Habitudes de mouvement au quotidien après 40 ans

Le mouvement est une composante fondamentale du fonctionnement humain. Pourtant, on l'oublie facilement, et beaucoup de personnes finissent par le percevoir comme une corvée.

Malheureusement, cela conduit beaucoup de femmes à adopter une mentalité du « tout ou rien », c'est-à-dire à croire que le seul mouvement qui compte est celui de l'exercice physique, ce qui est tout simplement faux.

En réalité, chaque mouvement que vous effectuez au cours de la journée peut contribuer à vous rendre plus en forme. Et avouons-le : 3 à 5 heures d'exercice par semaine, contre plus de 60 heures passées assise, ça ne fait pas le compte !

C'est là que les habitudes de mouvement au quotidien entrent en jeu. Il s'agit d'une série de stratégies et de rituels qui vous aideront à bouger davantage, pour une meilleure santé, plus d'énergie et une meilleure composition corporelle.

Dans cet article, nous abordons les habitudes de mouvement au quotidien pour les femmes de plus de 40 ans. Nous présentons la thermogenèse liée à l'activité non sportive (NEAT), 20 habitudes de mouvement pratiques, la manière de surmonter les obstacles courants au mouvement, et bien plus encore.

Comprendre la NEAT et son importance après 40 ans

La NEAT est une composante puissante du processus métabolique, qui peut servir à gérer son poids et à soutenir la santé globale. Ci-dessous, nous expliquons ce qu'est la NEAT, comment un mode de vie sédentaire influe sur le vieillissement et quels sont les bienfaits d'une activité accrue au-delà de l'exercice structuré.

Qu'est-ce que la NEAT et quelle est son importance métabolique ?

Les recherches expliquent que la NEAT correspond à l'énergie dépensée en dehors des repas, de l'exercice physique et du sommeil. Cela comprend la marche occasionnelle, les tâches quotidiennes et même l'agitation involontaire.

Comme elle englobe tous les mouvements non liés à l'exercice, elle peut représenter de 15 à 50 % de la dépense énergétique, ce qui lui confère un impact majeur sur la gestion du poids et le maintien de la santé physique.

Comment un mode de vie sédentaire influe sur le vieillissement

Un mode de vie sédentaire peut accentuer les effets du vieillissement. Des études montrent que l'âge entraîne un déclin progressif de plusieurs systèmes de l'organisme, notamment les systèmes cardiovasculaire, nerveux, pulmonaire (poumons), endocrinien et gastro-intestinal.

Pendant cette période, la masse musculaire diminuerait de 3 à 8 % par décennie après 30 ans, tandis que la masse osseuse diminuerait de 0,5 % par an.

Dans bon nombre de ces domaines, l'exercice et l'activité physique peuvent apporter un soutien qui réduit l'impact du vieillissement. Cependant, des recherches montrent qu'un mode de vie sédentaire non seulement ne favorise pas la santé, mais accélère activement le vieillissement de l'organisme, en augmentant le risque de maladies chroniques, en altérant les fonctions cognitives et en réduisant la masse osseuse et musculaire.

Bouger au-delà de l'exercice structuré

L'impact de la NEAT sur l'organisme signifie que le mouvement, au-delà de l'exercice planifié et structuré, est essentiel pour la santé globale. Même si des gestes comme monter les escaliers, jardiner ou faire le ménage paraissent insignifiants, leur effet cumulatif vous aidera non seulement à maintenir un poids santé, mais aussi à stimuler de nombreux systèmes de l'organisme touchés par le vieillissement.

20 habitudes de mouvement pratiques au quotidien

Intégrer du mouvement pratique à votre journée peut considérablement augmenter votre NEAT et ainsi soutenir votre santé globale.

Ci-dessous, nous vous présentons 20 habitudes de mouvement pratiques au quotidien, avec des rituels de mouvement du matin, des stratégies pour bouger pendant la journée de travail et des idées d'activités pour la soirée, afin de rester en mouvement tout au long de la journée.

