El Pilates y el gimnasio son dos estilos de entrenamiento increíblemente populares. Aunque ambos son fantásticos para desarrollar músculo, potenciar la fuerza y mejorar la forma física, sus estilos de entrenamiento y el físico que producen son muy diferentes. Esto hace difícil determinar cuál es el adecuado para ti.
No te preocupes — muchas personas pasan por este proceso, ya que quieren invertir en el estilo de entrenamiento que se alinee con sus objetivos.
Por eso, hoy exploraremos el cuerpo de Pilates vs el cuerpo de gimnasio. Descubriremos las diferencias clave, los beneficios, las capacidades de pérdida de peso, y más.
Introducción a los Entrenamientos de Pilates y Gimnasio
Primero, hablemos de la introducción a los entrenamientos de Pilates y gimnasio, para darte una comprensión clara de las diferencias.
¿Qué es Pilates?
El Pilates es una forma suave de ejercicio que utiliza mantenimientos, posturas y movimientos intrincados para mejorar la fuerza del core, la estabilidad, la flexibilidad y la función.
Creado por Joseph Pilates, se practica en una colchoneta o en una máquina Reformer. Las sesiones se centran en los cinco elementos esenciales: respiración, alineación cervical, estabilización de las costillas y escápulas, movilidad pélvica y el transverso del abdomen.
Las sesiones se llevan a cabo en configuraciones individuales, en grupos pequeños y grandes, con instructores que indican movimientos finos para apuntar a una amplia gama de músculos.
Visión general de los entrenamientos en el gimnasio
Los entrenamientos en el gimnasio son más directos en su enfoque, utilizando mancuernas, barras, máquinas, bandas y equipos de cardio para mejorar todos los aspectos de la forma física.
Los entrenamientos en el gimnasio vienen en muchas formas diferentes, desde entrenamiento básico hasta clases grupales y campamentos intensivos. También ofrecen entrenamiento personal, que es una herramienta fantástica para mejorar los resultados.
Comparando Cuerpos de Pilates y de Gimnasio
Cuando se trata de ejercicio, la apariencia es un factor decisivo importante. A continuación, comparamos los cuerpos de Pilates y de gimnasio para ayudarte a decidir cuál es el mejor para ti.
Pilates vs Físico de Gimnasio: Diferencias Clave
A continuación se muestra una tabla que muestra las diferencias clave. Pilates y el gimnasio pueden ambos
| Pilates | Entrenamiento en Gimnasio | |
|---|---|---|
| Fuerza | ✔ | |
| Masa Muscular | ✔ | |
| Función | ✔ | |
| Condición Cardiovascular | ✔ | |
| Flexibilidad | ✔ | |
| Rendimiento | ✔ | ✔ |
| Intensidad | Baja | Alta |
Características Típicas del Cuerpo en Pilates
El flujo suave, posturas y mantenimientos utilizados durante Pilates producen músculos delgados y tonificados, para mejorar la eficiencia del movimiento y el rendimiento.
Los instructores te guiarán a través de una serie de movimientos funcionales para todo el cuerpo, para fortalecer los abdominales, tonificar tu núcleo, mejorar la postura y desarrollar piernas fuertes.
Características Típicas del Cuerpo en el Gimnasio
El entrenamiento de resistencia puede usarse para apuntar a grupos musculares o movimientos específicos, aumentando tanto la masa muscular como la fuerza.
Los músculos parecerán más grandes, sin embargo, también experimentarás un efecto de adelgazamiento debido al mayor gasto energético.
Para muchas mujeres existe el miedo de volverse demasiado grandes y voluminosas, sin embargo, esto es poco probable ya que las mujeres tienen 20 veces menos testosterona que los hombres, lo cual es responsable del crecimiento muscular significativo en los hombres.
Las mujeres que entrenan con resistencia pueden entrenar cómodamente a alta intensidad varias veces por semana y aún así mantener una figura femenina.
Beneficios de Pilates vs Gimnasio para Mujeres
El Pilates y el entrenamiento en el gimnasio tienen grandes beneficios que pueden mejorar nuestra calidad de vida. A continuación, enumeramos los beneficios clave de ambos estilos de entrenamiento y discutimos cómo decidir cuál es el mejor para ti.
