Maintenir votre santé en restant en forme et en faisant de l'exercice est très important dans la quarantaine, car les symptômes de la ménopause commencent à apparaître.
Le Pilates peut être une façon efficace de gérer la périménopause et la ménopause. Les exercices à faible impact se concentrent sur vos mouvements, avec une attention particulière aux mouvements précis conçus pour améliorer votre coordination et votre respiration. Cibler les petits muscles stabilisateurs du bassin est particulièrement bénéfique pour la ménopause.
Une pratique régulière du Pilates a également prouvé qu'elle soutient la santé cardiovasculaire, la densité osseuse, la gestion du poids et même la santé mentale - toutes des zones problématiques associées à la ménopause.
Cependant, se lancer dans le Pilates en tant que débutante à 40 ans n'est pas facile. Heureusement, des applications de Pilates pour la ménopause existent.
Nous avons sélectionné les meilleures applications de Pilates pour la ménopause afin de simplifier vos choix et de vous faciliter le démarrage de votre parcours Pilates.
Le Rôle du Pilates dans la Gestion de la Ménopause
Comprendre la Ménopause et son Impact sur le Corps
Cela vous semble-t-il familier ?
Vous avez plus de 40 ans et vous vous sentez plus raide le matin que par le passé. Vous n'êtes plus aussi énergique et vous avez remarqué plus de tensions dans la région du cou, des épaules et du dos. Vos hanches sont moins mobiles et vos muscles abdominaux ne semblent plus aussi toniques. Vous restez assez active mais êtes plus sujette aux blessures, et la récupération est beaucoup plus longue. À tout cela s'ajoutent des bouffées de chaleur, de l'anxiété, des troubles du sommeil et des pertes de mémoire.
C'est ainsi que l'on se sent au début de la ménopause.
Une fois que les symptômes de la ménopause apparaissent, vous ne pouvez pas les arrêter. Mais vous pouvez vous y préparer.
Vos années de périménopause sont le moment idéal pour commencer le Pilates. Cela vous aide à retrouver les mouvements "perdus" et à vous sentir aussi souple qu'avant, voire plus souple !
Comment le Pilates peut soulager les symptômes de la ménopause
Le programme de fitness idéal pour les femmes ménopausées devrait inclure :
- Entraînement en force pour la santé osseuse et musculaire
- Entraînements cardiovasculaires pour la gestion du poids
- Exercices d'équilibre pour renforcer la force du tronc et la flexibilité
- Respiration et relaxation pour réduire le stress
Croyez-le ou non, le Pilates répond à tous ces critères - et plus encore !
Le Pilates n'est pas seulement un "truc" pour obtenir des abdominaux en béton. C'est un entraînement complet qui peut combattre les symptômes de la ménopause comme la graisse abdominale et améliorer votre confiance en vous et votre estime de soi. Il renforce également votre plancher pelvien, prévenant les fuites urinaires et les problèmes intimes, pour ne citer que quelques problèmes liés à la ménopause qu'il résout.
Caractéristiques Essentielles des Applications de Pilates Focalisées sur la Ménopause
Séances de Pilates Personnalisées pour la Ménopause
La ménopause est unique aux femmes et nécessite des exercices spécifiques pour tirer le meilleur parti de chaque séance.
Les exemples d'exercices de pilates pour la ménopause comprennent l'inclinaison pelvienne, la planche avec genoux fléchis et le hundred, qui engagent les muscles abdominaux et pelviens.
Techniques de Pleine Conscience et de Réduction du Stress
Le Pilates est d'abord un exercice physique et ensuite une pratique de pleine conscience. Cependant, son insistance sur la respiration contrôlée et le mouvement conscient signifie que chaque séance déclenche la réponse de relaxation du corps, renforçant ainsi une connexion corps-esprit bénéfique pour la santé mentale.
Intégration avec le Suivi des Symptômes et du Progrès
Comme pour votre parcours de remise en forme, il est préférable d'aborder la ménopause étape par étape. Pourquoi ne pas chercher une application qui vous aide à faire les deux ?
Suivre vos symptômes de la ménopause et vos progrès dans une seule application rend cette période de transition plus facile à gérer.
Plans d'Exercice Personnalisables
Chaque femme traverse la ménopause différemment. Vos symptômes peuvent ne pas être les mêmes que ceux des autres. Il en va de même pour vos besoins et objectifs. Personnaliser vos séances de pilates en fonction de la durée, de l'intensité ou des zones ciblées peut vous aider à obtenir les meilleurs résultats.
