Somatic Pilates: Alles, was Sie wissen müssen

Was ist Somatic Pilates? Vorteile und wie man anfängt

Haben Sie sich jemals von Ihrem Körper getrennt gefühlt oder mit anhaltenden Schmerzen gekämpft? Somatic Pilates könnte genau das sein, was Sie brauchen.

Im Gegensatz zu traditionellem Pilates oder sogar Reformer Pilates, einer weiteren Form von niedrig belastendem Training, konzentriert sich Somatic Pilates nicht auf Flexibilität oder Rumpfstärke. Stattdessen legt es den Fokus auf das sanfte Bewusstsein der somatischen Bewegung, um Ihnen zu helfen, sich besser zu bewegen und zu fühlen.

Was ist Somatic Pilates?

Somatic Pilates kombiniert zwei kraftvolle Bewegungsansätze. Der erste, Somatics, lehrt Sie, auf die Signale und Muster Ihres Körpers zu achten. Der zweite, Pilates, hilft, Stärke und Kontrolle durch gezielte Übungen aufzubauen. Wenn diese beiden Methoden zusammenkommen, entsteht eine achtsamkeitsbasierte Praxis, die sowohl geistig als auch körperlich lohnend ist. Diese Praxis hilft Ihnen, sich besser zu bewegen, indem sie Ihnen beibringt, wirklich zu verstehen, was in Ihrem Körper während des Trainings passiert.

Verständnis von somatischen Bewegungen

Das Wort „somatisch“ stammt aus dem Griechischen „soma“, was „der lebende Körper in seiner Ganzheit“ bedeutet. Es geht nicht nur darum, die Muskeln zu bewegen. Es geht darum, zu verstehen, dass Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen miteinander verbunden sind.

Thomas Hanna, ein Philosoph und Bewegungspädagoge, der den Begriff „Somatik“ geprägt hat, betonte die Bedeutung der Entwicklung eines kinästhetischen Bewusstseins – die Fähigkeit, die Position und Bewegung unseres Körpers im Raum zu spüren und zu kontrollieren. Er entwickelte diese Idee, nachdem er festgestellt hatte, dass viele Menschen aufgrund ihres hektischen Lebensstils und Stresses von ihrem Körper getrennt sind.

Der somatische Ansatz erkennt an, dass viele Bewegungsmuster und körperliche Einschränkungen auf die erlernten Reaktionen unseres Nervensystems auf Stress, Trauma oder gewohnheitsmäßige Nutzung zurückzuführen sind. Wenn Sie somatische Bewegung praktizieren, lernen Sie, eine bessere Verbindung zu Ihrem Körper herzustellen, während Sie die Muster zurücksetzen, was effizientere und bequemere Bewegungen ermöglicht.

Wie somatische Prinzipien mit Pilates integriert werden

Somatic Pilates nimmt die klassischen Prinzipien, die Joseph Pilates entwickelt hat, und verwendet somatische Bewusstseinstechniken, um eine Praxis zu schaffen, die den Praktizierenden lehrt, jede kleinste Anpassung und Bewegung zu spüren.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, lernen Sie, wie sich Ihr Körper bewegt und wo Sie Spannungen halten. Dieses Bewusstsein hilft Ihnen, sich natürlicher und mit weniger Anstrengung zu bewegen. Anstatt Ihren Körper in bestimmte Positionen zu zwingen, lernen Sie, zu verstehen und zu verbessern, wie Sie sich natürlich bewegen. Dies unterscheidet sich vom bloßen Muskeltraining, da es hilft, nachhaltige Verbesserungen in Ihrer Bewegungsweise zu schaffen.

Ziele von Somatic Pilates

Während sich das traditionelle Pilates auf spezifische Übungen und präzise Bewegungen konzentriert, verfolgt Somatic Pilates einen eher erkundenden Ansatz. Das Hauptziel von Somatic Pilates besteht nicht nur darin, Sie stärker oder flexibler zu machen. Es zielt darauf ab, Ihrem Körper eine neue Sprache beizubringen, die Ihnen hilft, sich von schädlichen Bewegungsmustern zu lösen, die möglicherweise Schmerzen verursachen oder Ihre Beweglichkeit einschränken.

Mit Somatic Pilates lernen Sie, unnötige Spannungen abzubauen und ein besseres Verständnis für die Bedürfnisse Ihres Körpers zu entwickeln.

