Yoga en Silla vs Yoga Normal - Diferencias Clave

Yoga en silla versus yoga regular: ¿qué práctica se adapta mejor a ti?

La antigua práctica del yoga ha ayudado a las personas a mejorar su salud. Al utilizar posturas y posturas, mejora la movilidad, la flexibilidad y la fuerza al tiempo que mejora la salud mental.

Sin embargo, los recién llegados comparan dos formas comunes de yoga: yoga en silla y yoga regular. Ambas se practican con objetivos similares, pero su sutil diferencia hace que muchos se pregunten qué tipo de yoga es el adecuado para ellos.

Este artículo analiza el yoga en silla frente al yoga regular, y cubre las similitudes, las diferencias clave y los beneficios para ayudarlo a decidir qué forma de yoga es la mejor para sus necesidades.

¿Qué es el yoga en silla?

El yoga en silla es una forma de yoga que se realiza en posición sentada. Esto aumenta la accesibilidad, lo que permite a las personas con movilidad reducida obtener los beneficios del yoga sin ejercer presión adicional sobre el cuerpo.

Creado por Lakshmi Voelker en 1982, se desarrolló cuando se dio cuenta de que algunos estudiantes sufrían un agravamiento artrítico, lo que les impidió practicar en el suelo. Después de meses, su receta de yoga en silla les ayudaría a recuperar sus funciones y les permitiría volver a la colchoneta.

El yoga en silla comparte los mismos principios que el yoga tradicional y ofrece movimientos modificados para adaptarse a las personas con limitaciones físicas. Esta forma inclusiva de yoga permite a todos mejorar su flexibilidad, movilidad y bienestar general.

¿Qué es el yoga normal?

El yoga regular o yoga es una forma suave de ejercicio que utiliza posturas y posturas para mejorar la flexibilidad, la movilidad y la vitalidad. Mediante técnicas de relajación y respiración profunda, los participantes realizan movimientos que alargan el tejido muscular y movilizan las articulaciones, y calman la mente.

Originario de la antigua India hace más de 5.000 años, se centra en prácticas tradicionales incluyendo:

• Estilo de vida disciplinado (Yama y Niyama)
• Procedimientos de limpieza (Kriya)
• Posturas físicas (Asana)
• Regulación de la respiración (Pranayama)
• Concentración (Dharana)
• Meditación (Dhyana)

Estas prácticas ayudan a mejorar la fuerza muscular, flexibilidad, salud mental y función cardíaca y pulmonar. Estos beneficios pueden ayudar a reducir el dolor crónico y mejorar el sueño y la calidad de vida.

Además, el yoga trata de cultivar la comunidad, la amabilidad, la compasión, la calma y el bienestar; factores que brindan perspectiva y autoconciencia y crean una sinergia saludable entre la mente y el cuerpo.

Yoga en silla frente a yoga regular: diferencias clave

El yoga en silla y el yoga regular comparten muchas similitudes, incluidas sus creencias y principios fundamentales. Sin embargo, varias diferencias hacen que cada uno de ellos se adapte mejor a diferentes individuos. A continuación, destacamos las diferencias clave para ayudarte a determinar la forma correcta de yoga.

Requisitos físicos y accesibilidad

El mayor factor que define el yoga en silla y el yoga regular es la accesibilidad. A continuación, detalla la diferencia para ayudarte a descubrir tu forma ideal de yoga.

Para personas con movilidad limitada (yoga en silla)

El yoga en silla es adecuado para personas con limitaciones físicas y de movilidad. La posición sentada proporciona un medio seguro para realizar posturas de yoga, lo que reduce los requisitos de estabilidad y equilibrio. Sin embargo, esto no significa que el yoga en silla se centre exclusivamente en la parte superior del cuerpo, sino que los movimientos se realizan con el apoyo de una silla.

Para las personas con una fuerza y movilidad significativamente limitadas en las piernas y las caderas, los movimientos se pueden realizar en una posición completamente sentada. Las personas con limitaciones menores que podrían estar sufriendo una lesión pueden explorar la posibilidad de realizar movimientos parcialmente sentados para cargar gradualmente los músculos y las articulaciones que se están recuperando y volver a practicar yoga en colchoneta.

Para personas sin limitaciones (yoga regular)

El yoga regular es accesible para cualquier tipo de cuerpo y nivel de experiencia, independientemente de su estado físico o flexibilidad. Sus principios de comunidad, amistad y tranquilidad dan la bienvenida a cualquier persona que quiera aprender, mientras que sus posturas y posturas se pueden adaptar para mejorar la flexibilidad, la movilidad y la atención plena.

Además, es accesible para personas que sufren lesiones leves. Si bien mantenerse alejado de nuestros pies puede ser beneficioso para reducir la carga de los músculos y las articulaciones dañados, no existe una línea dura que diga que debes hacer yoga en silla o yoga con regularidad.

Por ejemplo, es posible que las lesiones leves no causen más que molestias. Estas pueden resultar beneficiosas si se fortalecen, alargan y manejo del dolor el yoga puede aportar. Estas decisiones deben tomarse caso por caso.

