Pilates Somático - ¿Qué es?, Beneficios y Diferencias con Pilates

¿Qué es el Pilates somático? Beneficios y cómo empezar

¿Alguna vez te has sentido desconectado de tu cuerpo o has tenido problemas con dolores y molestias constantes? El Pilates somático puede ser justo lo que necesitas.

A diferencia del Pilates tradicional o incluso Pilates reformador, el Pilates somático, otra forma de ejercicio de bajo impacto, no se centra en la flexibilidad ni en la fuerza muscular. En cambio, hace hincapié en la conciencia suave del movimiento somático para ayudarte a moverte y sentirte mejor.

¿Qué es el Pilates somático?

El Pilates somático combina dos potentes enfoques de movimiento. El primero, el somático, te enseña a sintonizar las señales y los patrones del cuerpo. El segundo, Pilates, ayuda a desarrollar la fuerza y el control mediante ejercicios concentrados. Cuando estos dos métodos se combinan, crean una práctica basada en la atención plena que, al mismo tiempo, es físicamente gratificante. Esta práctica te ayuda a moverte mejor al enseñarte a entender realmente lo que sucede dentro de tu cuerpo mientras haces ejercicio.

Comprensión del movimiento somático

La palabra «somático» proviene de la palabra griega «soma», que significa «el cuerpo vivo en su totalidad». No se trata solo de mover los músculos. Se trata de entender que tus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas están conectados.

Thomas Hanna, filósofo y educador del movimiento que acuñó el término «somática», hizo hincapié en la importancia de desarrollar la conciencia cinestésica: la capacidad de percibir y controlar la posición y el movimiento de nuestro cuerpo en el espacio. Se le ocurrió esta idea después de darse cuenta de que muchas personas están desconectadas de sus cuerpos debido a su ajetreado estilo de vida y al estrés.

El enfoque somático reconoce que muchos patrones de movimiento y limitaciones físicas se derivan de las respuestas aprendidas de nuestro sistema nervioso al estrés, el trauma o el uso habitual. Cuando practicas el movimiento somático, aprendes a conectarte mejor con tu cuerpo y, al mismo tiempo, a restablecer los patrones, lo que permite un movimiento más eficiente y cómodo.

Cómo se integran los principios somáticos con el Pilates

El Pilates somático toma los principios clásicos que Joseph Pilates ideó y utiliza técnicas de conciencia somática para crear una práctica que enseña a los practicantes cómo sentir cada pequeño ajuste y movimiento.

Antes de comenzar a hacer ejercicios, aprendes a sentir cómo se mueve tu cuerpo y dónde mantienes la tensión. Esta conciencia te ayuda a moverte de forma más natural y con menos esfuerzo. En lugar de forzar al cuerpo a adoptar posiciones específicas, aprende a comprender y mejorar la forma en que se mueve de forma natural. Esto es diferente de simplemente ejercitar los músculos, ya que ayuda a crear mejoras duraderas en la forma en que te mueves.

Objetivos del Pilates Somático

Mientras que el Pilates tradicional se centra en ejercicios específicos y movimientos precisos, el Pilates somático adopta un enfoque más exploratorio. El objetivo principal del Pilates somático no es solo hacerte más fuerte o más flexible. Su objetivo es enseñarle a tu cuerpo un nuevo lenguaje que te ayude a liberarte de los patrones de movimiento dañinos que podrían estar causando dolor o limitando tu movilidad.

Con el Pilates Somático, aprenderás a liberar la tensión innecesaria y a comprender mejor las necesidades de tu cuerpo.

Beneficios del Pilates somático

Los beneficios del Pilates somático van mucho más allá de lo que cabría esperar de un programa de ejercicios típico. Su combinación única ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental.

Mejora de la postura y la alineación

El Pilates somático te ayuda a descubrir la alineación natural de tu cuerpo sin forzarlo ni esforzarte, ya que te hace más consciente de los sutiles cambios de postura a lo largo del día. Es posible que descubras que tiendes a contener la respiración cuando estás estresado, lo que afecta la forma en que sostienes los hombros. O tal vez te des cuenta de que estar sentado en un escritorio todo el día ha cambiado la forma en que se mueve la columna vertebral.

Una mejor postura ocurre naturalmente cuando te vuelves más consciente de cómo te mantienes.

Reducir el dolor y la tensión crónicos

La práctica ofrece un enfoque único para el manejo del dolor al ayudarlo a comprender la conexión entre sus patrones de movimiento y la incomodidad. En lugar de solo tratar los síntomas, aprenderás a abordar las causas fundamentales del dolor.

