Hábitos de Movimento Diário para Mulheres 40+

O movimento é um componente fundamental do funcionamento humano, mas isso pode ser facilmente esquecido, levando muitas pessoas a encará-lo como uma obrigação.

Infelizmente, isso faz com que muitas adotem uma mentalidade de "ou treino ou nada", a crença de que o único movimento que vale a pena é o baseado em exercícios, o que simplesmente não é verdade.

A verdade é que cada pedacinho de movimento que você realiza ao longo do dia pode deixá-la mais saudável. E vamos combinar: 3 a 5 horas de exercício por semana enquanto você passa mais de 60 horas sentada simplesmente não fecham a conta!

É aqui que entram os hábitos de movimento diário. Uma série de estratégias e rituais de movimento que vão aumentar sua atividade física, trazendo mais saúde, energia e uma melhor composição corporal.

Neste artigo, falamos sobre hábitos de movimento diário para mulheres acima de 40 anos. Abordamos a termogênese da atividade não relacionada ao exercício (NEAT), 20 hábitos de movimento práticos, como superar as barreiras mais comuns ao movimento e muito mais.

Entendendo o NEAT e Por Que Ele Importa Depois dos 40

O NEAT é um componente poderoso do processo metabólico que pode ser usado para controlar o peso e apoiar a saúde em geral. A seguir, explicamos o que é o NEAT, como o sedentarismo afeta o envelhecimento e quais são os benefícios de aumentar o movimento além do exercício formal.

O Que É o NEAT e Sua Importância Metabólica

Pesquisas explicam que o NEAT é a energia gasta em atividades que não são comer, se exercitar e dormir. Isso inclui caminhadas ocasionais, tarefas do dia a dia e até o ato de se remexer.

Como abrange o movimento não relacionado a exercícios, ele pode representar de 15% a 50% do gasto energético, o que significa que tem um grande impacto no controle do peso e na manutenção da saúde física.

Como o Sedentarismo Afeta o Envelhecimento

O sedentarismo pode intensificar os efeitos do envelhecimento. Estudos mostram que a idade traz um declínio constante de vários sistemas do corpo, incluindo o cardiovascular, o nervoso, o pulmonar, o endócrino e o gastrointestinal.

Nesse período, a massa muscular diminui de 3% a 8% por década após os 30 anos, enquanto a massa óssea diminui 0,5% por ano.

Em muitas dessas áreas, o exercício e a atividade física podem oferecer um suporte que reduz o impacto do envelhecimento. No entanto, pesquisas mostram que o sedentarismo não apenas deixa de apoiar a saúde, como também acelera ativamente o envelhecimento do corpo, aumentando o risco de doenças crônicas, prejudicando a função cognitiva e reduzindo a massa óssea e muscular.

Movimento Além do Exercício Formal

O impacto que o NEAT tem no corpo significa que o movimento além do exercício planejado e formal é vital para a saúde geral. Embora tarefas como subir escadas, cuidar do jardim e fazer faxina pareçam insignificantes, elas têm um efeito cumulativo que não só ajuda você a manter um peso saudável, como também oferece um estímulo para apoiar muitos dos sistemas do corpo que envelhecem.

20 Hábitos Práticos de Movimento Diário

Incluir movimento prático no seu dia pode aumentar bastante o seu NEAT, apoiando a sua saúde geral.

A seguir, listamos 20 hábitos práticos de movimento diário, incluindo rituais de movimento matinais, estratégias de movimento durante o expediente e ideias de atividades noturnas para manter você em movimento o dia todo.

1. Alongamentos Matinais Simples

Alongamentos suaves podem aumentar o seu NEAT diário. Da pandiculação matinal (aquele alongamento com bocejo ao acordar) à postura da montanha com os braços elevados e ao alongamento do peitoral no batente da porta, todos aumentam o fluxo sanguíneo, alongam os músculos, soltam as articulações e elevam o gasto energético.

2. Aterramento

Aterramento significa fazer contato direto da pele com a superfície da Terra, o que, segundo estudos, reduz a inflamação e o estresse e melhora o fluxo sanguíneo. Essa prática não aumenta diretamente o NEAT, mas as atividades que a cercam, como caminhar, se alongar suavemente e ficar em pé, podem aumentá-lo.

