Top 7 des meilleures applications de Pilates contre le mur : Votre guide pour des entraînements efficaces à domicile
Avez-vous déjà voulu essayer le Pilates chez vous, mais vous craigniez un manque de diversité dans la résistance pour vous challenger ? Il est peut-être temps d'essayer le Pilates contre le mur, une version du Pilates qui utilise le mur pour le soutien et augmenter la résistance.
Comme avec un reformer, le mur offre des positions alternatives pour les pieds et les mains afin de modifier la résistance. Cela nous permet de progresser et régresser dans nos mouvements, pour solliciter tout le corps.
Mais vous vous demandez sûrement — par où commencer ?
Dans cet article, nous examinons les sept meilleures applications de Pilates contre le mur. Nous abordons leur contenu, leur coût, leurs avantages et inconvénients pour vous aider à choisir celle qui vous convient le mieux.
Pourquoi le Pilates contre un mur est idéal pour les séances à domicile
Le Pilates contre un mur est idéal pour les séances à domicile car il nécessite peu d'équipement pour augmenter la résistance et la variété pour un bon entraînement. Le Pilates contre un mur s'inspire des mouvements et principes du Pilates sur tapis et réformateur, les modifie et les rend accessibles chez vous. La position inversée avec les pieds contre le mur augmente la résistance tout en ajoutant de la variété à l'entraînement. Cela permet de cibler les muscles sous différents angles, favorisant ainsi une plus grande croissance musculaire, force et contrôle.
Ce qu'il faut rechercher dans une application de Pilates contre un mur
Toutes les applications de Pilates ne se valent pas. Une bonne application de Pilates contre un mur doit être conviviale, proposer une grande variété d'exercices assortis de vidéos, et être abordable. Ci-dessous, nous expliquons précisément ce qu'il faut rechercher pour obtenir le meilleur rapport qualité-prix de votre temps et argent.
Praticiens qualifiés
Un bon entraînement d'une application de Pilates contre le mur doit proposer des exercices présentés par des praticiens Pilates qualifiés. De nombreuses applications offrent le strict minimum, avec la présentation d'exercices de base et des instructions pour les lancer sur le marché. Elles ont tendance à manquer d'instructions claires ou de projections professionnelles, ce qui peut afficher une qualité médiocre.
Les applications de Pilates murales qui présentent des exercices, des entraînements et des programmes par un praticien sont plus susceptibles d'offrir de meilleures instructions.
Pour déterminer si une application dispose d'instructeurs qualifiés, vérifiez la description du produit, les images et les avis. Les instructeurs qualifiés constituent un argument de vente majeur pour les applications de fitness et il y a de fortes chances qu'ils soient mis en avant pour afficher leur crédibilité.
Interface conviviale
Lorsque vous sélectionnez une application de Pilates contre le mur, assurez-vous qu'elle possède une interface conviviale. Cela inclut les menus, les onglets, le profil, les exercices, les programmes et les données de progression. Bien que cela puisse sembler pointilleux, cela peut faire ou défaire votre expérience de formation, de suivi et de programmation.
Les meilleures applications offrent des menus simplifiés, des actions réactives, la fixation d'objectifs et le suivi des progrès. Elles le font souvent si bien que nous ne réalisons pas à quel point leur utilisation est fluide. Cependant, lorsque ces éléments ne sont pas harmonieux, cela devient évident.
Une mauvaise interface utilisateur peut nous frustrer et nous décourager d'utiliser l'application, ce qui peut perturber notre routine, notre rythme et nos progrès en matière d'entraînement. Nous vous recommandons d'en essayer plusieurs, de vous faire une idée et de choisir celle qui correspond à vos besoins.
Sélection d'Exercices
Une bonne application de Pilates contre le mur doit proposer une sélection diversifiée d'exercices. Bien que la quantité ne doive pas prévaloir sur la qualité, de nombreuses applications sur le marché affichent des images superficielles et tape-à-l'œil avec des interfaces utilisateur, mais manquent d'une base de données d'exercices offrant une réelle valeur ajoutée.
