5 Melhores Aplicativos para Perimenopausa | Principais Escolhas e Avaliações

Se parece que existe um aplicativo para tudo, é porque realmente existe. Existem até aplicativos para a perimenopausa - softwares projetados para ajudar as mulheres durante este período da vida, definido por confusão e nebulosidade mental com um toque de depressão, ansiedade e irritabilidade.

Com todos esses sintomas perturbadores, vale a pena usar a tecnologia para ajudar você durante sua jornada perimenopáusica.

Aqui estão cinco dos melhores aplicativos para a perimenopausa que se concentram em orientar você através das mudanças físicas, emocionais e hormonais que ocorrem até a menopausa - o primeiro aniversário do seu último ciclo menstrual.

Compreendendo a Perimenopausa e Seus Desafios

O que é Perimenopausa?

A perimenopausa é a transição para a menopausa quando a produção de estrogênio nos ovários começa a desacelerar. É um processo longo que pode levar até uma década para se completar, com sintomas diários variados como ondas de calor e suores noturnos, ansiedade, depressão, ganho de peso e muito mais!

Sintomas Comuns e Impactos na Saúde

Passar pela perimenopausa desorganiza sua rotina habitual. Um dia, você acorda sentindo-se ansiosa sem motivo. À noite, pode acordar com calor e dores. Então, o dia seguinte chega, e é como se nada tivesse acontecido. É estranho, não é?

Durante a perimenopausa, o equilíbrio hormonal do seu corpo perde o ritmo e a rima, então sua saúde começa a sofrer.

Semelhante à menopausa, a perimenopausa vem com uma lista extensa de sintomas, incluindo:

• Problemas de sono
• Aumento de peso
• Cabelo ralo
• Pele seca
• Problemas de concentração e memória
• Secura vaginal
• Diminuição do interesse por relações sexuais
• Períodos irregulares
• Ondas de calor e suores noturnos

Top 5 Aplicativos para Perimenopausa

Imagine tentar equilibrar uma carreira, vida familiar e sintomas de perimenopausa - é bastante coisa, não é?

Felizmente, novos e inovadores aplicativos estão tornando a jornada perimenopáusica mais gerenciável, ajudando a rastrear sintomas e até oferecendo dicas sobre como prosperar durante este período da sua vida.

App 1: Reverse.health Perda de Peso

Enraizado no empoderamento de mulheres passando pela perimenopausa, menopausa e pós-menopausa, o Reverse Health é focado em fornecer soluções sustentáveis e personalizadas para mulheres que estão aprendendo a lidar com as mudanças fisiológicas em curso e vindouras.

Recursos:

• Um programa de perda de peso e condicionamento físico voltado para mulheres na menopausa que preferem uma abordagem mais personalizada.

Benefícios:

• Recomendações personalizadas com base no seu perfil
• Projetado para mulheres com 40 anos ou mais
• Abordagem holística
• Suporte comunitário

Avaliações dos usuários:

“Eu absolutamente adoro o aplicativo Reverse Health! Estou começando minha quarta semana e já perdi quase 6,8 kg. Este aplicativo está repleto de informações, refeições deliciosas, vídeos de exercícios e Dicas Diárias. O Reverse Health me mantém no caminho certo com check-ins diários. A melhor parte do aplicativo é que não preciso descobrir quais exercícios fazer e o que vou comer em cada refeição. O Reverse Health fez todo o trabalho por mim, e há opções para alterar refeições e porções. Cozinhar para um só é mais fácil agora porque o aplicativo divide tudo. Você pode mudar as porções com base no número de pessoas que está servindo ou se quiser sobras para o dia seguinte. Obrigado, Reverse Health, por expandir meu paladar para diversos pratos!” - Terri P, Trustpilot.

App 2: Olivia

Olivia usa programas criados por especialistas baseados na terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajudar a melhorar sintomas relacionados à menopausa, como distúrbios do sono, baixa autoconfiança, estresse e ansiedade. Também possui um rastreador de sintomas que permite aos usuários identificar gatilhos de sintomas com um espaço digital para diário e reflexão.

Características:

• Ferramenta de gerenciamento de sintomas baseada em TCC com rastreamento de sintomas.

