5 Melhores Aplicativos de Pilates para Menopausa: Melhore Seu Bem-Estar

Manter a saúde através da boa forma e do exercício é muito importante ao entrar na faixa dos 40 anos, pois os sintomas da menopausa começam a aparecer.

O Pilates pode ser uma maneira eficaz de gerenciar a perimenopausa e a menopausa. Os exercícios de baixo impacto se concentram em como você se move, concentrando-se em movimentos precisos projetados para melhorar sua coordenação e respiração. Focar nos pequenos músculos estabilizadores da pelve é particularmente benéfico para a menopausa.

A prática regular de Pilates também tem se mostrado eficaz no apoio à saúde cardiovascular, densidade óssea, controle de peso, e até mesmo à saúde mental - todas áreas problemáticas associadas à menopausa.

Mas começar a praticar pilates aos 40 anos como iniciante não é fácil. Felizmente, existem aplicativos de pilates para menopausa.

Reunimos os melhores aplicativos de Pilates para menopausa para facilitar suas escolhas e ajudar você a iniciar sua jornada no Pilates.

O Papel do Pilates na Gestão da Menopausa

Compreendendo a Menopausa e Seu Impacto no Corpo

Diga-nos se isso lhe parece familiar.

Você tem mais de 35 anos e está começando a se sentir mais rígida pela manhã do que antes. Você não está se sentindo tão energética e percebeu mais tensão na área do pescoço, ombros e costas. Seus quadris já não são tão móveis e seus músculos do core não parecem mais tão firmes. Você ainda é bastante ativa, mas mais propensa a lesões, e a recuperação leva muito mais tempo. Para completar, você está começando a ter ondas de calor, ansiedade, problemas de sono e confusão mental.

É assim que se sente quando você começa a entrar na menopausa.

Uma vez que os sintomas da menopausa começam a aparecer, você não pode pará-los. Mas você pode se preparar para isso.

Os anos de perimenopausa são o melhor momento para começar a praticar Pilates. Ajuda a recuperar os movimentos "perdidos" e a sentir-se tão flexível quanto antes, se não mais!

Como o Pilates Pode Aliviar os Sintomas da Menopausa

O programa de exercícios ideal para mulheres na menopausa deve incluir o seguinte:

• Treino de força para a saúde óssea e muscular
• Exercícios cardiovasculares para controle de peso
• Exercícios de equilíbrio para força do core e flexibilidade
• Respiração e relaxamento para redução do estresse

Acredite ou não, o Pilates cumpre todos esses requisitos - e mais!

O Pilates não é apenas um "atalho" para conseguir um abdômen definido. É um treino completo para o corpo que pode combater sintomas da menopausa como a gordura abdominal e aumentar sua confiança e autoestima. Também fortalece o assoalho pélvico, prevenindo escapes de bexiga e problemas no quarto, só para mencionar alguns problemas relacionados à menopausa que ele resolve.

Recursos Essenciais de Aplicativos de Pilates focados na Menopausa

Treinos de Pilates Adaptados para a Menopausa

A menopausa é exclusiva das mulheres e requer exercícios e treinos específicos para ajudar você a tirar o máximo de cada sessão.

Exemplos de treinos de pilates para a menopausa incluem inclinações pélvicas, sustentação dos joelhos e a centena, que envolvem os músculos do core e do assoalho pélvico.

Técnicas de Atenção Plena e Redução do Estresse

Pilates é, em primeiro lugar, um exercício e, em segundo lugar, uma prática de mindfulness. Mas sua ênfase na respiração controlada e no movimento consciente significa que cada sessão desencadeia a resposta de relaxamento do corpo, nutrindo uma conexão mente-corpo que é benéfica para a saúde mental.

Integração com Monitoramento de Sintomas e Progresso

Assim como sua jornada de fitness, é melhor abordar a menopausa um passo de cada vez. Então, por que não procurar um aplicativo para ajudá-lo a fazer ambos?

Monitorar seus sintomas da menopausa e progresso em um único aplicativo torna esse período de transição mais gerenciável.

