5 Beste Pilates-Apps für die Menopause: Verbessern Sie Ihr Wohlbefinden

In den Vierzigern ist es besonders wichtig, gesund zu bleiben und regelmäßig zu trainieren, da sich die Symptome der Menopause bemerkbar machen.

Pilates kann eine effektive Methode sein, um die Perimenopause und Menopause zu bewältigen. Die gelenkschonenden Übungen konzentrieren sich auf Ihre Bewegungen, mit präzisen Bewegungen, die darauf ausgelegt sind, Ihre Koordination und Atmung zu verbessern. Besonders vorteilhaft für die Menopause ist das Training der kleinen stabilisierenden Beckenmuskulatur.

Regelmäßiges Pilates-Training hat sich auch als förderlich für die kardiovaskuläre Gesundheit, die Knochendichte, das Gewichtsmanagement und sogar die mentale Gesundheit erwiesen - alles Problemfelder, die mit der Menopause in Verbindung stehen.

Als Anfängerin in Ihren Vierzigern mit Pilates anzufangen, ist nicht einfach. Zum Glück gibt es Pilates-Apps für die Menopause.

Wir haben die besten Pilates-Apps für die Menopause zusammengestellt, um Ihnen bei der Auswahl zu helfen und den Einstieg in Ihre Pilates-Reise zu erleichtern.

Die Rolle von Pilates bei der Bewältigung der Menopause

Verständnis der Menopause und deren Auswirkungen auf den Körper

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Sie sind über 35 und fühlen sich morgens steifer als früher. Sie fühlen sich nicht mehr so energiegeladen und haben mehr Verspannungen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich bemerkt. Ihre Hüften sind nicht mehr so beweglich und Ihre Bauchmuskeln fühlen sich nicht mehr so straff an. Sie sind immer noch ziemlich aktiv, aber anfälliger für Verletzungen, und die Erholung dauert viel länger. Dazu kommen noch Hitzewallungen, Angstzustände, Schlafprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten.

So fühlt es sich an, wenn Sie in die Menopause eintreten.

Sobald die Symptome der Menopause auftreten, können Sie sie nicht mehr aufhalten. Aber Sie können sich darauf vorbereiten.

Die perimenopausalen Jahre sind die beste Zeit, um mit Pilates zu beginnen. Es hilft Ihnen, Ihre „verlorene“ Beweglichkeit zurückzugewinnen und sich so beweglich wie früher zu fühlen, wenn nicht sogar noch beweglicher!

Wie Pilates Menopausesymptome lindern kann

Das ideale Fitnessprogramm für Frauen in den Wechseljahren sollte Folgendes beinhalten:

• Krafttraining für die Gesundheit von Knochen und Muskeln
• Kardiovaskuläre Workouts für das Gewichtsmanagement
• Gleichgewichtsübungen für Kraft und Flexibilität der Körpermitte
• Atem- und Entspannungsübungen zur Stressreduktion

Glauben Sie es oder nicht, Pilates erfüllt all diese Anforderungen - und noch mehr!

Pilates ist nicht nur ein „Cheat-Code“ für straffe Bauchmuskeln. Es ist ein Ganzkörpertraining, das dabei helfen kann, Menopausensymptome wie Bauchfett zu bekämpfen und dein Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu stärken. Außerdem stärkt es deinen Beckenboden und beugt so Blasenschwäche und Problemen im Schlafzimmer vor, um nur einige der durch die Menopause verursachten Probleme zu nennen, die es löst.

Wesentliche Merkmale von Pilates-Apps mit Menopausen-Fokus

Individuell angepasste Pilates-Workouts für die Menopause

Die Menopause ist einzigartig für Frauen und erfordert spezielle Übungen und Workouts, um das Beste aus jeder Einheit herauszuholen.

Beispiele für Pilates-Übungen in der Menopause sind Beckenneigungen, Knie-Hovers und die „Hundred“, die den Kern- und Beckenmuskeln ansprechen.