Vantagens:

• Extenso banco de conhecimento com informações sobre menopausa baseadas em pesquisas
• Comunidade de apoio
• Diário pessoal

App 3: Balance

O Balance é uma ferramenta de saúde digital premiada pela Apple com certificação ORCHA (isso significa que especialistas médicos externos avaliaram o aplicativo e ele recebeu a certificação de saúde digital) projetada para apoiar mulheres durante a perimenopausa. Ele vem com um rastreador de período, um fórum comunitário e rastreamento no aplicativo, onde você pode registrar seus medicamentos e humor e gerar um relatório de saúde.

Características:

• Ferramenta de saúde digital certificada pela ORCHA para mulheres na menopausa.

Benefícios:

• Relatório de saúde baseado em dados
• Ferramenta de registro
• Rastreador de período
• Aprovado por especialistas

Avaliações de usuários:

*"Este aplicativo é um ótimo recurso para mulheres que estão enfrentando a perimenopausa e a menopausa! Há uma seção onde os membros avaliam diferentes formas de TRH & mostra seus resultados. Tem alguns artigos úteis. Este é um novo aplicativo e precisará de alguns ajustes, mas, no geral, é um ótimo começo!"* - Savvystyles by Amy, App Store.

App 4: Asana Rebel

A perimenopausa pode fazer você sentir que nada no seu corpo está funcionando direito assim que você abre os olhos. O Asana Rebel pode ajudar com isso, oferecendo acesso a exercícios amigáveis à menopausa, projetados para melhorar sua flexibilidade, fortalecer seu core e liberar hormônios da felicidade - tudo essencial se você está passando pela perimenopausa.

Características:

• Aplicativo de fitness centrado em ioga, amigável para iniciantes, com meditações guiadas, receitas saudáveis e desafios divertidos.

Benefícios:

• Rastreamento diário de progresso
• Sincroniza com Apple Music, Soundcloud e Spotify
• Centenas de aulas de ioga disponíveis

Avaliações de usuários:

“Realmente adoro este aplicativo. Valor excepcional para uma assinatura anual. Há literalmente um treino para todos, independentemente da idade, nível de condicionamento físico, humor, tipo de dia que você teve e o que você deseja alcançar. A música é ótima e você pode selecionar a faixa que mais combina com cada treino. Gosto tanto de treinadores masculinos quanto femininos para variedade e motivação. Filmado em lugares encantadores, inspiradores e relaxantes. Os trechos de meditação mindfulness são ótimos e nunca falham em me ajudar a dormir.” - Nicola Miller, Google Playstore.

App 5: Perry

Às vezes, tudo que você precisa para tornar sua jornada pela perimenopausa mais suportável é alguém com quem conversar, e é isso que Perry faz.

O aplicativo é uma grande comunidade exclusiva para mulheres, onde elas podem obter conselhos de outras que passaram pela perimenopausa e compartilhar conselhos baseados em suas experiências sobre o que funcionou para elas e o que não funcionou.

Pense nele como um site de rede social projetado para a menopausa, com informações lideradas por especialistas sobre a menopausa, como painéis de discussão, artigos e tutoriais.

Características:

• Interface semelhante a redes sociais onde os usuários podem interagir com outros membros e compartilhar suas experiências sobre a menopausa.

Benefícios:

• Experiência liderada pela comunidade
• Múltiplos grupos de apoio
• Recursos baseados em pesquisas

Avaliações dos usuários:

“Nunca deixei uma avaliação para um aplicativo de celular. Esta é a primeira vez que senti necessidade de fazê-lo. A perimenopausa é uma das fases mais difíceis da vida de uma mulher, e este aplicativo torna a transição suportável. Muitos recursos de apoio e educação (incluindo palestrantes convidados), e você pode até pesquisar e comprar suplementos e produtos peri/meno. O recurso mais importante e melhor é a comunidade de mulheres que se apoiam e elevam umas às outras durante esta transição de vida. Nada menos que maravilhoso. Baixe este aplicativo hoje para apoio instantâneo!” - Heathul, App Store.

Principais Características a Procurar em Aplicativos de Perimenopausa

Rastreamento de Sintomas

O rastreamento de sintomas é como um diário, mas mais acessível.

