Pilates Somático vs Pilates de Pared - ¿Cuál es Mejor para Ti?

Dos tipos populares de Pilates que suelen llamar la atención son el Pilates somático y el Pilates de pared.

Si bien se diferencian del Pilates, cada uno ofrece formas únicas de mejorar el cuerpo y la mente.

Analicemos estas prácticas para ayudarlo a determinar cuál se adapta mejor a sus necesidades.

¿Qué es el Pilates somático?

El Pilates Somático combina los principios tradicionales del Pilates con técnicas de educación somática desarrolladas por Thomas Hanna, Ph.D., en su innovadora obra «Somatics: Reawakening the Mind's Control of Movement, Flexibility and Health», publicada en 1988. Esta práctica hace hincapié en la experiencia del movimiento interno y se centra en cómo se siente el cuerpo en lugar de en cómo se ve mientras hace ejercicio.

A lo largo de los años, un cantidad creciente de investigación ha demostrado que la terapia somática puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión emocional.

Comprender el movimiento somático en Pilates

El movimiento somático en Pilates se basa en el trabajo de educadores pioneros del movimiento como Moshe Feldenkrais y Bonnie Bainbridge Cohen. Cuando haces Pilates somático, conectas tu mente y tu cuerpo. Estás aprendiendo a sentir cada movimiento muscular, adquiriendo un conocimiento más profundo de las señales y señales de tu cuerpo.

¿Qué es el Pilates de pared?

Wall Pilates toma los ejercicios tradicionales de Pilates y añade la pared como una herramienta de apoyo y resistencia. Esta práctica ha cobrado protagonismo en los últimos años. Un estudio de 2023 publicado en el British Journal of Sports Medicine, en particular, reveló que los ejercicios apoyados en la pared eran mejores para reducir la presión arterial en comparación con otras formas de ejercicio.

Descripción general y principios básicos

Wall Pilates incorpora los principios originales de Joseph Pilates al tiempo que añade la estabilidad y el mecanismo de retroalimentación de una pared.

En Wall Pilates, la pared es tu compañera de entrenamiento. Te ayuda a mantener una forma adecuada a la vez que añade resistencia para fortalecer los músculos. Puedes apoyarte en ella para mantener el equilibrio durante los ejercicios de pie o usarla para guiar tus movimientos mientras trabajas en el suelo.

Pilates somático y pilates de pared: diferencias clave

Si bien ambas formas se derivan de los principios de Pilates, tienen diferentes propósitos y pueden adaptarse mejor a diferentes personas.

Enfoque e intenciones

Las intenciones fundamentales de Somatic Pilates y Wall Pilates reflejan diferentes enfoques del acondicionamiento corporal y la conciencia del movimiento. Comprender estas diferencias fundamentales puede ayudarte a elegir el método que mejor se adapte a tu objetivo.

Conciencia corporal y movimientos suaves (Pilates somático)

El Pilates somático sigue un enfoque intuitivo. Este método alienta a los practicantes a desarrollar una comprensión más profunda de sus patrones de movimiento a través de una exploración lenta y consciente.

El objetivo no es hacer el ejercicio «perfecto», sino comprender qué funciona mejor para tu cuerpo único. No hay que empujar el dolor ni forzar los movimientos. En cambio, aprendes a trabajar con las capacidades y los límites naturales de tu cuerpo. Esto hace que sea especialmente útil para las personas que sufren dolor crónico o se están recuperando de una lesión. Esta práctica también se centra en desarrollar una fuerza práctica que ayude en las actividades diarias, con ejercicios que imitan los movimientos de la vida real

Entrenamiento funcional de fuerza y resistencia (Pilates de pared)

Wall Pilates adopta un enfoque más estructurado para desarrollar fuerza, que se parece más al entrenamiento de fuerza tradicional. La pared proporciona una retroalimentación y un apoyo claros, lo que te permite mantener la forma adecuada en todo momento. Esta práctica también se centra en la construcción fuerza funcional beneficiosa que ayuda con las actividades diarias.

