7 meilleures applications fitness pour rester en forme pendant la ménopause

Rester actif devient bien plus important en vieillissant. Pendant la ménopause, bouger, rester flexible et garder un esprit positif sont essentiels pour gérer tous les symptômes associés.

Maintenant que la technologie fait partie intégrante de nos vies, il est important de tirer parti de son potentiel.

Ci-dessous, nous avons dressé une liste des meilleures applications de fitness pour la ménopause afin de rendre l’entraînement plus facile et amusant.

Comprendre la ménopause et le rôle de l'exercice

Comment l'exercice peut aider à gérer les symptômes de la ménopause

La ménopause est un processus naturel (par lequel chaque femme passe) lorsque les niveaux d'œstrogènes diminuent. Cette transition en plusieurs étapes entraîne des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, des sautes d'humeur, des perturbations du sommeil et de l'insomnie, et même une prise de poids.

Faire de l'exercice pendant la ménopause offre de nombreux avantages, notamment une augmentation de la masse musculaire, des os plus solides, un meilleur moral, une amélioration de la qualité du sommeil, et même une vie sexuelle plus épanouie !

Les Avantages de Rester Active Pendant la Ménopause

Il n’y a pas une seule bonne raison pour laquelle l'exercice est bénéfique pendant la ménopause, mais plutôt une combinaison de multiples effets positifs.

Par exemple, une activité physique régulière peut combattre les variations hormonales qui caractérisent la ménopause. En favorisant la libération d’endorphines, les “hormones du bonheur”, après chaque séance, l’exercice aide à réduire la sévérité des symptômes courants de la ménopause comme l’anxiété, les sautes d’humeur et l'irritabilité.

Cependant, l’impact positif de l'exercice pendant la ménopause ne s’arrête pas là. Qu'il s'agisse de la gestion du poids, de la santé cardiovasculaire et osseuse, de la réduction du stress ou de l'amélioration du sommeil, l'exercice offre tant d'avantages aux femmes ménopausées qu'il n'y a vraiment aucune raison de s'en priver.

Caractéristiques Clés à Rechercher dans les Applications de Fitness pour la Ménopause

Plans d'Entraînement Personnalisables

Il n'existe pas de solution unique pour l'exercice, surtout pendant la ménopause. Les meilleures applications de fitness pour la ménopause en sont conscientes, c'est pourquoi la plupart couvrent une multitude d'exercices pour vous aider à trouver quelque chose d'intéressant et d'accessible.

Idéalement, une bonne application de fitness pour la ménopause peut s'adapter à différents niveaux de condition physique. Ainsi, plus vous gagnez en confiance, plus vous pouvez vous pousser.

Suivi et Gestion des Symptômes

Suivre vos symptômes et partager ces informations avec un cercle de soutien, incluant un coach personnel et votre médecin traitant, est crucial pour soutenir votre bien-être physique et mental pendant la ménopause.

Les meilleures applications de fitness pour la ménopause exploitent la capacité de notre smartphone à sécuriser des données médicales précieuses, permettant aux professionnels d'adapter des solutions en fonction des besoins individuels.

Conseils Nutritionnels

Souhaitez-vous tonifier et sculpter vos muscles ? Préférez-vous améliorer votre flexibilité ? Peut-être désirez-vous augmenter votre endurance cardio ? Ou encore, voulez-vous rester en bonne santé et réduire les symptômes de la ménopause ?

Identifiez ce que vous espérez obtenir de vos séances d'entraînement et trouvez la meilleure application pour la ménopause en fonction des conseils dont vous avez besoin.

Souvenez-vous, les meilleurs corps ne sont pas toujours construits à la salle de sport - ils se font dans la cuisine.

Suivi des progrès

Une fois que vous êtes bien engagée dans vos habitudes, il vous sera plus facile de maintenir votre routine si vous ressentez un certain sentiment de progression.

Les meilleures applications d'entraînement pour la ménopause prennent en compte vos objectifs de forme physique et vous incitent même à aller plus loin - en toute sécurité, bien sûr !