Planos de Exercício Personalizáveis

Cada mulher passa pela menopausa de forma diferente. Seus sintomas podem não ser os mesmos que os de outras pessoas. O mesmo vale para suas necessidades e objetivos. Personalizar suas rotinas de pilates com base na duração, intensidade ou áreas alvo pode ajudá-la a alcançar os melhores resultados.

Apoio Comunitário e de Especialistas

O apoio comunitário é o que diferencia os melhores aplicativos de pilates para menopausa. A plataforma ideal oferece suporte comunitário e de especialistas através de ferramentas educacionais e uma base de usuários robusta que não tem medo de compartilhar suas experiências pessoais.

Os 5 Melhores Aplicativos de Pilates para Menopausa

App 1: Reverse Health Menopause Weight Loss

O Reverse Health é um aplicativo projetado para mudar junto com o seu corpo. Ele oferece um programa abrangente de 12 semanas que permite escolher exercícios de Pilates com base em se você deseja priorizar a perda de peso ou o fortalecimento muscular.

Além dos benefícios físicos, a Reverse Health está comprometida em capacitar mulheres na menopausa com recursos educacionais e uma comunidade de apoio.

Recursos:

• Um programa de saúde holístico centrado na menopausa com treinamento personalizável e recursos extensivos de monitoramento para ingestão de água, passos diários, peso, planos de refeições dedicados e suplementos.

Benefícios:

• Desenvolvido para abordar desafios específicos relacionados às mulheres e à menopausa usando Pilates e outros exercícios
• Focado em mudanças pessoais de nutrição e estilo de vida
• Público específico (mulheres na menopausa)

Avaliações de Usuárias:

***“*Usei outro aplicativo antes deste. A RH utiliza receitas que incluem ingredientes que já tenho e são simples de fazer. Adoro o fato de não precisar contar calorias ou pesar a comida porque isso já está feito para o dia. A lista de compras é baseada nas receitas da semana, então sei o que devo estocar se precisar. O pilates é incrível e eu já experimentei muitos exercícios antes deste. São treinos curtos e eficazes. As dicas e vídeos educacionais realmente me ajudam a manter o foco e a lembrar por que escolhi este programa baseado em evidências para o estilo de vida na menopausa. Também há vídeos de treino, mas eu costumo fazer cardio na academia. A voz, o tempo e a organização dos exercícios e o monitoramento diário são ótimos para mim. Experimentei outro aplicativo onde a voz estava fora do tempo e não explicava bem os movimentos. Este aplicativo é um achado e se você está buscando um estilo de vida para equilibrar a vida na meia-idade ou além de forma realista, eu recomendo muito. Também não é caro. O valor excede o preço.” - jovem esportiva, Trustpilot.

App 2: GLO Pilates

Embora inicialmente um aplicativo de ioga, o GLO Pilates ampliou suas ofertas. O objetivo do aplicativo continua sendo ajudar os usuários a “sentirem-se melhor no corpo e na mente diariamente”, com sessões disponíveis para cada “fase da vida, nível e necessidade.”

GLO Pilates permite que você salve seus treinos favoritos e filtre as sessões com base nas partes do corpo que deseja focar, nível de dificuldade, estilo, duração e até mesmo o professor.

Funcionalidades:

• Aplicativo de fitness multifacetado e flexível que permite incorporar Pilates a outras formas de movimento

Benefícios:

• Escolha entre treinos diários ao vivo e sessões pré-gravadas
• Oferece aulas adjacentes ao Pilates, como yoga e meditação
• Extensa biblioteca amigável para iniciantes com conteúdo para usuários avançados
• Sugestões personalizadas

Avaliações dos Usuários:

“O conteúdo e os professores do Glo são o topo dos topos. Aulas incríveis, bem filmadas, adoro a transmissão ao vivo! Faz-me sentir como se estivesse no estúdio de yoga com os professores. O conteúdo é diversificado com diferentes estilos de yoga e pilates, do vinyasa ao Ashtanga e condicionamento.” - Fanny Y., App Store.