Si actualmente siente dolor, hable con su fisioterapeuta. Ellos podrán asesorarlo sobre si el yoga es adecuado para tratar su lesión.

Adaptaciones de rango de movimiento y postura

La diferencia más notable entre el yoga en silla y el yoga normal es la modificación de los movimientos. A continuación, analizamos cómo cada uno afecta a su práctica de yoga.

Silla Yoga

Como se mencionó, el yoga en silla no se usa exclusivamente para eliminar el movimiento de la parte inferior del cuerpo, sino para ayudar a las personas con menos fuerza y movilidad en la parte inferior del cuerpo.

Muchos ejercicios para la parte inferior y completa del cuerpo se pueden realizar en posición sentada, sin embargo, es posible que sea necesario adaptar las posturas, lo que puede reducir el rango de movimiento.

Por ejemplo, la flexión hacia adelante es un movimiento de yoga común que alarga los músculos de la espalda, las caderas y las piernas. Todavía se puede realizar sentado; sin embargo, debido a que las caderas están plantadas, se reduce la capacidad de alargar los isquiotibiales.

Los ejercicios de yoga en silla que imitan las posturas de yoga tradicionales también tienen efectos similares. Las posturas 1 y 2 del guerrero sentado requieren que el participante se siente al otro lado de la silla, con la silla apoyando la pierna que se lanza hacia adelante.

Sin embargo, esto no debe verse de manera negativa, sino más bien como una forma positiva y accesible de ayudar a cada experiencia que puede ayudar a las personas a alcanzar niveles más altos de aptitud funcional y calidad de vida.

Yoga normal

La mejora de la fuerza, la flexibilidad y la función que conlleva el yoga regular se debe a sus posturas desafiantes que soportan peso. Los movimientos como la postura del perro mirando hacia abajo, la postura del guerrero y la postura del triángulo son solo algunos ejemplos en los que el cuerpo se mueve y mantiene simultáneamente una postura específica.

Estas posturas combinan abrazos y movimientos suaves que fortalecen los músculos en todo su rango de movimiento. Este movimiento adicional marca una gran diferencia cuando se trata de mejorar el equilibrio, flexibilidad y función general que pueden trasladarse a la vida diaria.

Ajustes y equipamiento

El equipo y el entorno son otras diferencias clave que diferencian estas dos formas de yoga. A continuación analizamos en qué se diferencian.

Silla y espacio de apoyo (silla de yoga)

Como su nombre indica, el yoga en silla usa una silla para realizar movimientos. Para muchos participantes, la inscripción en el yoga en silla se debe a limitaciones físicas. Debido a esto, las clases y sesiones a menudo se llevan a cabo en un espacio de apoyo. Estas clases pueden incluir menos participantes, y se toman medidas adicionales para controlar y adaptarse a las limitaciones.

Colchoneta y área abierta (yoga regular)

El yoga regular suele ser más relajado y se realiza en colchonetas en un área abierta. Si bien se sigue teniendo cuidado de controlar la técnica y las posibles limitaciones, los participantes tienden a ser más capaces y requieren menos apoyo individual.

Beneficios tanto del yoga en silla como del yoga regular

El yoga es increíble para nuestra salud, con beneficios que incluyen una mejor condición física y salud mental. A continuación, analizamos estos beneficios para destacar por qué es necesario empezar a hacer yoga.

Reducción del estrés y atención plena

El yoga en silla y el yoga regular son excelentes para reducir el estrés y desarrollar la atención plena. Gestión del estrés requiere una mejora de la salud mental, emocional y física. Esto se puede lograr mediante el ejercicio regular, una nutrición correcta y prácticas de atención plena.

El yoga regular y el yoga en silla son suaves y meditativos, lo que permite practicar la atención plena, que puede mejorar la regulación emocional y respuesta al estrés. Esto se debe a que se centran en aquietar la mente y concentrarse en el momento presente. Se ha demostrado que esto reduce la frecuencia cardíaca, la depresión y la ansiedad, al tiempo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad y enfermedad coronaria.

Aumente la masa muscular

El yoga en silla y el yoga regular pueden mejorar la fuerza y la flexibilidad. El aumento de la masa muscular requiere tensión mecánica y daño muscular. Esto se puede lograr sobrecargando el tejido muscular mediante el entrenamiento de resistencia y el peso corporal.

El yoga en silla y el yoga regular sobrecargan el cuerpo con el peso corporal. Las posturas y posturas requieren mantener una posición en la que los músculos se contraigan isométricamente, en la que se contraigan pero no cambien de longitud. Esto ayuda a promover la hipertrofia (crecimiento) muscular y mejorar la estructura del tendón y función.

Si bien estos movimientos desarrollan masa muscular, lo hacen con un tamaño mucho menor que el entrenamiento de resistencia tradicional. Esto nos permite mejorar la calidad muscular sin aumentar el volumen.

Mejorar la fuerza

Mejorar la fuerza requiere la producción de la máxima fuerza contra un resistencia externa. Esto se puede lograr mediante el entrenamiento de resistencia y peso corporal.