Soutien Communautaire et Expertise
Le soutien communautaire est ce qui distingue les meilleures applications de pilates pour la ménopause. La plateforme idéale offre un soutien communautaire et expert grâce à des outils éducatifs et une base d'utilisateurs solide qui n'hésitent pas à partager leurs expériences personnelles.
Top 5 des Applications de Pilates pour la Ménopause
Application 1 : Reverse Health Perte de Poids Ménopause
Reverse Health est une application conçue pour évoluer en même temps que votre corps. Elle propose un programme complet de 12 semaines qui vous permet de choisir des exercices de Pilates en fonction de votre priorité, que ce soit la perte de poids ou le renforcement musculaire.
En plus des bienfaits physiques, Reverse Health s'engage à autonomiser les femmes ménopausées en offrant des ressources éducatives et une communauté de soutien.
Caractéristiques :
- Un programme de santé holistique centré sur la ménopause, avec des entraînements personnalisables et des fonctionnalités de suivi étendues pour l'apport hydrique, les pas quotidiens, le poids, des plans de repas dédiés et des compléments alimentaires.
Avantages :
- Conçu pour relever les défis spécifiques liés aux femmes et à la ménopause en utilisant le Pilates et d'autres exercices
- Axé sur la nutrition personnelle et les changements de mode de vie
- Démographie spécifique (femmes ménopausées)
Avis des utilisateurs :
***« J'ai utilisé une autre application avant celle-ci. RH utilise des recettes qui intègrent des ingrédients que j'ai déjà et elles sont simples à réaliser. J'adore le fait que je n'ai pas besoin de compter les calories ou de peser les aliments car c'est déjà fait pour la journée. La liste de courses est basée sur les recettes de la semaine, donc je sais quoi stocker si besoin. Le pilates est incroyable et j'ai essayé beaucoup d'exercices avant celui-là. Ce sont des séances courtes et efficaces. Les conseils et les vidéos éducatives m'aident vraiment à rester sur la bonne voie et à garder en tête les faits, ce qui m'aide à me souvenir pourquoi j'ai choisi ce programme fondé sur des preuves pour mon mode de vie pendant la ménopause. Il y a aussi des vidéos de fitness, mais je préfère faire du cardio en salle de sport. La voix, le timing et l'organisation des exercices et du suivi quotidien sont super pour moi. J'ai essayé une autre application où la voix était désynchronisée et n'expliquait pas bien les mouvements. Cette appli est du solide et si vous cherchez un mode de vie pour équilibrer la vie à mi-parcours ou au-delà de manière réaliste, je recommande fortement. Elle n'est pas chère non plus. La valeur dépasse largement le prix. » - sportive d'âge moyen, Trustpilot.
App 2 : GLO Pilates
À l'origine une application de yoga, GLO Pilates a depuis élargi ses offres. L'objectif de l'application reste d'aider les utilisateurs à « se sentir mieux dans leur corps et leur esprit au quotidien », avec des séances disponibles pour chaque « étape de vie, niveau et besoin ».
GLO Pilates vous permet de sauvegarder vos séances favorites et de filtrer les sessions selon les parties du corps que vous souhaitez cibler, le niveau de difficulté, le style, la durée et même l'enseignant.
Caractéristiques :
- Application de fitness polyvalente et flexible qui vous permet d'intégrer le Pilates avec d'autres formes de mouvements
Avantages :
- Choisissez entre des entraînements quotidiens en direct et des sessions préenregistrées
- Propose des cours complémentaires au Pilates comme le yoga et la méditation
- Une vaste bibliothèque adaptée aux débutants avec du contenu pour les utilisateurs avancés
- Suggestions personnalisées
Avis des utilisateurs :
« Le contenu et les enseignants sur Glo sont au top du top. Des cours incroyables, bien filmés, j'adore le streaming en direct ! Cela me donne l'impression d'être dans le studio de yoga avec les enseignants. Le contenu est diversifié avec différents styles de yoga et de pilates, du vinyasa à l'Ashtanga et au conditionnement physique. » - Fanny Y., App Store.
Application 3 : Forma Pilates
Si vous vous sentez suffisamment confiante avec votre niveau de compétence et souhaitez vous challenger, Forma Pilates est l'une des meilleures applications de Pilates pour la ménopause.
Dirigé par la fondatrice et instructrice Liana Levi, Forma Pilates vous offre l'expérience d'avoir un formateur de Pilates de renommée mondiale à portée de main.