Fonctionnalités de communauté et de soutien

La ménopause peut être une période incroyablement isolante. Cependant, comme le soutien pour la ménopause s'est amélioré ces dernières années, de nombreuses applications d'exercice proposent désormais des communautés solidaires où les utilisatrices peuvent se contacter et communiquer entre elles, motivant celles qui traversent des défis similaires.

Meilleures Applications d'Entraînement pour la Ménopause

Application 1 : Reverse.health Perte de Poids

Le stress que vous allez devoir traverser pendant la ménopause est sans aucun doute l'un des aspects les plus difficiles de votre parcours. La dernière chose dont vous avez besoin, c'est d'une application qui vous pousse constamment à aller au-delà de vos limites alors que vous avez besoin de soutien et de motivation.

Reverse Health est idéale car elle est axée sur des changements à long terme et durables. Elle ne se limite pas à vous accompagner tout au long de la ménopause. L'application est conçue pour les femmes ayant besoin d'aide depuis la périménopause jusqu'à leurs années post-ménopausiques.

Caractéristiques :

• Décrite comme “le premier programme de perte de poids de 12 semaines réservé aux femmes, centré sur la physiologie féminine.”

Avantages :

• Conseils fitness et nutritionnels précis et appuyés par la recherche
• Accent sur les améliorations durables du mode de vie
• Communauté féminine qui vous renforce

Avis des utilisateurs :

« J'ai essayé tous les programmes de perte de poids connus des femmes, et c'est le premier qui a donné des résultats. Je consomme bien plus de protéines qu'auparavant (je blâme mes longs doigts). Sérieusement, augmentez votre consommation de protéines et arrêtez de vous préoccuper de votre apport calorique quotidien. Je suis au jour quatre et j'ai déjà perdu 2 kg. Cela ne m'est JAMAIS arrivé avec un autre programme. Je pense que c'est l'apport supplémentaire de protéines qui stimule la perte de poids et les fibres additionnelles qui me permettent de me sentir plus rassasiée. Je serais contente de ne plus jamais compter de calorie tant que” - Rose, Reverse Health.

Application 2 : Stronger by the Day

Stronger by the Day n'est pas spécifiquement destiné aux femmes ménopausées, mais beaucoup d'utilisatrices le recommandent vivement.

Le programme s'adresse à toutes celles qui souhaitent pratiquer la musculation, ce qui a été scientifiquement prouvé pour aider à gérer la ménopause. L'application propose des "blocs", où l'on concentre ses entraînements sur un groupe musculaire particulier pendant un certain temps, tout en suivant ses séries et levées principales. Elle permet de remplacer un exercice par un autre selon vos préférences ou ce qui est disponible.

C'est comme avoir un entraîneur personnel qui vous indique quoi soulever et éviter à chaque séance, afin que vous n'ayez à vous soucier de rien d'autre.

Caractéristiques :

• Une application de musculation polyvalente conçue pour vous aider à développer vos muscles même sans aller à la salle de sport.

Avantages :

• Divers programmes d'entraînement et substitutions
• Propose des exercices personnalisés en fonction de vos préférences et besoins individuels
• Suivi statistique et progression dans l'application

Avis des utilisateurs :

« Grâce à "Stronger by the day", je ressens un soutien pour faire les choses correctement et m'améliorer constamment. J'ai hâte de participer à mon prochain entraînement et d'apprendre de nouveaux mouvements et combinaisons. J'adore aussi regarder les vidéos pédagogiques ! Je me sens vraiment devenir plus forte chaque jour et développe une relation positive avec l'exercice en général. Ce n'est pas juste soulever des poids, c'est bien plus ! Travail avec élastiques, mobilité, exercices au poids du corps et renforcement mental. J'adore ça. » - Tashana M, App Store.

App 3 : Apple Fitness+

Si vous êtes intégrée à l'écosystème Apple, la meilleure application d'entraînement pour la ménopause pourrait se trouver dans votre poche ou à votre poignet. En utilisant votre iPhone en combinaison avec une Apple Watch, vous accédez à Apple Fitness+, une application qui propose des cours de yoga, de Pilates et de méditation, entre autres, dispensés par des entraîneurs spécialisés.

