5 Beste Perimenopause-Apps | Top-Auswahl und Bewertungen

Wenn es so wirkt, als gäbe es für alles eine App, dann liegt das daran, dass es tatsächlich so ist. Es gibt sogar Apps für die Perimenopause - Software, die Frauen in dieser Lebensphase unterstützt, die durch Verwirrung und geistige Trübheit mit einem Hauch von Depression, Angst und Reizbarkeit gekennzeichnet ist.

Bei all diesen ablkenden Symptomen lohnt es sich, Technologie zu nutzen, um Sie auf Ihrer perimenopausalen Reise zu unterstützen.

Hier sind fünf der besten Perimenopause-Apps, die sich darauf konzentrieren, Sie durch die körperlichen, emotionalen und hormonellen Veränderungen zu führen, die zur Menopause führen - dem ersten Jahrestag Ihres letzten Menstruationszyklus.

Das Verständnis der Perimenopause und ihrer Herausforderungen

Was ist Perimenopause?

Die Perimenopause ist der Übergang zur Menopause, bei dem die Östrogenproduktion in den Eierstöcken beginnt, nachzulassen. Es ist ein langer Prozess, der bis zu einem Jahrzehnt dauern kann mit unterschiedlichen täglichen Symptomen wie Hitzewallungen und Nachtschweiß, Angst, Depression, Gewichtszunahme und vielem mehr!

Häufige Symptome und gesundheitliche Auswirkungen

Die Perimenopause bringt Ihre gewohnte Routine durcheinander. An einem Tag wachen Sie ohne ersichtlichen Grund ängstlich auf. Nachts könnten Sie heiß und wund aufwachen. Dann kommt der nächste Tag, und es ist, als wäre nichts passiert. Verrückt, oder?

Während der Perimenopause verliert das hormonelle Gleichgewicht Ihres Körpers Reim und Rhythmus, sodass Ihre Gesundheit zu leiden beginnt.

Ähnlich wie die Menopause kommt die Perimenopause mit einer langen Liste von Symptomen, darunter:

• Schlafprobleme
• Gewichtszunahme
• Haarverdünnung
• Trockene Haut
• Konzentrations- und Gedächtnisprobleme
• Vaginale Trockenheit
• Vermindertes Interesse an Geschlechtsverkehr
• Unregelmäßige Perioden
• Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche

Die Top 5 Perimenopause-Apps

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, eine Karriere, das Familienleben und perimenopausale Symptome in Einklang zu bringen - eine ziemliche Herausforderung, nicht wahr?

Zum Glück machen neue und innovative Apps die perimenopausale Reise besser handhabbar, indem sie Ihnen helfen, Symptome zu verfolgen und sogar Tipps geben, wie Sie in dieser Phase Ihres Lebens gedeihen können.

App 1: Reverse.health Gewichtsverlust

Verankert in der Stärkung von Frauen, die sich in der Perimenopause, Menopause und der Zeit danach befinden, bietet Reverse Health nachhaltige, personalisierte Lösungen für Frauen, die lernen, mit den laufenden und kommenden physiologischen Veränderungen umzugehen.

Funktionen:

• Ein Gewichtsverlust- und Fitnessprogramm, das sich an menopausale Frauen richtet, die einen personalisierteren Ansatz bevorzugen.

Vorteile:

• Maßgeschneiderte Empfehlungen basierend auf Ihrem Profil
• Entwickelt für Frauen ab 40
• Ganzheitlicher Ansatz
• Unterstützung durch die Gemeinschaft

Nutzerbewertungen:

„Ich liebe die Reverse Health App absolut! Ich beginne meine vierte Woche und habe fast 7 kg abgenommen. Diese App ist vollgepackt mit Informationen, köstlichen Rezepten, Übungsvideos und täglichen Tipps. Reverse Health hält mich mit täglichen Check-ins auf Kurs. Der beste Teil der App ist, dass ich nicht herausfinden muss, welche Übungen ich machen soll und was ich zu jeder Mahlzeit haben werde. Reverse Health hat die ganze Arbeit für mich erledigt, und es gibt Optionen, um Mahlzeiten und Portionen zu ändern. Allein zu kochen ist jetzt einfacher, weil die App es aufschlüsselt. Sie können die Portionen basierend darauf ändern, wie viele Personen Sie versorgen, oder ob Sie Reste für den nächsten Tag haben möchten. Danke Reverse Health, dass Sie meinen Gaumen für verschiedene Gerichte geöffnet haben!“ - Terri P, Trustpilot.

App 2: Olivia

Olivia verwendet von Experten erstellte Programme, die auf der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) basieren, um menopausebedingte Symptome wie Schlafstörungen, geringes Selbstvertrauen, Stress und Angstzustände zu verbessern. Es gibt auch einen Symptom-Tracker, der es den Nutzern ermöglicht, Auslöser von Symptomen zu identifizieren, mit einem digitalen Raum zum Journaling und zur Reflexion.

Merkmale:

• KVT-basiertes Symptommanagement-Tool mit Symptom-Tracking.