Une bonne variété d'exercices augmente les chances d'obtenir un entraînement efficace. En outre, plus d'options d'exercices signifient souvent plus de programmes, de routines et de diversité globale, gardant notre entraînement intéressant et renouvelé. Bien que certaines aient peu de réticence à répéter leur exercice favori pendant des semaines et des mois, beaucoup d'entre nous apprécient également la diversité.
Vidéos et Instructions Claires
En 2024, si vous utilisez une application qui n'a pas de vidéos, il est temps de passer à autre chose. Des centaines d'applications sur le marché le font à un prix abordable. Comme pour toute forme d'instruction ou d'éducation, la manière dont notre contenu est délivré peut faire une grande différence dans notre entraînement.
Bien sûr, nombreuses sont celles qui peuvent apprendre par écrit, cependant, lorsqu'il s'agit d'exercice, rien ne vaut le fait de voir le mouvement en direct. Les vidéos ne fournissent pas seulement des schémas de mouvements généraux, elles peuvent également offrir des indices audio qui nous aident à améliorer la qualité des mouvements, renforçant l'engagement musculaire et les résultats.
Accessibilité et Valeur
Enfin, nous espérons que tous ces facteurs se combinent pour donner une application de Pilates murale d'un excellent rapport qualité-prix. À une époque où nous avons de multiples abonnements, nous souhaitons investir dans une application qui contient de grandes ressources et une bibliothèque d'exercices étendue pour le coût.
Bien que certaines applications puissent être abordables, elles peuvent manquer de contenu pour continuer à progresser et à vous intéresser à votre entraînement. D'un autre côté, les applications plus coûteuses peuvent offrir des vidéos, des exercices, des programmes et des coachings, mais demander un prix premium qui pourrait ne pas convenir à votre budget.
Si le Pilates au mur va être votre méthode d'entraînement principale, dépenser un peu plus reviendra probablement au même prix qu'un abonnement à une salle de sport à bas coût. Cependant, si vous l’utilisez seulement pour compléter votre entraînement, vous pouvez peut-être vous passer de la vaste base de données et payer un peu moins.
Cela dépend finalement de vos objectifs, de votre budget et de vos préférences personnelles. Donc, encore une fois, essayez quelques applications, lisez les critiques en ligne et des utilisateurs, et prenez une décision éclairée avant de vous abonner.
Top 7 des meilleures applications de Pilates au mur
Il existe de nombreuses applications de Pilates sur le marché qui répondent à une variété de objectifs d’entraînement, à différents niveaux de prix. Nous partageons ci-dessous les sept meilleures applications de Pilates au mur, y compris les caractéristiques clés, les prix, les avantages et les inconvénients. Nous listerons à la fois des applications dédiées au Pilates au mur et des applications générales de Pilates, pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats.
1- Reverse Health Wall Pilates
App Store : 4,4 (4,3K avis)
Play Store : 4,1 (2,01K avis)
Reverse Health est un outil complet de suivi d'exercices et de nutrition spécifiquement conçu pour les femmes de plus de 40 ans. Proposant des séances de Pilates, yoga, et autres exercices de fitness, il inclut des centaines de vidéos de haute qualité avec des instructions audio d'experts, adaptées à tous les niveaux d'expérience.
Pour une valeur ajoutée, il propose plus de 1000 recettes saines et un suivi de progression pour vous aider à atteindre vos objectifs. Disponible à un prix modeste de 15 € par mois, soit seulement 2,65 € par semaine, cette application de fitness offre un excellent rapport qualité-prix.
Tarification et Disponibilité
- 15 € par mois (2,65 € par semaine)
Caractéristiques Principales
- Propose Yoga, Pilates, Fitness
- Plus de 1000 recettes saines
- Suivi des repas
- Cours de coaching de 12 semaines
- Assistance 24/7
Avantages et Inconvénients
2- JustFit : Entraînement Facilitée
App Store : 4,7 (21,3K avis)
Play Store : 4,6 (87,7K avis)
JustFit est une application d'entraînement à domicile conçue pour vous aider à développer vos muscles sans équipement. Offrant un défi de Pilates mural de 28 jours, elle est parfaite pour les débutantes souhaitant renforcer et tonifier leurs muscles dans le confort de leur foyer.
