Melhores Suplementos para Menopausa: Benefícios, Dosagens e Efeitos Colaterais

A menopausa é uma transição natural, à medida que os níveis de estrogênio diminuem gradualmente, o que traz uma longa lista de mudanças fisiológicas e desafios frustrantes. Desde ondas de calor repentinas, suores noturnos e noites insones, até ganho de peso súbito e mudanças de humor constantes, tudo isso pode realmente perturbar nosso dia a dia.

Felizmente, milhões de mulheres compartilharam uma experiência semelhante e encontraram soluções com a suplementação para menopausa.

Hoje, discutiremos o melhor suplemento para menopausa. Vamos abordar por que você deve considerar o uso de suplementos, como eles podem ajudar você, dosagens recomendadas e muito mais.

Importância dos Suplementos Durante a Menopausa

A suplementação pode ter um efeito profundo na nossa saúde e bem-estar. Abaixo, discutimos a importância dos suplementos para menopausa.

Por que Considerar Suplementos?

As mudanças fisiológicas que nosso corpo sofre durante a menopausa são devido à falta de estrogênio, que pode afetar todas as áreas do corpo.

À medida que o estrogênio diminui, a remodelação óssea também diminui e a inflamação aumenta, o que leva a muitos dos sintomas mencionados acima.

A nutrição adequada é vital nesse momento, pois pode corrigir deficiências nutricionais para aliviar alguns desses sintomas.

No entanto, nem todos os sintomas podem ser facilmente abordados, e é aí que entra a suplementação.

O que é Menopausa?

Menopausa é quando a menstruação para devido à diminuição nos níveis de hormônios (estrogênio). Ela afeta mulheres entre 45 e 55 anos, começando 12 meses após o último período menstrual da mulher.

Sintomas Comuns da Menopausa

A queda nos níveis de estrogênio pode resultar em uma variedade de sintomas, incluindo:

• Ondas de calor
• Suor noturno
• Aumento do apetite
• Secura vaginal
• Alterações de humor
• Diminuição da densidade óssea
• Aumento de peso repentino
• Dores nas articulações
• Desafios cognitivos
• Dificuldade para dormir
• Aumento do risco de doenças crônicas

Como Suplementos Podem Ajudar a Gerenciar os Sintomas

A suplementação pode ser utilizada para lidar com os sintomas da menopausa que surgem com a redução dos níveis de estrogênio.

Por exemplo, uma diminuição na remodelação óssea e um aumento na reabsorção óssea podem ser tratados com suplementação de cálcio e vitamina D.

A redução de estrogênio pode causar maior inflamação, levando a suores noturnos, ondas de calor e doenças crônicas. O ômega-3 pode ser tomado para reduzir esses sintomas.

Benefícios dos Suplementos para Menopausa

Abaixo estão algumas razões para você considerar suplementos para a menopausa.

Equilíbrio Hormonal

Durante a menopausa, os níveis de estrogênio em nosso corpo diminuem, o que provoca uma série de mudanças fisiológicas e sintomas, incluindo aumento do apetite, maior risco de inflamação, diminuição da densidade óssea e redução do metabolismo.

A suplementação de estrogênio pode ajudar a gerenciar os níveis hormonais. Isso permite diminuir os impactos das mudanças fisiológicas e sintomas, melhorando a qualidade de vida.

Saúde Óssea

À medida que nossos níveis de estrogênio diminuem, a densidade mineral óssea também cai, o que pode levar à osteoporose, resultando em perda de força, função, fragilidade e aumento do risco de quedas.

Tomar suplementos como cálcio e vitamina D, combinados com uma rotina de exercícios, pode aumentar a saúde óssea.

Humor e Bem-estar Emocional

Quando os níveis de estrogênio diminuem, isso pode alterar o nosso humor e bem-estar emocional. A mudança hormonal pode levar a variações repentinas de humor, e sentimentos de tristeza, ansiedade e depressão. A adição de suores noturnos e ondas de calor pode também prejudicar o sono, afetando ainda mais o humor.

Suplementos como estrogênio podem ajudar a reduzir os sintomas relacionados ao humor. Enquanto ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir a inflamação que causa ondas de calor e suores noturnos.

Saúde da Pele e do Cabelo

O estrogênio previne a perda de colágeno, que é vital para a saúde da nossa pele, e à medida que os seus níveis diminuem, podem surgir problemas de pele.

Após a menopausa, um terço do nosso colágeno é perdido nos primeiros cinco anos, levando a sinais de envelhecimento.

A diminuição dos níveis de estrogênio também pode afetar o metabolismo e o volume sanguíneo para os folículos capilares, o que pode levar à perda do volume, afinamento e mudanças de textura.

Suplementar sua dieta com estrogênio e colágeno pode ajudar a reduzir o impacto na saúde da pele e do cabelo. Ao gerenciar os níveis de estrogênio e colágeno, é possível reduzir os sinais de envelhecimento e manter o cabelo mais cheio e saudável.

Suplementos Naturais vs. Sintéticos

Os suplementos para menopausa se dividem em duas categorias: suplementação natural e suplementação sintética. A suplementação de estrogênio e o uso excessivo podem ter impactos negativos se utilizados incorretamente, incluindo:

• Doença arterial coronariana
• Cefaleias tipo enxaqueca
• Hipertensão
• Endometriose
• Doença cardiovascular
• Demência
• Menstruação intensa
• Oscilações de humor
• Distúrbios do sono

A seguir, exploraremos cada tipo, identificando os prós e contras para ajudar você a escolher o que melhor se adapta às suas necessidades.