Cette application est idéale pour les femmes ménopausées cherchant à renforcer leur musculature par le Pilates, avec des séances allant jusqu'à 50 minutes.
Caractéristiques :
- Application de Pilates avancée axée sur le « formalisme et la précision », en ciblant les « petits groupes musculaires » à l'aide de « mouvements lents et contrôlés ».
Avantages :
- Qualité d'instruction inégalée
- Idéal pour le renforcement musculaire
- Aide à perfectionner votre forme et technique
- Séances d'une heure
Avis des utilisateurs :
“Je suis novice en Pilates, mais je suis ravie d'avoir essayé et d'avoir découvert Forma Pilates. Ils envoient un programme hebdomadaire, ce que j'apprécie énormément, car je préfère ne pas passer du temps à chercher quel entraînement essayer. Durée parfaite pour cette maman active de deux enfants. Je me sens plus saine et plus forte même après quelques jours.” - bscastillo, App Store.
App 4 : Lottie Murphy Pilates
Il y a une raison pour laquelle Lottie Murphy a un public dévoué - elle excelle dans ce qu'elle fait.
Grâce à sa capacité à simplifier le Pilates pour les débutants tout en offrant un excellent entraînement aux professionnels expérimentés, sa plateforme, Lottie Murphy Studio, propose tout, depuis des cours complets de Pilates jusqu'à des tutoriels exclusifs et de nouvelles vidéos d'entraînement chaque semaine.
Caractéristiques :
- Un studio “en ligne” qui met l'accent sur une “approche rafraîchissante du Pilates” avec des cours gratuits sur YouTube.
Avantages :
- Durées d'entraînement courtes
- Instructions faciles à suivre
- Axé sur des exercices à faible impact
Avis des Utilisateurs :
“Je me suis récemment inscrite à l'abonnement mensuel. Cela m'a vraiment motivée à intégrer le Pilates dans ma routine quotidienne. Les routines de Lottie sont si bien réalisées, à la fois relaxantes et revigorantes ! J'adore pouvoir diffuser les séances sur ma télévision et les voir sur un écran plus grand. Je recommande vivement !” - kiki1987sanger, App Store.
Application 5 : Pilates Anytime
Pour les débutants complets qui préfèrent éviter la pression des sessions en direct et des cours en groupe, Pilates Anytime vous offre la liberté de voir chaque pose décomposée en termes plus simples autant de fois que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
Avec des milliers de cours inclus, des routines de base sur tapis aux séances d'exercices avec rouleau en mousse et tout ce qu'il y a entre les deux, Pilates Anytime est l'une des meilleures applications de Pilates pour la ménopause si vous souhaitez vous concentrer exclusivement sur l'aspect Pilates.
Caractéristiques :
- Elle se décrit comme la “plus grande bibliothèque et la plus grande variété de contenus Pilates,” avec de nouvelles vidéos ajoutées chaque semaine.
Avantages :
- Fonction “téléchargements” et “favoris”
- De nouvelles vidéos ajoutées chaque semaine
- Période d'essai gratuite étendue
- Accès à plus de 200 instructeurs
Avis des utilisateurs :
“Je suis membre de Pilates Anytime depuis des années maintenant ! Je m'entraîne à la maison, donc avoir un choix infini de cours est indispensable ! Les instructeurs sont de très haut niveau, venant du monde entier, chacun ayant son propre style unique. J'aime les différents styles de cours et niveaux. Je peux toujours trouver un cours qui correspond à mon niveau/énergie ce jour-là. Il y a de nouveaux cours chaque semaine, donc ça ne devient JAMAIS ennuyeux ! Je me sens comme un enfant à Noël chaque fois que je me connecte et que je découvre un nouveau cours que je sais que je vais adorer ! Enfin, (je pourrais continuer pendant des jours), j'adore ce que le Pilates me fait ressentir en vieillissant. Je pratique depuis presque 20 ans maintenant. J'aurai bientôt 50 ans, mais je crois vraiment que le Pilates m'a aidé à rester forte. Merci à toute l'équipe de Pilates Anytime !!” - ses48, App Store
Améliorer le bien-être à la ménopause avec les applications de Pilates
Renforcer la force physique et la flexibilité
Faible impact ne signifie pas faibles résultats ou efforts. Le Pilates ne sollicite pas trop vos articulations ou vos muscles, mais la plupart des programmes ont tout autant d'impact sur votre force, votre équilibre, votre posture et votre santé globale que des exercices plus traditionnels.