Estilos y enfoques del movimiento

Los patrones de movimiento en el Pilates somático y de pared difieren significativamente en su ejecución, intención y enfoque general.

Movimientos intuitivos y conscientes (Pilates somático)

En el Pilates somático, los movimientos fluyen naturalmente de uno a otro. No hay una rutina estricta que seguir. En vez de eso, te animamos a explorar movimientos que te hagan sentir bien y sean útiles para tu cuerpo. Esto puede significar dedicar más tiempo a ciertos ejercicios o saltarte otros por completo.

Es posible que hagas menos repeticiones que en otras formas de ejercicio, pero cada movimiento se realiza con total atención y conciencia.

Ejercicios estructurados y basados en el apoyo (Pilates de pared)

Wall Pilates ofrece un enfoque más organizado del movimiento. Los ejercicios suelen seguir una secuencia específica, desde movimientos simples hasta movimientos más desafiantes. Con frecuencia, harás series y repeticiones específicas, como en entrenamiento de fuerza tradicional. Sin embargo, la pared hace que estos ejercicios sean más accesibles y seguros de lo que podrían ser con pesas o máquinas.

Beneficios físicos y mentales

Los beneficios del Pilates somático y de pared van mucho más allá del simple acondicionamiento físico. Cada práctica ofrece una combinación única de mejoras físicas y beneficios para el bienestar mental.

Reducción del estrés y conexión corporal (Pilates somático)

El Pilates somático funciona como un botón de reinicio para tu sistema nervioso. Los movimientos lentos y conscientes ayudan a calmar el estrés y la ansiedad, incluso posiblemente tratamiento de los síntomas postraumáticos. Esta práctica también te ayuda a desarrollar una conexión más profunda con tu cuerpo. Aprendes a reconocer y liberar la tensión antes de que se convierta en dolor.

La mayor conciencia que obtiene de la práctica constante de Pilates somático puede ayudar prevenir lesiones y mejorar el dolor crónico.

El trabajo de la Dra. Candace Pert, detallado en «Moléculas de emoción» (1997), ayuda a explicar por qué esta conexión entre la mente y el cuerpo resulta tan poderosa. ¿Ella investigación muestra cómo los estados emocionales influyen directamente en la tensión muscular y el bienestar físico, haciendo que las prácticas que abordan los aspectos mentales y físicos sean particularmente eficaces.

Estabilidad del tronco y alineación postural (Pilates de pared)

Wall Pilates se destaca por desarrollar la fuerza central y mejorar la postura. Esto facilita el desarrollo de buenos hábitos que se trasladen a la vida diaria. La práctica también ayuda a desarrollar la fuerza funcional, especialmente en los músculos centrales y de la espalda. Estas mejoras pueden ayudar reducir el dolor de espalda, mejorar el equilibrio y ayudarlo a ser más independiente más adelante.

Beneficios del pilates somático y de pared

Entrenamientos de bajo impacto para todos los niveles de condición física

Ambas prácticas ofrecen ejercicios suaves pero efectivos que no estresan las articulaciones. La naturaleza de bajo impacto de estas prácticas significa que puedes realizarlas con regularidad sin preocuparte por el desgaste de tu cuerpo. Esta consistencia ayuda a desarrollar fuerza y flexibilidad con el tiempo, lo que lleva a mejoras duraderas en cómo te sientes y te mueves.

Mejora de la postura y el equilibrio

Una mejor postura no consiste solo en verse más alto. Puede ayudar reducir el dolor, mejorar la respiración, y aumenta tu confianza. Ambas prácticas ayudan a desarrollar la fuerza y la conciencia necesarias para lograr mejoras posturales duraderas.

Fuerza y flexibilidad del núcleo mejoradas

Ambas prácticas ayudan a desarrollar la fortaleza central a través de diferentes enfoques. El Pilates somático se centra en movimientos sutiles y controlados que involucran los músculos centrales profundos. Wall Pilates utiliza la pared como soporte y resistencia para desafiar la estabilidad del tronco.