1. Des étirements matinaux faciles

Des étirements doux peuvent augmenter votre NEAT quotidienne. La pandiculation matinale (l'étirement accompagné de bâillements du réveil), la posture de la montagne bras levés et l'étirement des pectoraux dans l'encadrement d'une porte augmentent tous la circulation sanguine, allongent les muscles, assouplissent les articulations et accroissent la dépense énergétique.

2. L'ancrage

L'ancrage (grounding) consiste à avoir un contact direct de la peau avec la surface de la Terre, une pratique qui réduirait l'inflammation et le stress, et améliorerait la circulation sanguine. Cette pratique n'augmente pas directement la NEAT ; en revanche, les activités qui l'accompagnent, comme la marche, les étirements doux et la station debout, peuvent l'augmenter.

3. Rester debout

Rester debout et bouger doucement pendant la matinée peut contribuer à augmenter votre dépense énergétique. Par exemple, vous pouvez rester debout en attendant que la bouilloire chauffe ou en mangeant, ce qui augmentera sans effort votre NEAT.

4. Des exercices ponctuels

Effectuer des exercices doux et ponctuels, comme des montées sur la pointe des pieds en préparant le petit déjeuner, des squats sur chaise pour vous asseoir ou vous lever, ou quelques pompes contre le plan de travail de la cuisine, peut aider à solliciter les principaux groupes musculaires et à augmenter la NEAT.

5. Faire les tâches ménagères du matin

Intégrer les tâches ménagères du matin peut augmenter la NEAT. Des gestes aussi simples que faire son lit, ouvrir ses volets, arroser les plantes, ranger la cuisine, nourrir les animaux, ou même préparer son propre petit déjeuner, sont autant d'occasions d'accroître votre dépense énergétique.

1. Un trajet actif

Dans la mesure du possible, envisagez de vous rendre au travail à vélo ou à pied. Même de courtes distances parcourues régulièrement peuvent apporter de grands bienfaits à votre santé à long terme.

2. Marcher pour aller déjeuner

Marcher pour aller déjeuner ou pendant la pause déjeuner peut augmenter votre dépense énergétique. Que vous alliez à votre café préféré ou que vous emportiez un panier-repas au parc, c'est un excellent moyen non seulement d'augmenter votre NEAT, mais aussi de vous offrir une pause revitalisante en milieu de journée.

3. Prendre les escaliers

Prendre les escaliers, quand c'est possible, est l'un des moyens les plus efficaces d'augmenter votre dépense énergétique quotidienne. Que ce soit pendant votre trajet ou au bureau, cela donne un coup de boost à votre dépense énergétique tout en renforçant le bas du corps.

4. Se garer plus loin

Se garer plus loin du bureau ou de la gare vous aidera à augmenter votre nombre de pas quotidien et votre dépense énergétique.

5. Faire les cent pas pendant les appels téléphoniques

Faire les cent pas pendant un appel téléphonique est un excellent moyen de mettre le corps en mouvement et de faire circuler le sang pendant la journée de travail. Si vous disposez d'un bureau ou d'un espace ouvert et que vous passez plusieurs appels par jour, cela peut augmenter considérablement votre dépense énergétique.

6. Se lever toutes les heures

Se lever et faire des pauses régulières toutes les heures est un excellent moyen de garder le corps en mouvement pendant votre journée de travail. Qu'il s'agisse d'un petit tour aux toilettes ou d'aller chercher à boire, cela peut augmenter votre dépense énergétique, maintenir vos muscles actifs et vos articulations mobiles.

7. Faire des étirements au bureau

Les étirements au bureau sont un excellent moyen d'augmenter la NEAT, de réduire les raideurs, de libérer les hormones du bien-être et de stimuler votre niveau d'énergie.

8. Bouger sans cesse

S'agiter ou effectuer de petits mouvements répétitifs, comme tapoter du pied, faire rebondir la jambe ou jouer avec des objets, est un excellent moyen d'augmenter la NEAT de manière inconsciente.