Vorteile:

• Umfangreiche Wissensdatenbank mit forschungsbasierten Informationen zur Menopause
• Unterstützende Gemeinschaft
• Persönliches Tagebuch

App 3: Balance

Balance ist ein von Apple ausgezeichnetes digitales Gesundheits-Tool mit einer ORCHA-Zertifizierung (das bedeutet, dass externe medizinische Experten die App überprüft haben und sie eine digitale Gesundheitsakkreditierung erhalten hat), die Frauen durch die Perimenopause unterstützt. Es verfügt über einen Perioden-Tracker, ein Community-Forum und In-App-Tracking, wo Sie Ihre Medikamente und Ihre Stimmung protokollieren und einen Gesundheitsbericht erstellen können.

Merkmale:

• ORCHA-zertifiziertes digitales Gesundheitswerkzeug für Frauen in den Wechseljahren.

Vorteile:

• Datenbasierter Gesundheitsbericht
• Protokollierungstool
• Perioden-Tracker
• Von Experten geprüft

Nutzerbewertungen:

*„Diese App ist eine großartige Ressource für Frauen, die mit der Perimenopause und den Wechseljahren zu kämpfen haben! Es gibt einen Bereich, in dem Mitglieder verschiedene Formen der HRT überprüfen und ihre Ergebnisse anzeigen. Es enthält einige hilfreiche Artikel. Diese App ist neu und muss noch feinabgestimmt werden, aber insgesamt ist es ein guter Anfang!“ *- Savvystyles von Amy, App Store.

App 4: Asana Rebel

Perimenopause kann einem das Gefühl geben, dass der Körper nicht mehr richtig funktioniert, sobald man die Augen aufschlägt. Asana Rebel kann dabei helfen, indem es Zugang zu trainingsfreundlichen Workouts bietet, die darauf abzielen, Ihre Flexibilität zu verbessern, Ihre Körpermitte zu stärken und Glückshormone freizusetzen – alles Notwendigkeiten, wenn Sie die Perimenopause durchlaufen.

Merkmale:

• Anfängerfreundliche, Yoga-zentrierte Fitness-App mit geführten Meditationen, gesunden Rezepten und unterhaltsamen Herausforderungen.

Vorteile:

• Tägliches Fortschrittstracking
• Synchronisiert mit Apple Music, Soundcloud und Spotify
• Hunderte von Yogakursen verfügbar

Nutzerbewertungen:

„Ich liebe diese App wirklich. Ein außergewöhnliches Preis-Leistungs-Verhältnis für ein Jahresabonnement. Es gibt buchstäblich ein Training für jeden, unabhängig von Alter, Fitnesslevel, Stimmung, einem Tag, den Sie hatten, und was Sie erreichen möchten. Die Musik ist großartig und Sie können den Track für jedes Training auswählen, der zu Ihnen passt. Ich liebe sowohl männliche als auch weibliche Trainer für Abwechslung und Motivation. Gefilmt an schönen, inspirierenden und entspannenden Orten. Die Achtsamkeitsmeditationen sind großartig und helfen mir immer beim Einschlafen.” - Nicola Miller, Google Playstore.

App 5: Perry

Manchmal braucht man einfach nur jemanden zum Reden, um die Perimenopause erträglicher zu machen, und genau das bietet Perry.

Die App ist eine große, ausschließlich weibliche Community, in der Frauen Ratschläge von anderen einholen können, die bereits die Perimenopause durchgemacht haben, und anekdotische Ratschläge teilen können, was für sie funktioniert hat und was nicht.

Denken Sie an eine soziale Medien-Website, die für die Menopause konzipiert wurde, mit von Experten geleiteten Informationen zur Menopause, wie Diskussionsrunden, Artikeln und Tutorials.

Funktionen:

• Social-Media-ähnliche Oberfläche, auf der Nutzerinnen mit anderen Mitgliedern interagieren und ihre Erfahrungen mit den Wechseljahren teilen können.

Vorteile:

• Community-geführte Erfahrung
• Mehrere Selbsthilfegruppen
• Forschungsbasierte Ressourcen

Nutzerbewertungen:

“Ich habe noch nie eine Bewertung für eine Handy-App hinterlassen. Dies ist das erste Mal, dass ich mich dazu verpflichtet fühlte. Die Perimenopause ist eine der schwierigsten Phasen im Leben einer Frau, und diese App macht den Übergang erträglich. Viele Ressourcen für Unterstützung und Bildung (einschließlich Gastredner) sind verfügbar, und man kann sogar nach peri/meno Nahrungsergänzungsmitteln und Produkten suchen und diese kaufen. Das Wichtigste und Beste an der App ist die Gemeinschaft von Frauen, die sich gegenseitig während dieses Lebensübergangs unterstützen und stärken. Einfach wunderbar. Laden Sie diese App heute herunter für sofortige Unterstützung!” - Heathul, App Store.

Wichtige Funktionen, die Sie in Perimenopause-Apps suchen sollten

Symptomverfolgung

Die Symptomverfolgung ist wie Tagebuchführen, nur zugänglicher.