Piense en ello como enseñarle a sus músculos a relajarse y dejar de lado los viejos hábitos que podrían estar contribuyendo a su dolor.

Mejora de la flexibilidad y la movilidad

El enfoque de la flexibilidad y la movilidad del Pilates somático no se centra en tirar o empujar el cuerpo hacia nuevas posiciones. En cambio, la práctica te ayuda a aprender por qué ciertas áreas del cuerpo se sienten tensas, y hace hincapié en la movilidad funcional. O, dicho de otro modo, las mejoras en tu flexibilidad y movilidad se traducen inmediatamente en tus actividades diarias.

Al aprender cómo funcionan juntas las diferentes partes del cuerpo, hacer cosas como coger algo en un estante alto o atarse los zapatos resulta más fácil y natural.

Promover la relajación y la claridad mental

El enfoque de la práctica en los movimientos lentos y conscientes puede ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir el estrés. En este sentido, se parece más al yoga. Te ayuda a encontrar momentos de paz y claridad incluso durante la actividad física, lo cual es más una ventaja o una idea de último momento en el Pilates tradicional que una prioridad.

Con la práctica regular, comenzarás a notar que la tensión se acumula antes de que te abrume, lo que te permitirá abordarla pronto. Esta mayor conciencia puede ayudarte a controlar mejor el estrés en tu vida diaria, mejora tu calidad de sueño, y siéntete más centrado a lo largo del día.

En qué se diferencia el Pilates somático del Pilates tradicional

Si bien ambas prácticas comparten raíces comunes, el Pilates Somático se diferencia de los métodos tradicionales de Pilates al adoptar un enfoque más exploratorio. Mientras que el Pilates normal puede decirte exactamente dónde colocar los brazos y las piernas, el Pilates somático te anima a encontrar lo que mejor se adapta a tu cuerpo. Este enfoque de adentro hacia afuera te ayuda a desarrollar una mejor conciencia corporal y patrones de movimiento más naturales.

Centrarse en la conciencia interna frente a la forma externa

Si bien la forma sigue siendo importante en el Pilates somático, la atención se centra en cómo se sienten los movimientos. En lugar de mirarte en un espejo, te animamos a cerrar los ojos y sentir lo que sucede dentro de tu cuerpo. Este enfoque interno te ayuda a desarrollar una comprensión más profunda de tus patrones de movimiento.

Es posible que dediques varios minutos más de los que cabría esperar a explorar movimientos simples, prestando mucha atención a cómo los diferentes músculos se activan y se relajan en el Pilates Somático, y eso es perfectamente normal.

Esta mayor conciencia puede prevenir lesiones y mejorar tu bienestar general, lo que puede repercutir en otras áreas de tu vida.

Movimientos más lentos y adaptativos

Los movimientos se realizan a un ritmo más lento, lo que te permite notar sensaciones sutiles y hacer pequeños ajustes según sea necesario. El ritmo más lento también hace que la práctica sea más accesible para las personas que podrían tener dificultades con los ejercicios de ritmo más rápido. Tienes tiempo para procesar lo que sucede en tu cuerpo y hacer cambios antes de pasar al siguiente movimiento.

Mayor énfasis en el progreso individualizado

El enfoque individualizado del Pilates somático generalmente significa que tu profesor dedicará más tiempo a ayudarte a explorar los movimientos que son un desafío para ti o a modificar los ejercicios para que se adapten mejor a tus necesidades. Este enfoque personal significa que no hay dos clases o sesiones exactamente iguales.

Aquí, su éxito se mide por su creciente conciencia y comodidad.

¿Quién puede beneficiarse del Pilates somático?

La belleza del Pilates Somático reside en su adaptabilidad y accesibilidad. Las mujeres de todas las edades pueden encontrar valor en esta práctica, no solo las que están en edad de la menopausia o las que están en sus años dorados. Sin embargo, algunos grupos pueden encontrarla particularmente útil.

Personas con dolor o tensión crónicos

A través de la práctica constante, es posible que experimente menos dolor de espalda, molestias en el cuello y rigidez de las articulaciones a medida que aprende a liberar la tensión y a desarrollar patrones de movimiento eficientes. La práctica te ayuda a entender los patrones que contribuyen a tu malestar y te enseña cómo cambiarlos.

Aquellos que buscan alivio del estrés y relajación

Es todo un desafío buscar formas de relajarse en nuestro mundo acelerado, que es donde entra en juego el Pilates Somático.

