7 Beste Fitness-Apps für die Menopause, um fit und gesund zu bleiben

Aktiv zu bleiben wird viel wichtiger, wenn man älter wird. Während der Menopause sind Bewegung, Flexibilität und eine positive Einstellung entscheidend, um alle damit verbundenen Symptome zu bewältigen.

Da Technologie mittlerweile ein so großer Teil unseres Lebens geworden ist, ist es wichtig, ihr Potenzial zu nutzen.

Unten haben wir eine Liste der besten Fitness-Apps für die Menopause zusammengestellt, um das Fitbleiben einfacher und unterhaltsamer zu gestalten.

Die Menopause verstehen und die Rolle von Bewegung

Wie Bewegung helfen kann, Menopausen-Symptome zu bewältigen

Die Menopause ist ein natürlicher Prozess (den jede Frau durchläuft), bei dem die Östrogenspiegel sinken. Dieser mehrstufige Übergang führt zu Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Schlaflosigkeit und sogar zu Gewichtszunahme.

Sport während der Menopause bringt viele Vorteile mit sich, darunter mehr Muskelmasse, stärkere Knochen, bessere Laune, verbesserte Schlafqualität und sogar ein glücklicheres Sexualleben!

Vorteile, aktiv zu bleiben während der Menopause

Es gibt keinen einzigen guten Grund, warum Bewegung während der Menopause so gut ist. Stattdessen ist es eine Kombination aus mehreren positiven Vorteilen.

Durch regelmäßige Bewegung können zum Beispiel die schwankenden Hormonspiegel bekämpft werden, die das Markenzeichen der Menopause sind. Durch die Förderung der Freisetzung von Endorphinen, den sogenannten "Glückshormonen", nach jeder Einheit hilft Sport, die Schwere von typischen Menopausen-Symptomen wie Angstzuständen, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit zu reduzieren.

Der positive Einfluss von Bewegung während der Menopause endet jedoch nicht dort. Vom Gewichtsmanagement über Herz-Kreislauf- und Knochengesundheit bis hin zur Reduzierung von Stress und verbessertem Schlaf bietet Sport Frauen in der Menopause so viele Vorteile, dass es wirklich keinen Grund gibt, es NICHT zu tun.

Wichtige Merkmale, die bei Wechseljahre-Workout-Apps zu beachten sind

Anpassbare Trainingspläne

Es gibt keine universelle Lösung für das Training, besonders nicht in den Wechseljahren. Die besten Workout-Apps für die Wechseljahre wissen das und bieten daher verschiedene Übungen an, um etwas Interessantes und Zugängliches zu finden.

Idealerweise kann eine gute Workout-App für die Wechseljahre mehrere Fitnesslevel unterstützen. So können Sie, je wohler Sie sich fühlen, sich noch mehr herausfordern.

Symptomverfolgung und -management

Das Verfolgen Ihrer Symptome und das Teilen dieser Informationen mit einem Unterstützerkreis, einschließlich eines persönlichen Trainers und Ihres Hausarztes, ist entscheidend für die Unterstützung Ihres physischen und psychischen Wohlbefindens in den Wechseljahren.

Die besten Trainings-Apps für die Menopause nutzen die Fähigkeit unseres Smartphones, wertvolle medizinische Daten zu sichern, wodurch Fachleute maßgeschneiderte Lösungen je nach Anwendungsfall erstellen können.

Ernährungsberatung

Möchten Sie Ihre Muskeln straffen und formen? Bevorzugen Sie es, Ihre Flexibilität zu verbessern? Vielleicht möchten Sie Ihre Ausdauer beim Cardio steigern? Was, wenn Sie gesund bleiben und weniger unter Menopausen-Symptomen leiden möchten?

Definieren Sie, was Sie aus Ihren Workouts herausholen möchten, und finden Sie die beste App für die Menopause basierend auf den benötigten Anleitungen.

Denken Sie daran, die besten Körper werden nicht immer im Fitnessstudio geformt - sie entstehen in der Küche.

