7 Melhores Aplicativos de Treino para Menopausa para Manter-se em Forma e Saudável

Manter-se ativo torna-se muito mais importante à medida que você envelhece. Durante a menopausa, movimentar-se, manter a flexibilidade e ter uma mente positiva são fundamentais para gerenciar todos os sintomas relacionados.

Agora que a tecnologia se tornou uma parte tão grande de nossas vidas, é importante aproveitar seu potencial.

Abaixo, fizemos uma lista dos melhores aplicativos de treino para a menopausa para tornar o exercício mais fácil e divertido.

Entendendo a Menopausa e o Papel do Exercício

Como o Exercício Pode Ajudar a Gerenciar os Sintomas da Menopausa

A menopausa é um processo natural (o que significa que toda mulher passa por isso) quando os níveis de estrogênio diminuem. Esta transição de múltiplas etapas leva a ondas de calor e suores noturnos, mudanças de humor, distúrbios do sono e insônia, e até ganho de peso.

Exercitar-se durante a menopausa traz muitos benefícios, incluindo mais massa muscular, ossos mais fortes, melhor humor, melhor qualidade de sono e até mesmo uma vida sexual mais feliz!

Benefícios de Manter-se Ativa Durante a Menopausa

Não há um único bom motivo pelo qual o exercício é tão benéfico durante a menopausa. Em vez disso, é uma combinação de múltiplos benefícios positivos.

Por exemplo, exercício regular pode combater os níveis hormonais flutuantes que se tornaram a marca registrada da menopausa. Ao estimular a liberação de endorfinas, os chamados “hormônios da felicidade”, após cada sessão, o exercício ajuda a reduzir a gravidade dos sintomas comuns da menopausa como ansiedade, mudanças de humor e irritabilidade.

No entanto, o impacto positivo do exercício durante a menopausa não termina aí. Desde o controle de peso até a saúde cardiovascular e dos ossos, redução dos níveis de estresse e melhora do sono, o exercício oferece tanto às mulheres na menopausa que realmente não há razão para NÃO fazê-lo.

Características Principais a Procurar em Apps de Treino para a Menopausa

Planos de Treino Personalizáveis

Não existe uma solução única para todos quando se trata de exercícios, especialmente durante a menopausa. Os melhores apps de treino para a menopausa sabem disso, por isso a maioria inclui múltiplos exercícios para ajudar a encontrar algo que seja interessante e acessível.

Idealmente, um bom app de treino para a menopausa pode suportar múltiplos níveis de aptidão. Desta forma, quanto mais confortável você se sentir, mais pode se desafiar.

Rastreamento e Gestão de Sintomas

Rastrear seus sintomas e compartilhar essas informações com um círculo de apoio, incluindo um treinador pessoal e o médico de cuidados primários, é crucial para apoiar seu bem-estar físico e mental durante a menopausa.

Os melhores aplicativos de treino para menopausa utilizam a capacidade de nossos smartphones para proteger dados médicos valiosos, permitindo que os profissionais adaptem soluções de acordo com o caso de uso.

Orientação Nutricional

Você quer tonificar e esculpir seus músculos? Prefere melhorar sua flexibilidade? Talvez você queira aumentar sua resistência cardiovascular? E se você deseja manter-se saudável e sofrer menos com os sintomas da menopausa?

Identifique o que você espera obter de seus treinos e encontre o melhor aplicativo para menopausa com base na orientação que você precisa.

Lembre-se, os melhores corpos nem sempre são construídos na academia - são feitos na cozinha.

Acompanhamento de Progresso

Uma vez que você pegue o jeito, será mais fácil manter sua rotina se houver algum senso de progresso.

Os melhores aplicativos de treino para menopausa levam em consideração seus objetivos de fitness e até desafiam você a dar um passo adiante - com segurança, é claro!

Recursos de Comunidade e Suporte

A menopausa pode ser um momento incrivelmente solitário. Mas, à medida que o suporte para a menopausa tem melhorado nos últimos anos, muitos aplicativos de treino agora oferecem comunidades de apoio onde os usuários podem entrar em contato e se comunicar entre si, motivando aqueles que estão passando por dificuldades semelhantes.

Principais Aplicativos de Exercício para Menopausa

Aplicativo 1: Reverse.health Emagrecimento

A quantidade de estresse que você vai enfrentar durante a menopausa é facilmente uma das piores partes da sua jornada. A última coisa que você quer é um aplicativo que constantemente diz para você se esforçar mais quando você precisa de apoio e motivação.

O Reverse Health é ótimo porque se trata de fazer mudanças sustentáveis e de longo prazo. Não é apenas sobre te apoiar durante a menopausa. O aplicativo é projetado para mulheres que precisam de ajuda desde a perimenopausa até os anos pós-menopausa.

