Si sientes que hay una aplicación para todo, es porque la hay. Incluso hay aplicaciones para la perimenopausia, software diseñado para ayudar a las mujeres durante este período de la vida, definido por confusión y niebla mental con un toque de depresión, ansiedad e irritabilidad.
Con todos estos síntomas distractores, vale la pena usar la tecnología para ayudarte durante tu viaje perimenopáusico.
Aquí tienes cinco de las mejores aplicaciones para la perimenopausia que se centran en guiarte a través de los cambios físicos, emocionales y hormonales que conducen a la menopausia, el primer aniversario de tu último ciclo menstrual.
Entendiendo la Perimenopausia y Sus Desafíos
¿Qué es la Perimenopausia?
La perimenopausia es la transición hacia la menopausia cuando la producción de estrógenos en los ovarios comienza a disminuir. Es un proceso largo que puede durar hasta una década, con síntomas diarios variables como sofocos y sudores nocturnos, ansiedad, depresión, aumento de peso, ¡y mucho más!
Síntomas Comunes e Impactos en la Salud
Pasar por la perimenopausia desordena tu rutina habitual. Un día, te despiertas sintiéndote ansiosa sin razón alguna. Por la noche, puedes despertarte acalorada y adolorida. Luego, llega el día siguiente, y es como si nada hubiera pasado. Es extraño, ¿verdad?
Durante la perimenopausia, el equilibrio hormonal de tu cuerpo pierde compás y ritmo, por lo que tu salud comienza a sufrir.
Al igual que la menopausia, la perimenopausia viene con una larga lista de síntomas, que incluyen:
- Problemas de sueño
- Aumento de peso
- Cabello fino
- Piel seca
- Problemas de concentración y memoria
- Sequedad vaginal
- Interés reducido en el acto sexual
- Periodos irregulares
- Sofocos y sudores nocturnos
Las 5 Mejores Apps para la Perimenopausia
Imagínate tratando de equilibrar una carrera, la vida familiar y los síntomas de la perimenopausia - bastante complicado, ¿verdad?
Afortunadamente, nuevas e innovadoras aplicaciones están haciendo que el viaje perimenopáusico sea más manejable, ayudándote a rastrear síntomas e incluso dándote consejos sobre cómo prosperar durante este período de tu vida.
App 1: Reverse.health Pérdida de Peso
Basado en empoderar a las mujeres que atraviesan la perimenopausia, menopausia y postmenopausia, Reverse Health se centra en proporcionar soluciones sostenibles y personalizadas para las mujeres que están aprendiendo a manejar los cambios fisiológicos continuos y futuros.
Características:
- Un programa de pérdida de peso y acondicionamiento físico dirigido a mujeres menopáusicas que prefieren un enfoque más personalizado.
Beneficios:
- Recomendaciones personalizadas basadas en tu perfil
- Diseñado para mujeres mayores de 40 años
- Enfoque holístico
- Apoyo comunitario
Opiniones de usuarias:
“¡Me encanta absolutamente la app Reverse Health! Estoy comenzando mi cuarta semana y he perdido casi 7 kg. Esta app está llena de información, comidas deliciosas, videos de ejercicios y Consejos Diarios. Reverse Health me mantiene enfocada con chequeos diarios. La mejor parte de la app es que no tengo que pensar en qué ejercicios hacer y qué voy a comer en cada comida. Reverse Health ha hecho todo el trabajo por mí y hay opciones para cambiar las comidas y las porciones. Cocinar para uno es más fácil ahora porque la app lo desglosa. Puedes cambiar las porciones según la cantidad de personas a las que estás alimentando o si quieres sobras para el día siguiente. ¡Gracias Reverse Health por abrir mi paladar a varios platos!” - Terri P, Trustpilot.
App 2: Olivia
Olivia utiliza programas creados por expertos basados en la terapia cognitivo-conductual (TCC) para ayudar a mejorar los síntomas relacionados con la menopausia, como trastornos del sueño, baja autoconfianza, estrés y ansiedad. También cuenta con un rastreador de síntomas que permite a los usuarios identificar los desencadenantes de los síntomas con un espacio digital para el diario y la reflexión.
Características:
- Herramienta de gestión de síntomas basada en TCC con seguimiento de síntomas.
Beneficios:
- Amplio banco de conocimientos con información sobre menopausia respaldada por investigaciones
- Comunidad de apoyo
- Diario personal
App 3: Balance
Balance es una herramienta de salud digital premiada por Apple con certificación ORCHA (esto significa que expertos médicos externos han evaluado la app y ha recibido acreditación de salud digital) diseñada para apoyar a las mujeres durante la perimenopausia. Viene con un rastreador de períodos, un foro comunitario y seguimiento en la app, donde puedes registrar tus medicamentos y estado de ánimo y generar un informe de salud.