1. Jouer avec les enfants

Passer du temps et jouer avec les enfants stimulera votre NEAT de façon ludique. Quelle que soit l'ampleur de l'activité, elle contribue toujours à votre dépense énergétique.

2. Une promenade après le dîner

Marcher après vos repas du soir vous aidera non seulement à brûler ces calories supplémentaires, mais améliore aussi la digestion. Même une simple balade tranquille de 10 à 20 minutes peut augmenter considérablement votre NEAT au fil du temps.

3. Le jardinage

Le jardinage est une activité qui repose sur des tâches variées et peut brûler énormément d'énergie. Désherber, bêcher, arroser et soulever des objets s'additionnent rapidement et contribuent de manière considérable à votre NEAT.

4. Cuisiner

Cuisiner à la maison est non seulement excellent pour votre budget, mais vous aide aussi à brûler ces calories supplémentaires. Ces 20 minutes et plus passées chaque soir à vous déplacer dans la cuisine, à soulever, à couper et à remuer contribuent toutes à votre NEAT.

5. Une routine d'étirements

Pratiquer une routine d'étirements légers est un excellent moyen d'augmenter la dépense énergétique, d'améliorer la circulation sanguine et de favoriser la détente. Vous pouvez aussi la faire devant la télévision ou sous forme de séance de yoga relaxante pour vous détendre avant de vous coucher.

6. Préparer le lendemain

S'organiser pour le lendemain est une façon productive d'augmenter la NEAT. Préparer vos tenues, organiser vos repas du midi, plier le linge et effectuer d'autres tâches domestiques et professionnelles vous permettra non seulement de prendre de l'avance sur la journée suivante, mais aussi d'augmenter votre dépense énergétique quotidienne.

7. Danser

L'un des moyens les plus simples d'augmenter la dépense énergétique. Il suffit de choisir votre playlist préférée et de danser en cuisinant, en faisant le ménage ou en accomplissant vos tâches domestiques : c'est une façon amusante d'accélérer votre rythme cardiaque, de brûler des calories supplémentaires et de rendre ces tâches quotidiennes plus agréables.

Les snacks de mouvement : des micro-entraînements tout au long de la journée

Les micro-entraînements sont idéaux pour ajouter davantage de mouvement à votre journée. Ci-dessous, nous expliquons ce que sont les snacks de mouvement, 10 types différents et comment les intégrer de façon stratégique tout au long de votre journée.

Ce que sont les snacks de mouvement

Les snacks de mouvement sont de courtes séquences d'exercice que vous pouvez ajouter à votre journée pour stimuler la circulation sanguine, diminuer les tensions et interrompre les longues périodes passées assis.

Leur courte durée permet de les intégrer facilement à la vie quotidienne. Par exemple, des mouvements comme les squats sur chaise peuvent être réalisés chaque fois que vous vous levez ou vous asseyez. Cela contribue à renforcer le bas du corps, à stimuler la circulation sanguine et à augmenter la dépense énergétique.

10 mini-pauses mouvement efficaces de 2 à 5 minutes

Voici une liste de 10 mini-pauses mouvement efficaces que vous pouvez ajouter à votre journée.

1. Squats sur chaise

Les squats sur chaise sont un parfait exemple de mini-pause mouvement, car ils s'intègrent à votre quotidien. Réalisés chaque fois que vous vous asseyez ou vous levez de votre chaise, ils vous aident à travailler la technique et à vous lever plus facilement, sans vous appuyer sur les mains.

2. Élévations de mollets

Ce qui fait des élévations de mollets une excellente mini-pause mouvement, c'est qu'on peut les faire n'importe où et à tout moment. Vous pouvez vous fixer des objectifs quotidiens en nombre de répétitions, une durée déterminée, ou simplement les faire chaque fois que vous êtes debout.