Vorteile des somatischen Pilates

Die Vorteile des somatischen Pilates gehen weit über das hinaus, was man von einem typischen Trainingsprogramm erwartet. Seine einzigartige Kombination bietet zahlreiche physische und mentale Gesundheitsvorteile.

Verbesserung von Haltung und Ausrichtung

Somatisches Pilates hilft Ihnen, die natürliche Ausrichtung Ihres Körpers zu entdecken, ohne zu zwingen oder zu belasten, indem es Sie auf die subtilen Veränderungen in Ihrer Haltung im Laufe des Tages aufmerksam macht. Sie könnten feststellen, dass Sie dazu neigen, den Atem anzuhalten, wenn Sie gestresst sind, was sich darauf auswirkt, wie Sie Ihre Schultern halten. Oder Sie könnten bemerken, dass das ständige Sitzen am Schreibtisch die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule verändert hat.

Eine bessere Haltung stellt sich ganz natürlich ein, wenn Sie sich mehr bewusst werden, wie Sie sich halten.

Reduzierung von chronischen Schmerzen und Verspannungen

Die Praxis bietet einen einzigartigen Ansatz zur Schmerzbewältigung, indem sie Ihnen hilft, die Verbindung zwischen Ihren Bewegungsmustern und Beschwerden zu verstehen. Anstatt nur Symptome zu behandeln, lernen Sie, die zugrunde liegenden Ursachen von Schmerzen anzugehen.

Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Muskeln beibringen, sich zu entspannen und alte Gewohnheiten loszulassen, die zu Ihren Schmerzen beitragen könnten.

Verbesserung der Flexibilität und Mobilität

Der Ansatz von Somatic Pilates in Bezug auf Flexibilität und Mobilität konzentriert sich nicht darauf, Ihren Körper in neue Positionen zu ziehen oder zu drücken. Stattdessen hilft die Praxis Ihnen, zu verstehen, warum bestimmte Bereiche Ihres Körpers sich verspannt anfühlen, und betont funktionale Mobilität. Oder anders ausgedrückt: Die Verbesserungen Ihrer Flexibilität und Mobilität wirken sich direkt auf Ihre täglichen Aktivitäten aus.

Indem Sie lernen, wie verschiedene Teile Ihres Körpers zusammenarbeiten, fühlt sich das Erreichen nach etwas auf einem hohen Regal bis hin zum Schuhe binden einfacher und natürlicher an.

Entspannung und geistige Klarheit fördern

Der Fokus der Praxis auf langsame, achtsame Bewegungen kann helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Stress zu reduzieren. In dieser Hinsicht ist es eher wie Yoga. Es hilft Ihnen, Momente des Friedens und der Klarheit selbst während körperlicher Aktivität zu finden, was in traditionellem Pilates eher ein Bonus oder ein Nachgedanke als eine Priorität ist.

Mit regelmäßiger Praxis werden Sie beginnen, Spannungen zu bemerken, bevor sie Sie überwältigen, sodass Sie sie frühzeitig angehen können. Dieses gesteigerte Bewusstsein kann Ihnen helfen, Stress in Ihrem täglichen Leben besser zu bewältigen, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern und sich den ganzen Tag über zentrierter zu fühlen.

Wie sich somatisches Pilates von traditionellem Pilates unterscheidet

Während beide Praktiken gemeinsame Wurzeln haben, unterscheidet sich Somatic Pilates von traditionellen Pilates-Methoden, indem es einen eher erkundenden Ansatz verfolgt. Während bei regulärem Pilates genau vorgegeben wird, wo man Arme und Beine platzieren soll, ermutigt Somatic Pilates dazu, herauszufinden, was sich für den eigenen Körper richtig anfühlt. Dieser von innen nach außen gerichtete Ansatz hilft dabei, ein besseres Körperbewusstsein und natürlichere Bewegungsmuster zu entwickeln.

Fokus auf inneres Bewusstsein vs. äußere Form

Auch wenn die Form im Somatic Pilates weiterhin wichtig ist, liegt der Schwerpunkt darauf, wie sich die Bewegungen anfühlen. Anstatt sich selbst im Spiegel zu beobachten, wird man ermutigt, die Augen zu schließen und zu spüren, was im Inneren des Körpers passiert. Dieser innere Fokus hilft dabei, ein tieferes Verständnis der eigenen Bewegungsmuster zu entwickeln.