Características:
- Herramienta de salud digital certificada por ORCHA para mujeres menopáusicas.
Beneficios:
- Informe de salud basado en datos
- Herramienta de registro
- Rastreador de períodos
- Revisado por expertos
Reseñas de usuarios:
*"¡Esta aplicación es un gran recurso para mujeres que están lidiando con la perimenopausia y la menopausia! Hay una sección donde los miembros revisan diferentes formas de TRH y te muestra sus resultados. Tiene algunos artículos útiles. Es una nueva aplicación y necesitará algunos ajustes, pero en general es un gran comienzo!"*- Savvystyles by Amy, App Store.
App 4: Asana Rebel
La perimenopausia puede hacerte sentir que nada en tu cuerpo funciona correctamente tan pronto como abres los ojos. Asana Rebel puede ayudarte con esto al darte acceso a entrenamientos amigables para la menopausia diseñados para mejorar tu flexibilidad, fortalecer tu núcleo y liberar hormonas de la felicidad, todo imprescindible si estás pasando por la perimenopausia.
Características:
- Aplicación de fitness centrada en el yoga apta para principiantes, con meditaciones guiadas, recetas saludables y desafíos divertidos.
Beneficios:
- Seguimiento diario del progreso
- Se sincroniza con Apple Music, Soundcloud y Spotify
- Cientos de clases de yoga disponibles
Reseñas de usuarios:
“Me encanta esta aplicación. Valor excepcional para una suscripción anual. Hay literalmente un entrenamiento para cada persona, independientemente de la edad, nivel de fitness, estado de ánimo, tipo de día que hayas tenido y lo que buscas lograr. La música es genial y puedes seleccionar la pista que te convenga para cada entrenamiento. Me gustan tanto los entrenadores masculinos como los femeninos para variedad y motivación. Filmado en lugares encantadores, inspiradores y relajantes. Los extractos de meditación consciente son excelentes y siempre me ayudan a dormir.” - Nicola Miller, Google Playstore.
Aplicación 5: Perry
A veces, todo lo que necesitas para hacer tu viaje por la perimenopausia más llevadero es alguien con quien hablar, y eso es lo que hace Perry.
La aplicación es una gran comunidad exclusiva para mujeres donde pueden obtener consejos de otras que han pasado por la perimenopausia y compartir consejos anecdóticos sobre lo que les funcionó y lo que no.
Piénsalo como un sitio web de redes sociales diseñado para la menopausia, con información dirigida por expertos sobre la menopausia, como paneles de discusión, artículos y tutoriales.
Características:
- Interfaz similar a las redes sociales donde los usuarios pueden interactuar con otros miembros y compartir sus experiencias de menopausia.
Beneficios:
- Experiencia liderada por la comunidad
- Múltiples grupos de apoyo
- Recursos respaldados por investigaciones
Opiniones de los usuarios:
“Nunca había dejado una reseña para una aplicación móvil. Es la primera vez que sentí la necesidad de hacerlo. La perimenopausia es una de las fases más difíciles de la vida de una mujer, y esta aplicación hace que la transición sea soportable. Muchos recursos para apoyo y educación (incluyendo ponentes invitados), y puedes incluso buscar y comprar suplementos y productos para la peri/meno. La función más importante y mejor es la comunidad de mujeres que se apoyan y levantan entre sí durante esta transición de vida. Es realmente maravilloso. ¡Descarga esta aplicación hoy para obtener apoyo instantáneo!” - Heathul, App Store.
Características Clave a Buscar en Aplicaciones para la Perimenopausia
Seguimiento de Síntomas
El seguimiento de síntomas es como llevar un diario, excepto que es más accesible.
Llevar un registro de tus síntomas perimenopáusicos es útil por varias razones: te ayuda a identificar ciertos desencadenantes y a prepararte mejor para ellos, y permite a los proveedores de atención médica hacer recomendaciones más personalizadas basadas en tu viaje único de perimenopausia.
Consejos de Salud y Bienestar
Modificaciones en el estilo de vida como cambiar tu dieta y realizar formas específicas de ejercicio pueden minimizar el impacto negativo de la perimenopausia en la calidad de tu vida. Algunas aplicaciones de perimenopausia se centran en la dieta, ofreciendo planes de comidas y consejos nutricionales. Otras están más enfocadas en el ejercicio, dándote acceso a diferentes tipos de entrenamiento.
Idealmente, la mejor aplicación de perimenopausia debería tener ambos aspectos, pero aún así depende de lo que consideres más necesario para ayudarte a pasar por este momento difícil.