Bien qu'il n'y ait pas de filtre pour trier les cours par niveau de difficulté, les instructeurs à l'arrière-plan montrent des modifications qui rendent chaque exercice adapté tant aux débutants qu'aux utilisateurs avancés.

Puisque l'Apple Watch est déjà équipée de nombreuses fonctionnalités de suivi, y compris pour la ménopause, avoir Apple Fitness+ peut vous aider à vous concentrer sur vos séances d'entraînement.

Caractéristiques :

• Accès à du contenu et des exercices adaptés aux débutants, particulièrement bénéfique si vous faites déjà partie de l'écosystème Apple.

Avantages :

• Une liste croissante de cours disponibles
• Fonctionne parfaitement avec l'Apple Watch
• Service d'abonnement sans engagement
• Entraînements avec une ambiance de « classe » amusante

Avis des utilisateurs :

“Bravo Apple. Au lancement, je pensais que c'était un gadget. Cela a amélioré ma santé en quelques semaines plus que de nombreuses autres applications. Mes douleurs cervicales ont disparu. Mes douleurs dorsales ont presque disparu. Mes douleurs à l'épaule ont disparu. Faire de l'exercice ici a réussi là où les chiropracteurs avaient échoué.” - Prestigious_Quarter5, Reddit.

Appli 4 : Aaptiv

Si vous préférez une guidance vocale, découvrez Aaptiv.

Aaptiv est principalement une application de fitness audio. Ses 8 000 entraînements disponibles à la demande dirigés par des coachs fournissent la plupart de leurs instructions via l'audio, ce qui est parfait si vous souhaitez vous concentrer sur l'entraînement lui-même.

Avec une sélection robuste d'exercices de musculation ainsi que d'exercices à faible impact ou à haute intensité, Aaptiv pourrait être la meilleure application d'entraînement pour les femmes ménopausées qui préfèrent s'entraîner seules.

Caractéristiques :

• Application d'entraînement autodidacte avec plus de 8 000 exercices guidés.

Avantages :

• Cours uniquement audio
• Ressources éducatives sur la nutrition, le vieillissement sain et la remise en forme
• Entraînements guidés à faible impact pour les femmes de plus de 50 ans

Avis des utilisateurs :

«Je préfère que l'entraîneur décrive les mouvements (comme dans Aaptiv) et que je puisse voir les mouvements si nécessaire, pour ne pas perdre de temps en attendant que l'entraîneur fasse les exercices avec moi. J'ai donc choisi de revenir à Aaptiv car je préfère leur approche et leur interface simple et claire. Je ne connais pas tous les entraîneurs d'Aaptiv, mais Kenta, Ackeem, Meg et Amanda B sont très compétents pour l'instruction vocale. Ce sont mes préférés. C'est une critique longtemps retardée faite par gratitude envers Aaptiv, et je tiens à les remercier pour toutes ces années à m'aider à rester régulière et motivée.» - Sosloblue, App Store.

Application 5 : Feel Better

Comme son nom l'indique, Feel Better est une application de bien-être qui vous donne accès à plus de 300 cours allant du yoga et du Pilates aux étirements, à la musculation, aux pratiques de pleine conscience et bien plus encore. Elle propose également des recettes à base de plantes, qui peuvent aider à atténuer les symptômes de la ménopause.

Avec une section dédiée à améliorer votre sommeil nocturne, Feel Better est l'une des meilleures applications de fitness pour la ménopause.

Caractéristiques :

• Solution tout-en-un pour recettes à base de plantes, exercices, pleine conscience et enregistrements de sommeil.

Avantages :

• Suivi des progrès
• Liste de courses virtuelle
• Recettes à base de plantes

Avis des utilisateurs :

« Merci de consacrer votre vie à aider les autres de manière significative. Que ce soit le bon endroit ou le bon moment, ce contenu résonne vraiment avec moi. J'ai pris plaisir à essayer toutes les recettes, j'ai repris ma pratique du yoga et j'adore particulièrement le podcast.