Fortschrittsverfolgung

Sobald Sie in den Rhythmus kommen, wird es Ihnen leichter fallen, an Ihrer Routine festzuhalten, wenn ein gewisses Gefühl des Fortschritts vorhanden ist.

Die besten Fitness-Apps für die Menopause beachten Ihre Fitnessziele und fordern Sie sogar heraus, einen Schritt weiter zu gehen - natürlich sicher!

Community- und Unterstützungsfunktionen

Die Menopause kann eine unglaublich isolierende Zeit sein. Aber da die Unterstützung für die Menopause in den letzten Jahren verbessert wurde, bieten viele Fitness-Apps jetzt unterstützende Gemeinschaften, in denen Benutzer miteinander kommunizieren und sich gegenseitig motivieren können, die ähnliche Probleme durchmachen.

Top-Workout-Apps für die Menopause

App 1: Reverse.health Gewichtsverlust

Der Stress, den Sie während der Menopause durchmachen, ist leicht einer der schlimmsten Teile Ihrer Reise. Das Letzte, was Sie wollen, ist eine App, die Ihnen ständig sagt, dass Sie sich mehr anstrengen sollen, wenn Sie Unterstützung und Motivation brauchen.

Reverse Health ist großartig, weil es darum geht, langfristige und nachhaltige Veränderungen zu unterstützen. Es geht nicht nur darum, Sie während der Menopause zu begleiten. Die App ist für Frauen gedacht, die von der Perimenopause bis in ihre postmenopausalen Jahre Hilfe benötigen.

Merkmale:

• Beschrieben als „das erste nur für Frauen konzipierte 12-Wochen-Gewichtsabnahmeprogramm, das sich auf die weibliche Physiologie konzentriert.“

Vorteile:

• Genau, forschungsbasierte Fitness- und Ernährungsberatung
• Betonung nachhaltiger Lebensstilverbesserungen
• Stärkende von Frauen geführte Gemeinschaft

Benutzerbewertungen:

„Ich habe jedes Gewichtsabnahmeprogramm gemacht, das Frauen bekannt ist, und dies ist das erste, das Resultate brachte. Ich esse weitaus mehr Protein als je zuvor (ich gebe meinen langen Fingern die Schuld). Ernsthaft, erhöhen Sie Ihr Protein und machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie viele Kalorien Sie heute aufgenommen haben. Ich bin am vierten Tag und habe 2 kg abgenommen. Das ist bei keinem anderen Programm je passiert. Ich glaube, es ist das zusätzliche Protein, das den Gewichtsverlust anregt, und die zusätzlichen Ballaststoffe, die mir helfen, mich satter zu fühlen. Ich wäre froh, nie wieder Kalorien zu zählen, solange“ - Rose, Reverse Health.

App 2: Stronger by the Day

Stronger by the Day ist nicht speziell für Frauen in den Wechseljahren, aber viele Nutzer schwören darauf.

Das Programm richtet sich an alle, die Krafttraining machen und Muskeln aufbauen möchten, was wissenschaftlich erwiesen bei den Wechseljahren hilft. Die App verwendet „Blocks“, bei denen man sich für eine gewisse Zeit auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentriert und seine Sätze und Hauptübungen verfolgt. Sie ermöglicht es, eine Übung je nach Vorlieben oder Verfügbarkeit durch eine andere zu ersetzen.

Es ist, als hätte man einen persönlichen Trainer, der einem sagt, was man bei jeder Session heben und vermeiden soll, damit man über nichts anderes nachdenken muss.

