La ménopause est une transition naturelle, caractérisée par une diminution progressive des niveaux d'œstrogènes, entraînant une longue liste de changements physiologiques frustrants et de défis. Des bouffées de chaleur soudaines, sueurs nocturnes et nuits sans sommeil, à la prise de poids soudaine et aux humeurs changeantes, cela peut perturber notre vie quotidienne.
Heureusement, des millions de femmes ont partagé une expérience similaire et ont trouvé des solutions grâce à la supplémentation pour la ménopause.
Aujourd'hui, nous allons discuter du meilleur complément pour la ménopause. Nous aborderons pourquoi vous devriez envisager d'utiliser des suppléments, comment ils peuvent vous aider, les dosages recommandés, et plus encore.
Importance des Suppléments Pendant la Ménopause
La supplémentation peut avoir un effet profond sur notre santé et bien-être. Ci-dessous, nous discutons de l'importance des suppléments pour la ménopause.
Pourquoi Envisager les Compléments Alimentaires ?
Les changements physiologiques que notre corps subit pendant la ménopause sont dus à une carence en œstrogènes, ce qui peut affecter toutes les zones du corps.
À mesure que le taux d'œstrogènes diminue, le remodelage osseux ralentit et l'inflammation augmente, ce qui mène à de nombreux symptômes évoqués précédemment.
Une nutrition adéquate est cruciale à ce moment-là, car elle peut corriger des carences nutritionnelles pour atténuer certains de ces symptômes.
Cependant, tous les symptômes ne peuvent pas être facilement gérés, c'est là que les compléments alimentaires interviennent.
Qu'est-ce que la ménopause ?
La ménopause survient lorsque vos règles cessent en raison d'une diminution des niveaux d'hormones (œstrogènes). Elle affecte les femmes âgées de 45 à 55 ans et commence 12 mois après la dernière menstruation.
Symptômes courants de la ménopause
La baisse des niveaux d'œstrogènes peut entraîner une série de symptômes, notamment :
- Bouffées de chaleur
- Sueurs nocturnes
- Augmentation de l'appétit
- Sécheresse vaginale
- Changements d'humeur
- Diminution de la densité osseuse
- Prise de poids soudaine
- Douleurs articulaires
- Défis cognitifs
- Difficulté à dormir
- Risque accru de maladies chroniques
Comment les compléments alimentaires peuvent aider à gérer les symptômes
La supplémentation peut être utilisée pour atténuer les symptômes de la ménopause liés à une baisse des niveaux d'œstrogène.
Par exemple, une diminution du remodelage osseux et une augmentation de la résorption osseuse peuvent être compensées par une supplémentation en calcium et en vitamine D.
La diminution de l'œstrogène peut provoquer une inflammation accrue, entraînant des sueurs nocturnes, des bouffées de chaleur et des maladies chroniques. Les oméga-3 peuvent être pris pour réduire ces symptômes.
Bénéfices des Suppléments pour la Ménopause
Voici plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez envisager des suppléments pour la ménopause.
Équilibre Hormonal
Pendant la ménopause, les niveaux d'œstrogène de notre corps diminuent, ce qui entraîne une série de changements physiologiques et de symptômes, notamment un appétit accru, un risque accru d'inflammation, une diminution de la densité osseuse et un métabolisme ralenti.
Compléter avec des œstrogènes peut vous aider à gérer vos niveaux hormonaux. Cela vous permet de réduire les impacts des changements physiologiques et des symptômes, améliorant ainsi la qualité de vie.
Santé Osseuse
À mesure que nos niveaux d'œstrogène diminuent, la densité minérale osseuse diminue également, ce qui peut conduire à l'ostéoporose, entraînant une perte de force, de fonctionnalité, de la fragilité et un risque accru de chutes.
Prendre des compléments tels que le calcium et la vitamine D, combinés à une routine d'exercice, peut renforcer la santé des os.
Humeur et Bien-être Émotionnel
Lorsque les niveaux d'œstrogène diminuent, cela peut modifier notre humeur et notre bien-être émotionnel. Le changement hormonal peut entraîner des variations d'humeur soudaines, ainsi que des sentiments de tristesse, d'anxiété et de dépression. Les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur peuvent également perturber le sommeil, affectant ainsi l'humeur.