Les outils fournis dans l'application rendent le bien-être beaucoup plus accessible à intégrer dans votre vie quotidienne. Comme le dit Ella : “Cela doit être agréable pour être durable” et cette appli essaie vraiment de le faire. Les recettes sont simples et délicieuses. Les sessions de yoga et de méditation sont gérables et conçues pour vous aider à progresser dans votre pratique. Le podcast est absolument FABULEUX. Il est très réfléchi, stimulant et responsabilisant.

Enfin, les fonctionnalités de planificateur de repas et de liste de courses sont particulièrement utiles et sont à mon avis ce qui distingue l'application. Ils simplifient la planification de tous les repas délicieux que vous souhaitez réaliser. Et, pour finir, l'application est également magnifiquement conçue et les images joyeuses contribuent à créer les bonnes sensations et état d'esprit lorsque je l'utilise. » - beauty_34, App Store.

Appli 6 : Sweat

Ne laissez pas ses débuts en tant que guides téléchargeables pour Bikini Body vous rebuter—Sweat est tout autant une application d'entraînement pour les femmes ménopausées que pour les plus jeunes.

Créée par la coach personnelle basée en Australie Kayla Itsines, cette application d'entraînement propose un programme structuré pour toutes. L'avantage est qu'elle est spécifiquement conçue pour les femmes, vous êtes donc sûre de trouver quelque chose qui correspond à votre niveau d'activité et à vos préférences.

Caractéristiques :

• Programme de fitness dirigé par des femmes et conçu pour les femmes de tout âge.

Avantages :

• Cours à la demande
• Nombreux entraînements disponibles
• Plans nutritionnels
• Compatible avec Apple Watch

Avis des utilisateurs :

“L'experte en fitness Kayla Itsines souhaite que vous atteigniez tous vos objectifs de santé et d'exercice—et son application incroyable a juste ce qu'il vous faut pour y parvenir. Elle est remplie de tout ce qui a fait de ses Bikini Body Guides une sensation internationale, y compris des entraînements courts de 28 minutes (nécessitant peu d'équipement), des plans de repas personnalisables et des défis de fitness mondiaux. De plus, bonne nouvelle pour les fans dévoués : Sweat propose également des programmes ciblés conçus pour les poids, le yoga et l'après-grossesse. Kayla et son équipe de coachs formidables sont là pour vous encourager.” - ****Choix des éditeurs, App Store.

App 7 : Caliber

Il n'est jamais trop tard pour se passionner pour les détails précis de l'entraînement et de la mise en forme.

Si vos années de ménopause vous donnent envie de vous mettre sérieusement à l'exercice, essayez l'application Caliber. Elle vous permet de choisir des exercices pour des parties spécifiques de votre corps que vous souhaitez entraîner et travailler. Vous pouvez également sélectionner des routines en fonction de ce que vous avez chez vous ou si vous préférez les exercices au poids du corps.

Enfin, si vous avez besoin de plus d'aide, vous pouvez opter pour un coaching personnalisé avec un entraîneur personnel.

Caractéristiques :

• Programme complet de renforcement musculaire pour celles qui veulent sérieusement s'engager dans la force et le conditionnement.

Avantages :

• Plans d'entraînement personnalisés
• Tutoriels d'exercices
• Option d'entraîneur personnel

Avis des utilisateurs :

«L'anxiété et ma vie personnelle ont un jour pris le dessus et interrompu ma routine de fitness régulière. Après avoir exploré divers systèmes d'entraînement en ligne, j'ai découvert Caliber. J'ai été associée et ai rencontré mon coach lors d'une vidéoconférence. Cela fait au moins un an que je travaille avec elle. J'avais auparavant une connaissance générale des équipements de gym et du fitness en général, mais l'application et le soutien à l'entraînement rendent ma routine de fitness plus intentionnelle (non seulement avec les exercices, mais aussi avec la nutrition et les habitudes générales). J'apprécie les vidéos de démonstration, le suivi des entraînements/plans, les retours, les bilans, et les mots d'encouragement. Je sens que mes objectifs sont vraiment pris en compte - en termes de force corporelle, de silhouette et de défis perçus. Utiliser Caliber nécessite un sens de la responsabilité pour tirer pleinement parti de ce qu'elle peut potentiellement offrir à chaque individu. Pour moi, cela a été une expérience positive pour mon bien-être mental ainsi que mes objectifs physiques. J'ai littéralement vu mes résultats se manifester en photos au fil du temps ainsi que dans ma capacité personnelle à utiliser ma force au travail ! :)» - ****Happiefruit, App store.