Manter um registro dos seus sintomas perimenopáusicos é útil por várias razões: ajuda a identificar certos gatilhos e a se preparar melhor para eles, além de permitir que os profissionais de saúde façam recomendações mais personalizadas com base na sua jornada única de perimenopausa.

Dicas de Saúde e Bem-Estar

Modificações no estilo de vida, como mudar sua dieta e adotar formas específicas de exercício, podem minimizar o impacto negativo da perimenopausa na qualidade de vida. Alguns aplicativos para perimenopausa são focados na dieta, oferecendo planos de refeições e conselhos nutricionais. Outros são mais voltados para o fitness, dando acesso a diferentes tipos de exercícios.

Idealmente, o melhor aplicativo para perimenopausa deve ter ambos, mas ainda depende do que você sente que mais precisa para ajudá-la a enfrentar esse período desafiador.

Insights Personalizados

A maioria dos aplicativos de bem-estar gerais esquece que as pessoas que mais precisam de ajuda com sua saúde não são as audiências mais jovens, mas sim os usuários mais velhos. Encontre um aplicativo de perimenopausa que ofereça insights fundamentados em pesquisas sobre a perimenopausa, incluindo tudo o que você precisa saber para se manter saudável.

Apoio Comunitário

O apoio comunitário pode ser uma fonte adicional de responsabilidade, permitindo que você se torne parte de uma comunidade próspera de mulheres afins que compartilham lutas semelhantes com a perimenopausa.

Integração com Outros Aplicativos de Saúde

Ter fácil acesso aos dados de acompanhamento é uma coisa, integração com outros aplicativos de saúde que você já está usando é outra.

Desenvolver uma consciência maior sobre sua saúde nunca é algo ruim. Acompanhar seu padrão de sono, alterações de humor, ingestão de água, calorias e mais pode ajudá-la a apoiar escolhas de estilo de vida mais saudáveis.

Às vezes, um único aplicativo de perimenopausa não é suficiente para fornecer todos os dados de que você precisa. Seria benéfico se o aplicativo funcionasse de forma integrada com outros aplicativos de saúde.

Como os Aplicativos de Perimenopausa Podem Melhorar o Controle dos Sintomas

Rastreamento e Compreensão dos Sintomas

O rastreamento de sintomas ajuda você a fazer as mudanças comportamentais necessárias, facilitando duas coisas: definição de metas e automanejo.

Quando você recebe lembretes constantes, mas suaves, sobre o que está acontecendo com seu corpo e por que isso está acontecendo, torna-se mais fácil tomar as ações necessárias.

Acesso a Informações Confiáveis de Saúde

Seu smartphone já tem acesso a todas as informações do mundo através da internet.

Os melhores aplicativos para perimenopausa condensam todos os recursos que você pode encontrar online e os tornam mais acessíveis. Por exemplo, o Reverse Health é literalmente projetado para mulheres que estão passando pela menopausa.

Portanto, enquanto este aplicativo não é útil para públicos mais jovens, ele é construído especificamente para ajudar aqueles que estão passando pela perimenopausa.

Conectando-se com uma Comunidade de Apoio

Incorporar recursos sociais diretamente em um aplicativo permite que os usuários evitem sentimentos de isolamento e solidão, que são comuns entre as mulheres perimenopáusicas. Em vez disso, eles têm acesso a um grupo de apoio amigável onde podem descobrir outras pessoas que estão passando pela mesma situação ou enfrentaram situações semelhantes e oferecer conselhos sobre o que funcionou para elas.

Às vezes, tudo o que é necessário para tornar a perimenopausa mais suportável são alguns pares de mãos amigas para fazer você se sentir menos sozinha.

Conclusão

Uma das mudanças mais significativas que a perimenopausa causa nas mulheres é forçá-las a dar um passo para trás.

Após anos equilibrando múltiplos papéis e tentando fazer tudo, a perimenopausa lembra que você precisa prestar mais atenção ao seu corpo. Mas, com a ajuda desses aplicativos voltados para a perimenopausa, você pode transitar para seus anos dourados sem se sentir sobrecarregada, sozinha e desamparada.

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