Eigenschaften:

• Eine vielseitige Krafttrainings-App, entwickelt, um Ihnen beim Muskelaufbau zu helfen, selbst ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

Vorteile:

• Verschiedene Trainingsprogramme und Alternativen
• Bietet personalisierte Übungen basierend auf Ihren individuellen Vorlieben und Bedürfnissen
• In-App-Statistik- und Fortschrittsverfolgung

Nutzerbewertungen:

„Mit stronger by the day habe ich das Gefühl, die Unterstützung zu haben, es richtig zu machen und mich ständig zu verbessern. Ich freue mich tatsächlich auf mein nächstes Training und darauf, neue Bewegungen und Kombinationen zu lernen. Ich schaue auch gerne die Anleitungsvideos! Ich fühle mich definitiv von Tag zu Tag stärker und baue eine liebevolle Beziehung zum Sport im Allgemeinen auf. Es geht nicht nur ums Gewichtheben, es ist so viel mehr! Bandarbeit, Mobilität, Körpergewichtsarbeit und mentale Stärkung. Ich liebe es.“ - Tashana M, App Store.

App 3: Apple Fitness+

Wenn Sie im Apple-Ökosystem eingebunden sind, dann könnte die beste Fitness-App für die Wechseljahre in Ihrer Tasche oder an Ihrem Handgelenk sein. Mit Ihrem iPhone in Kombination mit einer Apple Watch erhalten Sie Zugang zu Apple Fitness+, einer Fitness-App, die Ihnen Zugang zu Yoga-, Pilates- und Meditationskursen unter anderem bietet, die von einzelnen Trainern geleitet werden.

Auch wenn es keine Möglichkeit gibt, die Kurse nach Schwierigkeitsgrad zu filtern, zeigen die Trainer im Hintergrund Modifikationen, die eine bestimmte Übung für Anfänger und Fortgeschrittene besser machen.

Da die Apple Watch bereits mit mehreren Tracking-Features ausgestattet ist, einschließlich für die Wechseljahre, kann Ihnen Apple Fitness+ helfen, sich auf das Training zu konzentrieren.

Funktionen:

• Der Zugriff auf einsteigerfreundliche Inhalte und Übungen ist besonders vorteilhaft, wenn Sie bereits Teil des Apple-Ökosystems sind.

Vorteile:

• Eine wachsende Liste verfügbarer Kurse
• Funktioniert nahtlos mit der Apple Watch
• Abonnementdienst ohne Vertragsbindung
• Spaßige „Klassenzimmer-Atmosphäre“-Workouts

Benutzerbewertungen:

“Gute Arbeit, Apple. Als dies gestartet wurde, dachte ich, es sei ein Gimmick. Es hat in ein paar Wochen mehr für meine Gesundheit getan als viele andere Apps. Meine Nackenschmerzen sind verschwunden. Meine Rückenschmerzen sind größtenteils verschwunden. Meine Schulterschmerzen sind verschwunden. Das Training hier hat erreicht, was Chiropraktiker nicht geschafft haben.” - Prestigious_Quarter5, Reddit.

App 4: Aaptiv

Wenn Sie es bevorzugen, dass Ihre Trainer Sie ins Ohr leiten, dann schauen Sie sich Aaptiv an.

Aaptiv ist in erster Linie eine Audio-Fitness-App. Seine 8.000 auf Abruf bereitgestellten, trainergeführten Workouts bieten die meisten Anweisungen über Audio, was perfekt ist, wenn Sie sich auf das eigentliche Training konzentrieren möchten.

Mit einer robusten Auswahl an Krafttraining sowie an gelenkschonenden oder hochintensiven Übungen könnte Aaptiv die beste Fitness-App für Frauen in den Wechseljahren sein, die es bevorzugen, alleine zu trainieren.

Funktionen:

• Selbstgesteuerte Trainings-App mit über 8.000 geführten Übungen.