3. Ficar em Pé

Ficar em pé e se movimentar com suavidade durante a manhã pode ajudar a aumentar o seu gasto energético. Isso pode ser ficar em pé enquanto espera a água ferver e enquanto toma o café da manhã, o que aumenta o seu NEAT sem esforço.

4. Exercícios Incidentais

Fazer exercícios leves e incidentais, como elevações de panturrilha enquanto prepara o café da manhã, agachamentos na cadeira ao sentar ou levantar, ou algumas flexões na bancada da cozinha, pode ajudar a ativar os principais grupos musculares e aumentar o NEAT.

5: Fazer as Tarefas Domésticas da Manhã

Incluir as tarefas domésticas da manhã pode aumentar o NEAT. Elas podem ser tão simples quanto arrumar a cama, abrir as persianas, regar as plantas, organizar a cozinha, alimentar os pets ou até preparar o seu próprio café da manhã, e todas são oportunidades de aumentar o gasto energético.

1. Deslocamento Ativo

Sempre que possível, considere ir de bicicleta ou a pé para o trabalho. Até pequenas distâncias, percorridas com constância, podem trazer grandes benefícios para a sua saúde a longo prazo.

2. Ir a Pé para o Almoço

Caminhar até o almoço ou durante ele pode aumentar o seu gasto energético. Seja indo a pé até o seu café favorito, seja levando a marmita para comer no parque, essa é uma excelente forma não só de aumentar o NEAT, mas também de fazer uma pausa saudável no meio do dia.

3. Usar as Escadas

Usar as escadas, quando possível, é uma das formas mais eficazes de aumentar o seu gasto energético diário. Seja no trajeto para o trabalho ou no escritório, isso dá um impulso ao gasto energético e ainda fortalece a parte inferior do corpo.

4. Estacionar Mais Longe

Estacionar mais longe do escritório ou da estação de trem ajuda a aumentar a sua contagem diária de passos e o seu gasto energético.

5. Andar Enquanto Fala ao Telefone

Andar de um lado para o outro durante uma ligação é uma ótima forma de manter o corpo em movimento e o sangue circulando durante o expediente. Se você tem uma sala própria ou um espaço aberto e faz várias ligações por dia, isso pode aumentar muito o seu gasto energético.

6. Levantar-se a Cada Hora

Levantar-se e fazer pausas regulares a cada hora é uma ótima maneira de manter o corpo em movimento durante o expediente. Seja uma pequena ida ao banheiro ou para pegar uma bebida, isso pode aumentar o gasto energético, manter os músculos ativos e as articulações móveis.

7. Fazer Alongamentos na Mesa de Trabalho

Os alongamentos na mesa de trabalho são uma forma fantástica de aumentar o NEAT, reduzir a rigidez, liberar os hormônios do bem-estar e elevar os níveis de energia.

8. Se Remexer

Se remexer ou fazer pequenos movimentos repetitivos, como bater o pé, balançar a perna ou brincar com objetos, é uma ótima maneira de aumentar o NEAT de forma inconsciente.

1. Brincar com as Crianças

Passar tempo e brincar com as crianças dá um estímulo recreativo ao seu NEAT. Não importa se a atividade é grande ou pequena, tudo contribui para o seu gasto energético.

2. Caminhada Após o Jantar

Caminhar depois das refeições noturnas não só ajuda a queimar aquelas calorias extras, como também melhora a digestão. Até uma pequena caminhada leve de 10 a 20 minutos pode aumentar bastante o seu NEAT com o tempo.

3. Jardinagem

A jardinagem é uma atividade baseada em tarefas que pode queimar muita energia. Tarefas como capinar, cavar, regar e levantar objetos se acumulam rapidamente, dando uma contribuição considerável ao seu NEAT.

4. Cozinhar

Cozinhar em casa não é apenas ótimo para o seu bolso, como também ajuda a queimar aquelas calorias extras. Esses mais de 20 minutos a cada noite se movimentando pela cozinha, levantando, picando e mexendo contribuem para o seu NEAT.

5. Rotina de Alongamento

Fazer uma rotina leve de alongamento é uma ótima maneira de aumentar o gasto energético, melhorar o fluxo sanguíneo e promover o relaxamento. Ela também pode ser feita em frente à TV ou como uma sessão de ioga relaxante para desacelerar antes de dormir.