Características:

• Descrito como “o primeiro programa de emagrecimento de 12 semanas exclusivamente para mulheres que foca na fisiologia feminina.”

Benefícios:

• Orientação fitness e nutricional precisa e baseada em pesquisas
• Ênfase em melhorias sustentáveis no estilo de vida
• Comunidade empoderadora liderada por mulheres

Comentários das usuárias:

“Eu fiz todos os programas de emagrecimento conhecidos pelas mulheres, e este foi o primeiro que entregou resultados. Estou comendo muito mais proteína do que nunca (culpo meus dedos longos). Sério, aumente sua proteína e pare de se preocupar com quantas calorias você ingeriu hoje. Estou no quarto dia e já perdi 2 kg. Isso NUNCA aconteceu em outro programa. Acho que é a proteína adicional para estimular a perda de peso e a fibra extra para me ajudar a sentir mais satisfeita. Ficaria feliz em nunca contar outra caloria enquanto” - Rose, Reverse Health.

App 2: Stronger by the Day

Stronger by the Day não é especificamente para mulheres na menopausa, mas muitos usuários o recomendam.

O programa é para qualquer pessoa que deseja treinar com pesos e construir músculo, algo que comprovadamente ajuda durante a menopausa. O aplicativo faz “blocos”, nos quais você foca seus treinos em um grupo muscular específico por algum tempo enquanto acompanha suas séries e principais levantamentos. Ele permite a substituição de um exercício por outro, dependendo da sua preferência ou do que está disponível.

É como ter um treinador pessoal que te orienta sobre o que levantar e evitar em cada sessão, para que você não precise se preocupar com mais nada.

Características:

• Um aplicativo versátil de treino de força projetado para ajudar a construir músculos mesmo sem ir à academia.

Benefícios:

• Vários programas de treino e substituições
• Oferece exercícios personalizados com base em suas preferências e necessidades individuais
• Rastreamento de estatísticas e progressão no aplicativo

Avaliações dos usuários:

“Com o "stronger by the day", sinto que tenho o suporte para fazer da maneira certa e melhorar constantemente. Estou realmente ansiosa para o meu próximo treino e para aprender novos movimentos e combinações. Adoro assistir aos vídeos instrutivos também! Definitivamente, sinto que estou ficando mais forte a cada dia e construindo uma relação amorosa com o exercício como um todo. Não se trata apenas de levantar pesos, é muito mais que isso! Trabalho com bandas, mobilidade, exercícios com o peso do corpo e fortalecimento mental. Eu amo isso.” - Tashana M, App Store.

App 3: Apple Fitness+

Se você está inserido no ecossistema Apple, então o melhor aplicativo de treino para a menopausa pode estar no seu bolso ou no seu pulso. Usar seu iPhone em combinação com um Apple Watch te dá acesso ao Apple Fitness+, um aplicativo de treino que oferece aulas de ioga, pilates e meditação, entre outras, ministradas por treinadores individuais.

Embora não haja opção para filtrar classes por dificuldade, os instrutores em segundo plano mostrarão modificações que tornam um exercício particular melhor para iniciantes e usuários avançados.

Como o Apple Watch já vem com várias funcionalidades de acompanhamento, inclusive para menopausa, ter o Apple Fitness+ pode te ajudar a focar nos treinos.

Características:

• Acesso a conteúdo e exercícios acessíveis para iniciantes é particularmente benéfico se você já faz parte do ecossistema Apple.

Benefícios:

• Uma lista crescente de aulas disponíveis
• Funciona perfeitamente com o Apple Watch
• Serviço de assinatura sem compromisso
• Aulas divertidas com “vibe de sala de aula”

Avaliações dos usuários:

“Bom trabalho, Apple. Quando isso foi lançado, pensei que era uma jogada de marketing. Fez mais pela minha saúde em poucas semanas do que muitos outros aplicativos. Minha dor no pescoço desapareceu. Minha dor nas costas está quase inexistente. Minha dor no ombro sumiu. Exercitar-se com isso alcançou o que os quiropráticos não conseguiram.” - Prestigious_Quarter5, Reddit.

App 4: Aaptiv

Se você prefere que os treinadores guiem você pelo ouvido, conheça o Aaptiv.

Aaptiv é principalmente um aplicativo de fitness baseado em áudio. Seus 8.000 treinos sob demanda liderados por treinadores entregam a maioria das instruções por áudio, o que é perfeito se você quer se concentrar no próprio treino.

Com uma seleção robusta de exercícios de treino de força, bem como exercícios de baixo impacto ou alta intensidade, Aaptiv pode ser o melhor aplicativo de treino para mulheres na menopausa que preferem se exercitar sozinhas.

Características:

• Aplicativo de treino autodirigido com mais de 8.000 exercícios guiados.