De plus, vous pouvez personnaliser vos objectifs d'entraînement en fonction de vos préférences de profil. Que vous souhaitiez perdre du poids, maintenir votre forme ou gagner en masse musculaire, JustFit vise à assister les personnes avec des objectifs d'entraînement.
Tarification et Disponibilité
- 19,99 € par mois
- 79,95 € par an
- Essai gratuit de 7 jours
Caractéristiques Clés
- Entraînement Wall Pilates pour débutantes
- Entraînements à domicile sans équipement
- Grande bibliothèque d'exercices
- Intégration Apple Santé
Avantages et Inconvénients
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Grande bibliothèque d'exercices | Contenu limité par rapport à d'autres applications |
| Pour débutantes et avancées | Pas de plans de repas |
| Plans d'entraînement personnalisés | |
| Suivi de Progrès Quotidien | |
| Intégration Apple Santé | |
| Essai gratuit de 7 jours |
3- Pilates Anytime
App Store : 4,8 (1,3K avis)
Play Store : 4,5 (582 avis)
Pilates Anytime est une application complète de Pilates avec la plus grande bibliothèque de contenus Pilates, présentée par plus de 200 des meilleurs enseignants du secteur. Avec des séances d'entraînement variant de 5 à plus de 60 minutes, elles facilitent l'intégration d'un entraînement à votre emploi du temps.
Tarifée plus cher par rapport aux autres applications sur le marché à 22 € par mois ou 240 € par an, c'est l'une de ces occasions où vous en aurez pour votre argent. Si vous souhaitez essayer Pilates Anytime, ils offrent un essai gratuit de 15 jours qui permet de découvrir les cours, les vidéos et l'interface utilisateur de première main.
Tarification et Disponibilité
- 22,00 € par mois
- 240,00 € par an
- Essai gratuit de 15 jours
Caractéristiques principales
- Diffusion et téléchargement des cours
- Cours dispensés par des praticiens qualifiés
- 3 700 vidéos de haute qualité
- Contient toutes les formes de Pilates
Avantages et Inconvénients
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Plus de 200 praticiens qualifiés | Plus cher que d'autres |
| Streaming & téléchargement de vidéos | Pas de plans de repas |
| Essai de 14 jours | |
| Bibliothèque conséquente avec des vidéos ajoutées chaque semaine | |
| Adapté à tous les niveaux |
4-. BetterMe : Coaching Santé
App Store : 4,5 (79,9K avis)
Play Store : 4,2 (550K avis)
BetterMe est l'une des plus grandes applications de santé et bien-être du marché. Offrant le Wall Pilates ainsi que le Pilates traditionnel, le yoga, la course, la salle de sport, et les entraînements à domicile, il y en a pour tous les amateurs de sport. Ceci, combiné à des plans de repas faciles à suivre, des suivis alimentaires, et le soutien de coachs certifiés, en fait une excellente ressource pour celles qui souhaitent débuter leur parcours de Wall Pilates.
Tarification et Disponibilité
- 15,00 €
Caractéristiques principales
- Plans de repas faciles à suivre
- Entraînements du débutant à l'avancé (maison & salle)
- Soutien de coaching qualifié
- Plans de repas et suivi des calories
- Propose du yoga, de la course et des entraînements de marche
- Communauté, articles et conseils
Avantages et Inconvénients
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Défi Pilates sur Mur de 28 jours | Cher |
| Adapté à tous les niveaux de fitness | Contenu gratuit limité |
| Soutien de coaching qualifié | Réclamations des utilisateurs concernant les problèmes de facturation |
| Plans de repas et suivi des calories |
5- Entraînement Pilates à Domicile (EZ Health)
App Store : N/D
Play Store : 4,9 (62,4K avis)
Pilates Workout at Home par EZ Health est probablement l'une des meilleures applications de Pilates dont vous n'avez jamais entendu parler. Offrant une large bibliothèque de séances personnalisées et guidées à travers des vidéos détaillées, elle vous permet de pratiquer le Pilates à tout moment, n'importe où.