6. Se Preparar para o Dia Seguinte

Se organizar para o dia seguinte é uma forma produtiva de aumentar o NEAT. Tarefas como separar a roupa, organizar as marmitas, dobrar a roupa lavada e outras tarefas domésticas e do trabalho não só vão adiantar o seu dia seguinte, como também ajudam a aumentar o gasto energético diário.

7. Dançar

Uma das formas mais simples de aumentar o gasto energético. Basta escolher a sua playlist favorita e dançar enquanto cozinha, limpa e faz as tarefas de casa: é uma maneira divertida de acelerar os batimentos cardíacos, queimar calorias extras e tornar essas tarefas cotidianas mais prazerosas.

Lanches de Movimento: Microtreinos ao Longo do Dia

Fazer microtreinos é ótimo para incluir mais movimento no seu dia. A seguir, explicamos o que são os lanches de movimento, 10 tipos diferentes e como praticá-los de forma estratégica ao longo do dia.

O Que São os Lanches de Movimento

Os lanches de movimento são pequenas rajadas de exercício que podem ser incluídas no seu dia para aumentar o fluxo sanguíneo, diminuir a tensão e interromper longos períodos sentada.

Por serem de curta duração, eles podem ser integrados ao dia a dia. Por exemplo, movimentos como agachamentos na cadeira podem ser feitos toda vez que você se levanta ou se senta. Isso ajuda a fortalecer a parte inferior do corpo, aumentar o fluxo sanguíneo e elevar o gasto de energia.

10 Lanches de Movimento Eficazes de 2 a 5 Minutos

Aqui está uma lista com 10 lanches de movimento eficazes que você pode incluir no seu dia.

1. Agachamento na Cadeira

O agachamento na cadeira é um ótimo exemplo de lanche de movimento, pois faz parte do dia a dia. Feito toda vez que você se senta ou se levanta da cadeira, ele ajuda a desenvolver a técnica e melhora a sua capacidade de se levantar sem precisar se apoiar nas mãos.

2. Elevação de Panturrilha

O que torna a elevação de panturrilha um lanche de movimento tão bom é que ela pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer hora. Você pode estabelecer metas diárias de repetições, definir uma duração ou até fazer o exercício sempre que se pegar em pé.

3. Alongamento de Peito na Porta

O alongamento de peito na porta é muito eficaz para abrir o peito e melhorar a postura. Feito levantando os braços até 90 graus, apoiando as mãos e os antebraços no batente da porta e inclinando o corpo suavemente para a frente, ele pode ser realizado sempre que você tiver acesso a uma porta.

4. Flexão de Braço no Banco

A flexão de braço no banco é feita em uma superfície elevada, como a bancada da cozinha ou uma mesa. Ela permite fortalecer a parte superior do corpo sempre que você tiver um momento livre, seja enquanto cozinha, no banheiro ou até mesmo na sua mesa de trabalho.

5. Postura da Montanha Sentada com Braços Elevados

A postura da montanha sentada com braços elevados é um exercício de yoga na cadeira que alivia a tensão, promove o relaxamento e melhora a flexibilidade e a mobilidade. É excelente para quem passa longas horas na mesa de trabalho e precisa renovar a mente e o corpo.

6. Rotação de Ombros

A rotação de ombros é um exercício somático que estabelece uma conexão entre mente e corpo, ao mesmo tempo que alivia a tensão e promove o relaxamento. Feita girando os ombros suavemente para trás por um curto período, ela pode ser usada para corrigir a postura e desenvolver a consciência corporal.

7. Gato-Vaca Sentada

O gato-vaca sentada é um exercício de yoga na cadeira usado para melhorar a postura e promover o alinhamento e a mobilidade da coluna. Realizado na posição sentada, é ótimo para reajustar a postura e aliviar a tensão da parte superior do corpo ao longo do dia de trabalho.

8. Marcha no Lugar

A marcha no lugar é um lanche de movimento que ajuda a desenvolver o equilíbrio, aumentar o gasto de energia e colocar a parte inferior do corpo em movimento. Feita marchando com o objetivo de elevar os joelhos até 90 graus, ela ativa o abdômen e os flexores do quadril e melhora o equilíbrio. Assim como muitos dos lanches de movimento desta lista, pode ser realizada sempre que você se pegar em pé.