Ambas prácticas también ayudan a mejorar la flexibilidad. En lugar de forzar los estiramientos, ambos métodos ayudan a que los músculos se relajen y se alarguen de forma natural. Esto conduce a mejoras sostenibles en el rango de movimiento sin el riesgo de estirarse demasiado.

Elegir entre Pilates somático y Pilates de pared

Determinar tus objetivos de acondicionamiento físico

Piense en lo que quiere lograr a través de su práctica. ¿Estás buscando reducir el estrés y mejorar la conciencia corporal? Recuerda que los objetivos pueden cambiar con el tiempo. Puede empezar con una práctica y luego decidir probar la otra. Ambos enfoques ofrecen beneficios valiosos, y muchas personas encuentran que combinarlos funciona bien.

Considerar las necesidades físicas o de rehabilitación

Si tiene dolor crónico o se está recuperando de una lesión, hable primero con su proveedor de atención médica. En términos generales, el Pilates somático suele funcionar bien para manejo del dolor y una rehabilitación suave. Por otro lado, Wall Pilates es ideal para recuperar la fuerza y la confianza en el movimiento.

Independientemente de lo que elija, puede modificar ambos para adaptarse a diferentes condiciones físicas.

Intentando que ambos entiendan sus preferencias

Muchos estudios ofrecen clases introductorias o sesiones privadas de Pilates de pared y Pilates somático. Esto le brinda la oportunidad de experimentar cada enfoque de primera mano y ver cómo responde su cuerpo.

Presta atención a cómo te sientes durante y después de cada clase. ¿Qué práctica te hace sentir lleno de energía y confianza? ¿Cuál le ayuda a cumplir sus objetivos de manera más eficaz? Dé a cada uno un período de prueba de al menos seis sesiones para tomar una decisión informada.

Resumen: Pilates somático vs Pilates de pared

Un aspecto fascinante de estas prácticas es que abordan los desafíos modernos de los estilos de vida sedentarios. Muchos de nosotros pasamos horas encorvados frente a computadoras o teléfonos, creando patrones de tensión y desalineación.

Estas prácticas, ya sea de forma individual o en conjunto, aprovechan la capacidad natural del cuerpo para autocorregirse y desarrollar la fuerza necesaria para mantener una mejor postura.

Perspectivas clave de la comparación

Los fundamentos científicos del Pilates Somático y del Pilates de Pared revelan su naturaleza complementaria.

El Pilates somático se basa en la investigación neurocientífica sobre la plasticidad neuronal. Cuando practicas Pilates somático, básicamente estás reconfigurando tu sistema nervioso. Este proceso refleja la forma en que los niños aprenden el movimiento de forma natural a través de la exploración y la retroalimentación sensorial. Mientras tanto, Wall Pilates aplica los principios biomecánicos del entrenamiento de alineación y resistencia, lo que ayuda al cuerpo a aprender a alinearse de manera óptima mediante la retroalimentación propioceptiva y táctil.

Decidir en función de sus objetivos

Piense en sus actividades y desafíos diarios. Si pasas largas horas sentado en un escritorio y tienes problemas con la tensión relacionada con el estrés, el Pilates somático podría ofrecerte el restablecimiento mental y corporal que necesitas. Pero si quieres mejorar tu rendimiento deportivo o recuperarte de una lesión, Wall Pilates puede ser tu mejor punto de partida.

Beneficios de combinar ambas prácticas

Recuerde que sus necesidades pueden cambiar con el tiempo. La ventaja de tener ambas prácticas en tu caja de herramientas de movimiento es la capacidad de ajustar tu enfoque en función de tu estado actual. Algunos días pueden requerir una exploración suave del Pilates somático, mientras que otros pueden beneficiarse del apoyo estructurado del Pilates de pared.

En última instancia, el objetivo es ayudarlo a vivir una vida más plena y cómoda. Tanto el pilates somático como el pilates de pared contribuyen a este objetivo al enseñarte a moverte con mayor conciencia, fuerza y facilidad.

‍