3. Étirement des pectoraux dans l'encadrement d'une porte

L'étirement des pectoraux dans l'encadrement d'une porte est très efficace pour ouvrir la poitrine et améliorer la posture. Il consiste à lever les bras à 90 degrés, à poser les mains et les avant-bras sur le chambranle de la porte, puis à vous pencher doucement vers l'avant. Vous pouvez le faire dès que vous avez une porte à portée de main.

4. Pompes sur banc

Les pompes sur banc consistent à faire des pompes en prenant appui sur une surface surélevée, comme un plan de travail de cuisine ou un bureau. Elles vous permettent de renforcer le haut du corps dès que vous avez un moment de libre, que ce soit en cuisinant, dans la salle de bains ou même à votre bureau.

5. Posture de la montagne assise, bras levés

La posture de la montagne assise, bras levés, est un exercice de yoga sur chaise qui relâche les tensions, favorise la détente et améliore la souplesse et la mobilité. Elle est idéale pour toutes celles et ceux qui passent de longues heures à leur bureau et ont besoin de faire une pause pour l'esprit et le corps.

6. Rotations d'épaules

Les rotations d'épaules sont un exercice somatique qui crée un lien entre le corps et l'esprit, tout en relâchant les tensions et en favorisant la détente. En faisant rouler doucement les épaules vers l'arrière pendant un court instant, vous pouvez corriger votre posture et développer la conscience de votre corps.

7. Chat-vache assis

Le chat-vache assis est un exercice de yoga sur chaise qui permet d'améliorer la posture et de favoriser l'alignement et la mobilité de la colonne vertébrale. Réalisé en position assise, il est idéal pour rétablir une bonne posture et soulager les tensions du haut du corps tout au long de la journée de travail.

8. Marche sur place

La marche sur place est une mini-pause mouvement qui aide à développer l'équilibre, à augmenter la dépense énergétique et à mettre le bas du corps en mouvement. En marchant sur place, avec pour objectif de lever les genoux à 90 degrés, vous sollicitez les abdominaux profonds et les fléchisseurs de la hanche, et vous améliorez votre équilibre. Comme beaucoup de mini-pauses mouvement de cette liste, elle peut se faire dès que vous êtes debout.

9. Posture de l'arbre

La posture de l'arbre est un exercice de yoga conçu pour améliorer l'équilibre, la stabilité et la posture. En vous tenant sur une jambe, les mains jointes devant la poitrine, vous sollicitez les abdominaux, les hanches et les chevilles pour garder l'équilibre. Vous pouvez l'associer à votre routine de connexion à la terre pour établir un lien solide entre le corps et l'esprit dès le début de chaque journée.

10. Flexion avant assise

La flexion avant assise est un autre excellent exercice de yoga sur chaise qui aide à relâcher les tensions. Réalisée en penchant le corps vers l'avant en position assise, elle étire les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du dos, tout en décompressant la colonne vertébrale.

Choisir le bon moment pour vos mini-pauses mouvement

Bien choisir le moment est essentiel pour glisser des mini-pauses mouvement dans votre quotidien. Même si elles sont faciles à réaliser, les faire sans plan peut compliquer l'oubli comme la mise en place d'une routine.

L'une des meilleures façons de les mettre en pratique est de les associer à des habitudes existantes, à des routines, et de fixer le nombre de répétitions ou la durée cible pour chaque mouvement.

Voici quelques exemples de stratégies pour intégrer vos mini-pauses mouvement :

• En extérieur : posture de l'arbre pendant votre moment de connexion à la terre chaque matin, pendant 2 à 5 minutes.
• Cuisine : faites une série d'élévations de mollets ou de postures de l'arbre pendant que vous cuisinez.
• Assis : faites un squat sur chaise chaque fois que vous vous asseyez ou vous levez. Visez 20 répétitions par jour.
• Bureau : faites une routine de 2 à 5 minutes avec rotations d'épaules, posture de la montagne assise, flexion avant assise et chat-vache assis, comme pause de milieu de journée.
• Salle de bains : marchez sur place en vous brossant les dents, faites des pompes sur banc avant la douche.
• Encadrement de porte : faites l'étirement des pectoraux dans l'encadrement d'une porte le matin, à midi et le soir.

