Métodos Chinos para la Pérdida de Peso - Para Mujeres Mayores de 40 Años

¿Has estado luchando para perder peso y estás buscando un método alternativo para lograr tus objetivos de pérdida de peso? Entonces es hora de probar la Medicina Tradicional China (MTC).

Una forma holística de medicina antigua utilizada durante más de 2000 años para tratar problemas de salud física y mental, puede abordar la causa raíz del aumento de peso a través de remedios herbales y ajustes dietéticos para mejorar el metabolismo y suprimir el apetito.

En este artículo, exploramos la filosofía detrás de los métodos chinos para perder peso. Discutimos el papel del qi, la nutrición, los remedios herbales, la acupuntura y algunos consejos de seguridad para una pérdida de peso efectiva.

La Filosofía Detrás de los Métodos Chinos de Pérdida de Peso

La medicina tradicional china tiene varios principios y prácticas que pueden ayudarte a perder peso. A continuación, discutimos cómo balancear el yin y el yang, y el papel que el Qi tiene en la pérdida de peso y en el mantenimiento de nuestra salud.

Equilibrando Yin y Yang para la salud y el control del peso

Yin y Yang son conceptos fundamentales de fuerzas opuestas en el cuerpo y la vida. En cuanto a la salud y el control del peso, los aspectos yin como el descanso, la quietud, la nutrición y la energía interna deben equilibrarse con los elementos yang como el calor, la actividad, el movimiento, el metabolismo y la energía externa.

En el mundo moderno, el equilibrio a menudo se pierde ya que el estrés, la frustración y la prisa dominan nuestras vidas, afectando finalmente nuestra salud, conduciendo al aumento de peso y a enfermedades. La Medicina Tradicional China utiliza el yin y el yang para identificar estas deficiencias, que incluyen:

Deficiencia de Yin:

• Signos: Sobrecalentamiento, sudores nocturnos, boca seca, irritabilidad, inquietud.
• Conexión con el peso: Es posible que tengas un metabolismo rápido pero mala nutrición, lo que lleva a la pérdida de peso o a un desequilibrio nutricional.

Deficiencia de Yang:

• Síntomas: Manos/pies fríos, fatiga, digestión lenta, retención de agua, aumento de peso.
• Conexión con el peso: Un metabolismo lento y baja energía pueden llevar al aumento de peso y a la dificultad para quemar grasa.

La MTC utiliza el yin y el yang para lograr el equilibrio, asegurando que la pérdida de peso se logre de manera segura, para el éxito a largo plazo.

El Papel del Qi (Flujo de Energía) en Mantener un Cuerpo Saludable

El Qi es la energía vital que fluye a través del cuerpo a lo largo de vías llamadas meridianos. Las fuentes indican que el Qi es como una corriente eléctrica, potencia todas las funciones corporales, incluidas la digestión, los movimientos y la protección del cuerpo.

El Qi puede desequilibrarse debido a deficiencia, estancamiento y exceso, lo que lleva a síntomas como debilidad muscular, mala digestión, baja motivación, irritabilidad, cambios de humor e hinchazón.

La investigación muestra que la deficiencia de Qi es uno de los trastornos más comunes en la MTC, afectando la respiración, la eliminación de desechos corporales, el rendimiento verbal y la complexión.

Un área en particular que comúnmente impacta es el aumento de peso y la dificultad para perderlo.

Mantener un Qi equilibrado es esencial para un cuerpo sano. Se puede apoyar de manera natural a través de alimentos como avena, batatas, lentejas, arroz integral, pollo, dátiles y bayas de goji. Prácticas de estilo de vida como yoga suave, Tai Chi, respiración profunda y descanso, así como terapias como acupuntura, ventosas, moxibustión y masaje Tui Na.

Restaurar y mantener un Qi fuerte llevará a un peso saludable, buena digestión, sistemas inmunológicos fuertes, un estado de ánimo positivo y más energía.

Dieta y Nutrición Según la Medicina Tradicional China

La dieta y la nutrición son un componente esencial de la MTC, utilizadas para mantener la salud y prevenir enfermedades mediante el equilibrio del Qi. A continuación, discutimos los principios clave de la nutrición según la MTC, incluyendo la terapia con alimentos, el equilibrio y el tratamiento basado en factores etiológicos (causa y origen) tales como el clima, la localidad y el individuo.

La Comida como Medicina

En la MTC, la comida no solo se considera como combustible, sino como medicina para prevenir enfermedades. La creencia es que la medicina puede causar efectos secundarios, confiando en la comida y una dieta equilibrada para nutrir y curar enfermedades.

