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Qu'est-ce que le test de Ruffier-Dickson ?

Le test de Ruffier-Dickson est un test de condition cardiorespiratoire (CRF) basé sur la fréquence cardiaque (FC) de trois minutes où les participants effectuent 30 squats en 45 secondes, en enregistrant les FC avant, après et 1 minute après le test pour évaluer la récupération et la réponse de la FC.

Objectif & Base historique

Des sources expliquent que le test de Ruffier-Dickson a été introduit par le Dr J. E. Ruffier pour mesurer la résistance du cœur à l'effort physique.

Ne nécessitant rien de plus qu'un chronomètre, le test est simple et facilement reproductible, avec sa validité le rendant efficace pour différents domaines, y compris l'éducation physique, la médecine du sport et la rééducation.

Pourquoi la récupération et la réponse de la FC sont-elles importantes ?

La récupération après l'exercice et la réponse de la FC sont importantes car elles mettent en évidence la forme cardiovasculaire d'un individu.

Les individus avec une fréquence cardiaque plus basse et une récupération plus rapide indiquent une meilleure forme cardiovasculaire. Par contre, ceux avec des fréquences cardiaques plus élevées et une récupération plus lente montrent une endurance médiocre, avec des études indiquant que le mauvais CRF est ici à plus grand risque d'événements cardiaques indésirables majeurs.

Comment faire le test — Protocole & Mesures de FC

Dans cette section, nous expliquerons comment faire le test de Ruffier-Dickson, y compris les mesures de FC et les protocoles de squats.

Fréquence cardiaque au repos (P0), FC à l'exercice (P1), FC de récupération (P2)

Pendant le test, la FC est mesurée trois fois :

• FC au repos (P0) : FC avant le test prise avant les squats.
• FC à l'exercice (P1) : FC après l'exercice (P1) prise immédiatement après les squats.
• FC de récupération (P2) : FC après le test (P2) prise 60 secondes après avoir terminé vos squats.

Le protocole de squat (30 squats en 45 secondes)

Les descriptions suivantes expliquent le protocole de squat du test de Ruffier-Dickson, y compris la préparation, la procédure et le score.

Comment faire des squats

• Debout, placez vos pieds à largeur des épaules et vos mains devant votre poitrine.
• Inspirez et contractez vos muscles abdominaux.
• Reculez avec vos hanches et abaissez-les jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés.
• Puis poussez vers le haut pour revenir en position debout.

Protocole

• Asseyez-vous pendant 3 à 5 minutes pour permettre à votre FC de diminuer.
• Mesurez votre FC au repos en comptant votre pouls pendant 15 secondes.
• Réglez votre chronomètre sur 45 secondes et effectuez 30 squats.
• Asseyez-vous immédiatement après et mesurez à nouveau votre pouls pendant 15 secondes.
• Une minute après le test, mesurez à nouveau votre pouls pendant 15 secondes.

Comment fonctionne le calculateur — Formules & Résultats

Une fois que vous avez déterminé vos mesures de pouls, vous pouvez calculer vos résultats. Le calculateur utilise deux formules différentes, connues sous le nom de formule de l'Indice de Ruffier (IR) et de formule de l'Indice de Ruffier-Dickson (IRD).

Voici les FC utilisées pour les exemples suivants :

• FC au repos (P0) : 68 bpm
• FC à l'exercice (P1) : 120 bpm
• FC de récupération (P2) : 90 bpm

Formule de l'Indice de Ruffier (IR)

La formule de l'Indice de Ruffier a été introduite dans les années 1950, se concentrant sur la charge globale du cœur et la somme de vos FC. Utiliser vos mesures de pouls pour déterminer votre CRF est considéré plus simple à calculer et bien adapté à la population générale.

• I = (P0 + P1 + P2 – 200) ÷ 10
• I = (68 + 120 + 90 - 200) ÷ 10
• I = 78 ÷ 10
• I = 7,8

Formule de l'Indice de Ruffier-Dickson (IRD)

Cette variation originaire des années 1960 se concentre sur l'efficacité de la récupération, corrigeant la différence entre la FC au repos et la capacité de récupération. Cela illustre la récupération et la condition aérobie, la rendant mieux adaptée aux groupes entraînés et cliniques.

• I = ((P1 - 70) + 2 x (P2 - P0)) ÷ 10
• I = (120 - 70) + 2 x (90 - 68)) ÷ 10
• I = (50) + 2 x (22) ÷ 10
• I = (50 + 44) ÷ 10
• I = 94 ÷ 10
• I = 9,4

Interpréter les indices

Une fois que vous avez calculé votre Indice de Ruffier et votre Indice de Ruffier-Dickson, vous pouvez déterminer votre CRF. Ci-dessous, affichez les plages de classification et ce que signifient vos scores.

Plages de classification

Chaque formule présente de légères différences dans les plages. Assurez-vous de vous référer à l'indice correct pour vos résultats.

Indice de Ruffier (IR)

Indice de Ruffier-Dickson (IRD)

Que suggère un score faible contre un score élevé

Les scores plus faibles indiquent une meilleure condition cardiorespiratoire, mettant en avant une meilleure condition et récupération. En revanche, les scores élevés indiquent une mauvaise condition physique et récupération, ce qui peut augmenter le risque de problèmes de santé cardiovasculaires.

Considérations, sécurité & limites

Le test de Ruffier-Dickson est excellent pour déterminer la condition cardiorespiratoire, cependant, cela ne signifie pas qu'il n'a pas de limites. Ci-dessous, nous discutons des considérations, de la sécurité et des limites pour mettre en évidence ses applications.