Vorteile:

• Nur-Audio-Kurse
• Bildungsressourcen über Ernährung, gesundes Altern und Fitness
• Geführte gelenkschonende Workouts für Frauen über 50

Nutzerbewertungen:

„Ich bevorzuge es, wenn der Trainer die Bewegungen durchspricht (wie bei Aaptiv) und die Bewegungen bei Bedarf angezeigt werden, damit ich keine Zeit verliere, während ich darauf warte, dass der Trainer die Übungen mit mir macht. Daher bin ich zu Aaptiv zurückgekehrt, weil ich ihren Ansatz und die benutzerfreundliche Oberfläche bevorzuge. Ich kenne nicht alle Aaptiv-Trainer, aber Kenta, Ackeem, Meg und Amanda B sind sehr gut in der Stimmführung. Sie sind meine Favoriten. Dies ist eine längst überfällige Bewertung, die aus Dankbarkeit gegenüber Aaptiv verfasst wurde, und ich möchte ihnen für all die Jahre danken, in denen sie mir geholfen haben, konsequent und motiviert zu bleiben.“ - Sosloblue, App Store.

App 5: Feel Better

Wie der Name schon sagt, ist Feel Better eine Wellness-App, die Ihnen Zugang zu über 300 Kursen bietet, von Yoga und Pilates bis hin zu Dehnübungen und Krafttraining, Achtsamkeitspraxis und mehr. Sie enthält auch pflanzenbasierte Rezepte, die helfen können, Symptome der Wechseljahre zu lindern.

Mit einem Abschnitt, der Ihnen hilft, besser zu schlafen, ist Feel Better eine der besten Fitness-Apps für die Menopause.

Funktionen:

• All-in-One-Lösung für pflanzenbasierte Rezepte, Übungen, Achtsamkeit und Schlafaufnahmen.

Vorteile:

• Fortschritts-Tracker
• Virtuelle Einkaufsliste
• Pflanzenbasierte Rezepte

Nutzerbewertungen:

„Danke, dass Sie dies zu Ihrer Lebensaufgabe gemacht haben, um anderen auf sinnvolle Weise zu helfen. Ob es der richtige Ort oder die richtige Zeit ist, dieser Inhalt spricht mich einfach sehr an. Ich habe es genossen, alle Rezepte auszuprobieren, habe mit meiner Yoga-Praxis neu begonnen und bin besonders begeistert von dem Podcast.

Die in der App bereitgestellten Werkzeuge machen es viel einfacher, sich auf das Wohlbefinden zu konzentrieren und es in das tägliche Leben zu integrieren. Wie Ella sagt: „Es muss Spaß machen, um nachhaltig zu sein“ und diese App versucht wirklich, dies zu erreichen. Die Rezepte sind einfach und lecker. Die Yoga- und Meditationssitzungen sind machbar und darauf ausgelegt, Ihnen zu helfen, in Ihrer Praxis zu wachsen. Der Podcast ist absolut FANTASTISCH. Er ist sehr durchdacht, zum Nachdenken anregend und ermächtigend.

Schließlich sind der Essensplaner und die Einkaufsliste besonders hilfreich und gehören meiner Meinung nach zu den Dingen, die die App von anderen abheben. Sie nehmen einem die harte Arbeit der Planung all der leckeren Mahlzeiten ab, die man zubereiten möchte. Und zuletzt, aber nicht weniger wichtig, ist die App auch wunderschön gestaltet und die fröhlichen Bilder helfen dabei, beim Benutzen die richtigen Gefühle und die richtige Stimmung zu schaffen.“ - beauty_34, App Store.

App 6: Sweat

Lassen Sie sich nicht von den Anfängen als herunterladbare Bikini Body Guides abschrecken—Sweat ist genauso eine Workout-App für Frauen in den Wechseljahren wie für jüngere Frauen.

Diese Trainings-App wurde von der in Australien ansässigen Personal Trainerin Kayla Itsines entwickelt und bietet ein strukturiertes Programm für jeden. Das Beste daran ist, dass es auf Frauen ausgerichtet ist, sodass Sie sicher etwas finden, das zu Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Vorlieben passt.

Funktionen:

• Von Frauen geführtes Fitnessprogramm, das für Frauen jeden Alters konzipiert ist.