Achtsamkeits- und Stressbewältigungstechniken

Pilates ist in erster Linie eine Übung und in zweiter Linie eine Achtsamkeitspraxis. Aber der Schwerpunkt auf kontrolliertem Atmen und bewusster Bewegung bedeutet, dass jede Sitzung die Entspannungsreaktion des Körpers auslöst und eine Verbindung von Körper und Geist fördert, die für die mentale Gesundheit vorteilhaft ist.

Integration mit Symptom- und Fortschrittsverfolgung

Ähnlich wie bei Ihrer Fitnessreise ist es am besten, die Menopause Schritt für Schritt anzugehen. Warum also nicht nach einer App suchen, die Ihnen bei beidem hilft?

Das Verfolgen Ihrer Menopausensymptome und Fortschritte in einer einzigen App macht diese Übergangszeit überschaubarer.

Anpassbare Trainingspläne

Jede Frau durchläuft die Menopause anders. Ihre Symptome können sich von denen anderer unterscheiden. Das Gleiche gilt für Ihre Bedürfnisse und Ziele. Die Anpassung Ihrer Pilates-Routinen in Bezug auf Dauer, Intensität oder Zielbereiche kann Ihnen helfen, die besten Ergebnisse zu erzielen.

Gemeinschafts- und Expertenunterstützung

Unterstützung durch die Gemeinschaft ist das, was die besten Pilates-Apps für die Menopause auszeichnet. Die ideale Plattform bietet Gemeinschafts- und Expertenunterstützung durch Bildungstools und eine starke Benutzerbasis, die keine Angst hat, ihre persönlichen Erfahrungen zu teilen.

Top 5 Pilates-Apps für die Menopause

App 1: Reverse Health Menopause Gewichtverlust

Reverse Health ist eine App, die sich gemeinsam mit Ihrem Körper verändert. Sie bietet ein umfassendes 12-Wochen-Programm, das Ihnen ermöglicht, Pilates-Übungen auszuwählen, je nachdem, ob Sie Gewichtsabnahme oder Muskelstärkung priorisieren möchten.

Neben den körperlichen Vorteilen hat es sich Reverse Health zur Aufgabe gemacht, menopausale Frauen mit Bildungsressourcen und einer unterstützenden Gemeinschaft zu stärken.

Funktionen:

• Ein ganzheitliches, auf die Menopause ausgerichtetes Gesundheitsprogramm mit anpassbarem Training und umfangreichen Tracking-Funktionen für Wasseraufnahme, tägliche Schritte, Gewicht, spezielle Ernährungspläne und Nahrungsergänzungsmittel.

Vorteile:

• Entwickelt, um spezifische Herausforderungen in Bezug auf Frauen und Menopause mit Pilates und anderen Übungen anzugehen
• Fokussiert auf persönliche Ernährung und Lebensstiländerungen
• Spezifische Zielgruppe (menopausale Frauen)

Benutzerbewertungen:

***“*Ich habe vor dieser App eine andere genutzt. RH verwendet Rezepte, die Zutaten beinhalten, die ich bereits habe und die einfach zuzubereiten sind. Ich liebe es, dass ich keine Kalorien zählen oder Lebensmittel wiegen muss, weil es bereits für den Tag erledigt ist. Die Einkaufsliste basiert auf den Rezepten der Woche, sodass ich weiß, was ich aufstocken muss, wenn ich es brauche. Das Pilates ist erstaunlich und ich habe viele Übungen vor dieser ausprobiert. Es sind kurze und effektive Workouts. Die Tipps und Bildungsvideos helfen mir wirklich, auf dem richtigen Weg zu bleiben und die Fakten im Gedächtnis zu behalten, was mir hilft, mich daran zu erinnern, warum ich dieses evidenzbasierte Programm für den Lebensstil in der Menopause gewählt habe. Es gibt auch Fitnessvideos, aber ich mache eher Cardio im Fitnessstudio. Die Stimme, das Timing und die Organisation der Übungen und das tägliche Tracking sind großartig für mich. Ich habe eine andere App ausprobiert, bei der die Stimme nicht im Takt war und die Bewegungen nicht gut erklärt wurden. Diese App ist ein Treffer und wenn Sie nach einem Lebensstil suchen, um das Leben in der Lebensmitte oder danach in Balance zu halten, der realistisch ist, kann ich sie nur wärmstens empfehlen. Sie ist auch nicht teuer. Der Wert übersteigt den Preis.” - sportliche ältere Person, Trustpilot.