App 3: Forma Pilates

Se você se sente confiante com seu nível de habilidade e quer se desafiar, Forma Pilates é um dos melhores aplicativos de Pilates para menopausa.

Liderado pela fundadora e instrutora Liana Levi, o Forma Pilates é como ter um treinador pessoal de Pilates renomado na palma da sua mão.

Este aplicativo é ideal para mulheres na menopausa que desejam usar o Pilates para fortalecimento muscular, com sessões que duram até 50 minutos.

Recursos:

• Aplicativo de Pilates avançado focado na “forma e precisão”, alvejando “pequenos grupos musculares” usando “movimentos lentos e controlados.”

Benefícios:

• Qualidade de instrução incomparável
• Melhor para treinamento de força
• Ajuda a aperfeiçoar sua forma e técnica
• Sessões de uma hora

Avaliações de Usuários:

“Sou nova no Pilates, mas estou tão feliz por ter tentado e por ter encontrado o Forma Pilates. Eles enviam um cronograma semanal, o que eu aprecio muito, pois não quero perder tempo procurando qual treino devo fazer. Duração perfeita para esta mãe ocupada de dois filhos. Eu me sinto mais saudável e forte mesmo após alguns dias.” - bscastillo, App Store.

App 4: Lottie Murphy Pilates

Há uma razão pela qual Lottie Murphy tem um público fiel - ela é excelente no que faz.

Com sua habilidade de ensinar Pilates para iniciantes absolutos e ainda proporcionar um bom treino para profissionais experientes, sua plataforma, Lottie Murphy Studio, inclui de tudo, desde aulas completas de Pilates até tutoriais exclusivos e novos vídeos de treino toda semana.

Recursos:

• Um estúdio “online” que destaca uma “abordagem refrescante ao Pilates” com aulas gratuitas no YouTube.

Benefícios:

• Durações curtas de treino
• Instruções fáceis de seguir
• Focado em exercícios de baixo impacto

Avaliações de Usuários:

“Recentemente, me inscrevi para a assinatura mensal. Isso realmente me motivou a fazer do Pilates parte da minha rotina diária. As rotinas da Lottie são tão bem feitas, relaxantes e revigorantes! Adoro poder transmitir os treinos para a minha televisão e vê-los em uma tela maior. Definitivamente recomendo!” - kiki1987sanger, App Store.

App 5: Pilates Anytime

Para iniciantes completos que preferem evitar a pressão de sessões ao vivo e configurações em grupo, o Pilates Anytime dá a liberdade de assistir cada pose ser decomposta em termos mais simples quantas vezes desejar até se sentir confortável.

Com milhares de aulas incluídas, desde rotinas básicas de tapete até exercícios com rolos de espuma e tudo o mais entre eles, o Pilates Anytime é um dos melhores aplicativos de Pilates para menopausa se você quiser se concentrar puramente no aspecto do Pilates.

Características:

• Ele se descreve como a “maior biblioteca e maior variedade de conteúdo de Pilates”, com novos vídeos adicionados semanalmente.

Benefícios:

• Função de “downloads” e “favoritos”
• Novos vídeos são adicionados semanalmente
• Extenso período de teste gratuito
• Acesso a mais de 200 instrutores

Avaliações de Usuários:

“Sou membro do Pilates Anytime há anos! Faço exercícios em casa, então ter uma infinidade de aulas para escolher é essencial! Os instrutores são de alto nível de todo o mundo e todos têm seu próprio estilo único. Gosto dos diferentes estilos de aulas e níveis. Sempre posso encontrar uma aula que se adapta ao meu nível/energia naquele dia específico. Há novas aulas toda semana, então NUNCA fica chato! Me sinto como uma criança novamente no meu aniversário sempre que faço login e vejo uma nova aula que sei que vou adorar! Por fim, (eu poderia continuar por dias), adoro como o Pilates me faz sentir à medida que envelheço. Pratico há quase 20 anos. Vou fazer 50 anos em breve, mas realmente acredito que o Pilates ajudou a me manter forte. Obrigada a todos do Pilates Anytime!!” - ses48, App Store

Aprimorando o Bem-Estar na Menopausa com Aplicativos de Pilates

Aumentando a Força Física e a Flexibilidade

Baixo impacto não significa poucos resultados ou esforço. O pilates não sobrecarrega suas articulações ou músculos, mas a maioria dos programas tem tanto impacto na força, equilíbrio, postura e saúde geral quanto os exercícios mais tradicionais.