9. Postura da Árvore

A postura da árvore é um exercício de yoga criado para melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a postura. Feita em pé sobre uma perna, com as mãos na posição de prece, ela exige que o abdômen, o quadril e o tornozelo trabalhem para manter o equilíbrio. Pode ser combinada com a sua rotina de aterramento para criar uma conexão forte entre mente e corpo no início de cada dia.

10. Flexão para a Frente Sentada

A flexão para a frente sentada é outro ótimo exercício de yoga na cadeira que ajuda a aliviar a tensão. Feita inclinando o corpo para a frente na posição sentada, ela alonga os isquiotibiais, os glúteos e os músculos da coluna, ao mesmo tempo que descomprime a coluna.

O Momento Estratégico para os Lanches de Movimento

Escolher o momento certo é essencial ao tentar incluir lanches de movimento na sua rotina diária. Embora sejam fáceis de fazer, praticá-los sem um plano pode dificultar a lembrança e a criação de uma rotina.

Uma das melhores maneiras de colocar os lanches de movimento em prática é associá-los a hábitos e rotinas que você já tem, definindo o número de repetições ou a duração de cada movimento.

Aqui estão alguns exemplos de estratégias para incluir seus lanches de movimento:

• Ao ar livre: Postura da árvore durante o aterramento toda manhã, por 2 a 5 minutos.
• Cozinha: Faça uma série de elevações de panturrilha e posturas da árvore enquanto cozinha.
• Sentada: Faça um agachamento na cadeira toda vez que se sentar ou se levantar. Tenha como meta 20 repetições por dia.
• Mesa/Escritório: Faça uma rotina de 2 a 5 minutos com rotação de ombros, postura da montanha sentada, flexão para a frente sentada e gato-vaca sentada como uma pausa para se renovar no meio do dia.
• Banheiro: Marcha no lugar enquanto escova os dentes, flexões de braço no banco antes do banho.
• Porta: Faça o alongamento de peito na porta em qualquer batente pela manhã, no meio do dia e à noite.

Criando um Ambiente que Estimule o Movimento

Uma das melhores coisas que você pode fazer ao adotar hábitos diários de movimento é criar um ambiente que estimule o movimento. A seguir, veja como adotar hábitos diários de movimento, incluindo como criar um ambiente pensado para o movimento, organizar o espaço de trabalho para incentivar a atividade e eliminar as barreiras ao movimento.

Como Planejar a Casa para Estimular o Movimento

Planejar uma casa que estimule o movimento pode ser feito organizando os espaços que você já tem e acrescentando itens que incentivem a atividade.

Aqui está uma lista de maneiras de criar espaços que estimulem o movimento.

• Crie Espaços de Convivência para Exercícios: Transformar seus espaços de convivência em áreas dedicadas ao exercício vai motivar e incentivar você a se movimentar mais no dia a dia. Adicionar móveis específicos, eliminar a bagunça e deixar equipamentos portáteis à vista vai estimular você a ser mais ativa nesse espaço, melhorando seus hábitos diários de movimento.
• Elimine a Bagunça: Organizar os espaços ajuda a eliminar distrações e traz clareza.
• Mesa para Trabalhar em Pé: As mesas para trabalhar em pé são ótimas para estimular o movimento e aumentar o NEAT. Permanecer em pé dá a você a oportunidade de fazer seus lanches de movimento, como marcha no lugar, elevação de panturrilha e postura da árvore.
• Use os Móveis para Estimular o Exercício: Os móveis podem ser posicionados de modo a incentivar o movimento e o exercício em diferentes ambientes da casa. Por exemplo, cadeiras que podem ser usadas para agachamentos, mesas de centro resistentes para fazer mergulhos e degraus para subidas no step. Posicionar esses itens de propósito vai lembrar você de fazer esses movimentos.
• Estimule a Vida no Nível do Chão: Use mesas baixas e almofadas para estimular o hábito de ficar no chão. Sentar e levantar do chão ajuda a fortalecer os músculos e a manter a flexibilidade e a mobilidade.
• Equipamentos de Exercício e Mobilidade: Deixar equipamentos portáteis, como faixas elásticas, bolas de pilates e halteres, em diferentes pontos de descanso ajuda a estimular o movimento. Faixas elásticas na mesa de trabalho lembram você de fazer remadas para fortalecer a postura, enquanto uma bola de pilates na sala incentiva a sentar de forma ativa.