Vorteile:

• Kurse auf Abruf
• Viele Workouts zur Auswahl
• Ernährungspläne
• Kompatibel mit Apple Watch

Nutzerbewertungen:

„Fitness-Expertin Kayla Itsines möchte, dass Sie all Ihre gesundheitlichen und fitnesstechnischen Ziele erreichen—und ihre großartige App hat genau das, was Sie dazu brauchen. Sie ist vollgepackt mit allem, was ihre Bikini Body Guides zu einem internationalen Erfolg gemacht hat, einschließlich kurzer 28-minütiger Workouts (minimaler Gerätebedarf), anpassbaren Ernährungsplänen und globalen Fitness-Herausforderungen. Außerdem eine gute Nachricht für treue Fans: Sweat bietet auch zielgerichtete Programme für Gewichte, Yoga und die Zeit nach der Schwangerschaft. Kayla und ihre großartigen Trainer stehen bereit, um Sie anzufeuern.“ - ****Editors’ Choice, App Store.

App 7: Caliber

Es ist nie zu spät, sich in die kleinen Details des Trainings zu verlieben.

Wenn Sie in den Wechseljahren den Drang verspüren, intensiv zu trainieren, probieren Sie die Caliber-App aus. Sie ermöglicht es Ihnen, Übungen für bestimmte Körperteile auszuwählen, die Sie trainieren möchten. Außerdem können Sie Routinen basierend auf dem, was Sie zu Hause haben oder wenn Sie lieber Eigengewichtsübungen machen, auswählen.

Falls Sie noch mehr Unterstützung benötigen, können Sie ein Einzelcoaching mit einem persönlichen Trainer buchen.

Funktionen:

• Umfassendes Krafttrainingsprogramm für diejenigen, die es ernst mit Kraft und Konditionierung meinen.

Vorteile:

• Individuell angepasste Trainingspläne
• Trainingsanleitungen
• Option für Personal Trainer

Nutzerbewertungen:

„Angst und das Privatleben haben mir einst zu schaffen gemacht und unterbrachen meine vorher regelmäßige Fitnessroutine. Nach der Recherche über verschiedene online-basierte Trainingssysteme fand ich Caliber. Ich wurde mit meiner Trainerin in einer Videositzung zusammengebracht. Ich arbeite jetzt seit mindestens einem Jahr mit ihr. Ich hatte zuvor eine allgemeine Kenntnis von Fitnessgeräten und Fitness im Allgemeinen, aber die App und die Trainingsunterstützung machen meine Fitnessroutine gezielter (nicht nur bei den Workouts, sondern auch bei der Ernährung und den allgemeinen Gewohnheiten). Ich schätze die Demonstrationsvideos, die Trainingsverfolgung/-pläne, das Feedback, die Check-Ins und die aufmunternden Worte. Ich habe das Gefühl, dass meine Ziele wirklich berücksichtigt werden - sowohl was die Körperkraft, die Figur als auch die wahrgenommenen Herausforderungen angeht. Die Nutzung von Caliber erfordert ein gewisses Maß an Verantwortungsbewusstsein, um wirklich von dem zu profitieren, was es jedem Einzelnen potenziell bieten könnte. Für mich war es eine positive Erfahrung für mein psychisches Wohlbefinden sowie für meine körperlichen Ziele. Ich habe buchstäblich über die Zeit Fortschritte auf Fotos gesehen und auch in meiner persönlichen Fähigkeit, meine Stärke bei der Arbeit zu nutzen! :)” - ****Happiefruit., App Store.

Vorteile von Fitness-Apps in den Wechseljahren

Wir haben unsere Fitness-Apps für die Wechseljahre mit einem Ziel ausgewählt: Ihnen auf Ihrer Fitnessreise in den Wechseljahren zu helfen.

Egal, welche Fitness-App Sie wählen, Sie werden die folgenden Vorteile genießen:

Verbesserte körperliche Fitness

Trainings-Apps helfen Ihnen, gesunde und nachhaltige Gewohnheiten aufzubauen, indem sie Sie für Ihre Handlungen und Ihre Ernährung zur Rechenschaft ziehen.