Man könnte einige Minuten länger als erwartet mit der Erkundung einfacher Bewegungen verbringen und genau darauf achten, wie verschiedene Muskeln im Somatic Pilates angespannt und gelöst werden, und das ist vollkommen normal.

Dieses gesteigerte Bewusstsein kann Verletzungen vorbeugen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern, was sich auch auf andere Bereiche des Lebens auswirken kann.

Langsamere, anpassungsfähigere Bewegungen

Bewegungen werden in einem langsameren Tempo ausgeführt, wodurch Sie feine Empfindungen wahrnehmen und bei Bedarf kleine Anpassungen vornehmen können. Das langsamere Tempo macht die Praxis auch für Menschen zugänglicher, die mit schnelleren Übungen Schwierigkeiten haben könnten. Sie haben Zeit, zu verarbeiten, was in Ihrem Körper passiert, und Änderungen vorzunehmen, bevor Sie zur nächsten Bewegung übergehen.

Größere Betonung auf individuellem Fortschritt

Der individualisierte Ansatz von Somatic Pilates bedeutet normalerweise, dass Ihr Lehrer zusätzliche Zeit damit verbringt, Ihnen bei der Erkundung von Bewegungen zu helfen, die für Sie herausfordernd sind, oder Übungen anzupassen, um besser zu Ihren Bedürfnissen zu passen. Dieser persönliche Ansatz bedeutet, dass keine zwei Kurse oder Sitzungen genau gleich sind.

Hier wird Ihr Erfolg durch Ihr zunehmendes Bewusstsein und Wohlbefinden gemessen.

Wer kann von Somatic Pilates profitieren?

Das Schöne an Somatic Pilates ist seine Anpassungsfähigkeit und Zugänglichkeit. Frauen jeden Alters können in dieser Praxis einen Wert finden, nicht nur diejenigen im menopausalen Alter oder in ihren goldenen Jahren. Bestimmte Gruppen könnten jedoch besonders davon profitieren.

Personen mit chronischen Schmerzen oder Verspannungen

Durch ständiges Üben können Sie weniger Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und Gelenksteifheit erleben, da Sie lernen, Verspannungen abzubauen und effiziente Bewegungsmuster zu entwickeln. Die Praxis hilft Ihnen, die Muster zu verstehen, die zu Ihrem Unbehagen beitragen, und lehrt Sie, wie Sie diese ändern können.

Diejenigen, die Stressabbau und Entspannung suchen

In unserer schnelllebigen Welt ist es eine Herausforderung, Entspannungsmöglichkeiten zu finden, und hier kommt Somatic Pilates ins Spiel.

Indem Sie lernen, zu bemerken, wann Sie unnötige Spannungen halten, und Ihnen die Werkzeuge geben, sie loszulassen, kann regelmäßige Praxis Ihnen helfen, bessere Stressbewältigungsfähigkeiten zu entwickeln, die Sie den ganzen Tag über nutzen können.

Athleten oder Tänzer, die ihre Leistung verbessern möchten

Die detaillierte Aufmerksamkeit für Bewegungsmuster kann helfen, Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu verbessern. Das erhöhte Körperbewusstsein kann auch die Trainingsfortschritte verbessern und Ihnen ermöglichen, bessere entscheidungsorientierte Bewegungsentscheidungen zu treffen, da Sie mit Ihrem Körper vertrauter werden.

Anfänger, die sanfte, zugängliche Bewegungspraktiken erkunden

Wenn Sie neu im Bereich Bewegung oder Bewegungspraxis sind, bietet Somatic Pilates einen einladenden Einstiegspunkt. Der Schwerpunkt auf Bewusstsein statt Leistung bedeutet, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo vorankommen können, ohne sich unter Druck zu fühlen, mit anderen Schritt halten zu müssen.

Die Praxis lehrt grundlegende Bewegungsprinzipien, die Ihnen bei jeder körperlichen Aktivität, die Sie verfolgen möchten, zugutekommen können.