Aquí hay una lista de grupos de alimentos y su propósito:

• Granos (Nutrición): Mijo, sorgo, frijoles, trigo, arroz y frijoles mantienen la vida.
• Frutas (Asistencia): Albaricoques, castañas, duraznos, otras frutas y nueces ayudan a equilibrar la dieta.
• Ganado (Beneficio): Vacas, ovejas, cerdos y pollos para compensar las deficiencias nutricionales que los granos no pueden proporcionar.
• Vegetales (Suplemento): puerro, chalotes, kwai y allium complementan nutrientes vitales.

Equilibrio y Armonía

El equilibrio y la armonía requieren la alineación de yin y yang. Como se mencionó, cuando estas fuerzas opuestas están desequilibradas, puede llevar a la enfermedad. Las fuentes muestran que un exceso de yin causa enfermedad de yang, y un exceso de yang causa enfermedad de yin.

Es necesario identificar el desequilibrio de yin-yang antes de que pueda ser abordado. Si tienes un exceso de yang (asociado con el calor), la MTC recomienda consumir alimentos yin (asociados con el frío).

A continuación se muestra un ejemplo de alimentos yin y yang:

• Alimentos Yin (Enfriadores y Humectantes): Sandía, plátano, manzanas, uvas, peras, pepino, champiñones, espinaca, col rizada, brócoli, repollo, avena, arroz, yogur, leche, soja
• Alimentos Yang (Cálidos y Secos): Carne roja, ajo, jengibre, especias, granos enteros, miel y vinagre

Fuentes indican que al tratar el síndrome de frío debido al exceso de frío yin, se puede tratar con hierbas calientes como jengibre seco, canela e hinojo para hacer porridge o sopa muy fría (yin). Alternativamente, si estás experimentando un exceso de calor, se pueden usar alimentos como té refrescante, yogurt, manzana, agua de coco y sandía para restaurar el equilibrio.

Enfoque orientado al clima

El enfoque orientado al clima se refiere a ajustar tu dieta a los diferentes climas, clasificando las cuatro estaciones como frías, calientes, templadas y frescas. A continuación, se presentan ejemplos de cada estación.

• Verano: Consumir alimentos refrescantes como sandía, pepino y tés refrescantes para contrarrestar el calor y la sequedad
• Otoño: Humectar el cuerpo y nutrir los pulmones con alimentos como peras, manzanas, higos y calabazas para generar fluidos y humedecer los pulmones para protegerlos contra la sequedad.
• Invierno: Proteger el cuerpo del frío y nutrir los riñones con alimentos calientes como carne de res, cordero, huevos y vegetales de raíz para conservar energía durante el invierno.
• Primavera: Limpiar el hígado con hojas verdes de sabor amargo y frutas ácidas para apoyar la digestión y el movimiento del Qi.

Localidad

La medicina tradicional china también utiliza la localidad para determinar los tipos de alimentos que debemos consumir. Aquí se cree que ciertos alimentos deben consumirse según la región en la que vives, ya que factores como el clima, el entorno natural y los hábitos de vida pueden influir en la fisiología y los cambios patológicos del cuerpo.

Por ejemplo, si vives en un clima más frío, alimentos de sabor fuerte, cálidos y nutritivos como las verduras de raíz asadas, los granos calientes y las especias cálidas. Mientras tanto, en climas más frescos, se deben consumir alimentos que despejan el calor como la sandía, el pepino y el frijol mungo.

Orientación individual

La orientación individual se refiere al tratamiento seleccionando alimentos o medicinas en función de la edad, género, estilo de vida y constitución.

A continuación se presentan ejemplos de cómo la MTC trata cada componente:

Constitución

• Yang: Los déficits requieren alimentos calientes como la papilla de cordero.
• Yin: Los déficits necesitan alimentos nutritivos como la sopa de tremella, papilla de radix ophiopogonis.

Edad

• Niños: El Yang puede ser excesivo y el Yin a menudo está deficiente. Aquí deben evitarse los vigorizadores como la carne roja, el jengibre, el ajo y la canela. Enfóquese en dar alimentos que limpian el calor y enfrían.
• Adultos mayores: La función visceral gradualmente se debilita, limitando el flujo de sangre y qi. Esto causa enfermedades debido a la falta de nutrientes. La solución aquí es restaurar los vigorizadores.

Remedios herbales para la pérdida de peso

La medicina tradicional china utiliza varios remedios herbales para mejorar la pérdida de peso. A continuación, discutimos las diferentes hierbas chinas y cómo pueden usarse para acelerar el metabolismo, suprimir el apetito y quemar grasa.

Hierbas chinas que apoyan la pérdida de peso

Varias hierbas chinas se utilizan para apoyar la pérdida de peso al mejorar el metabolismo, mejorar la descomposición de grasas y reducir la retención de líquidos.

