Die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Menopause: Vorteile, Dosierungen und Nebenwirkungen

Die Menopause ist ein natürlicher Übergang, bei dem die Östrogenspiegel allmählich abnehmen, was eine lange Liste von frustrierenden physiologischen Veränderungen und Herausforderungen mit sich bringt. Von plötzlichen Hitzewallungen, Nachtschweiß und schlaflosen Nächten bis hin zu plötzlicher Gewichtszunahme und ständig wechselnden Stimmungen kann sie unser tägliches Leben wirklich stören.

Glücklicherweise haben Millionen von Frauen ähnliche Erfahrungen gemacht und Lösungen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln für die Menopause gefunden.

Heute werden wir das beste Nahrungsergänzungsmittel für die Menopause besprechen. Wir klären, warum Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen sollten, wie sie Ihnen helfen können, empfohlene Dosierungen und mehr.

Die Wichtigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln während der Menopause

Nahrungsergänzungsmittel können einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. Im Folgenden erörtern wir die Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Menopause.

Warum Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen?

Die physiologischen Veränderungen, die unser Körper während der Menopause durchläuft, sind auf einen Östrogenmangel zurückzuführen, der alle Bereiche des Körpers betreffen kann.

Mit dem Rückgang des Östrogens verringert sich die Knochenneubildung, während die Entzündungen zunehmen, was zu vielen der oben genannten Symptome führt.

Eine richtige Ernährung ist in dieser Zeit essenziell, da sie Nährstoffmängel ausgleichen kann, um einige dieser Symptome zu lindern.

Allerdings lassen sich nicht alle Symptome leicht beheben, und genau hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel.

Was ist die Menopause?

Die Menopause tritt auf, wenn Ihre Periode aufgrund eines Rückgangs des Hormonspiegels (Östrogen) aufhört. Sie betrifft Frauen im Alter zwischen 45 und 55 Jahren und beginnt 12 Monate nach der letzten Menstruation einer Frau.

Häufige Symptome der Menopause

Der Rückgang des Östrogenspiegels kann eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter:

• Hitzewallungen
• Nachtschweiß
• Erhöhter Appetit
• Vaginale Trockenheit
• Stimmungsschwankungen
• Abnahme der Knochendichte
• Plötzliche Gewichtszunahme
• Gelenkschmerzen
• Kognitive Herausforderungen
• Schlafstörungen
• Erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten

Wie Nahrungsergänzungsmittel helfen können, Symptome zu bewältigen

Nahrungsergänzungsmittel können eingesetzt werden, um Menopausen-Symptome zu lindern, die mit sinkenden Östrogenspiegeln einhergehen.

Zum Beispiel können ein Rückgang der Knochenumbauprozesse und eine Zunahme des Knochenabbaus durch die Einnahme von Kalzium und Vitamin D angegangen werden.

Sinkende Östrogenspiegel können erhöhte Entzündungen verursachen, was zu Nachtschweiß, Hitzewallungen und chronischen Erkrankungen führen kann. Omega-3 kann eingenommen werden, um die Symptome zu lindern.

Vorteile von Menopause-Nahrungsergänzungsmitteln

Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Gründen, warum Sie Menopause-Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen sollten.

Hormonhaushalt

Während der Menopause sinken die Östrogenspiegel in unserem Körper, was zu einer Vielzahl von physiologischen Veränderungen und Symptomen führt, darunter ein gesteigerter Appetit, ein erhöhtes Entzündungsrisiko, eine verringerte Knochendichte und ein reduzierter Stoffwechsel.

Die Einnahme von Östrogen kann Ihnen helfen, die Hormonspiegel zu regulieren. Dies ermöglicht es, die Auswirkungen physiologischer Veränderungen und Symptome zu verringern und die Lebensqualität zu verbessern.

Knochengesundheit

Mit abnehmenden Östrogenspiegeln nimmt auch unsere Knochendichte ab, was zu Osteoporose führen kann, die wiederum zu Kraftverlust, Funktionsverlust, Gebrechlichkeit und einem erhöhten Sturzrisiko führen kann.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kalzium und Vitamin D in Kombination mit einem Trainingsprogramm kann die Knochengesundheit fördern.