Organização do Espaço de Trabalho para Estimular a Atividade

Planejar um espaço de exercícios em casa ou no escritório que estimule a atividade física pode ajudar você a desenvolver hábitos de movimento mais saudáveis.

Por exemplo, se você trabalha sentada, certifique-se de que seu rosto fique a 50 cm do monitor, com os olhos na altura da parte de cima da tela, os pés apoiados no chão, as costas bem sustentadas e os braços e ombros relaxados.

A partir daí, recomendamos posicionar objetos um pouco fora do alcance, atrás de você ou pelo escritório, para incentivar você a se levantar e se movimentar com regularidade. Isso também ajuda se você trabalha com uma mesa para trabalhar em pé.

Eliminando as Barreiras ao Movimento

Eliminar as barreiras ao movimento pode ser feito organizando o espaço e acrescentando móveis que incentivem a atividade física.

Uma pesquisa indica que a bagunça está associada a emoções negativas, menos emoções positivas e menor bem-estar mental.

Eliminar barreiras ao movimento, como móveis desnecessários e objetos soltos, pode ajudar a trazer clareza e liberar a mente e o corpo. A partir daí, você pode começar a criar o seu espaço ideal, voltado para a atividade física.

Superando as Barreiras Mais Comuns ao Movimento

Existem várias barreiras que podem nos impedir de nos movimentar ao longo do dia. A seguir, exploramos como superar essas barreiras, incluindo como lidar com a falta de tempo, como administrar os níveis de energia e como criar estratégias de movimento à prova de clima.

Falta de Tempo e Soluções Criativas

A agenda apertada é uma das maiores barreiras para aumentar a atividade física, já que carreira, filhos e atividades extracurriculares costumam ser priorizados, deixando pouco tempo para o exercício.

Para resolver isso, você precisa começar a agendar suas sessões de exercício e incluir lanches de movimento e sessões de exercício mais curtas no seu dia. Embora sessões mais curtas e lanches de movimento possam parecer insuficientes em comparação a um treino tradicional, eles ajudam a estimular o movimento, o que pode contribuir para uma vida mais longa.

Além disso, não tenha medo de ser criativa na hora de incluí-los na sua rotina. Hábitos de movimento, como fazer vários agachamentos na cadeira toda vez que se sentar, dançar enquanto cozinha e fazer pequenos treinos na mesa de trabalho, podem aumentar o NEAT.

Gestão de Energia para se Movimentar Mais

Administrar os níveis de energia é uma habilidade valiosa para se movimentar mais e criar hábitos mais saudáveis. Se você sente que sua energia oscila, é importante saber quando descansar e quando aproveitar os momentos em que se sente disposta.

Em períodos de pouca energia, os lanches de movimento e os hábitos de movimento saudáveis são mais adequados, pois permitem colocar o corpo em movimento sem precisar se comprometer com um treino completo.

Além disso, recomendamos praticar atividades de atenção plena, como exercícios de respiração, yoga de relaxamento e meditação. Elas não só exigem menos energia física, como também obrigam você a reservar um tempo para descansar e recarregar as energias.

Incentivar o movimento em momentos de pouca energia pode parecer contraintuitivo, mas, por conta da capacidade de liberar hormônios do bem-estar, aumentar a circulação e melhorar o humor, ele pode ser justamente do que você precisa quando está desanimada.

Estratégias de Movimento à Prova de Clima

O clima é um dos maiores obstáculos para manter uma rotina de exercícios. Embora nem toda atividade física seja ao ar livre, o tempo nublado e sombrio pode dificultar a motivação.

Aqui vai uma lista de estratégias de movimento à prova de clima para manter você em movimento com constância.

• Agende Aulas: Reservar aulas de exercícios é uma ótima maneira de manter o compromisso. Além de serem excelentes para o treino, as aulas também são sociais, o que oferece uma motivação extra.
• Treinos em Casa: Móveis e equipamentos de exercício portáteis são ótimos para fazer treinos em casa. Isso elimina a barreira de ter que sair de casa e facilita seguir a sua rotina de exercícios.
• Treine com uma Amiga: Assim como treinar em grupo, se exercitar com uma amiga pode ajudar você a manter a regularidade nas suas rotinas de movimento. Além de ser mais divertido treinar juntas, isso evita que você pule a sessão, já que estaria deixando a sua parceira na mão.