Percepciones Personalizadas
La mayoría de las aplicaciones de bienestar generales olvidan que las personas que más necesitan ayuda con su salud no son el público joven, sino los usuarios de mayor edad. Busca una aplicación de perimenopausia que ofrezca percepciones respaldadas por la investigación sobre la perimenopausia, incluyendo todo lo que necesitas saber para mantenerte saludable.
Apoyo Comunitario
El apoyo comunitario puede ser una fuente adicional de responsabilidad, permitiéndote formar parte de una comunidad próspera de mujeres afines que comparten luchas similares con la perimenopausia.
Integración con Otras Aplicaciones de Salud
El acceso fácil a los datos de seguimiento es una cosa, la integración con otras aplicaciones de salud que ya estás utilizando es otra.
Desarrollar una conciencia elevada de tu salud nunca es algo malo. Rastrear tu patrón de sueño, cambios de humor, ingesta de agua, calorías y más puede ayudarte a respaldar elecciones de estilo de vida más saludables.
A veces, una sola aplicación para la perimenopausia no es suficiente para proporcionar todos los datos que necesitas. Sería beneficioso si la aplicación funcionara sin problemas con otras aplicaciones de salud.
Cómo las aplicaciones para la perimenopausia pueden mejorar el manejo de los síntomas
Seguimiento y comprensión de los síntomas
El seguimiento de los síntomas te ayuda a realizar los cambios de comportamiento necesarios facilitando dos cosas: el establecimiento de metas y el auto manejo.
Cuando tienes recordatorios constantes pero suaves de lo que está sucediendo en tu cuerpo y por qué está sucediendo, se vuelve más fácil tomar las acciones necesarias.
Acceso a información de salud confiable
Tu smartphone ya tiene acceso a toda la información del mundo a través de internet.
Las mejores aplicaciones para la perimenopausia condensan todos los recursos que puedes encontrar en línea y los hacen más accesibles. Por ejemplo, Reverse Health está literalmente diseñada para mujeres que están atravesando la menopausia.
Por lo tanto, aunque esta app no es útil para demografías más jóvenes, está construida específicamente para ayudar a quienes están pasando por la perimenopausia.
Conectando con una Comunidad de Apoyo
Incorporar funciones sociales directamente en una aplicación permite a los usuarios evitar los sentimientos de aislamiento y soledad, que son comunes entre las mujeres perimenopáusicas. En cambio, obtienen acceso a un grupo de apoyo amistoso donde pueden descubrir a otras personas que están pasando por lo mismo o han enfrentado situaciones similares y ofrecen consejos sobre qué les funcionó.
A veces, lo único que se necesita para hacer más llevadera la perimenopausia es un par de manos amigas que te hagan sentir menos sola.
Conclusión
Uno de los cambios más significativos que la perimenopausia provoca en las mujeres es que las obliga a dar un paso atrás.
Después de pasar años desempeñando múltiples roles y tratando de hacerlo todo, la perimenopausia te recuerda que necesitas prestar más atención a tu cuerpo. Pero, con la ayuda de estas aplicaciones para la perimenopausia, puedes hacer la transición a tus años dorados sin sentirte abrumada, sola e indefensa.
Preguntas frecuentes
FAQs
¿Qué criterios se utilizaron para seleccionar las mejores aplicaciones para la perimenopausia?
Las aplicaciones fueron evaluadas en función de criterios como las reseñas de usuarios, las funciones relacionadas con el seguimiento de síntomas, la facilidad de uso, el contenido educativo, las opciones de personalización y la efectividad general para ayudar a los usuarios a manejar los síntomas de la perimenopausia.
¿Son estas aplicaciones gratuitas o requieren una suscripción?
Algunas de las aplicaciones enumeradas son gratuitas para descargar y usar, mientras que otras ofrecen funciones premium o requieren una suscripción. La estructura de costos de cada aplicación está detallada en las reseñas para ayudarte a elegir la mejor opción según tus necesidades.
¿Pueden estas aplicaciones reemplazar el consejo médico profesional?
No, estas aplicaciones están diseñadas para apoyar el seguimiento de síntomas y proporcionar recursos educativos. No son un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre consulta con un proveedor de atención médica para obtener orientación médica personalizada.
¿Son adecuadas las aplicaciones revisadas para todas las etapas de la menopausia?
Aunque el enfoque está en la perimenopausia, muchas de las aplicaciones revisadas ofrecen características útiles a lo largo de toda la transición menopáusica, incluido el posmenopausia. La reseña señala para qué etapas es más adecuada cada aplicación.
¿Ofrecen estas aplicaciones alguna función de privacidad y protección de datos?
Sí, la privacidad y la protección de datos fueron factores importantes en el proceso de selección. Se revisa la política de privacidad de cada aplicación y se proporcionan detalles sobre cómo manejan los datos de los usuarios para garantizar que tu información personal esté segura.