Stimmung und emotionales Wohlbefinden

Wenn der Östrogenspiegel sinkt, kann dies unsere Stimmung und unser emotionales Wohlbefinden verändern. Die Hormonumstellung kann zu plötzlichen Stimmungsschwankungen sowie zu Gefühlen von Traurigkeit, Angst und Depression führen. Die Zugabe von Nachtschweiß und Hitzewallungen kann auch den Schlaf beeinträchtigen, was sich weiter auf die Stimmung auswirken kann.

Nahrungsergänzungsmittel wie Östrogen können wiederum helfen, stimmungsbedingte Symptome zu reduzieren. Während Omega-3-Fettsäuren helfen können, die Entzündung zu reduzieren, die Hitzewallungen und Nachtschweiß verursacht.

Haut- und Haargesundheit

Östrogen verhindert den Verlust von Kollagen, das für die Gesundheit unserer Haut von entscheidender Bedeutung ist, und ein Rückgang unserer Werte kann zu Hautproblemen führen.

Nach den Wechseljahren verliert ein Drittel unseres Kollagens in den ersten fünf Jahren, was zu Anzeichen von Hautalterung führt.

Sinkende Östrogenspiegel können auch den Stoffwechsel und das Blutvolumen zu Haarfollikeln beeinflussen, was zu Volumenverlust, Ausdünnung und texturalen Veränderungen führen kann.

Die Ergänzung der Ernährung mit Östrogen und Kollagen kann helfen, die Auswirkungen auf Haut- und Haargesundheit zu reduzieren. Durch die Regulierung von Östrogen- und Kollagenwerten können Sie die Anzeichen der Alterung verringern und volleres, gesünderes Haar erhalten.

Natürliche vs. synthetische Nahrungsergänzungsmittel

Wechseljahrspräparate lassen sich in zwei Kategorien einteilen: natürliche Ergänzungen und synthetische Ergänzungen. Die Ergänzung mit Östrogenen und übermäßige Nutzung kann negative Auswirkungen haben, wenn sie falsch verwendet wird, einschließlich:

• Koronare Herzkrankheit
• Migränekopfschmerzen
• Bluthochdruck
• Endometriose
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Demenz
• Starke Menstruationsblutungen
• Stimmungsschwankungen
• Schlafstörungen

Im Folgenden werden wir beide Typen untersuchen, um die Vor- und Nachteile zu identifizieren und Ihnen bei der Auswahl zu helfen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Vor- und Nachteile von natürlichen Ergänzungen

Natürliche Ergänzungen enthalten Phytoöstrogene, eine östrogenähnliche Verbindung, die aus Pflanzen gewonnen wird.

Vorteile

Phytoöstrogene haben gezeigt, dass sie sich positiv auf Menopausen-Symptome auswirken, einschließlich einer reduzierten Intensität von Hitzewallungen, vaginaler Atrophie und verbesserten Schlaf-, Kognitions- und Knochengesundheit.

Phytoöstrogene sind auch relativ sicher für die Brust- und Endometriumgesundheit.

Nachteile

Während natürliche Östrogensupplementierung als vorteilhaft gezeigt wurde, erfordert sie weitere Untersuchungen, um ihre Wirksamkeit zu bestimmen.

Vorteile und Nachteile von synthetischen Nahrungsergänzungsmitteln

Synthetische Nahrungsergänzungsmittel enthalten Östrogen- und Progesteronkomponenten, die in Form von Tabletten, Injektionen oder Pflastern eingenommen werden, welche in den Blutkreislauf abgegeben werden.

Vorteile

Synthetisches Östrogen kann verwendet werden, um Symptome wie Hitzewallungen, vaginale Atrophie zu behandeln und Osteoporose vorzubeugen. Progesteron kann Linderung bei Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen bieten und bietet Schutz für das Brustgewebe.

Nachteile

Hormonersatztherapien haben in der Vergangenheit unerwünschte Nebenwirkungen gezeigt, einschließlich des Auftretens von Brustkrebs, koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall und venöser Thromboembolie (Blutgerinnsel in den Venen).

Top-Nahrungsergänzungsmittel für die Menopause

Nahrungsergänzungsmittel für die Menopause können bei der Bewältigung von Symptomen und physiologischen Veränderungen unglaublich hilfreich sein. Unten finden Sie eine Liste der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für die Menopause.

Traubensilberkerze

Traubensilberkerze gehört zur Hahnenfußfamilie und hat sich gezeigt, dass sie Symptome wie Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen und vaginale Trockenheit reduziert.

Wenn Sie eine Lebererkrankung haben, verwenden Sie es nur nach Anweisung eines Gesundheitsfachmanns.