Avantages d’utiliser des applications d’entraînement pour la ménopause

Nous avons choisi nos applications d’entraînement pour la ménopause avec un objectif : vous accompagner dans votre parcours de fitness pendant la ménopause.

Peu importe l'application d'entraînement que vous choisissez, vous profiterez des avantages suivants :

Amélioration de la forme physique

Les applications de fitness vous aident à adopter des habitudes saines et durables en vous responsabilisant quant à vos actions et à votre alimentation.

Amélioration du Bien-être Mental

Ressentez-vous mieux en améliorant votre sommeil, en faisant plus d'exercice et en mangeant sainement. En intégrant constamment ces petits changements, vous remarquerez des modifications visibles dans votre corps.

Meilleure Gestion des Symptômes

Les symptômes de la ménopause peuvent souvent être accablants. Gérer vos symptômes en adoptant un mode de vie plus sain vous aide à gagner cette bataille d'usure.

Motivation Accrue et Régularité

Un sentiment de communauté peut rendre l'exercice plus agréable. Ces applications d'entraînement pour les femmes ménopausées vous donneront envie de commencer à faire de l'exercice même lorsque vous n'êtes pas au meilleur de votre forme, car d'autres personnes vous soutiennent et vous encouragent.

Commencer avec les Applications d'Entraînement pour la Ménopause

Conseils pour Choisir la Bonne Application

Avez-vous besoin d'aide pour décider quelle application d'entraînement est la meilleure pour vous ? Vous n'êtes pas seule.

Quels sont vos objectifs ? Que voulez-vous accomplir ? Voulez-vous simplement mieux gérer vos symptômes de ménopause ? Cherchez-vous à adopter un mode de vie plus sain pour profiter d'une meilleure qualité de vie à l'avenir ?

Les réponses à ces questions vous aideront à établir des objectifs clairs, ce qui facilitera le choix d'une application pour vous aider à les atteindre.

Ensuite, vous pouvez choisir en fonction du type de personnalisation que vous recherchez dans l'application et combien vous êtes prête à investir dans un abonnement.

Comment Maximiser les Avantages des Applications

Concernant la ménopause, l'exercice est toujours bénéfique, quel que soit le type et l'intensité. Il favorise l'équilibre et réduit le risque de maladie cardiaque et d'autres affections chroniques liées à la ménopause. Il diminue même le risque de dépression tout en élargissant votre cercle social — avoir plus d'amis est bénéfique à tout âge !

La meilleure façon de tirer le meilleur parti de ces applications de fitness pour la ménopause est de commencer dès maintenant.

Une fois que vous avez lancé la dynamique, vous finirez par trouver une ou deux activités que vous aimez. Lorsque vous découvrez ce que vous adorez, vous resterez fidèle au programme.

Applications pour Votre Parcours de Perte de Poids

Nous avons également créé un excellent article listant les meilleures applications pour la perte de poids pendant la ménopause, vous aidant à trouver le compagnon parfait pour atteindre vos objectifs en complément de votre routine d'exercice, et si vous ne souhaitez pas vous concentrer uniquement sur les applications de ménopause, vous pouvez lire notre avis sur les "Meilleures Applications de Perte de Poids pour Femmes".

Conclusion

On dit que la vie commence à 40 ans, ce qui ne pourrait être plus vrai pour les femmes.

Alors que la périménopause annonce des changements imminents qui transformeront votre vie, vous n'avez pas à redouter les symptômes qui l'accompagnent. Au contraire, accueillez votre nouvelle vie. Évidemment, il est utile d'y être préparée.

Avec l'aide de ces applications de fitness pour la ménopause, la fin de vos années reproductives pourrait bien être le début de la meilleure période de votre vie.

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