Contenant des plans, entraînements et un suivi de progression conçus par des experts, EZ Health a créé une application qui vous aide à atteindre vos objectifs de remise en forme. À 13,99 € par mois, elle est proposée à un tarif compétitif, mais offre uniquement du Pilates. Bien que cela reste un bon rapport qualité-prix, vous pourriez envisager d'utiliser une autre application si vous souhaitez du contenu de fitness additionnel ou des plans de repas inclus.
Tarification et disponibilité
- 13,99 € par mois
- 129,99 € par an
Caractéristiques clés
- Plans personnalisés
- Vidéos guidées
- Suivi de progression
Avantages et inconvénients
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Adaptée à tous les niveaux d'expérience | Moins de contenu par rapport à d'autres |
| Plans conçus par des experts | Coût équivalent aux grandes applications |
| Plans personnalisés | Ne propose que du Pilates |
| Suivi de progression | Aucun plan de repas |
6- Wall Pilates par Fitter.me
```htmlApp Store : 4,7 (29 avis)
Play Store : N/A
Wall Pilates par Fitter.me est une application simplifiée qui propose exclusivement du Pilates au mur. Elle offre du contenu vidéo, des plans d'entraînement, des programmes et des défis fitness, avec tout ce qu'il faut pour un excellent entraînement de Pilates au mur.
Bien qu'elle ne propose que du Pilates au mur, sa simplicité permet de se concentrer sur l'amélioration de notre technique de Pilates au mur. Par ailleurs, le coût de l'abonnement de 9,99 € par mois, 19,99 € pour 3 mois ou 29,99 € par an représente un point d'entrée abordable pour essayer le Pilates au mur.
Tarification et Disponibilité
- 9,99 € par mois
- 19,99 € - 3 mois
- 29,99 € par an
Caractéristiques Clés
- Entraînements de Pilates au mur dédiés
- Entraînements complets
- Contenu Vidéo
- Défis
Avantages et Inconvénients
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Application dédiée au Pilates au mur | Contenu limité par rapport à d'autres applications |
| Plus abordable | Disponible uniquement sur l'App Store |
| Défis | |
| Contenu Vidéo |
7- Entraînement Pilates au Mur à la Maison (Tropic)
```App Store : 4,5 (371 avis)
Play Store : 4,0 (2,92K avis)
Wall Pilates Workout chez soi par Tropic offre principalement du Pilates mural avec un peu de yoga sur chaise et de la gymnastique. Cette application propose un défi de 28 jours de Pilates mural, des séances ciblées et des plans personnalisables qui vous aideront à obtenir d'excellents résultats pour la perte de poids et la santé globale, en particulier après 40 ans.
L'application est plus basique comparée aux autres de cette liste et bien que le tarif de 12,99 € soit abordable, elle peut être surpassée par des applications plus sophistiquées qui offrent davantage de contenu.
Tarification et Disponibilité
- 12,99 € par mois
- 49,99 € par an
Caractéristiques Clés
- Défi de 28 jours de Pilates mural
- Entraînements personnalisables
- Adapté à tous les niveaux
- Séances courtes
- Plans d'entraînement
Avantages et Inconvénients
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Instructions vidéo | Réclamations des utilisateurs concernant la mauvaise qualité de diffusion |
| Entraînements personnalisables | Moins sophistiqué que d'autres applications de la liste |
| Possibilité de réaliser des séances courtes | |
| Défi de 28 jours de Pilates mural | |
| Suivi des calories et de l'eau |
Comment Commencer le Pilates Mural à Domicile
Commencer un programme d'exercice à la maison lorsqu'on a peu d'expérience peut être difficile, et le Pilates au mur ne fait pas exception. Heureusement, nous pouvons choisir des exercices de base pour nous immerger doucement dans notre routine d'entraînement au mur et nous familiariser avec les schémas de mouvements. Voici une liste de façons pour débuter le Pilates au mur à domicile.