App 2: GLO Pilates

Obwohl ursprünglich eine Yoga-App, hat GLO Pilates sein Angebot mittlerweile erweitert. Das Ziel der App bleibt, den Nutzern zu helfen, sich „täglich besser in Körper und Geist zu fühlen“, mit Sitzungen, die für jedes „Lebensstadium, Niveau und Bedürfnis“ verfügbar sind.

GLO Pilates ermöglicht es Ihnen, Ihre Lieblingsworkouts zu speichern und Sitzungen nach den zu zielenden Körperbereichen, dem Schwierigkeitsgrad, dem Stil, der Dauer und sogar nach Lehrkraft zu filtern.

Funktionen:

• Vielseitige und flexible Fitness-App, die es Ihnen ermöglicht, Pilates mit anderen Bewegungsformen zu kombinieren

Vorteile:

• Wählen Sie zwischen täglichen Live-Workouts und voraufgezeichneten Sitzungen
• Bietet klassenähnliche Kurse wie Yoga und Meditation an
• Umfangreiche Einsteiger-freundliche Bibliothek mit Inhalten für Fortgeschrittene
• Personalisierte Vorschläge

Nutzerbewertungen:

„Der Inhalt und die Lehrkräfte auf Glo sind absolute Spitzenklasse. Erstaunliche Kurse, gut gefilmt, liebe das Live-Streaming! Es fühlt sich an, als wäre ich im Yoga-Studio mit den Lehrkräften. Der Inhalt ist vielfältig mit verschiedenen Stilen von Yoga und Pilates, von Vinyasa bis Ashtanga und Konditionierung.“ - Fanny Y., App Store.

App 3: Forma Pilates

Wenn Sie sich genug sicher mit Ihrem Fähigkeitsniveau fühlen und sich herausfordern möchten, ist Forma Pilates eine der besten Pilates-Apps für die Menopause.

Unter der Leitung der Gründerin und Instruktorin Liana Levi ist Forma Pilates wie ein weltbekannter persönlicher Pilates-Trainer in Ihrer Handfläche.

Diese App ist ideal für Frauen in den Wechseljahren, die Pilates für Krafttraining nutzen möchten, mit Sitzungen, die bis zu 50 Minuten dauern.

Funktionen:

• Fortgeschrittene Pilates-App, die sich auf „Form und Präzision“ konzentriert, indem sie „kleine Muskelgruppen“ mit „langsamen und kontrollierten Bewegungen“ anspricht.

Vorteile:

• Unübertroffene Unterrichtsqualität
• Ideal für Krafttraining
• Hilft Ihnen, Ihre Form und Technik zu perfektionieren
• Stündliche Sitzungen

Nutzerbewertungen:

„Ich bin neu im Pilates, aber ich bin so froh, dass ich es ausprobiert habe und so froh, dass ich Forma Pilates gefunden habe. Sie schicken einen wöchentlichen Zeitplan, den ich sehr schätze, da ich keine Zeit damit verbringen möchte, zu suchen, welches Training ich ausprobieren sollte. Die perfekte Länge für diese vielbeschäftigte arbeitende Mutter von zwei Kindern. Ich fühle mich gesünder und stärker, sogar nach ein paar Tagen.“ - bscastillo, App Store.

App 4: Lottie Murphy Pilates

Es gibt einen Grund, warum Lottie Murphy eine treue Anhängerschaft hat - sie ist hervorragend in dem, was sie tut.

Mit ihrer Fähigkeit, Pilates für totale Anfänger aufzuschlüsseln und sogar ein gutes Training für erfahrene Profis zu bieten, umfasst ihre Plattform, Lottie Murphy Studio, alles von vollständigen Pilates-Kursen bis hin zu exklusiven Tutorials und jede Woche neue Workout-Videos.