Favorise la Clarté Mentale et la Relaxation
En tant que pratique de pleine conscience, le Pilates favorise la conscience de soi et enseigne des techniques de respiration qui peuvent aider à calmer le système nerveux.
Des études montrent que le Pilates peut réduire le stress, l'anxiété et la dépression, dans certains cas bien davantage par rapport à d'autres formes d'exercice.
Amélioration de la Qualité du Sommeil et Réduction de la Fatigue
Les exercices de Pilates peuvent avoir un effet positif marqué sur la qualité du sommeil et la fatigue, réduisant considérablement les problèmes de qualité du sommeil et les troubles de l'humeur associés à la ménopause.
Équilibrer les Hormones et Soulager les Bouffées de Chaleur
La ménopause peut être une période déconcertante pour les femmes. Les fluctuations hormonales peuvent donner l'impression d'être étrangère à son propre corps. Soutenez-vous pendant cette période de transition en pratiquant le Pilates pour stimuler la production d'hormones, maintenir des niveaux sains d'oestrogène et de progestérone, réduire le stress, et soulager des symptômes courants comme les bouffées de chaleur.
Commencer Votre Parcours avec les Applications de Pilates pour la Ménopause
Comment Choisir la Bonne Application selon Vos Besoins
Le nombre d'applications de Pilates pour la ménopause a augmenté au fil des ans.
Lors du choix d'une application de Pilates pour la ménopause, vérifiez les éléments suivants :
- Des instructeurs ou experts qualifiés et expérimentés
- Tarification
- Cours multi-niveaux
- Ajout régulier de nouveaux exercices et routines
- Communauté en ligne solide pour se motiver
- Interface conviviale
Une fonctionnalité appréciable mais non indispensable est la possibilité d'utiliser un écran plus grand, comme un ordinateur ou une télévision connectée, pour ranger votre téléphone et éviter les distractions.
Conseils pour intégrer le Pilates dans votre routine quotidienne
Le principal avantage de l'intégration du Pilates dans votre routine quotidienne à l'aide d'applications de Pilates pour la ménopause est l'engagement temporel.
Le Pilates est flexible, sans jeu de mots. Une fois engagé, il exige toute votre concentration et attention. En dehors de cela, il n'y a aucune pression. Selon votre niveau d'énergie et de forme physique, vous pouvez y consacrer aussi peu que cinq minutes pendant les journées chargées en adaptant les exercices et les routines.
Si vous débutez encore, prenez votre temps et ralentissez. Il faut une pratique régulière pour sentir les effets du Pilates s'installer.
En pratiquant au moins deux fois par semaine, vous devriez commencer à vous sentir plus forte et plus flexible avec un meilleur équilibre en quelques semaines. Une fois que vous vous sentez plus à l'aise, ajoutez une troisième session ou journée à votre routine. Vous vous surprendrez bientôt à commencer et terminer votre journée par une séance de Pilates.
Peu importe la fréquence à laquelle vous pratiquez le Pilates, l'important est de le faire régulièrement et de ne jamais vous forcer.
Souvenez-vous que votre corps change constamment, surtout pendant la ménopause. Ce que vous ressentez aujourd'hui n'est pas garanti demain. Rencontrez les exercices comme le Pilates là où ils sont, en fonction de votre niveau d'énergie actuel, et laissez l'entraînement faire son travail pour vous.
Conclusion
Si vous n'avez jamais pratiqué le Pilates, vos années de ménopause sont le meilleur moment pour commencer.
Comme toute autre forme d'exercice, il offre de nombreux avantages et améliore également la connexion corps-esprit, car la pratique vous apprend à écouter et à travailler avec votre corps.
En tant qu'exercice complet, programme d'entraînement et pratique de mouvement conscient, le Pilates traite des symptômes ménopausiques courants tels que la perte de densité osseuse, les troubles de concentration, la prise de poids, les sautes d'humeur, et bien plus encore !
Discutez d'abord avec votre professionnel de santé de tout problème connu pour des raisons de sécurité.
Sources
FAQs
Quels sont les avantages des applications de Pilates pendant la ménopause ?