Promovendo Clareza Mental e Relaxamento

Como prática de atenção plena, o pilates promove a autoconsciência e ensina técnicas de respiração que podem ajudar a acalmar o sistema nervoso.

Estudos mostram que o pilates pode diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão, em alguns casos, muito mais comparado a outras formas de exercício.

Melhoria da Qualidade do Sono e Redução da Fadiga

Os exercícios de Pilates podem ter um efeito positivo significativo na qualidade do sono e na fadiga, reduzindo consideravelmente problemas de qualidade do sono e distúrbios de humor associados à menopausa.

Equilibrando Hormônios e Aliviando Ondas de Calor

A menopausa pode ser uma fase confusa para as mulheres. As flutuações hormonais podem fazer você se sentir uma estranha no próprio corpo. Apoie-se durante esse período de transição praticando Pilates para estimular a produção de hormônios, mantendo os níveis de estrogênio e progesterona em níveis relativamente saudáveis, reduzindo o estresse e aliviando sintomas comuns como as ondas de calor.

Iniciando Sua Jornada com Aplicativos de Pilates para Menopausa

Como Escolher o Aplicativo Certo para Suas Necessidades

O número de aplicativos de Pilates para menopausa cresceu ao longo dos anos.

Ao escolher um aplicativo de Pilates para a menopausa, verifique o seguinte:

• Instrutores ou especialistas qualificados e experientes
• Preços
• Aulas em múltiplos níveis
• Adição regular de novos exercícios e rotinas
• Comunidade online robusta para responsabilidade
• Interface amigável

Um ótimo recurso, mas não necessário, é a opção de usar uma tela maior, como um computador ou uma smart TV, para que você possa guardar seu telefone e evitar distrações.

Dicas para Integrar o Pilates na Sua Rotina Diária

A melhor parte de integrar o Pilates na sua rotina diária usando aplicativos de Pilates para a menopausa é o comprometimento com o tempo.

O Pilates é flexível, com o trocadilho intencional. Uma vez lá, ele requer sua máxima concentração e atenção. Fora disso, não há pressão. Dependendo do seu nível de condicionamento físico e de energia, você pode dedicar apenas cinco minutos em dias corridos com exercícios e rotinas modificadas.

Se você está começando, leve o tempo que precisar e desacelere. É preciso prática regular até sentir os efeitos do Pilates começarem a aparecer.

Se você pratica pelo menos duas vezes por semana, deve começar a se sentir mais forte e mais flexível, com melhor equilíbrio, em algumas semanas. Quando começar a se sentir mais confortável, adicione uma terceira sessão ou dia à sua rotina. Antes que perceba, você começará e terminará seu dia com uma sessão de Pilates.

Independentemente de com que frequência você faz Pilates, o importante é fazê-lo consistentemente e nunca se forçar.

Lembre-se de que seu corpo está em constante mudança, especialmente durante a menopausa. Como você se sente hoje não é garantido amanhã. Encontre exercícios como o Pilates onde quer que eles se baseiem em seus níveis de energia atuais, e deixe o treinamento fazer seu trabalho por você.

Conclusão

Se você nunca fez Pilates antes, seus anos de menopausa são a melhor época para começar.

É como qualquer outra forma de exercício, com todos os benefícios mais tudo o que vem com o desenvolvimento de uma melhor conexão entre mente e corpo, já que a prática ensina você a ouvir e trabalhar com seu corpo.

Como um exercício completo, regime de treinamento e prática de movimento consciente, o Pilates aborda sintomas comuns da menopausa, como perda de densidade óssea, nevoeiro cerebral, aumento de peso, alterações de humor e muito mais!

Converse primeiro com seu profissional de saúde sobre quaisquer problemas conhecidos para garantir a segurança.

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