La précision dépend de la précision de la mesure de la FC & de l'adhérence au protocole

Le test de Ruffier-Dickson est précis, cependant, la mesure de la FC et l'adhérence au protocole peuvent modifier les résultats.

Une simple lecture de la FC manquée, un mauvais comptage de los squats ou une mauvaise technique peuvent modifier la fréquence cardiaque, entraînant des calculs altérés.

Pour éviter cela, le test doit être effectué sans distractions, de la même manière chaque fois. Assurez-vous de vous concentrer sur l'hydratation tout en évitant la caféine, le stress, la médiation et tout ce qui peut élever la FC. Cela aidera à réduire le taux d'erreur, améliorant la précision et le suivi.

Peut ne pas remplacer les tests formels de VO₂max — À traiter comme un indicateur de tendance

Les résultats produits par le calculateur reflètent la condition physique cardiorespiratoire, ils ne sont pas destinés à remplacer les tests de VO₂max. Des sources expliquent que VO₂max est la consommation maximale d'oxygène, qui est une mesure de la capacité aérobie et de la condition physique cardiorespiratoire.

VO₂max est une mesure précise prise directement à l'aide d'un tapis de course ou d'un vélo. En attendant, le test de Ruffier-Dickson est indirect, utilisant la fréquence cardiaque pour déterminer une estimation sous-maximale. Cela est moins précis car les mesures de la FC et les protocoles de squats peuvent entraîner des erreurs mineures.

Suivre votre tendance cardio dans le temps

Déterminer votre plage et la suivre sur une longue durée est un excellent moyen de vous assurer d'améliorer votre CRF. Ci-dessous, nous discutons de la manière de suivre votre tendance pour surveiller les améliorations.

Refaire le test toutes les 4 à 8 semaines pour suivre l'amélioration

Re-tester toutes les 4 à 8 semaines est un excellent moyen de suivre les progrès. Ce délai vous aide à rester concentré, sans vous donner l'impression d'être toujours en train de tester. De plus, la simplicité du test de Ruffier-Dickson signifie qu'il peut être effectué avant une marche ou un entraînement, rendant facile la poursuite du suivi de vos progrès.

Combiner avec d'autres indicateurs (FC de repos, effort perçu, récupération)

Le test de Ruffier-Dickson peut être combiné avec des indicateurs pour une image plus complète de votre santé cardiovasculaire. Ceux-ci peuvent inclure :

• FC au repos : Notez les changements de la FC au repos. Une amélioration peut indiquer une diminution de la FC.
• Effort perçu : Faites une évaluation honnête de votre niveau d'effort à chaque mesure de la FC (par exemple, avant le test, pendant le test, et une minute après le test)
• Surveillance des tâches quotidiennes : Suivez les tâches quotidiennes que vous trouvez difficiles à réaliser sur les 4 à 8 semaines. Surveillez les améliorations de la condition physique.
• Pression artérielle : Enregistrez la pression artérielle avec chaque lecture de la FC.

Exemple de calcul

Voici des exemples calculés des tests de l'Indice de Ruffier et de l'Indice de Ruffier-Dickson.

Données d'exemple → Calculer les deux indices & Interpréter

Ci-dessous, nous utilisons les mêmes données d'exemple pour chaque formule.

• P0 : 70 bpm
• P1 : 120 bpm
• P2 : 80 bpm

Formule de l'Indice de Ruffier (IR)

• I = (P0 + P1 + P2 – 200) ÷ 10
• I = (70 + 120 + 80 - 200) ÷ 10
• I = 70 ÷ 10
• I = 7,0

Formule de l'Indice de Ruffier-Dickson (IRD)

• I = ((P1 - 70) + 2 x (P2 - P0)) ÷ 10
• I = (120 - 70) + 2 x (80 - 70)) ÷ 10
• I = (50) + 2 x (10) ÷ 10
• I = (50 + 20) ÷ 10
• I = 70 ÷ 10
• I = 7,0

Ce que les chiffres indiquent pour quelqu'un à mi-vie

Le résultat de l'indice de Ruffier (7.0) et de l'indice de Ruffier-Dickson (7.0) d'exemples se situent tous deux dans la catégorie de bonne condition cardiorespiratoire. Cela signifie que l'individu a un conditionnement et une récupération au-dessus de la moyenne.

Sources

1. Alahmari KA, Rengaramanujam K, Reddy RS, Samuel PS, Kakaraparthi VN, Ahmad I, Tedla JS. Cardiorespiratory Fitness as a Correlate of Cardiovascular, Anthropometric, and Physical Risk Factors: Using the Ruffier Test as a Template. Can Respir J. 2020 Sep 8;2020:3407345. doi: 10.1155/2020/3407345. PMID: 32963643; PMCID: PMC7495241. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7495241/
2. Aker A, Saliba W, Bahouth F, Naoum I, Zafrir B. Cardiorespiratory Fitness and Risk of Cardiovascular Events and Mortality in Middle Age Patients without Known Cardiovascular Disease. J Clin Med. 2023 Nov 9;12(22):7011. doi: 10.3390/jcm12227011. PMID: 38002625; PMCID: PMC10672313. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10672313/
3. Srivastava S, Tamrakar S, Nallathambi N, Vrindavanam SA, Prasad R, Kothari R. Assessment of Maximal Oxygen Uptake (VO2 Max) in Athletes and Nonathletes Assessed in Sports Physiology Laboratory. Cureus. 2024 May 26;16(5):e61124. doi: 10.7759/cureus.61124. PMID: 38919211; PMCID: PMC11197041. ttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11197041/

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