Benefícios:

• Aulas apenas em áudio
• Recursos educacionais sobre nutrição, envelhecimento saudável e fitness
• Treinos guiados de baixo impacto para mulheres acima de 50 anos

Avaliações de usuários:

“Prefiro que o treinador fale sobre os movimentos (como no Aaptiv) e veja os movimentos, se necessário, para não perder meu tempo esperando que o treinador faça os exercícios comigo. Então, voltei para o Aaptiv porque prefiro a abordagem e a interface deles, que são diretas e descomplicadas. Não conheço todos os treinadores do Aaptiv, mas Kenta, Ackeem, Meg e Amanda B são muito bons em instruções por voz. Eles são meus favoritos. Esta é uma avaliação há muito atrasada que faço por gratidão ao Aaptiv e quero agradecê-los por todos esses anos me ajudando a manter a consistência e a motivação.” - Sosloblue, App Store.

App 5: Feel Better

Como o nome sugere, Feel Better é um aplicativo de bem-estar que oferece acesso a mais de 300 aulas, variando de ioga e Pilates a alongamentos e treino de força, práticas de mindfulness e mais. Também vem com receitas à base de plantas, que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.

Com uma seção dedicada a ajudar você a dormir melhor à noite, Feel Better é um dos melhores aplicativos de treino para menopausa.

Recursos:

• Solução completa para receitas à base de plantas, exercícios, mindfulness e gravações de sono.

Benefícios:

• Rastreador de progresso
• Lista de compras virtual
• Receitas à base de plantas

Avaliações de usuários:

“Obrigado por fazer deste o trabalho da sua vida para ajudar os outros de uma forma significativa. Seja o momento certo ou o lugar certo, este conteúdo está realmente se conectando muito comigo. Eu gostei de experimentar todas as receitas, reiniciei minha prática de ioga e estou particularmente amando o podcast.

As ferramentas fornecidas no aplicativo tornam o foco no bem-estar muito mais viável para ser adaptado na sua vida diária. Como a Ella diz: “Tem que ser agradável para ser sustentável” e este aplicativo realmente tenta fazer isso. As receitas são fáceis e deliciosas. As sessões de ioga e meditação são gerenciáveis e projetadas para ajudá-lo a crescer na sua prática. O podcast é absolutamente INCRÍVEL. É muito cuidadoso, instigante e fortalecedor.

Finalmente, os recursos do planejador de refeições e da lista de compras são particularmente úteis e uma das coisas que penso que ajudam a diferenciar o aplicativo. Eles eliminam o trabalho árduo de planejar todas as refeições deliciosas que você deseja fazer. E, por último, mas não menos importante, o aplicativo também é lindamente projetado e as imagens alegres ajudam a criar os sentimentos certos e o estado de espírito quando estou usando-o.” - beauty_34, App Store.

App 6: Sweat

Não deixe que seus primórdios como Guias de Corpo de Biquíni para download te assustem—o Sweat é tanto um aplicativo de treino para mulheres na menopausa quanto para mulheres mais jovens.

Criado pela personal trainer australiana Kayla Itsines, este aplicativo de treino tem um programa estruturado para todos. A melhor parte é que é direcionado para mulheres, então você certamente encontrará algo que se adapte ao seu nível de atividade e preferência.

Características:

• Programa de fitness liderado por mulheres, projetado para mulheres de qualquer idade.

Benefícios:

• Aulas sob demanda
• Muitos treinos para escolher
• Planos nutricionais
• Compatível com o Apple Watch

Avaliações de usuários:

“A especialista em fitness Kayla Itsines quer que você alcance todos os seus objetivos de saúde e exercícios—e seu incrível aplicativo tem exatamente o que você precisa para chegar lá. Está repleto de tudo o que fez dos seus Guias de Corpo de Biquíni uma sensação internacional, incluindo treinos curtos de 28 minutos (necessário pouco equipamento), planos de refeições personalizáveis, e desafios de fitness globais. Além disso, boas notícias para os fãs dedicados: o Sweat também oferece programas direcionados para pesos, yoga e pós-gravidez. Kayla e sua equipe de treinadores incríveis estão aqui para te apoiar.” - ****Escolha dos Editores, App Store.

App 7: Caliber

Nunca é tarde para se apaixonar pelos detalhes minuciosos de fazer exercícios e treinar.

Se seus anos de menopausa te fazem querer entrar de cabeça no exercício físico, experimente o aplicativo Caliber. Ele permite que você selecione exercícios para partes específicas do corpo que deseja treinar. Você também pode escolher rotinas com base no que tem em casa ou se prefere exercícios usando apenas o peso do corpo.

Finalmente, se precisar de mais ajuda, você pode pagar por um treinamento individual com um personal trainer.

Recursos:

• Programa abrangente de treinamento de força para quem quer levar a sério o fortalecimento e o condicionamento físico.