Les applications de Pilates peuvent aider à gérer les symptômes de la ménopause en améliorant la flexibilité, la force et l'équilibre. Elles favorisent également la relaxation et la diminution du stress, ce qui peut être bénéfique durant cette phase de transition. Une pratique régulière peut augmenter le bien-être général et soutenir la santé physique. En intégrant des exercices de Pilates, les femmes de plus de 40 ans peuvent lutter contre la prise de poids liée à la ménopause, due à la chute des œstrogènes, à la sensibilité à l'insuline et aux déséquilibres de cortisol. Ainsi, cela peut devenir une solution pour contrôler le "ventre hormonal" en réduisant la graisse viscérale, un problème souvent lié à une carence en œstrogènes. Pour aller plus loin, essayer des programmes spécialisés comme ceux de Reverse.Health pourrait offrir des résultats significatifs grâce à l'optimisation des apports en protéines bio-disponibles et la gestion des fonctions thyroïdiennes.
Le Pilates peut-il aider à combattre la prise de poids liée à la ménopause ?
Oui, le Pilates peut aider à la gestion du poids pendant la ménopause en renforçant la masse musculaire, en accélérant le métabolisme et en favorisant l'activité physique. Associer le Pilates à une alimentation équilibrée peut améliorer les résultats et aider à maintenir un poids sain durant cette période. Pendant la ménopause, la baisse d'œstrogènes et de la sensibilité à l'insuline peuvent influencer la prise de poids. Le Pilates, un exercice doux et adaptable, aide à contrer l'accumulation de graisse viscérale liée au déséquilibre des hormones. Il est conseillé d'intégrer une routine comme celle de Reverse.Health, qui propose un programme de 12 semaines adapté aux femmes de plus de 40 ans pour perdre du poids et gérer les symptômes de la ménopause. En équilibrant les hormones et en préservant la masse musculaire, il est possible de soutenir la fonction thyroïdienne, d'améliorer l'efficacité mitochondriale, et ainsi de booster son métabolisme.
Existe-t-il des exercices de Pilates spécifiques recommandés pour les femmes ménopausées ?
Oui, les exercices axés sur la force du tronc, la stabilité du plancher pelvien et la flexibilité sont particulièrement bénéfiques. Des mouvements comme la bascule pelvienne, le pont et l’étirement de la colonne vertébrale peuvent aider à soulager l’inconfort et à améliorer la posture, les rendant idéaux pour les femmes ménopausées. La ménopause entraîne souvent une prise de poids due à une diminution des niveaux d’œstrogènes, une sensibilité à l'insuline modifiée et un déséquilibre du cortisol. Pour contrer ces effets, il est conseillé d'intégrer des exercices adaptés, potentiellement combinés avec un programme structuré comme celui proposé par Reverse.Health, spécifiquement conçu pour répondre aux besoins des femmes de plus de 40 ans face aux défis hormonaux.
Comment choisir la meilleure application Pilates pour la ménopause ?
Recherchez des applications offrant des programmes d'exercices adaptés à la ménopause, axés sur les exercices à faible impact et la flexibilité. Consultez les avis des utilisateurs, les qualifications des instructeurs et vérifiez si l'application propose des adaptations pour différents niveaux de forme physique. Un essai gratuit peut également vous aider à évaluer sa pertinence.
Pour des résultats optimaux, essayez de pratiquer le Pilates 2 à 3 fois par semaine. La régularité est essentielle, alors trouvez une routine qui s'adapte à votre emploi du temps. En augmentant progressivement la fréquence et l'intensité de vos séances, vous pourriez améliorer votre force, votre flexibilité et votre santé globale. Pour les femmes de plus de 40 ans, cela peut également aider à contrer la prise de poids liée à la ménopause en stabilisant les niveaux d’œstrogènes et en améliorant la sensibilité à l’insuline.
Pour des résultats optimaux, visez à pratiquer le Pilates 2 à 3 fois par semaine. La régularité est essentielle, donc trouvez une routine adaptée à votre emploi du temps. Augmenter progressivement la fréquence et l'intensité de vos séances peut améliorer votre force, votre flexibilité et votre santé générale. Pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids et à améliorer leur bien-être, le Pilates peut aider en gérant le poids lié à la ménopause, souvent causé par une baisse des œstrogènes, une sensibilité à l'insuline altérée et un déséquilibre du cortisol. L'ajustement des habitudes alimentaires pour inclure des protéines bio-disponibles et le contrôle nutritionnel à travers le jeûne intermittent peut également soutenir la gestion du métabolisme et la fonction thyroïdienne. Explorez des programmes spécifiques, comme celui de Reverse.Health, qui représentent des solutions complètes dans la gestion des changements hormonaux et l'adaptation métabolique.
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