A continuación, se presenta una lista de hierbas y su función

• Huang Qi (Astragalus Membranaceus) — Fuentes sugieren que puede mejorar el metabolismo de las grasas y mejorar la descomposición de grasas mientras apoya la salud intestinal, reduce la inflamación y ayuda con la pérdida de peso.
• Fu Ling (Poria Cocos) — Un diurético natural que la investigación muestra que ayuda a reducir la retención de líquidos y la hinchazón mientras apoya el microbioma intestinal y mantiene el equilibrio metabólico.
• Shan Zha (Baya de Espino) — Apoya el metabolismo de las grasas después de comidas grasosas, con evidencia que sugiere que puede contribuir a reducir los lípidos en sangre y mejorar la digestión.
• He Ye (Hoja de Loto) — Estudios muestran que contiene propiedades para quemar grasa y antiobesidad, con el potencial de suprimir el apetito y mejorar el metabolismo de los lípidos.
• Ze Xie (Alisma Orientale) — La investigación muestra que es un diurético natural y hierba reductora de lípidos, mejorando el metabolismo y previniendo el hígado graso.
• Da Huang (Raíz de Ruibarbo) — Estudios muestran que contiene un compuesto que puede estimular los movimientos intestinales para aliviar el estreñimiento, ayudar con la desintoxicación y suprimir el apetito.

Beneficios del Té Verde y el Té Pu-Erh para Quemar Grasa

La medicina tradicional china ha estado utilizando el té durante más de 2000 años por sus beneficios para mejorar la salud. El té verde y el té pu-erh son dos tés conocidos por su capacidad para apoyar la pérdida de peso.

Fuentes muestran que el extracto de té verde en dosis altas conduce a una pérdida de peso significativa, y reducción en la cintura y circunferencia. Mientras tanto, estudios adicionales indican que el té verde puede suprimir el apetito y aumentar la termogénesis, quemando calorías para producir calor y aumentando la oxidación de grasas.

Por otro lado, el pur-erh es un té post-fermentado que se ha demostrado que posee propiedades antiinflamatorias y antiobesidad, incluyendo la descomposición del tejido adiposo. Combinados, estos son excelentes herramientas para quemar grasa.

Acupuntura para la Pérdida de Peso

La acupuntura, al igual que toda la MTC, ha sido utilizada por más de 2000 años, sin embargo, la investigación sobre su eficacia sigue siendo inconclusa, con estudios que resaltan beneficios mientras otros no encontraron evidencia concreta.

Por ejemplo, un estudio de 2015 encontró que la acupuntura en combinación con la restricción dietética era efectiva para la pérdida de peso. Mientras que otras fuentes muestran que es algo efectiva para apoyar la pérdida de peso, mejorar la respuesta a la insulina y prevenir la resistencia a la insulina en pacientes obesos.

Sin embargo, otros estudios revelan que, aunque los estudios muestran beneficios potenciales, factores como tamaños de muestra pequeños y periodos de seguimiento cortos destacan sus limitaciones.

El Papel del Qigong en la Pérdida de Peso

El Qigong es una práctica mente-cuerpo de la MTC desarrollada hace más de 5000 años. Los estudios muestran que se utiliza para promover la salud, el bienestar y mejorar condiciones médicas, mediante la actividad física y la meditación.

Fuentes muestran un programa de qigong y aeróbicos de 12 semanas. El entrenamiento de qigong se realizaba con movimientos lentos de todo el cuerpo y respiración natural, llevándose a cabo en decúbito, posturas especiales y movimiento en posiciones de pie. Encontraron que 12 semanas eran suficientes para mejorar la función física y reducir la grasa corporal.

Otras fuentes examinaron la efectividad del qigong en la pérdida de peso, descubriendo que estaba asociado con mejoras en el peso, la circunferencia de la cintura y la resistencia a la insulina.

Aplicaciones Modernas de Métodos Chinos para la Pérdida de Peso

La medicina china tradicional comparte principios similares con la ciencia moderna, el ejercicio y la nutrición. Sin embargo, sus diferencias pueden dificultar saber cómo integrar ambas. A continuación, discutimos cómo combinar las dos para lograr una pérdida de peso efectiva.

Integración de la MCT con planes modernos de fitness y dieta

El componente más importante de la pérdida de peso en el mundo occidental es el déficit calórico. Esto ocurre cuando consumimos menos calorías de las que nuestro cuerpo quema en reposo, lo que lleva a la pérdida de peso y grasa.

Esto se puede combinar con la práctica MCT de equilibrar el yin y el yang para no solo armonizar y equilibrar el cuerpo, sino también mantener un déficit para la pérdida de peso. En cuanto al ejercicio, el qigong y el tai chi de la MCT pueden realizarse junto con el entrenamiento de resistencia y cardio. Esto asegurará que el cuerpo esté desarrollando fuerza y ​​aptitud cardiorrespiratoria mientras desarrolla control físico y conciencia.