Benefícios:

• Planos de treino personalizados
• Tutoriais de treino
• Opção de personal trainer

Avaliações de usuários:

“A ansiedade e a vida pessoal já tiraram o melhor de mim e interromperam minha rotina de exercícios, antes regular. Depois de pesquisar vários sistemas de treino online, encontrei o Caliber. Fui conectada e me encontrei com minha treinadora durante uma sessão de vídeo. Já trabalho com ela há pelo menos um ano. Eu já tinha um conhecimento geral sobre equipamentos de academia e fitness em geral, mas o aplicativo e o suporte de treino fazem minha rotina de exercícios parecer mais intencional (não apenas com os treinos, mas também com a nutrição e hábitos gerais). Aprecio os vídeos demonstrativos, o planejamento e acompanhamento dos treinos, os feedbacks, os check-ins e as palavras de apoio. Sinto que meus objetivos são verdadeiramente considerados, em termos de força corporal, físico e desafios percebidos. Usar o Caliber requer um senso de responsabilidade para realmente aproveitar o que ele pode potencialmente oferecer a cada indivíduo. Para mim, tem sido uma experiência positiva para meu bem-estar mental, assim como para meus objetivos físicos. Literalmente vi meus resultados se manifestarem em fotos ao longo do tempo, bem como na minha capacidade pessoal de usar minha força no trabalho! :)” - ****Happiefruit., App store.

Benefícios do Uso de Apps de Exercício para a Menopausa

Escolhemos nossos apps de exercício para menopausa com um objetivo: ajudá-la em sua jornada de fitness durante a menopausa.

Não importa qual app de exercício você escolha, você aproveitará os seguintes benefícios:

Aprimoramento da Aptidão Física

Aplicativos de treino ajudam você a construir hábitos saudáveis e sustentáveis mantendo você responsável pelas suas ações e pela sua alimentação.

Bem-estar Mental Aprimorado

Sinta-se melhor melhorando seu sono, se exercitando mais e comendo de forma saudável. Ao construir consistentemente essas pequenas mudanças, você começará a notar mudanças visíveis em seu corpo.

Melhor Gerenciamento de Sintomas

Os sintomas da menopausa muitas vezes podem levar a melhor de você. Gerenciar seus sintomas vivendo um estilo de vida mais saudável ajuda você a vencer essa batalha de desgaste.

Aumente a Motivação e Consistência

Um sentido de comunidade pode tornar os exercícios mais agradáveis. Esses aplicativos de treino para mulheres na menopausa vão fazer você querer começar a se exercitar mesmo quando não estiver se sentindo bem, pois outras pessoas estão te apoiando e torcendo por você.

Começando com Aplicativos de Treino para Menopausa

Dicas para Escolher o Aplicativo Certo

Precisa de ajuda para decidir qual aplicativo de treino é melhor para você? Você não está sozinha.

Quais são seus objetivos? O que você quer alcançar? Você quer apenas gerenciar melhor os sintomas da menopausa? Está tentando viver um estilo de vida mais saudável para desfrutar de uma melhor qualidade de vida nos seus anos futuros?

As respostas a estas perguntas o ajudarão a estabelecer metas claras, o que facilitará a escolha de um aplicativo para ajudá-lo a alcançá-las.

Depois disso, você pode escolher com base no tipo de personalização que está procurando no aplicativo e quanto está disposto a gastar em uma assinatura.

Como Maximizar os Benefícios do Aplicativo

Em relação à menopausa, o exercício é sempre benéfico, independentemente do tipo e da intensidade. É bom para o equilíbrio e reduz o risco de doenças cardíacas e outras condições crônicas relacionadas à menopausa. Também reduz o risco de depressão enquanto amplia seu círculo social—ter mais amigos é bom em qualquer fase da vida!

A melhor maneira de aproveitar ao máximo esses aplicativos de exercícios para a menopausa é começar.

Quando você dá o passo inicial, eventualmente encontrará uma ou duas atividades que goste. Assim que encontrar o que ama, você se apegará ao programa.

Apps para Sua Jornada de Emagrecimento

Também criamos um ótimo artigo listando os melhores apps para perda de peso na menopausa, ajudando você a encontrar o companheiro perfeito para atingir seus objetivos junto com sua rotina de exercícios, e se você não quiser focar apenas em aplicativos para menopausa, pode ler nossa análise sobre os "Melhores Apps de Emagrecimento para Mulheres".

Conclusão

Dizem que a vida começa aos 40, o que não poderia ser mais verdadeiro para as mulheres.

À medida que a perimenopausa sinaliza mudanças iminentes que afetarão drasticamente sua vida, você não precisa temer os sintomas que a acompanham. Em vez disso, abrace sua nova vida. Claro, ajuda estar preparada para isso.

Com a ajuda desses aplicativos de treino para a menopausa, o fim dos seus anos reprodutivos pode muito bem ser o começo da melhor fase da sua vida.

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