Beneficios del Pilates para Mujeres
Mejora la Conciencia y Función Corporal
El movimiento más fino del Pilates mejora nuestra conciencia y función corporal. Los instructores de Pilates están altamente capacitados, utilizando técnicas de ejercicio específicas para apuntar a los músculos del núcleo, la cadera y los hombros.
A medida que realices cada movimiento, se te pedirá que tenses, aprietes y mantengas una variedad de grupos musculares grandes y pequeños. Esto ha demostrado crear una gran conciencia y mejorar la función.
Aumenta la Fuerza de Todo el Cuerpo
El Pilates es una herramienta increíble para desarrollar la fuerza de todo el cuerpo. Los instructores de Pilates llevan tus músculos y articulaciones a través de un rango completo de movimiento, lo que mejora la movilidad y la estabilidad mientras desarrollas fuerza.
Durante este proceso, nuestro núcleo, parte superior e inferior del cuerpo deben trabajar juntos, creando patrones de movimiento de cuerpo completo más fuertes.
Esto se traduce en la vida diaria, ya que hay una mejora en el equilibrio, la postura y la eficiencia del movimiento.
Aumenta la Densidad Ósea
A medida que envejecemos, experimentaremos una disminución en la densidad mineral ósea, y con esto viene una pérdida de fuerza, función y fragilidad.
El ejercicio como pilates, utilizando tanto la resistencia del peso corporal como el uso de un Reformer, puede proporcionar una carga suficiente para preservar la masa ósea.
Realizar sesiones regulares de Pilates no solo proporciona a nuestros huesos la carga mecánica necesaria para mejorar la salud ósea, sino que también fortalece los músculos y las articulaciones. Esto disminuye el nivel de caídas, la fragilidad y mejora la calidad de vida.
Mejorar la Flexibilidad y Movilidad
La flexibilidad y la movilidad son vitales para mantener el movimiento y la calidad de vida. Sin embargo, debido a nuestra edad y estilo de vida sedentario, muchos de nosotros tenemos dificultades con los estiramientos básicos o llevar a nuestros músculos y articulaciones a través de un rango completo de movimiento.
El Pilates es una herramienta de entrenamiento poderosa no solo para desarrollar la flexibilidad, sino también la fuerza en su rango final de movimiento. Muchos de los movimientos en Pilates requieren que simultáneamente apretemos, alarguemos y mantengamos, mejorando la flexibilidad y movilidad de nuestro cuerpo.
Beneficios de los Entrenamientos en el Gimnasio para Mujeres
Desarrollar Músculo Magro
Los entrenamientos en el gimnasio son fantásticos para aumentar la masa muscular magra. A medida que envejecemos, nuestra masa muscular esquelética disminuye, reduciendo la fuerza y la función; eventualmente perjudicando la calidad de vida.
La actividad física de carga, como el entrenamiento de resistencia, ha demostrado preservar e incrementar la masa muscular esquelética.
Esto se puede lograr mediante la sobrecarga progresiva de nuestros músculos aumentando el peso, las series, las repeticiones y la intensidad. Esto te permitirá mantener la masa y la función.
Aumentar la Fuerza
El entrenamiento de resistencia es excelente para mantener la masa y la fuerza muscular esquelética.
La pérdida muscular relacionada con la edad puede afectar nuestra fuerza, perjudicando la función y la calidad de vida.
Se pueden usar barras, mancuernas y máquinas para sobrecargar el tejido muscular, proporcionando un estímulo aumentar la fuerza muscular.
Por lo tanto, agregar el entrenamiento de resistencia a tu rutina puede mejorar en gran medida la fuerza, lo cual puede trasladarse a la vida diaria.
Controlar el peso
El entrenamiento en el gimnasio en forma de entrenamiento de resistencia y ejercicio cardiovascular es excelente para controlar el peso.
Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia tiene potentes capacidades de gasto energético tanto durante como después de tu entrenamiento.