Les compléments tels que l'œstrogène peuvent aider à réduire les symptômes liés à l'humeur. Tandis que les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l'inflammation causant les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
Santé de la Peau et des Cheveux
L'estrogène empêche la perte de collagène, essentiel à la santé de notre peau; à mesure que les niveaux baissent, cela peut entraîner des problèmes cutanés.
Après la ménopause, un tiers de notre collagène est perdu dans les cinq premières années, entraînant des signes de vieillissement.
La baisse des niveaux d'estrogène peut également affecter le métabolisme et le volume sanguin vers les follicules pileux, ce qui peut provoquer une perte de volume, un amincissement et des changements de texture.
Compléter votre alimentation avec de l'estrogène et du collagène peut aider à réduire cet impact sur la santé de la peau et des cheveux. En gérant les niveaux d'estrogène et de collagène, vous pouvez diminuer les signes de vieillissement et maintenir des cheveux plus denses et plus sains.
Compléments naturels vs. synthétiques
Les compléments pour la ménopause se divisent en deux catégories : naturels et synthétiques. Une supplémentation en œstrogène excessive ou inappropriée peut avoir des impacts négatifs, incluant :
- Maladie coronarienne
- Migraines
- Hypertension
- Endométriose
- Maladies cardiovasculaires
- Démence
- Menstruations abondantes
- Sautes d'humeur
- Troubles du sommeil
Ci-dessous, nous examinerons chaque type, en identifiant les avantages et inconvénients pour vous aider à choisir celui qui répond à vos besoins.
Avantages et Inconvénients des Compléments Naturels
La supplémentation naturelle contient des phytoestrogènes, un composé similaire à l'œstrogène dérivé des plantes.
Avantages
Les phytoestrogènes ont démontré un effet positif sur les symptômes de la ménopause, y compris la réduction de l'intensité des bouffées de chaleur, de l'atrophie vaginale, ainsi qu'une amélioration du sommeil, des fonctions cognitives et de la santé osseuse.
Les phytoestrogènes sont également relativement sûrs pour la santé mammaire et endométriale.
Inconvénients
Bien que la supplémentation en œstrogènes naturels ait montré des bienfaits, elle nécessite davantage de recherches pour déterminer son efficacité.
Avantages et Inconvénients des Suppléments Synthétiques
Les suppléments synthétiques contiennent des composants d'œstrogène et de progestérone, pris sous forme de pilule, d'injection ou de patch, qui sont libérés dans le sang.
Avantages
L'œstrogène synthétique peut être utilisé pour traiter des symptômes tels que les bouffées de chaleur, l'atrophie vaginale, et prévenir l'ostéoporose. La progestérone peut apporter un soulagement des troubles du sommeil, des changements d'humeur et offre une protection des tissus mammaires.
Inconvénients
Dans le passé, le traitement hormonal substitutif a montré des effets indésirables, notamment une incidence accrue de cancer du sein, de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral et de thromboembolie veineuse (caillots sanguins dans les veines).
Meilleurs Compléments pour la Ménopause
Les suppléments pour la ménopause peuvent être incroyablement bénéfiques pour gérer les symptômes et les changements physiologiques. Voici une liste des meilleurs compléments pour la ménopause.
Actée à Grappe Noire
L'actée à grappe noire est membre de la famille des renonculacées et a montré qu'elle pouvait réduire les symptômes de bouffées de chaleur, de sueurs nocturnes et de sécheresse vaginale.
Si vous avez un trouble hépatique, utilisez-le uniquement selon les indications d'un professionnel de santé.
La posologie de l'actée à grappes noires est indiquée comme étant des comprimés de 6,5 à 160 milligrammes, à prendre deux fois par jour.
Trèfle Rouge
Le trèfle rouge isoflavone est un complément naturel ayant des similitudes avec les œstrogènes produits par notre corps. Il a été montré qu'il réduit la fréquence des bouffées de chaleur.
Il s'agit d'une herbe séchée utilisée pour le thé. Ajoutez 1 à 2 cuillères à café à 240 ml d'eau chaude, pendant 1/2 heure. Essayez de boire 2 à 3 tasses par jour.