Anfangen mit Somatic Pilates

Einen qualifizierten Lehrer auswählen

Den richtigen Lehrer zu finden, kann einen großen Unterschied in Ihrer Somatic Pilates-Erfahrung machen. Suchen Sie nach Lehrern, die spezifische Schulungen sowohl in Pilates als auch in somatischen Bewegungstechniken haben. Die besten Lehrer können die Konzepte aufschlüsseln und sie Ihnen auf eine Weise erklären, die Sie verstehen, und die Praxis an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Seien Sie jedoch nicht überrascht, wenn es Zeit braucht, den richtigen Lehrer zu finden. Sie müssen möglicherweise verschiedene Kurse ausprobieren, bis Sie jemanden finden, dessen Lehrstil mit Ihren Lernmethoden übereinstimmt.

Die gute Nachricht ist, dass viele Trainer*innen Erstanamnesen anbieten, bei denen Sie Ihre Ziele und alle anderen Anliegen besprechen können, die Sie im Hinblick auf den Beginn der Praxis haben könnten.

Beispielübungen zum Ausprobieren zu Hause

Obwohl die Zusammenarbeit mit einer qualifizierten Trainerin oder einem qualifizierten Trainer wichtig ist, gibt es einige einfache Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren können, um ein Gefühl für die Praxis zu bekommen.

Becken-Kippbewegungen mit Atmung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Achten Sie darauf, wie Ihr unterer Rücken und das Becken den Boden berühren. Beim Einatmen lassen Sie Ihren unteren Rücken sanft vom Boden wegwölben. Lassen Sie Ihren unteren Rücken beim Ausatmen wieder absenken. Halten Sie die Bewegung klein und achten Sie mehr darauf, wie es sich anfühlt, anstatt zu versuchen, eine große Bewegung zu erzeugen.

Schulterrollen zur Spannungsfreisetzung

Setzen Sie sich bequem hin und achten Sie darauf, wie sich Ihre Schultern anfühlen. Rollen Sie Ihre Schultern langsam nach vorne, oben, hinten und unten. Beachten Sie Stellen, an denen sich die Bewegung unangenehm oder blockiert anfühlt. Verbringen Sie extra Zeit damit, diese Bereiche mit kleineren, sanfteren Bewegungen zu erkunden.

Katzen-Kuh für die Wirbelsäulenbeweglichkeit

Beginnen Sie in einer bequemen Position auf Ihren Händen und Knien. Während Sie einatmen, lassen Sie Ihren Bauch Richtung Boden fallen, während sich Ihr Kopf und Steißbein leicht heben. Beim Ausatmen runden Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke und ziehen Ihr Kinn zur Brust. Bewegen Sie sich langsam und spüren Sie, wie jeder Wirbel an der Bewegung beteiligt ist.

Tipps zur Bewusstseinsförderung während der Praxis

Wenn Sie üben, versuchen Sie manchmal, die Augen zu schließen, um sich auf innere Empfindungen zu konzentrieren, anstatt darauf, wie die Bewegung aussieht. Denken Sie daran, dass es nicht nötig ist, sich zu zwingen oder zu überanstrengen. Das Ziel ist es, die Bewegung mit Neugierde und Sanftheit zu erkunden.

Zusammenfassung: Warum Somatic Pilates das Richtige für Sie sein könnte

Obwohl die Forschung speziell zu Somatic Pilates begrenzt ist, haben sowohl Pilates als auch somatische Bewegungsmethoden starke wissenschaftliche Unterstützung.

Durch die Kombination der Präzision von Pilates mit dem Bewusstsein für somatische Bewegung entsteht ein Erlebnis, das Ihnen helfen kann, sich besser zu bewegen, besser zu fühlen und Ihren Körper besser zu verstehen.

Egal, ob Sie mit chronischen Schmerzen zu kämpfen haben, Stressabbau suchen oder einfach nur im Alltag bequemer bewegen möchten - diese Praxis bietet Werkzeuge und Erkenntnisse, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen.

In Kombination mit dem fachkundigen Rat, den Sie von unseren Ernährungs- und Gesundheitswellness-Experten bei Reverse Health erhalten können, werden Sie in kürzester Zeit eine stärkere Verbindung zwischen Körper und Geist genießen.

Letztendlich wird Sie die Annäherung an welchen Weg auch immer Sie wählen, mit Neugier und Geduld dazu führen, das Beste aus Ihrer Somatic Pilates-Praxis herauszuholen.

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