Die Dosierung von Traubensilberkerze beträgt 6,5-160 Milligramm Tabletten zweimal täglich.

Rotklee

Rotklee-Isoflavon ist ein natürliches Ergänzungsmittel, das Ähnlichkeiten mit dem im Körper produzierten Östrogen aufweist. Es wurde gezeigt, dass es die Häufigkeit von Hitzewallungen reduziert.

Es ist ein getrocknetes Kraut, das für Tee verwendet wird. Fügen Sie 1 bis 2 Teelöffel zu 8 oz. heißem Wasser hinzu und lassen Sie es 1/2 Stunde ziehen. Streben Sie an, 2 bis 3 Tassen pro Tag zu trinken.

Nachtkerzenöl

Nachtkerzenöl ist eine Pflanze, die in Amerika beheimatet ist und reich an Omega-6-Fettsäuren ist. Es hat phytoöstrogene Eigenschaften, die gezeigt haben, dass sie Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen verbessern.

Zu den Nebenwirkungen gehören Magenschmerzen, Verdauungsprobleme, erhöhter Blutdruck und Kopfschmerzen.

Die Standarddosierung liegt zwischen 500 Milligramm und 8 Gramm pro Tag.

Soja-Isoflavone

Isoflavon ist ein Phytoöstrogen und eine nichtsteroidale Verbindung, die in Sojabohnen, Bohnen, Linsen, Rotklee und Luzerne vorkommt.

Hinweise deuten darauf hin, dass die Ergänzung dieser Verbindung für die Perimenopause und Postmenopause von Vorteil ist, einschließlich:

• Erhaltung des Blutzuckerspiegels
• Verringerung des Knochenmineraldichteverlusts
• Senkung des gesamten Blutcholesterins
• Reduzierung des Risikos einer koronaren Herzkrankheit
• Senkung des Krebsrisikos

Vitamin D

Vitamin D-Ergänzung kann sich positiv auf die Knochengesundheit auswirken. Sinkende Östrogenspiegel beeinträchtigen direkt unsere Knochengesundheit. Vitamin-D-Ergänzung kann die Kalziumaufnahme, die Knochenumgestaltung und das Wachstum fördern, wodurch das Risiko von Osteoporose, Funktionsverlust und Frakturen verringert wird.

Die Einnahme von Vitamin D über einen längeren Zeitraum kann zu einem Überschuss an Kalzium-Anreicherungen führen, was die Knochen schwächen und das Herz und die Nieren schädigen kann.

Die empfohlene Einnahme beträgt 400-800 IE/Tag oder 10–20 Mikrogramm.

Kalzium

Kalzium ist entscheidend für gesunde Knochen, wobei etwa 98% in den Knochen gespeichert sind. Knochen durchlaufen ständig Remodeling und Resorption für Wachstum und Reparatur.

Wenn wir jedoch in die Menopause kommen und die Knochendichte abnimmt, benötigen wir zusätzliches Kalzium, um die Knochenmasse zu erhalten.

Kalziumergänzung kann verwendet werden, um die Knochendichte zu erhöhen.

Es besteht jedoch das Potenzial für Gesundheitsrisiken, darunter kardiovaskuläre Ereignisse, Nierensteine, gastrointestinale Symptome. Wenn Sie in Erwägung ziehen, ein Kalziumpräparat einzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsexperten für Empfehlungen.

Die empfohlene tägliche Dosierung für Erwachsene im Alter von 19 bis 64 Jahren beträgt täglich 700 mg.

Absprache mit Gesundheitsfachleuten

Die unten aufgeführten Dosierungsempfehlungen sind nur allgemeine Richtlinien.

Bitte beachten Sie die Dosierung des Supplements und holen Sie eine Empfehlung von Ihrem Gesundheitsfachmann ein.

Sie werden feststellen, ob jedes Nahrungsergänzungsmittel zu Ihren bestehenden Bedingungen oder Medikamenten passt.

Fazit

Nahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren haben sich als effektives Mittel zur Bewältigung hormoneller Veränderungen und Symptome erwiesen.

Sie können Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen, eine geringe Knochendichte, Stimmungsschwankungen und Schlafprobleme reduzieren.

Denken Sie daran, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu sprechen. Er wird feststellen, welche Art von Nahrungsergänzungsmittel Ihren Bedürfnissen entspricht und Dosierung, Anwendung sowie Nebenwirkungen besprechen.

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