Huile d'Onagre
L'huile d'onagre est une plante originaire des Amériques, riche en acides gras oméga-6. Elle possède des propriétés phytoestrogéniques, qui se sont avérées bénéfiques pour améliorer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
Les effets secondaires peuvent inclure des douleurs abdominales, des problèmes digestifs, une augmentation de la pression artérielle et des maux de tête.
La dose standard se situe entre 500 milligrammes et 8 grammes par jour.
Isoflavones de Soja
L'isoflavone est un phytoestrogène et un composé non stéroïdien, présent dans le soja, les haricots, les lentilles, le trèfle rouge et la luzerne.
Des études indiquent que la supplémentation avec ce composé est bénéfique pour la périménopause et la postménopause, notamment pour :
- Maintenir la glycémie
- Réduire la perte de densité minérale osseuse
- Diminuer le cholestérol sanguin total
- Réduire le risque de maladie coronarienne
- Diminuer le risque de cancer
Vitamine D
La supplémentation en vitamine D peut avoir un effet positif sur la santé osseuse. La baisse des niveaux d'œstrogène nuit directement à notre santé osseuse. Compléter votre apport en vitamine D peut aider à augmenter l'absorption de calcium, le remodelage et la croissance osseuse, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose, de perte ou de fonction et de fractures.
Prendre de la vitamine D sur une longue période peut entraîner un excès de calcium, ce qui peut affaiblir les os et nuire au cœur et aux reins.
L'apport recommandé est de 400-800 UI/jour, soit 10-20 microgrammes.
Calcium
Le calcium est essentiel pour des os en bonne santé, avec environ 98% stocké dans les os. Les os subissent constamment un remodelage et une résorption pour la croissance et la réparation.
Cependant, à l'entrée en ménopause, la densité osseuse diminue et un apport supplémentaire en calcium est nécessaire pour préserver la masse osseuse.
La supplémentation en calcium peut être utilisée pour augmenter la densité osseuse.
Cependant, il comporte des risques pour la santé potentiels, y compris des événements cardiovasculaires, des calculs rénaux, et des symptômes gastro-intestinaux. Si vous envisagez de prendre un complément calcique, consultez votre professionnel de santé pour des recommandations.
La dose journalière recommandée pour les adultes âgés de 19 à 64 ans est de 700mg par jour.
Consulter des professionnels de la santé
Les recommandations de dosage listées ci-dessous ne sont que des directives générales.
Veuillez vous référer au dosage du complément et demander une recommandation à votre professionnel de santé.
Ils détermineront si chaque complément convient à vos conditions existantes ou à vos médicaments.
Conclusion
La supplementation pour la ménopause s'est révélée être un moyen efficace de gérer les changements hormonaux et les symptômes.
Elle peut réduire les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la faible densité minérale osseuse, les changements d'humeur et les troubles du sommeil.
N'oubliez pas de parler à votre professionnel de santé. Il déterminera quel type de complément convient à vos besoins et discutera de la posologie, de l'application et des effets secondaires possibles.
Le gain de poids à la ménopause : comment contrôler la prise de poids due à la chute d'œstrogènes et aux déséquilibres hormonaux
Sources
FAQs
Quels sont les meilleurs compléments pour la ménopause ?
Les meilleurs compléments pour la ménopause incluent souvent le cohosh noir, le trèfle rouge, l'huile d'onagre et la vitamine E. Ces compléments peuvent aider à soulager les symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur et les troubles du sommeil. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de suppléments.
Les compléments pour la ménopause sont-ils sûrs à utiliser ?
La plupart des suppléments pour la ménopause sont considérés comme sûrs pour de nombreuses femmes, mais les réactions individuelles peuvent varier. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout supplément, surtout si vous avez des conditions de santé préexistantes ou si vous prenez d'autres médicaments. Les femmes de plus de 40 ans, souvent confrontées au gain de poids lié à la ménopause, peuvent bénéficier d'une gestion hormonale adaptée, notamment en surveillant la sensibilité à l'insuline, la baisse d'œstrogène et l'équilibre du cortisol. Adapter son alimentation par des méthodes comme le jeûne intermittent peut aider à contrôler l'insuline, tandis que la gestion du stress est cruciale pour éviter l'accumulation de graisse viscérale qui accompagne souvent une déficience en œstrogène. En travaillant avec des experts ou des programmes spécialisés comme Reverse.Health, il est possible d'aborder ces défis avec des solutions telles que l'apport de protéines bio-disponibles, qui soutiennent la fonction thyroïdienne et préservent la masse musculaire maigre, favorisant ainsi un métabolisme plus efficace.