La evidencia sugiere que un entrenamiento de resistencia puede aumentar el gasto energético entre 12 y 72 horas después del entrenamiento.
Tanto el levantamiento de pesas como el ejercicio cardiovascular pueden usarse para quemar calorías. Esto, combinado con una dieta rica en nutrientes con un enfoque en mantener un déficit calórico, puede ayudarte a controlar tu peso.
Mejorar la Función
Aumentar la masa muscular esquelética y la fuerza ha demostrado mejorar la función.
El entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular y la fuerza. Esto resulta en una mejor función, mejorando nuestra capacidad para realizar tareas como levantar, cargar y caminar.
Elegir el Entrenamiento Adecuado Basado en Objetivos
Elegir el tipo correcto de entrenamiento depende de la preferencia personal.
El pilates y los entrenamientos en el gimnasio son increíbles para mejorar la fuerza, la función y mantener un peso saludable.
Si quieres un aspecto muscular y levantar pesas pesadas, elige el entrenamiento en el gimnasio.
Si un enfoque suave y guiado es más tu estilo, entonces prueba el Pilates.
La mejor forma de ejercicio es la que disfrutas y que te mantendrá entrenando a largo plazo.
Pilates vs Entrenamientos de Gimnasio
Visión General de los Entrenamientos de Pilates
Los entrenamientos de Pilates comienzan con un suave calentamiento que fluye naturalmente hacia tu sesión. La sesión trabaja muchos grupos musculares diferentes mientras involucra todo el cuerpo.
Las sesiones de Pilates son típicamente de baja intensidad, con un mayor enfoque en la técnica para activar los músculos clave.
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Tiempo de Descanso |
|---|---|---|---|
| Puente | 2 | 20 seg | 30 segs |
| Roll-Ups | 1 | 8 | 30 segs |
| Circulos de Piernas | 1 | 5 (cada lado) | 30 segs |
| Levantamiento de Pecho | 2 | 12 | 30 segs |
| Levantamiento de Pecho con Rotación | 2 | 16 | 30 segs |
| Círculos Pélvicos | 1 | 10 | 30 segs |
| Giros de Rodilla | 1 | 10 | 30 segs |
| Nadadores | 2 | 10 segs | 30 segs |
Resumen de Ejercicios de Gimnasio
Los entrenamientos en el gimnasio consisten en entrenamiento de resistencia y un componente de cardio. Cada sesión debe comenzar con un calentamiento suave para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos que trabajarán.
La parte de entrenamiento de resistencia de tu rutina comienza con levantamientos compuestos grandes. Estos ejercicios se realizan al inicio de la sesión, ya que involucran varios grupos musculares y requieren mucha energía.
Después de esto, realizamos levantamientos compuestos pequeños y ejercicios de aislamiento antes de hacer una sesión de cardio y enfriamiento.
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Tiempo de Descanso |
|---|---|---|---|
| Calentamiento (Cinta, Bicicleta) | 1 | 5 Minutos | 60 segs |
| Sentadilla con Mancuerna (Goblet Squat) | 3 | 8-12 | 45-60 segs |
| Desplantes Invertidos | 3 | 8-12 | 45-60 segs |
| Jalón de Espalda con Agarre Amplio | 3 | 8-12 | 30-45 segs |
| Press de Pecho en Máquina | 3 | 8-12 | 30-45 segs |
| Press Militar con Mancuernas | 3 | 8-12 | 30-45 segs |
| Extensión de Tríceps con Cable | 3 | 8-12 | 30-45 segs |
| Elíptica | 1 | 15 Minutos | - |
| Enfriamiento (Estiramientos) | 1 | 10 Minutos | - |
Los entrenamientos de gimnasio deben realizarse con una intensidad moderada a alta, ya que existe una relación directa entre el nivel de sobrecarga y el crecimiento muscular.
Aquí están las recomendaciones de carga para fuerza, hipertrofia y resistencia.
- Fuerza — Realizar 1-5 repeticiones al 80%-100% de tu 1RM
- Hipertrofia — Realizar 8-12 repeticiones al 60%-80% de tu 1RM
- Resistencia — Realizar 15+ repeticiones al 60% o menos de tu 1RM
Una repetición máxima (1RM) es la cantidad máxima de peso que una persona puede levantar en una repetición.