Verbessertes geistiges Wohlbefinden

Fühlen Sie sich besser durch bessere Schlafqualität, mehr Bewegung und gesunde Ernährung. Durch das konsequente Umsetzen dieser kleinen Veränderungen werden Sie bemerkbare Veränderungen an Ihrem Körper feststellen.

Bessere Symptombehandlung

Die Symptome der Menopause können oft eine Herausforderung darstellen. Das Verwalten Ihrer Symptome durch einen gesünderen Lebensstil hilft Ihnen, diesen langwierigen Kampf zu gewinnen.

Erhöhte Motivation und Beständigkeit

Ein Gemeinschaftsgefühl kann das Training angenehmer machen. Diese Trainings-Apps für Frauen in den Wechseljahren werden Ihnen Lust machen, zu trainieren, selbst wenn Sie sich nicht in Bestform fühlen, weil andere Sie unterstützen und anfeuern.

Einstieg in Trainings-Apps für die Menopause

Tipps zur Auswahl der richtigen App

Brauchen Sie Hilfe bei der Entscheidung, welche Trainings-App am besten für Sie ist? Sie sind nicht allein.

Was sind Ihre Ziele? Was möchten Sie erreichen? Möchten Sie einfach Ihre Wechseljahresbeschwerden besser in den Griff bekommen? Versuchen Sie, einen gesünderen Lebensstil zu führen, um eine bessere Lebensqualität in Ihren späteren Jahren zu genießen?

Die Antworten auf diese Fragen helfen Ihnen dabei, klare Ziele zu setzen, was es einfacher macht, eine App auszuwählen, die Ihnen bei der Erreichung dieser Ziele hilft.

Danach können Sie basierend darauf wählen, welche Art von Personalisierung Sie in der App suchen und wie viel Sie bereit sind, für ein Abonnement auszugeben.

So maximieren Sie die Vorteile von Apps

In Bezug auf die Menopause ist Bewegung immer gut, unabhängig von Art und Intensität. Es ist gut für das Gleichgewicht und senkt das Risiko für Herzkrankheiten und andere chronische Erkrankungen im Zusammenhang mit der Menopause. Es reduziert sogar das Risiko von Depressionen und erweitert Ihren sozialen Kreis—mehr Freunde zu haben, ist in jedem Lebensabschnitt gut für Sie!

Der beste Weg, um das Beste aus diesen Fitness-Apps für die Menopause herauszuholen, ist, anzufangen.

Sobald Sie den Stein ins Rollen gebracht haben, werden Sie schließlich eine oder zwei Aktivitäten finden, die Ihnen Spaß machen. Sobald Sie das gefunden haben, was Sie lieben, bleiben Sie beim Programm.

Apps für Ihren Gewichtsverlust-Weg

Wir haben auch einen großartigen Artikel erstellt, der die besten Apps für den Gewichtsverlust in den Wechseljahren auflistet, um Ihnen zu helfen, den perfekten Begleiter zu finden, um Ihre Ziele neben Ihrem Workout-Programm zu erreichen. Und wenn Sie sich nicht nur auf Apps für die Wechseljahre konzentrieren möchten, können Sie unsere Bewertung der "Besten Gewichtsverlust-Apps für Frauen" lesen.

Fazit

Es heißt, das Leben beginnt mit 40, und das könnte für Frauen nicht zutreffender sein.

Da die Perimenopause bevorstehende Veränderungen signalisiert, die Ihr Leben drastisch beeinflussen werden, müssen Sie die damit verbundenen Symptome nicht fürchten. Stattdessen sollten Sie Ihr neues Leben willkommen heißen. Natürlich hilft es, darauf vorbereitet zu sein.

Mit Hilfe dieser Trainings-Apps für die Menopause könnten das Ende Ihrer reproduktiven Jahre durchaus der Beginn der besten Zeit Ihres Lebens sein.

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