Al aprender a notar cuándo estás reteniendo una tensión innecesaria y proporcionándote las herramientas para liberarla, la práctica regular puede ayudarte a desarrollar mejores habilidades de manejo del estrés que puedes usar a lo largo del día.

Atletas o bailarines que buscan mejorar el rendimiento

La atención detallada a los patrones de movimiento puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. El aumento de la conciencia corporal también podría mejorar los beneficios del entrenamiento y permitirte tomar mejores decisiones relacionadas con el movimiento a medida que estés más en sintonía con tu cuerpo.

Principiantes que exploran prácticas de movimiento suaves y accesibles

Si eres nuevo en las prácticas de ejercicio o movimiento, el Pilates Somático ofrece un punto de partida acogedor. El énfasis en la conciencia más que en los logros significa que puedes progresar a tu propio ritmo sin sentirte presionado a seguir el ritmo de los demás.

La práctica enseña los principios fundamentales del movimiento que pueden beneficiarlo en cualquier actividad física que elija realizar.

Cómo empezar con el Pilates somático

Cómo elegir un instructor cualificado

Encontrar al profesor adecuado puede marcar una gran diferencia en tu experiencia de Pilates Somático. Busca instructores que tengan una formación específica tanto en Pilates como en métodos de movimiento somático. Los mejores profesores pueden desglosar los conceptos y explicártelos de una manera que puedas entender, ajustando la práctica para que se adapte mejor a tus necesidades.

Sin embargo, no se sorprenda si lleva tiempo encontrar al profesor adecuado. Es posible que tengas que probar diferentes clases hasta que encuentres a alguien cuyo estilo de enseñanza coincida con tus métodos de aprendizaje.

La buena noticia es que muchos instructores ofrecen consultas iniciales durante las cuales puedes analizar tus objetivos y cualquier otra inquietud que puedas tener sobre el inicio de la práctica.

Ejemplos de ejercicios para probar en casa

Si bien es importante trabajar con un instructor cualificado, hay algunos ejercicios sencillos que puedes explorar en casa para familiarizarte con la práctica.

La pelvis se inclina con la respiración

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Observe cómo la parte inferior de la espalda y la pelvis hacen contacto con el suelo. Mientras inhalas, deja que la parte inferior de la espalda se arquee suavemente alejándose del suelo. Deje que la parte inferior de la espalda se asiente mientras exhala. Mantén el movimiento pequeño y presta atención a cómo se siente en lugar de intentar crear un movimiento grande.

Los hombros se enrollan para liberar la tensión

Siéntate cómodamente y presta atención a cómo se sienten tus hombros. Mueva lentamente los hombros hacia adelante, hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo. Toma nota de los lugares en los que el movimiento se siente incómodo o estancado. Dedica más tiempo a explorar esas áreas con movimientos más pequeños y suaves.

Cat-Cow para la movilidad de la columna

Comience con las manos y las rodillas en una posición cómoda. Mientras inhalas, deja que el abdomen caiga hacia el suelo mientras la cabeza y el coxis se levantan ligeramente. Mientras exhalas, redondea la columna vertebral hacia el techo y lleva la barbilla hacia el pecho. Muévete lentamente y siente cómo cada vértebra participa en el movimiento.

Consejos para cultivar la conciencia durante la práctica

Cuando practiques, intenta cerrar los ojos de vez en cuando para ayudarte a concentrarte en las sensaciones internas en lugar de en la apariencia del movimiento. Recuerda que no hay necesidad de forzar ni hacer ningún esfuerzo. El objetivo es explorar el movimiento con curiosidad y delicadeza.

Resumen: Por qué el Pilates somático puede ser adecuado para usted

Si bien la investigación específica sobre el Pilates somático es limitada, tanto el Pilates como los métodos de movimiento somático tienen fuerte respaldo científico.

Al combinar la precisión del Pilates con la conciencia del movimiento somático, crea una experiencia que puede ayudarte a moverte mejor, sentirte mejor y entender mejor tu cuerpo.

Ya sea que esté lidiando con un dolor crónico, buscando aliviar el estrés o simplemente desee moverse más cómodamente en su vida diaria, esta práctica ofrece herramientas e información que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

En combinación con el asesoramiento experto que puede obtener de nuestros expertos en nutrición y bienestar de la salud en Reverse Health, disfrutarás de una conexión más fuerte entre tu cuerpo y tu mente en poco tiempo.

En última instancia, sea cual sea el camino que elijas, abordarlo con curiosidad y paciencia te ayudará a sacar el máximo provecho de tu práctica de Pilates Somático.

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