Pilates vs Gimnasio para Perder Peso
La actividad física de cualquier forma te ayudará a gastar energía y quemar calorías adicionales. A continuación, comparamos la diferencia en el gasto energético entre Pilates y entrenamientos en el gimnasio, y los beneficios metabólicos.
Quema Calórica en Pilates vs Entrenamientos de Gimnasio
Pilates y los entrenamientos de gimnasio tienen capacidades de quema de energía muy diferentes. Pilates ofrece una intensidad de baja a moderada ya que se enfoca más en movimientos específicos y controlados.
Existen entrenamientos de Pilates de alta intensidad, sin embargo, si eres principiante, probablemente estarás utilizando técnicas suaves para introducir técnicas y aprender sobre cómo apuntar a las cinco áreas esenciales.
Los entrenamientos en el gimnasio, por otro lado, se realizan con una intensidad moderada a alta, con un enfoque en movimientos compuestos y ejercicios de aislamiento que se dirigen a grupos musculares específicos.
Los entrenamientos en el gimnasio, más específicamente el entrenamiento de resistencia, no requieren el compromiso de todo el cuerpo, ya que muchas máquinas y ejercicios solo se enfocan en grupos musculares.
Esto nos permite levantar una cantidad considerable de peso a alta intensidad, estimulando nuestros músculos y promoviendo el crecimiento, mientras se eleva el gasto energético durante y después del entrenamiento por hasta 12-72 horas.
Beneficios Metabólicos de Cada Modalidad
El Pilates y los entrenamientos en el gimnasio ambos ofrecen una variedad de beneficios metabólicos.
La actividad física ha demostrado reducir el riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo:
- Enfermedad cardiovascular
- Diabetes tipo 2
- Enfermedad coronaria
- Accidente cerebrovascular
- Cáncer
El ejercicio promueve una reprogramación significativa de las vías metabólicas, con el grado de cambio basado en la frecuencia, intensidad, duración y modalidad del ejercicio.
Tomando la Decisión Correcta
Elegir entre Pilates y entrenamiento en el gimnasio requiere una cuidadosa consideración del estilo de entrenamiento, la intensidad y los resultados de salud. A continuación, hemos enumerado algunos consejos prácticos para ayudarte a tomar una decisión informada sobre cuál es la mejor opción para ti.
Consejos Prácticos para Principiantes
Si estás comenzando tu camino en el ejercicio, lo mejor es probar Pilates y un entrenamiento en el gimnasio. Puede ser fácil alinearse con un estilo de entrenamiento basándose en la apariencia, pero nada nos brinda una experiencia precisa como saltar directamente a una sesión de ejercicio.
Aquí podrás observar más de cerca a los instructores, el ambiente, el estilo de entrenamiento, la recuperación y el resultado.
Evaluación de los Objetivos Personales de Fitness
Pilates y los entrenamientos de gimnasio se pueden realizar con la ayuda de un instructor.
El pilates suele hacerse en grupos pequeños o de manera individual, lo que asegura que tus movimientos sean técnicamente correctos.
Entrenar en el gimnasio ofrece la opción de contratar a un entrenador personal. Los entrenadores pueden proporcionar esas indicaciones técnicas y explicar los matices de los movimientos.
Esto puede ayudarte a sacar el máximo provecho de cada ejercicio, lo cual ha demostrado acelerar los resultados.
Tanto los instructores de pilates como los entrenadores personales pueden brindar asesoramiento general sobre nutrición y ayudar con la responsabilidad,
Combinando Pilates y Entrenamientos de Gimnasio
Si después de probar ambas modalidades puedes decidir, quizás deberías considerar agregar ambas a tu programa de entrenamiento.
El Pilates es fenomenal para desarrollar la funcionalidad corporal completa y la fuerza del núcleo, mientras que los entrenamientos en el gimnasio son incomparables para mejorar la fuerza y aumentar la masa muscular magra.
