¿Por qué seguir un plan de comidas, te preguntarás?
Porque la investigación confirma que una dieta saludable, en lugar de suplementos, es el tratamiento más efectivo para los síntomas de la menopausia, como los sofocos y el aumento de peso.
A pesar de los mensajes de marketing que puedas ver en línea, está comprobado que el tratamiento más efectivo para los síntomas de la menopausia es la dieta y el estilo de vida. Reverse Health entiende la importancia de un enfoque basado en la alimentación, y esta filosofía guía nuestros planes de comidas.
¿Qué está sucediendo en tu cuerpo durante la menopausia?
La menopausia está impulsada principalmente por la disminución de los niveles de estrógeno. Este cambio hormonal reduce la tasa metabólica y la masa muscular, lo que facilita el aumento de peso y dificulta la pérdida. También afecta negativamente la fuerza ósea y cutánea, la sensibilidad a la insulina y la salud del corazón.
Motivado por estos retos, el equipo de expertos de Reverse Health investigó cómo mejorar la salud, el peso corporal y el bienestar mental a través de una dieta adecuada, ejercicio y cambios simples en el estilo de vida.
El plan de comidas es una pieza clave en el programa de Reverse Health. Combinado con ejercicios, recomendaciones para el sueño y hábitos saludables, ayuda a combatir los síntomas más comunes de la menopausia.
Entonces, ¿cuál es la 'dieta de la menopausia' perfecta?
No es un secreto ni una píldora mágica. Es una dieta equilibrada que incluye:
- Cantidades moderadas de pescado, lácteos y carnes blancas.
- Verduras y frutas de colores variados.
- Frijoles, lentejas, nueces y granos enteros.
- Ocasionalmente, vino, dulces y bebidas azucaradas con moderación.
Hemos creado un artículo completo sobre la mejor Dieta para Bajar de Peso en la Menopausia, donde puedes resolver todas tus dudas.
Plan de Dieta Gratuito para la Menopausia en PDF
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Nuestro plan de comidas se basa en los siguientes principios:
- Enfoque diseñado específicamente y basado en la ciencia para reducir los síntomas más comunes, como aumento de peso, sofocos, fatiga y dolor articular.
- Nunca menos de 1,200 kcal al día, garantizando un metabolismo óptimo y hormonas equilibradas.
- Proporción de macronutrientes:
- 40% proteínas
- 30% carbohidratos
- 30% grasas saludables
Además, se enfatiza el control del tamaño de las porciones y un enfoque en alimentos altos en proteínas. En lugar de reducir drásticamente las calorías, mostramos cómo estructurar tus platos:
- Proteínas magras: Tamaño de una mano.
- Carbohidratos integrales: Tamaño de un puño cerrado.
- Verduras y frutas: Llenar el resto del plato con colores variados.
- Alimentos grasos y densos en energía (queso, aguacate): Tamaño de una palma.
- Aceites (como aceite de oliva): Una cucharadita.