Acupuntura mejorada con tecnología y terapias herbales

La tecnología ahora se está utilizando en la MTC para mejorar el tratamiento de la acupuntura y las terapias herbales.

Fuentes indican que se puede utilizar en la selección de puntos de acupuntura y educación en acupuntura. Por ejemplo, la manipulación de acupuntura es una técnica para determinar el ángulo, la profundidad y el grado de estimulación. Aquí se utiliza la tecnología de IA para mejorar la manipulación, la consistencia, y la precisión.

Mientras tanto, la tecnología se está utilizando para mejorar la calidad y seguridad de las terapias herbales. Investigaciones explican que los parámetros de procesamiento, incluidos la temperatura, la presión, el pH, el tiempo de mezcla y las condiciones de secado, se monitorean y controlan para mejorar la calidad.

Por ejemplo, el control de temperatura impacta las reacciones químicas y el crecimiento microbiano. Mientras tanto, la presión afecta la tasa de reacción, la solubilidad y la eficiencia.

Consejos para Incorporar Métodos Chinos de Forma Segura en Tu Rutina

Incorporar la Medicina Tradicional China (MTC) contiene muchas sutilezas que pueden hacer difícil su implementación sin la orientación correcta. A continuación, explicamos cómo incorporarla de manera segura en tu rutina.

Consultando a un Practicante Calificado de MTC

Si te interesa la MTC para la pérdida de peso, te recomendamos encarecidamente buscar la orientación de un practicante calificado de MTC.

Los practicantes de MTC tienen una amplia formación (una licenciatura de 4 años, un programa de maestría de 2 años y un aprendizaje) para entender las complejidades de esta modalidad ancestral. Este conocimiento proporcionará una comprensión especializada de todo el cuerpo.

Podrán no solo decirte exactamente cómo perder peso con MTC, sino también cómo lograr la pérdida de peso de manera segura mientras mejoras tu salud y bienestar general.

Evitar el Uso Excesivo de Hierbas o Tés

Las hierbas y los tés son un componente vital de la MTC, sin embargo, cuando se consumen en exceso pueden ocasionar problemas digestivos, reacciones alérgicas y daño potencial al hígado y los riñones.

Buscar la orientación de practicantes de MTC también asegurará que no estés usando en exceso hierbas y tés. Esto garantizará que estés obteniendo los beneficios sin sacrificar tu salud.

Combinar Métodos Tradicionales con un Estilo de Vida Saludable

La medicina tradicional china tiene filosofías y tratamientos increíbles que pueden mejorar todos los aspectos de nuestras vidas. Cuando se combina con un estilo de vida saludable en general, puede ser transformador para la pérdida de peso y nuestra salud física y mental.

Recomendamos consultar a su practicante de MTC sobre cómo sus prácticas pueden combinarse con el ejercicio y la nutrición para mejorar la pérdida de peso.

Resumen: Explorando Métodos Chinos para una Pérdida de Peso Sostenible

El método de la medicina tradicional china utiliza una combinación de métodos para lograr de manera segura una pérdida de peso sostenible. Sin embargo, debido a sus complejidades, sus métodos deben realizarse bajo la guía de un practicante de MTC calificado.

Los Beneficios de un Enfoque Equilibrado y Holístico

Cuando se trata de perder peso, estamos condicionados a enfocarnos únicamente en bajar de peso, lo que va en detrimento de nuestra salud y bienestar. Entre saltarse comidas, eliminar grupos de alimentos y las deficiencias de nutrientes, se vuelve insostenible, lo que lleva a recuperar el peso perdido.

La medicina tradicional china adopta un enfoque equilibrado y holístico para la pérdida de peso, lo que garantiza que se pierda peso de manera exitosa mientras se optimiza la salud.

Siguiendo los principios de equilibrio, armonía, y las prácticas de dieta y ejercicio de la MTC, podemos mantener un equilibrio saludable para una salud a largo plazo.

Fomentando el Bienestar a Través de Prácticas de la MTC

Los principios de la medicina tradicional china enseñan la interconexión de todas las áreas de nuestra salud y vida. Aunque muchos se acercan inicialmente con la pérdida de peso en mente, no pasa mucho tiempo antes de que prácticas como el equilibrio de yin y yang enriquezcan otros aspectos de su vida.

Con el tiempo suficiente, la MTC puede cambiar la forma en que vemos nuestro cuerpo e interacciones, transformando completamente nuestra perspectiva de la salud en general. En poco tiempo, esas habilidades relacionadas con la pérdida de peso se convierten en una segunda naturaleza, en prácticas innatas que nos guían hacia un bienestar a largo plazo.

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