Créer un environnement propice au mouvement

L'une des meilleures choses à faire pour adopter des habitudes de mouvement au quotidien est de créer un environnement qui favorise le mouvement. Voyons comment aménager un espace conçu pour bouger, organiser votre espace de travail pour encourager le mouvement et supprimer les obstacles à l'activité.

Aménager son intérieur pour favoriser le mouvement

Aménager votre intérieur pour favoriser le mouvement passe par le désencombrement de vos espaces et l'ajout d'éléments qui incitent à bouger.

Voici quelques idées pour créer des espaces qui encouragent le mouvement.

• Créer des espaces de vie dédiés à l'exercice : transformer certains espaces de vie en zones dédiées vous incitera à être plus active au quotidien. Ajouter certains meubles, retirer le superflu et placer du matériel portable vous encouragera à bouger davantage dans cet espace et améliorera vos habitudes de mouvement.
• Désencombrer : désencombrer vos espaces permet d'éliminer les distractions et de gagner en clarté.
• Bureau debout : les bureaux debout sont parfaits pour encourager le mouvement et augmenter la NEAT (thermogenèse d'activité hors exercice). Rester debout vous permet de faire vos mini-pauses mouvement, comme la marche sur place, les élévations de mollets et la posture de l'arbre.
• Utiliser les meubles pour encourager l'exercice : vous pouvez disposer vos meubles de manière à favoriser le mouvement et l'exercice dans différentes pièces de la maison. Par exemple, des chaises pour les squats, des tables basses solides pour les dips et des marches pour les montées sur marche. Les placer intentionnellement vous incitera à réaliser ces mouvements.
• Favoriser la vie au ras du sol : utilisez des tables basses et des coussins pour encourager à vivre près du sol. S'asseoir par terre et se relever renforce les muscles et entretient la souplesse et la mobilité.
• Matériel d'exercice et de mobilité : placer du matériel portable, comme des bandes élastiques, un ballon de gym ou des haltères, dans différents coins d'assise peut inciter à bouger. Des bandes élastiques près du bureau invitent à faire des exercices de tirage pour renforcer la posture, tandis qu'un ballon de gym dans le salon encourage l'assise active.

Organiser son espace de travail pour rester active

Concevoir un espace d'exercice chez vous ou à votre bureau qui encourage l'activité physique peut vous aider à adopter des habitudes de mouvement plus saines.

Par exemple, si vous êtes assise, veillez à ce que votre visage soit à 50 cm de l'écran, que vos yeux soient au niveau du haut de l'écran, que vos pieds soient à plat sur le sol, que votre dos soit soutenu et que vos bras et vos épaules soient détendus.

Ensuite, nous vous recommandons de placer certains objets hors de portée, derrière vous ou dans la pièce, pour vous inciter à vous lever et à bouger régulièrement. Cette astuce est également utile si vous travaillez avec un bureau debout.

Supprimer les obstacles au mouvement

Pour supprimer les obstacles au mouvement, vous pouvez désencombrer l'espace et ajouter des meubles qui encouragent l'activité physique.

Des recherches indiquent que l'encombrement est associé à des émotions négatives, à moins d'émotions positives et à un bien-être mental plus faible.

Éliminer les obstacles au mouvement, comme les meubles inutiles et les objets qui traînent, peut aider à retrouver de la clarté et à libérer l'esprit comme le corps. Vous pourrez ensuite commencer à créer l'espace de vie idéal, centré sur l'activité physique.

Surmonter les obstacles courants au mouvement

Plusieurs obstacles peuvent nous empêcher de bouger au fil de la journée. Voyons comment les surmonter : gérer les contraintes de temps, maîtriser son niveau d'énergie et adapter ses stratégies de mouvement à la météo.