Prós e Contras dos Suplementos Naturais

A suplementação natural contém fitoestrógenos, um composto semelhante ao estrogênio derivado de plantas.

Prós

Os fitoestrógenos demonstraram ter um efeito positivo sobre os sintomas da menopausa, incluindo a redução da intensidade dos fogachos, atrofia vaginal e melhoria do sono, cognição e saúde óssea.

Os fitoestrógenos também são relativamente seguros para a saúde mamária e endometrial.

Contras

Embora a suplementação com estrogênio natural tenha se mostrado benéfica, é necessário mais investigação para determinar sua eficácia.

Prós e Contras de Suplementos Sintéticos

Suplementos sintéticos contêm componentes de estrogênio e progesterona, administrados por pílula, injeção ou adesivo, que são liberados na corrente sanguínea.

Prós

O estrogênio sintético pode ser usado para tratar sintomas como ondas de calor, atrofia vaginal e prevenir a osteoporose. Enquanto a progesterona pode oferecer alívio para distúrbios do sono, mudanças de humor e proteção aos tecidos mamários.

Contras

A reposição hormonal no passado mostrou efeitos adversos, incluindo incidência de câncer de mama, doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral e tromboembolismo venoso (coágulos sanguíneos nas veias).

Principais Suplementos para Menopausa

A suplementação durante a menopausa pode ser incrível para gerir sintomas e mudanças fisiológicas. Abaixo está uma lista dos principais suplementos para menopausa.

Cimicifuga racemosa (Black Cohosh)

A cimicifuga racemosa é um membro da família dos ranúnculos e tem demonstrado reduzir sintomas como ondas de calor, suores noturnos e secura vaginal.

Se você tem algum distúrbio hepático, utilize somente conforme orientado por um profissional de saúde.

A dosagem de cohosh negro é listada como comprimidos de 6,5 a 160 miligramas, duas vezes ao dia.

Trevo Vermelho

Trevo vermelho isoflavona é um suplemento natural que possui semelhanças com o estrogênio produzido por nossos corpos. Foi demonstrado que reduz a frequência dos fogachos.

É uma erva seca usada para chá. Adicione 1 a 2 colheres de chá a 240 ml de água quente, durante 1/2 hora. O ideal é beber de 2 a 3 xícaras por dia.

Óleo de Prímula

Óleo de prímula é uma planta nativa das Américas, rica em ácidos graxos ômega-6. Possui propriedades fitoestrogênicas, que demonstraram melhorar fogachos e suores noturnos.

Os efeitos colaterais variam de dor de estômago, problemas digestivos, aumento da pressão arterial e dores de cabeça.

A dosagem padrão varia entre 500 miligramas e 8 gramas por dia.

Isoflavonas de Soja

Isoflavona é um fitoestrógeno e um composto não esteroidal, encontrado em soja, feijões, lentilhas, trevo vermelho e alfafa.

Evidências indicam que a suplementação deste composto pode ser benéfica para pré-menopausa e pós-menopausa, incluindo:

• Manutenção da glicose no sangue
• Redução da perda de densidade mineral óssea
• Diminuição do colesterol total no sangue
• Redução do risco de doenças coronarianas
• Diminuição do risco de câncer

Vitamina D

Suplementação de vitamina D pode ter um efeito positivo na saúde óssea. A diminuição dos níveis de estrogênio impacta diretamente nossa saúde óssea. Suplementar vitamina D pode ajudar a aumentar a absorção de cálcio, remodelação e crescimento ósseo, reduzindo o risco de osteoporose, perda de função e fraturas.

Tomar vitamina D por um período prolongado pode resultar em acúmulo excessivo de cálcio, o que pode enfraquecer os ossos e danificar o coração e os rins.

A ingestão recomendada é de 400-800 UI/dia, ou 10–20 microgramas.

Cálcio

Cálcio é vital para a saúde dos ossos, com aproximadamente 98% armazenado nos ossos. Os ossos passam constantemente por remodelação e reabsorção para crescimento e reparo.

No entanto, quando entramos na menopausa e a densidade óssea diminui, precisamos de cálcio adicional para preservar a massa óssea.

Suplementação de cálcio pode ser usada para aumentar a densidade óssea.

No entanto, ele vem com potenciais riscos para a saúde, incluindo eventos cardiovasculares, cálculos renais e sintomas gastrointestinais. Se você está considerando tomar um suplemento de cálcio, fale com seu profissional de saúde para obter recomendações.

A dosagem diária recomendada para adultos de 19 a 64 anos é de 700mg por dia.

Consultando Profissionais de Saúde

As recomendações de dosagem listadas abaixo são apenas diretrizes gerais.

Por favor, consulte a dosagem do suplemento e busque a recomendação de seu profissional de saúde.

Eles determinarão se cada suplemento é adequado para suas condições ou medicamentos existentes.

Conclusão

A suplementação na menopausa tem se mostrado uma maneira eficaz de lidar com as mudanças hormonais e sintomas.

Eles podem reduzir ondas de calor, suores noturnos, baixa densidade mineral óssea, alterações de humor e melhorar o sono.

Lembre-se de sempre consultar seu profissional de saúde. Eles irão determinar qual tipo de suplemento atende às suas necessidades e discutir dosagem, aplicação e efeitos adversos.

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