Das Führen eines Protokolls über Ihre perimenopausalen Symptome ist aus mehreren Gründen hilfreich: Es hilft Ihnen, bestimmte Auslöser zu identifizieren und besser darauf vorbereitet zu sein, und es ermöglicht Gesundheitsdienstleistern, Ihnen basierend auf Ihrem einzigartigen perimenopausalen Verlauf individuellere Empfehlungen zu geben.

Gesundheits- und Wellnesstipps

Lebensstiländerungen wie die Umstellung Ihrer Ernährung und das Aufnehmen bestimmter Formen von Bewegung können die negativen Auswirkungen der Perimenopause auf Ihre Lebensqualität minimieren. Einige Perimenopause-Apps konzentrieren sich auf die Ernährung und bieten Mahlzeitenpläne und Ernährungstipps an. Andere sind stärker auf Fitness ausgerichtet und geben Ihnen Zugang zu verschiedenen Arten von Übungen.

Idealerweise sollte die beste Perimenopause-App beides bieten, aber es hängt immer noch davon ab, was Sie am meisten benötigen, um Ihnen durch diese anspruchsvolle Zeit zu helfen.

Personalisierte Einblicke

Die meisten allgemeinen Wellness-Apps vergessen, dass die Menschen, die am meisten Hilfe für ihre Gesundheit benötigen, nicht die jüngeren Zielgruppen, sondern ältere Benutzer sind. Finden Sie eine Perimenopause-App, die forschungsbasierte Einblicke über die Perimenopause bietet, einschließlich allem, was Sie wissen müssen, um gesund zu bleiben.

Unterstützung aus der Gemeinschaft

Unterstützung aus der Gemeinschaft kann eine zusätzliche Quelle der Verantwortung sein und Ihnen ermöglichen, Teil einer blühenden Gemeinschaft gleichgesinnter Frauen zu werden, die ähnliche Herausforderungen mit der Perimenopause teilen.

Integration mit anderen Gesundheits-Apps

Einfacher Zugang zu Tracking-Daten ist das eine, die Integration mit anderen Gesundheits-Apps, die Sie bereits verwenden, ist etwas anderes.

Ein gesteigertes Bewusstsein für Ihre Gesundheit zu entwickeln, ist nie eine schlechte Sache. Das Verfolgen Ihres Schlafmusters, Ihrer Stimmungsschwankungen, Ihrer Wasseraufnahme, Ihrer Kalorien und mehr kann Ihnen helfen, gesündere Lebensstilentscheidungen zu unterstützen.

Manchmal reicht eine einzige Perimenopause-App nicht aus, um alle benötigten Daten bereitzustellen. Es wäre vorteilhaft, wenn die App nahtlos mit anderen Gesundheits-Apps zusammenarbeiten würde.

Wie Perimenopause-Apps das Symptommanagement verbessern können

Symptome verfolgen und verstehen

Symptomverfolgung hilft Ihnen, die notwendigen Verhaltensänderungen vorzunehmen, indem sie zwei Dinge erleichtert: Zielsetzung und Selbstmanagement.

Wenn Sie ständige, aber sanfte Erinnerungen an das Geschehen in Ihrem Körper und dessen Ursachen erhalten, fällt es Ihnen leichter, die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen.

Zugriff auf zuverlässige Gesundheitsinformationen

Ihr Smartphone hat bereits über das Internet Zugang zu allen Informationen der Welt.

Die besten Perimenopause-Apps bündeln alle Ressourcen, die Sie online finden können, und machen sie zugänglicher. Zum Beispiel ist Reverse Health speziell für Frauen in den Wechseljahren konzipiert.

Während diese App für jüngere Zielgruppen nicht hilfreich ist, ist sie speziell darauf ausgelegt, Frauen in der Perimenopause zu unterstützen.

Verbindung mit einer unterstützenden Gemeinschaft

Die Integration von sozialen Funktionen direkt in eine App ermöglicht es den Nutzern, Gefühle der Isolation und Einsamkeit zu vermeiden, die bei perimenopausalen Frauen häufig sind. Stattdessen erhalten sie Zugang zu einer freundlichen Unterstützungsgruppe, in der sie andere treffen können, die dasselbe durchmachen oder ähnliche Situationen erlebt haben und Ratschläge geben, was bei ihnen funktioniert hat.

Manchmal braucht es nur ein paar helfende Hände, um die Perimenopause erträglicher zu machen und das Gefühl der Einsamkeit zu mildern.

Fazit

Eine der bedeutendsten Veränderungen, die die Perimenopause bei Frauen bewirkt, ist, dass sie sie dazu zwingt, einen Schritt zurückzutreten.

Nach Jahren, in denen man mehrere Rollen jongliert und versucht, alles zu schaffen, erinnert die Perimenopause daran, dass man mehr auf seinen Körper achten muss. Aber mit der Hilfe dieser Perimenopause-Apps kann man ohne das Gefühl der Überforderung, Einsamkeit und Hilflosigkeit in die goldenen Jahre übergehen.

‍