Contraintes de temps et solutions créatives

Les emplois du temps chargés sont l'un des plus grands freins à l'augmentation de l'activité physique : carrière, enfants et activités extrascolaires passent souvent en priorité, ne laissant que peu de temps pour l'exercice.

Pour y remédier, vous devez commencer à planifier vos séances d'exercice, en ajoutant à votre journée des mini-pauses mouvement et de courtes séances. Même si des séances plus courtes et des mini-pauses mouvement peuvent sembler insuffisantes par rapport à un entraînement classique, elles favorisent le mouvement, ce qui peut contribuer à la longévité.

Par ailleurs, n'hésitez pas à faire preuve de créativité pour les intégrer à votre routine. Des habitudes comme faire plusieurs squats sur chaise chaque fois que vous vous asseyez, danser en cuisinant ou faire de petits exercices à votre bureau peuvent toutes augmenter la NEAT.

Gérer son énergie pour bouger davantage

Savoir gérer son niveau d'énergie est une compétence précieuse pour bouger davantage et adopter des habitudes plus saines. Si votre énergie fluctue, il est important de savoir quand vous reposer et quand profiter des moments où vous vous sentez en forme.

Pendant les périodes de faible énergie, les mini-pauses mouvement et les habitudes de mouvement douces sont plus adaptées : elles permettent de mettre le corps en mouvement sans avoir à vous engager dans une séance complète.

De plus, nous vous recommandons de pratiquer des exercices de pleine conscience, comme les exercices de respiration, le yoga relaxant et la méditation. Non seulement ils demandent moins d'énergie physique, mais ils vous obligent aussi à prévoir des moments pour vous reposer et vous ressourcer.

Encourager le mouvement lors des périodes de faible énergie peut sembler contre-intuitif. Pourtant, grâce à sa capacité à libérer les hormones du bien-être, à stimuler la circulation et à améliorer l'humeur, il peut parfois être la meilleure solution quand le moral est en berne.

Des stratégies de mouvement quelle que soit la météo

La météo est l'un des principaux obstacles au maintien d'une routine d'exercice. Même si toutes les activités physiques ne se pratiquent pas en extérieur, un temps maussade peut rendre la motivation difficile à conserver.

Voici une liste de stratégies de mouvement à l'épreuve des intempéries pour vous aider à bouger régulièrement.

• Planifier des cours : Réserver des cours de sport est un excellent moyen de vous responsabiliser. En plus d'être efficaces pour l'entraînement, les cours sont aussi conviviaux, ce qui vous apporte une motivation supplémentaire.
• Séances à la maison : Les meubles et le matériel d'exercice portable sont parfaits pour s'entraîner chez soi. Vous n'avez plus à sortir de chez vous, ce qui facilite le respect de votre routine d'exercice.
• S'entraîner avec une amie : Comme pour l'entraînement en groupe, faire du sport avec une amie peut vous aider à rester régulière dans vos routines de mouvement. S'entraîner ensemble est non seulement plus agréable, mais cela vous empêchera aussi de sauter votre séance, car vous ne voudrez pas laisser tomber votre partenaire.

Instaurer des habitudes de mouvement régulières

La régularité a un impact majeur sur vos résultats et sur votre santé globale. Ci-dessous, nous verrons comment instaurer des habitudes de mouvement régulières : l'association d'habitudes, le fait de commencer petit et de progresser, et le suivi sans obsession.

Associer les habitudes pour bouger au quotidien

L'association d'habitudes consiste à relier une nouvelle habitude à une habitude déjà ancrée dans votre routine quotidienne. Par exemple, si vous souhaitez prendre l'habitude de pratiquer l'ancrage (« grounding ») chaque matin, pensez à le faire pendant que vous attendez que l'eau de la bouilloire chauffe. C'est efficace, car cela n'ajoute pas beaucoup de temps à votre routine existante.