Commencez Debout
Un des avantages du Pilates au mur est que de nombreux mouvements peuvent être effectués en position debout, ce qui est idéal pour celles qui ont des difficultés à se baisser jusqu'au sol.
Des exercices tels que les pompes et les pressions sur l'avant-pied permettent d'accroître la force du haut et du bas du corps en position debout. Ici, nous continuons à suralimenter progressivement notre corps en augmentant les séries, les répétitions et l'intensité tout en améliorant notre technique. Une fois que nous sommes confiantes dans notre posture et notre force, nous pouvons progresser vers des exercices au sol.
Réaliser des Mouvements Allongée
Effectuer des mouvements de Pilates au mur en position allongée est un excellent point de départ. Cette position est idéale pour celles qui manquent d'équilibre, leur permettant de se reposer en toute sécurité sur le sol entre les séries sans risque de chuter.
Le Pilates au sol avec mur permet d'appuyer nos bras, jambes et corps contre le mur, formant des contractions isométriques, c'est-à-dire lorsque le muscle se contracte sans changer de longueur. Cela est incroyable pour le développement musculaire et le renforcement des articulations.
Les exercices peuvent être modifiés en maintenant les postures plus longtemps ou en changeant la position des pieds pour augmenter la résistance. Cela nous permet de renforcer progressivement notre corps, avec le confort de savoir que nous sommes en sécurité sur le sol.
Moins de Séries et de Répétitions
La manière la plus simple d'aborder le Pilates au mur est d'effectuer moins de séries et de répétitions. Les premières sessions peuvent inclure des exercices et des mouvements inconnus qui peuvent tester notre coordination et notre équilibre. Durant cette période, il est crucial de gérer gentiment nos niveaux d'énergie et notre capacité à pratiquer ces nouveaux mouvements.
Nous recommandons d'effectuer la durée prévue, avec moins de séries. Cela nous permet de ressentir la sensation d'une série complète et de solidifier notre technique tout en réduisant la fatigue totale due aux séries supplémentaires.
Utilisez des applications de Pilates avec mur
Enfin, pour débuter avec le Pilates au mur, utilisez une application. Comme nous l'avons vu dans la liste ci-dessus, les applications sont spécialement conçues pour vous aider à acquérir des compétences en Pilates au mur. Grâce aux vidéos, descriptions, programmes et informations d'experts, elles peuvent offrir des étapes complètes pour renforcer votre force, votre équilibre, votre coordination et votre fonction.
Récapitulatif : Conseils pour maximiser les résultats avec les applications de Pilates au mur
Les applications de Pilates au mur sont devenues le moyen le plus novateur pour développer les muscles, la force, l'équilibre et la coordination dans le confort de notre maison. Offrant de vastes bases de données d'exercices combinées à des vidéos de haute qualité et des conseils audio d'experts, elles peuvent nous aider à obtenir des résultats remarquables.
Si vous êtes débutante, n'oubliez pas de :
- Commencer en position debout
- Exécuter les mouvements allongée
- Faire moins de séries et de répétitions
- Utiliser des applications de Pilates avec mur
Lorsque vous utilisez votre application de Pilates avec mur, suivez chaque programme et les recommandations des professionnels. Ces programmes sont spécialement conçus pour vous aider à obtenir des résultats incroyables.
Sources
FAQs
Quelles sont les meilleures applications de Pilates contre le mur pour les débutantes ?