Merkmale:

• Ein „Online“-Studio, das einen „erfrischenden Ansatz für Pilates“ mit kostenlosen Kursen auf YouTube betont.

Vorteile:

• Kurze Trainingsdauer
• Einfache Anleitungen
• Fokus auf gelenkschonende Übungen

Nutzerbewertungen:

„Ich habe mich kürzlich für die monatliche Mitgliedschaft angemeldet. Es hat mich wirklich motiviert, Pilates zu einem Teil meiner täglichen Routine zu machen. Lotties Routinen sind so gut gemacht, sowohl entspannend als auch belebend! Ich liebe es, dass ich die Workouts auf meinen Fernseher übertragen und sie auf einem größeren Bildschirm sehen kann. Auf jeden Fall empfehlenswert!“ - kiki1987sanger, App Store.

App 5: Pilates Anytime

Für absolute Anfänger, die den Druck von Live-Sitzungen und Gruppenumgebungen vermeiden möchten, bietet Pilates Anytime die Freiheit, jede Pose so oft in einfacher Form anzusehen, bis Sie sich wohl fühlen.

Mit Tausenden von Klassen, von grundlegenden Mattenübungen bis hin zu Foam-Roller-Workouts und allem dazwischen, ist Pilates Anytime eine der besten Pilates-Apps für die Menopause, wenn Sie sich rein auf den Pilates-Aspekt konzentrieren möchten.

Funktionen:

• Es beschreibt sich selbst als die „größte Bibliothek und größte Vielfalt an Pilates-Inhalten“ mit wöchentlich neuen Videos.

Vorteile:

• „Downloads“ und „Favoriten“-Funktion
• Wöchentlich werden neue Videos hinzugefügt
• Umfangreiche kostenlose Testphase
• Zugang zu über 200 Instruktoren

Nutzerbewertungen:

„Ich bin schon seit Jahren Mitglied bei Pilates Anytime! Ich trainiere zu Hause, daher ist es ein Muss, eine endlose Auswahl an Klassen zu haben! Die Instruktoren sind aus der ganzen Welt und sind erstklassig, jeder hat seinen eigenen einzigartigen Stil. Ich mag die verschiedenen Stilrichtungen der Klassen und die unterschiedlichen Niveaus. Ich finde immer eine Klasse, die zu meinem Level/Energie an diesem speziellen Tag passt. Jede Woche gibt es neue Klassen, also wird es NIE langweilig! Ich fühle mich wie ein Kind an meinem Geburtstag, wann immer ich mich anmelde und eine neue Klasse sehe, von der ich weiß, dass ich sie lieben werde! Schließlich (ich könnte ewig weiterschwärmen), liebe ich, wie sich Pilates anfühlt, während ich älter werde. Ich praktiziere nun fast 20 Jahre. Bald werde ich 50, aber ich bin überzeugt, dass Pilates mir geholfen hat, stark zu bleiben. Vielen Dank an alle bei Pilates Anytime!!“ - ses48, App Store

Verbesserung des Wohlbefindens in der Menopause mit Pilates-Apps

Stärkung der körperlichen Kraft und Flexibilität

Niedrige Belastung bedeutet nicht geringe Ergebnisse oder Anstrengung. Pilates belastet Ihre Gelenke oder Muskeln nicht zu stark, aber die meisten Programme haben trotzdem genauso viel Einfluss auf Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung und Ihre allgemeine Gesundheit wie traditionellere Übungen.

Förderung von mentaler Klarheit und Entspannung

Als Achtsamkeitspraxis fördert Pilates das Selbstbewusstsein und lehrt Atemtechniken, die helfen können, das Nervensystem zu beruhigen.

Studien zeigen, dass Pilates Stress, Angstzustände und Depressionen verringern kann, in einigen Fällen sogar deutlich mehr im Vergleich zu anderen Formen des Trainings.

Verbesserung der Schlafqualität und Reduzierung von Müdigkeit

Pilates-Übungen können sich positiv auf die Schlafqualität und Müdigkeit auswirken, indem sie Schlafqualitätsprobleme und mit den Wechseljahren verbundene Stimmungsschwankungen erheblich reduzieren.