Un autre exemple consiste à faire des squats avec une chaise chaque fois que vous vous asseyez. C'est efficace, car vous vous asseyez plusieurs fois par jour, ce qui vous offre de nombreuses occasions de travailler une bonne technique de squat et de renforcer le bas du corps.

Commencer petit et progresser

Lorsque vous adoptez de nouvelles habitudes de mouvement saines, concentrez-vous sur des débuts modestes. Même si cela peut prendre plus de temps qu'une grande refonte de votre entraînement, ces changements sont plus faciles à gérer en parallèle de votre routine actuelle.

Une fois que vous aurez maintenu la nouvelle habitude pendant une période prolongée, vous pourrez envisager de progresser en augmentant la durée, le nombre de répétitions et la difficulté. Progresser de cette manière vous aidera à gagner en régularité, pour une meilleure santé à long terme.

Suivre ses progrès sans obsession

Le suivi est essentiel lorsque vous augmentez votre mouvement quotidien. Toutefois, il faut trouver le bon équilibre pour ne pas devenir obsessionnelle.

Avant de commencer, nous vous recommandons de relever vos mesures de départ : poids, taille de vêtements, niveau d'énergie et humeur. Parallèlement, dressez la liste des « snacks de mouvement » et des nouvelles habitudes que vous souhaitez mettre en place, en notant la durée et le nombre de répétitions.

Vous pouvez ensuite faire un point mensuel et noter les changements dans ces domaines. Cela vous aidera à suivre vos progrès sans devenir obsessionnelle.

Compléter les programmes d'exercice structurés

Intégrer des habitudes de mouvement à votre routine est un excellent complément à vos séances d'entraînement. Ci-dessous, nous verrons comment compléter les programmes d'exercice structurés : comment le mouvement quotidien soutient les résultats de vos séances, comment équilibrer la NEAT (thermogenèse liée à l'activité non sportive) et l'exercice intentionnel, et comment pratiquer un mouvement favorable à la récupération.

Comment le mouvement quotidien soutient les résultats de vos séances

Les habitudes de mouvement quotidiennes et les « snacks de mouvement » sont idéaux pour intégrer des schémas de mouvement à la vie de tous les jours.

Si les programmes d'entraînement sont excellents pour développer la force et améliorer la fonction musculaire, leur mécanique ne se transpose pas toujours à la vie en dehors des séances. Les mouvements quotidiens et les « snacks de mouvement » permettent d'intégrer ces mouvements à votre vie de tous les jours, tout en renforçant la bonne technique.

Équilibrer la NEAT et l'exercice intentionnel

L'exercice intentionnel et les habitudes de mouvement sont efficaces pour augmenter la dépense énergétique. Cependant, il faut trouver un équilibre pour vous assurer de bouger suffisamment au cours de la journée afin de contrebalancer la sédentarité.

Pour cela, nous vous recommandons de suivre un programme et un calendrier d'exercice personnalisés, tout en choisissant une sélection d'habitudes de mouvement à ajouter à votre journée.

Les programmes et calendriers d'exercice contribuent à accroître la force et la fonction musculaire, tandis que les habitudes de mouvement intègrent de nombreux mouvements et augmentent l'activité physique quotidienne.

Associé, cet équilibre entre la NEAT et l'exercice intentionnel peut aider à améliorer votre santé physique, mentale et émotionnelle, dès maintenant et bien plus tard dans la vie.

Un mouvement favorable à la récupération

Les habitudes de mouvement sont utiles pour la récupération entre les séances. Les programmes d'exercice structurés sont conçus pour imposer au corps un niveau de stress contrôlé afin de favoriser la progression. Ensuite, le corps a besoin de suffisamment de temps pour reconstituer ses réserves d'énergie musculaire et réparer les tissus musculaires.

Les habitudes de mouvement axées sur des étirements légers et la mobilité articulaire peuvent augmenter la circulation sanguine et encourager le mouvement, ce qui favorise le processus de récupération.