Les meilleures applications de Pilates pour débutants sur mur pour les femmes de plus de 40 ans proposent généralement un guide pas à pas, des tutoriels vidéo et des adaptations pour différents niveaux de compétence. Parmi les options populaires, on trouve Reverse Health, spécialement conçu pour les femmes de plus de 40 ans, ainsi que des applications comme Pilates Anytime et Alo Moves, qui offrent une variété de cours adaptés aux débutantes. Ces outils aident à atténuer la prise de poids due à la ménopause en stabilisant les hormones telles que l'œstrogène, améliorant ainsi la sensibilité à l'insuline et réduisant le cortisol. En intégrant ces séances de Pilates dans votre routine, vous pouvez améliorer votre santé globale, renforcer vos muscles tout en conservant une bonne flexibilité, et favoriser une meilleure gestion du poids.
Les applications de Pilates murale peuvent-elles aider à la perte de poids chez les femmes de plus de 40 ans ?
Oui, les applications de Pilates contre un mur peuvent soutenir la perte de poids en offrant des exercices qui renforcent les muscles, améliorent la flexibilité et brûlent des calories. Des applications comme Reverse.Health intègrent même des programmes de perte de poids adaptés à des besoins spécifiques, tels que les femmes en ménopause, pour maximiser les résultats. Pendant la ménopause, la baisse d'œstrogènes peut entraîner un gain de poids, notamment au niveau du ventre, également appelé "ventre hormonal". Cela est souvent lié à une accumulation de graisse viscérale en raison d'une sensibilité à l'insuline réduite et d'un déséquilibre du cortisol. Pour contrer ces effets, Reverse.Health propose des plans qui prennent en compte ces mécanismes biologiques complexes. Ils vous aident à gérer votre métabolisme en soutenant la fonction thyroïdienne, en améliorant l'efficacité mitochondriale et en préservant la masse musculaire maigre. De plus, des stratégies comme le jeûne intermittent et le contrôle des nutriments peuvent être incluses pour équilibrer les hormones après 40 ans. Les programmes, comme ceux de Reverse.Health, offrent une approche globale en ciblant ces facteurs. Pour explorer leurs bienfaits pour la santé, essayez le programme ménopause de 12 semaines de Reverse.Health et consultez les avis sur leurs résultats en perte de poids pour faire un choix éclairé.
Les applications de Pilates au mur proposent-elles des plans d'entraînement personnalisés ?
De nombreuses applications de Pilates mural offrent des plans d'entraînement personnalisés basés sur les préférences des utilisatrices et leur niveau de forme physique. Par exemple, Reverse.Health ajuste les routines pour les aligner sur vos objectifs de perte de poids et de forme, garantissant une expérience sur mesure. Cette approche est particulièrement bénéfique pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à contrer le gain de poids lié à la ménopause, qui peut être déclenché par une chute des niveaux d'œstrogène, une sensibilité à l'insuline altérée et un déséquilibre du cortisol. Comprendre ces mécanismes biologiques peut aider à choisir des programmes comme celui de Reverse.Health, qui se concentre sur le contrôle de l'insuline et le timing des nutriments pour optimiser la santé hormonale.
Existe-t-il des applications gratuites de Pilates contre le mur qui valent la peine d'être essayées ?
Oui, plusieurs applications gratuites de Pilates au mur sont disponibles, bien qu'elles puissent avoir des fonctionnalités limitées. Des applications comme FitOn et des programmes basés sur YouTube offrent un accès gratuit à des cours de base, tandis que des applications premium comme Reverse.Health incluent souvent des fonctionnalités supplémentaires moyennant un abonnement. Ces applications peuvent être bénéfiques pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids et à améliorer leur santé, en tenant compte des spécificités comme la gestion de la sensibilité à l'insuline et l'équilibre hormonal post-ménopause.
Comment choisir l'application Pilates murale adaptée à vos besoins ?
Pour choisir la bonne application de Pilates au mur, considérez vos objectifs de remise en forme, votre niveau de compétence et les fonctionnalités souhaitées. Recherchez des applications comme Reverse Health, qui se concentrent sur la perte de poids pour les femmes de plus de 40 ans, ou d'autres offrant diverses options de cours, des plans de repas ou un soutien communautaire.
.avif)
