses en nutriments avec un déficit calorique
- Suivez un régime équilibré en glucides complexes, protéines et graisses saines
- Priorisez les protéines à chaque repas, visez 1,4 à 2,3 grammes par kilogramme de poids corporel par jour
- Effectuez une routine d'exercices comprenant musculation, cardio, flexibilité et récupération
- Visez 6 000 à 10 000 pas par jour
Ces changements peuvent sembler accablants. Cependant, les réaliser progressivement peut vous aider à développer des habitudes saines qui vous permettront d'atteindre votre poids idéal de manière durable après 40 ans.
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FAQs
Quels facteurs doivent être pris en compte pour déterminer un poids idéal après 40 ans ?
Prenez en compte des facteurs tels que l'âge, le sexe, la composition corporelle et les conditions de santé individuelles. Consulter des professionnels de santé peut également offrir des conseils personnalisés pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids et à améliorer leur santé. Une compréhension approfondie des changements hormonaux tels que la baisse d'œstrogène, la sensibilité à l'insuline et le déséquilibre du cortisol est essentielle. Des stratégies comme le jeûne intermittent, le timing nutritionnel et le contrôle de l'insuline peuvent être bénéfiques. Identifier les mécanismes biologiques associés aux problèmes de ventre hormonal, à la graisse viscérale et à la carence en œstrogène permettra d'élaborer des solutions efficaces, telles que le programme de 12 semaines pour la ménopause de Reverse.Health. Maintenez un métabolisme actif en soutenant la fonction thyroïdienne, en améliorant l'efficacité mitochondriale et en préservant la masse musculaire maigre. Ces approches, alignées sur des principes de santé validés, peuvent significativement améliorer votre parcours de bien-être après 40 ans.
Comment calculer mon poids idéal après 40 ans ?
Une méthode courante est l'Indice de Masse Corporelle (IMC), qui utilise la taille et le poids pour estimer une plage de poids saine. D'autres évaluations peuvent inclure le pourcentage de graisse corporelle et le rapport taille-hanche.
Poids idéal vs. poids cible : quelle différence ?
Oui, le poids idéal se réfère généralement à une plage basée sur des normes de santé générales, tandis que le poids cible est fixé personnellement selon des objectifs de santé individuels et des préférences de style de vie. Pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids et améliorer leur santé, il est crucial de comprendre comment les changements hormonaux, comme la baisse d'œstrogènes, peuvent influencer la prise de poids pendant la ménopause. Adapter ses objectifs de poids en tenant compte des mécanismes biologiques tels que la sensibilité à l'insuline et l'équilibre du cortisol peut être essentiel. Il est conseillé d'explorer des solutions comme le jeûne intermittent et le timing des nutriments pour un meilleur contrôle et soutien métabolique. Des programmes spécialisés, tels que ceux de Reverse.Health, pourraient offrir des approches ciblées pour répondre à ces besoins spécifiques.
À quelle fréquence devrais-je réévaluer mon poids cible ?
Il est sage de réévaluer périodiquement votre poids cible, surtout après des changements majeurs de mode de vie, des mises à jour de santé, ou si vos objectifs de poids initiaux ont été atteints ou nécessitent un ajustement. Cela est particulièrement pertinent pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids et améliorer leur santé. Les fluctuations hormonales, comme la baisse d’œstrogènes, l'augmentation de la sensibilité à l'insuline, ou un déséquilibre en cortisol peuvent influencer la perte de poids. Adapter vos objectifs peut tenir compte de ces facteurs biologiques et optimiser vos résultats en matière de santé et de bien-être. Des solutions comme le programme de 12 semaines de Reverse.Health peuvent offrir un soutien structuré dans cette démarche.
Quelles méthodes saines pour atteindre mon poids idéal ?
Atteindre votre poids idéal de manière saine implique une nutrition équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil adéquat et une gestion du stress. Évitez les régimes draconiens ou les programmes d'exercices excessifs. Pour les femmes de plus de 40 ans, une approche adaptée prend en compte les changements hormonaux comme la baisse d'oestrogènes, l'insulinosensibilité et le déséquilibre du cortisol. Le jeûne intermittent et le contrôle de l'insuline peuvent améliorer la composition corporelle et réduire la graisse viscérale liée à la déficience en œstrogènes. Favoriser une alimentation riche en protéines biodisponibles et gérer les dysfonctionnements thyroïdiens sont essentiels pour soutenir la fonction métabolique et préserver la masse musculaire maigre. Le programme ménopause de Reverse.Health, d'une durée de 12 semaines, peut offrir des solutions adaptées aux modifications métaboliques après 40 ans.