Hormone ausgleichen und Hitzewallungen lindern

Die Wechseljahre können eine verwirrende Zeit für Frauen sein. Die hormonellen Schwankungen können dazu führen, dass man sich in seinem eigenen Körper fremd fühlt. Unterstützen Sie sich selbst in dieser Übergangszeit, indem Sie Pilates machen, um die Hormonproduktion anzuregen, Ihre Östrogen- und Progesteronspiegel auf einem relativ gesunden Niveau zu halten, Stress abzubauen und häufige Symptome wie Hitzewallungen zu lindern.

Ihre Reise mit Pilates-Apps für die Wechseljahre beginnen

Wie Sie die richtige App für Ihre Bedürfnisse auswählen

Die Anzahl der Pilates-Apps für die Wechseljahre ist im Laufe der Jahre gewachsen.

Beim Auswählen einer Pilates-App für die Menopause sollten Sie auf Folgendes achten:

• Qualifizierte und erfahrene Trainer oder Experten
• Preisgestaltung
• Kurse für verschiedene Niveaus
• Regelmäßige Hinzufügung neuer Übungen und Routinen
• Eine starke Online-Community für Verantwortlichkeit
• Benutzerfreundliche Oberfläche

Ein großartiges, aber nicht notwendiges Merkmal ist die Möglichkeit, einen größeren Bildschirm wie einen Computer oder einen Smart-TV zu nutzen, damit Sie Ihr Handy weglegen und Ablenkungen vermeiden können.

Tipps für die Integration von Pilates in Ihre tägliche Routine

Das Beste an der Integration von Pilates in Ihre tägliche Routine mit Pilates-Apps für die Menopause ist das zeitliche Engagement.

Pilates ist flexibel, Wortspiel beabsichtigt. Sobald Sie dort sind, erfordert es Ihre volle Konzentration und Aufmerksamkeit. Außerhalb davon gibt es keinen Druck. Je nach Ihrem Fitness- und Energielevel können Sie an stressigen Tagen mit modifizierten Übungen und Routinen schon in fünf Minuten auskommen.

Wenn Sie noch am Anfang stehen, nehmen Sie sich Zeit und gehen Sie es langsam an. Es braucht regelmäßige Praxis, bis Sie die Wirkung von Pilates spüren.

Wenn Sie mindestens zweimal pro Woche üben, sollten Sie sich in ein paar Wochen stärker und flexibler mit besserem Gleichgewicht fühlen. Sobald Sie sich wohler fühlen, fügen Sie eine dritte Sitzung oder einen weiteren Tag zu Ihrer Routine hinzu. Ehe Sie sich versehen, beginnen und beenden Sie Ihren Tag mit einer Pilates-Sitzung.

Unabhängig davon, wie oft Sie Pilates machen, wichtig ist, dass Sie es konsequent machen und sich niemals zwingen.

Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper ständig verändert, insbesondere während der Menopause. Wie Sie sich heute fühlen, ist nicht für morgen garantiert. Treffen Sie auf Übungen wie Pilates entsprechend Ihrem aktuellen Energielevel und lassen Sie sich vom Training für Sie arbeiten.

Fazit

Wenn Sie bisher noch kein Pilates gemacht haben, sind Ihre Wechseljahre die beste Zeit, damit anzufangen.

Es ist wie jede andere Form von Bewegung mit all ihren Vorteilen, plus allem, was mit der Entwicklung einer besseren Körper-Geist-Verbindung einhergeht, da das Training lehrt, wie man auf seinen Körper hört und mit ihm arbeitet.

Als ganzheitliches Training, Übungsprogramm und achtsame Bewegungsform spricht Pilates häufige Wechseljahresbeschwerden an, wie z.B. den Verlust der Knochendichte, Gedächtnisstörungen, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und vieles mehr!

Besprechen Sie aus Gründen der Sicherheit zuerst alle bekannten Probleme mit Ihrem medizinischen Betreuer.

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