Como Criar Hábitos de Movimento Consistentes

Manter a constância tem um impacto enorme nos seus resultados e na sua saúde em geral. A seguir, vamos falar sobre como criar hábitos de movimento consistentes, incluindo o empilhamento de hábitos, como começar aos poucos e progredir, e como acompanhar sem obsessão.

Empilhamento de Hábitos para o Movimento Diário

O empilhamento de hábitos é uma prática em que você associa um novo hábito a um que já faz parte da sua rotina diária. Por exemplo, se você quer criar o hábito de fazer aterramento todas as manhãs, considere incluí-lo enquanto espera a água da chaleira ferver. Isso funciona bem porque não acrescenta muito tempo à sua rotina atual.

Outro exemplo é fazer agachamentos com a cadeira toda vez que você se sentar. Isso é eficaz porque você se senta várias vezes por dia, o que oferece muitas oportunidades para desenvolver a técnica correta de agachamento e a força da parte inferior do corpo.

Comece Aos Poucos e Vá Progredindo

Ao incluir hábitos saudáveis de movimento, foque em começar aos poucos. Embora isso possa levar mais tempo do que uma grande reformulação no treino, torna as mudanças mais fáceis de administrar junto com a sua rotina atual.

Depois de manter o novo hábito por um bom tempo, você pode pensar em progredir aumentando a duração, o número de repetições e a dificuldade. Progredir dessa forma vai ajudar você a ter mais constância, o que traz uma saúde melhor a longo prazo.

Acompanhamento Sem Obsessão

Acompanhar o progresso é essencial ao aumentar o seu movimento diário, mas é preciso encontrar o equilíbrio certo para não se tornar obsessiva.

Antes de começar, recomendamos fazer medições de referência do seu peso, tamanho de roupa, níveis de energia e humor. Junto a isso, faça uma lista dos lanchinhos de movimento e dos novos hábitos que você quer implementar, anotando a duração e as repetições.

Depois, você pode fazer uma avaliação mensal e registrar qualquer mudança nessas áreas. Isso vai ajudar você a acompanhar o seu progresso sem se tornar obsessiva.

Como Complementar Programas de Exercícios Estruturados

Incluir hábitos de movimento na sua rotina é uma excelente forma de complementar os seus treinos. A seguir, vamos falar sobre como complementar programas de exercícios estruturados, incluindo como o movimento diário favorece os resultados do treino, como equilibrar o NEAT e o exercício intencional, e como fazer movimentos que ajudam na recuperação.

Como o Movimento Diário Favorece os Resultados do Treino

Os hábitos de movimento diários e os lanchinhos de movimento são ótimos para integrar padrões de movimento ao dia a dia.

Embora as rotinas de treino sejam ótimas para desenvolver força e melhorar a função corporal, a mecânica delas nem sempre é levada para a vida fora dos treinos. Os movimentos diários e os lanchinhos de movimento oferecem a oportunidade de integrar esses movimentos à vida cotidiana, ao mesmo tempo que reforçam a técnica correta.

Equilíbrio entre o NEAT e o Exercício Intencional

O exercício intencional e a prática de hábitos de movimento são eficazes para aumentar o gasto energético, mas é preciso encontrar um equilíbrio para garantir que você se movimente o suficiente durante o dia e compense o sedentarismo.

Para isso, recomendamos seguir um programa e uma agenda de exercícios personalizados, escolhendo alguns hábitos de movimento para incluir no seu dia.

Os programas e as agendas de exercícios ajudam a aumentar a força e a função corporal. Já os hábitos de movimento integram muitos desses movimentos e aumentam a atividade física diária.

Combinado, esse equilíbrio entre o NEAT e o exercício intencional pode ajudar a melhorar a saúde física, mental e emocional, agora e por muitos anos da vida adiante.

Movimentos Que Favorecem a Recuperação

Os hábitos de movimento ajudam na recuperação entre os treinos. Os programas de exercícios estruturados são elaborados para aplicar um nível controlado de estresse ao corpo e estimular o crescimento. Depois disso, o corpo precisa de tempo suficiente para restaurar as reservas de energia dos músculos e reparar o tecido muscular.

Hábitos de movimento focados em alongamentos leves e mobilidade das articulações podem aumentar o fluxo sanguíneo e estimular o movimento, auxiliando no processo de recuperação.