Quand commencer à prendre des compléments pour la ménopause ?
Vous pourriez envisager de commencer des compléments pour la ménopause lorsque vous commencez à ressentir des symptômes tels que des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes ou des changements d'humeur. Il est préférable de discuter de vos symptômes avec un professionnel de la santé pour déterminer le moment opportun et les compléments adaptés à vos besoins spécifiques. Avec un public cible de femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids et à améliorer leur santé, assurez-vous de comprendre comment la diminution d'œstrogènes peut influencer la prise de poids ménopausique. Les mécanismes biologiques, comme la sensibilité à l'insuline et le déséquilibre du cortisol, doivent être pris en compte dans votre approche de la santé. Pensez à des solutions telles que le jeûne intermittent ou le contrôle des nutriments pour améliorer la sensibilité à l'insuline, tout en restant attentif aux protéines bio-disponibles pour soutenir la masse musculaire maigre. L'inclusion de telles stratégies peut aider à contrer l'augmentation de la graisse viscérale due à une carence en œstrogènes. Enfin, envisagez des programmes ciblés, comme celui de Reverse.Health, qui offrent un soutien structuré sur 12 semaines pour gérer la ménopause et améliorer la composition corporelle, tout en vérifiant les avis pour évaluer les résultats en termes de perte de poids.
Comment fonctionnent les compléments pour la ménopause ?
Les compléments alimentaires pour la ménopause agissent en traitant les déséquilibres hormonaux et en soulageant les symptômes associés à la ménopause. Les ingrédients tels que les phytoestrogènes imitent l'œstrogène dans le corps, tandis que d'autres peuvent soutenir la santé hormonale globale, aidant à réduire l'inconfort et à améliorer la qualité de vie lors de cette transition. Boostez votre métabolisme en soutenant la fonction thyroïdienne, en améliorant l'efficacité mitochondriale, et en préservant la masse musculaire maigre. Envisagez le programme de 12 semaines de Reverse.Health pour équilibrer vos hormones après 40 ans et consulter les avis sur les résultats de perte de poids de Reverse.Health.
Où acheter des compléments pour la ménopause ?
Les compléments alimentaires pour la ménopause sont largement disponibles dans les magasins diététiques, les pharmacies et chez les détaillants en ligne. Choisissez des marques réputées et vérifiez les tests tiers pour garantir la qualité. Lisez toujours les avis des clients et consultez un professionnel de santé pour obtenir des recommandations adaptées à vos besoins. Pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids et améliorer leur santé, il est essentiel de comprendre les effets de la ménopause, tels que la prise de poids due à la baisse des niveaux d'œstrogènes. Cette période peut affecter la sensibilité à l'insuline et induire un déséquilibre de cortisol. Envisagez des stratégies telles que le jeûne intermittent pour optimiser le timing des nutriments et le contrôle de l'insuline. Il est important d'aborder les problèmes de "ventre hormonal" liés à la graisse viscérale et à la carence en œstrogènes. Les compléments alimentaires du type Reverse.Health peuvent soutenir le métabolisme en favorisant le bon fonctionnement de la thyroïde, en améliorant l'efficacité mitochondriale et en préservant la masse musculaire maigre. Avant d'adopter des compléments, assurez-vous qu'ils sont conformes aux normes médicales et convient de dire qu'ils peuvent aider votre santé. Passez en revue des options comme le programme de 12 semaines de Reverse.Health pour la ménopause, et consultez les avis sur leurs résultats pour la perte de poids. Utilisez des mesures adaptées à la région, telles que grammes/kilogramme de poids corporel et kcal/jour. Adaptez votre approche selon le niveau de compréhension en santé de l'audience française, et utilisez un langage mesuré pour respecter la conformité médicale.