¿Pilates vs. Entrenamiento con Pesas? Contenido Adicional
Además de este contenido, también ofrecemos una guía detallada que compara el Pilates y el entrenamiento con pesas. Te invitamos a explorar la guía de Pilates vs Entrenamiento con Pesas, que ofrece una visión integral de los beneficios, desafíos y aspectos únicos de cada estilo de entrenamiento. Este recurso puede ayudarte a tomar una decisión informada sobre cuál práctica apoya mejor tus objetivos de salud y bienestar. Entender todas las opciones de entrenamiento disponibles es clave para tu desarrollo personal y bienestar.
Conclusión
Cuando se trata de Pilates y entrenamiento en el gimnasio, cómo moldea nuestro cuerpo juega un papel importante en el proceso de toma de decisiones.
Mientras que el Pilates crea un núcleo apretado y tonificado, y fuerza funcional total, el entrenamiento en el gimnasio puede aumentar la masa muscular, lo que incrementa la fuerza y el poder brutos.
La mejor opción es probar ambos para determinar cuál te da los resultados preferidos.
Ambos son formas increíbles de ejercicio que nos hacen lucir bien y tienen poderosos beneficios positivos para la salud.
La clave es seleccionar el estilo de entrenamiento que disfrutes y que te ayude a obtener el tipo de cuerpo deseado. Esto te ayudará a mantener tu entrenamiento a largo plazo, resultando en una mayor transformación.
Preguntas frecuentes
FAQs
¿Cuál es la principal diferencia entre Pilates y los entrenamientos en el gimnasio?
El Pilates se centra en ejercicios suaves que mejoran la fuerza del núcleo, la estabilidad, la flexibilidad y la funcionalidad a través de posturas, posiciones y movimientos complejos. Generalmente se realiza en una colchoneta o en un Reformer. Los entrenamientos en el gimnasio, por otro lado, utilizan equipos como mancuernas, pesas, máquinas y equipos de cardio para trabajar diferentes grupos musculares, aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza.
¿Cuáles son los beneficios del Pilates para las mujeres?
El pilates mejora la consciencia y la función corporal, incrementa la fuerza total del cuerpo, aumenta la densidad ósea y mejora la flexibilidad y la movilidad. Implica movimientos controlados que se centran en los músculos del núcleo, caderas y hombros, ayudando a mejorar el equilibrio, la postura y la eficiencia del movimiento.
¿Cómo benefician los entrenamientos en el gimnasio a las mujeres?
Los entrenamientos en el gimnasio son excelentes para desarrollar músculo magro, aumentar la fuerza, controlar el peso y mejorar la función general. Implican entrenamiento de resistencia y ejercicios cardiovasculares, que ayudan a preservar e incrementar la masa muscular esquelética, aumentar el gasto energético y mejorar las tareas funcionales diarias como levantar y transportar.
¿Cuál estilo de entrenamiento es mejor para perder peso: Pilates o entrenamientos en el gimnasio?
Tanto el Pilates como los entrenamientos en el gimnasio pueden ayudar a perder peso, pero tienen diferentes capacidades de quema de energía. El Pilates ofrece un entrenamiento de baja a moderada intensidad centrado en movimientos controlados, mientras que los entrenamientos en el gimnasio suelen implicar ejercicios de mayor intensidad con movimientos compuestos y ejercicios de aislamiento. Los entrenamientos en el gimnasio generalmente tienen un mayor gasto energético tanto durante como después del ejercicio.
¿Cómo puedo elegir entre Pilates y entrenamientos en el gimnasio?
Elegir entre Pilates y entrenamientos de gimnasio depende de tus objetivos personales de fitness, la preferencia por el estilo de entrenamiento y la complexión deseada. Pilates es ideal para aquellos que buscan un enfoque suave y guiado para mejorar la fuerza del core y la flexibilidad. Los entrenamientos de gimnasio son adecuados para quienes desean aumentar la masa muscular y la fuerza a través de un entrenamiento de alta intensidad. Probar ambas modalidades puede ayudarte a determinar cuál se alinea mejor con tus objetivos y preferencias.