El yoga en silla y el uso regular del peso corporal en el yoga pueden contribuir a aumentar la fuerza. El aumento de la masa muscular es un factor importante en mejora de la fuerza. Sin embargo, es menos efectivo que el entrenamiento de fuerza tradicional, que utiliza cargas pesadas y altas repeticiones para promover las adaptaciones de fuerza.

Si bien el movimiento del yoga dista mucho de las series de entrenamiento de fuerza, su capacidad para estimular el crecimiento muscular sigue siendo un método viable para aumentar la fuerza.

Mejore la flexibilidad y la movilidad

Mejorar la flexibilidad y la movilidad requiere alargar el tejido muscular a través de un rango completo de movimiento. Esto se puede hacer realizando acciones dinámicas y estiramientos estáticos.

El yoga regular y el yoga en silla utilizan posturas y posturas que alargan el tejido muscular de forma estática y dinámica. Holds utiliza una combinación de contracciones musculares y estiramientos para mantener la posición. Esto ayuda a mejorar la flexibilidad del tejido muscular que rodea las articulaciones, lo que permite una mayor movilidad articular pasiva.

Además, los movimientos lentos y controlados ayudan a llevar activamente los músculos y las articulaciones a poner fin a los rangos de movimiento. Esto desarrolla la fuerza en los rangos de movimiento extremos, mejorando la movilidad activa.

Accesibilidad para diversas necesidades

La accesibilidad al ejercicio requiere la eliminación de barreras, como proporcionar instalaciones adecuadas y actividades físicas modificables. Esto se logra alterando programación de ejercicios, supervisión, educación de los participantes y apoyo social.

El yoga en silla y el yoga regular son accesibles para diversas necesidades. Ambos se realizan en un ambiente tranquilo, amistoso, controlado y educativo, y reducen muchas de las barreras que conlleva el entrenamiento de resistencia tradicional sin supervisión.

El yoga en silla, en particular, elimina las principales barreras para las personas con menos movilidad, lo que presenta una oportunidad para los participantes lesionados y en silla de ruedas. Además, el yoga en su conjunto ofrece una forma de ejercicio suave, cuidadosa y consciente que permite una mayor supervisión, lo que lo hace mejor para quienes tienen dificultades físicas o mentales.

Elegir entre yoga en silla y yoga regular

El yoga en silla y el yoga normal se combinan de manera uniforme. A continuación, analizamos otras áreas para ayudarlo a decidir cuál es la mejor para usted.

Evaluación de su movilidad

El mayor factor determinante es la movilidad. Si tiene problemas con la movilidad de la parte inferior del cuerpo debido a una lesión o discapacidad, el yoga en silla es una opción fácil.

Realizar tu silla de yoga desde la posición sentada elimina la necesidad de apoyar la parte inferior del cuerpo y te permite relajarte por completo mientras fluyen tus sesiones.

Además, el yoga en silla es ideal para las personas que tienen dificultades para ponerse en el suelo. Puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la movilidad y la fuerza. Esto le permitirá mejorar y restaurar el funcionamiento, y le ayudará a progresar gradualmente para practicar yoga con regularidad sobre la colchoneta.

Considerar sus objetivos (relajación frente a desafío físico)

Al elegir entre yoga en silla y yoga regular, es importante tener en cuenta tus objetivos de entrenamiento. El yoga es una práctica física, sin embargo, su capacidad para practicar la atención plena lo convierte en una práctica de relajación y atención plena.

Para aquellos que buscan un desafío físico, el yoga regular y sus variaciones, como el Ashtanga yoga, el power yoga y el Bikram yoga, pueden ser adecuados.

Sin embargo, para relajarte y mejorar tu atención plena, considera el Hatha yoga, el Anusara yoga o el Kundalini yoga.

Si no estás seguro de qué estilo probar, únete a una clase para principiantes. Por lo general, se trata de hatha yoga, que ofrece una combinación de ejercicios de respiración y posturas. Esto le dará un ejemplo de lo que puede esperar de su sesión de yoga, lo que le permitirá tomar una decisión informada.

Explorando ambas prácticas para decidir

Después de comparar las diferencias clave y tener en cuenta tu movilidad y tus objetivos, aún no puedes decidirte, la mejor manera de determinar cuál es el estilo correcto para ti es probar ambos. Esto te ayudará a entender de primera mano los movimientos, el flujo y el nivel de supervisión.

Desde aquí, puede evaluar prácticamente la sesión, su desempeño, si necesita más apoyo y sus niveles de dolor y energía después de la sesión. Ten en cuenta que si no has probado el yoga, sentirás molestias durante o después de la primera sesión. Sin embargo, es importante discernir si se trata de un dolor intenso o muscular.

Recomendamos buscar una clase de prueba para cada uno. Esto le ayudará a obtener la experiencia completa y a tomar una decisión.

Resumen: Yoga en silla versus yoga regular

El yoga en silla y el yoga regular son formas increíbles de ejercicio. Entre sus suaves posturas, posturas y movimientos fluidos, son increíbles para mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo.

Para aquellos que sufren lesiones y movilidad reducida, considere yoga en silla ya que tiene las siguientes ventajas:

• Adecuado para personas con movilidad limitada
• Realizado en el espacio de soporte
• Orientación adicional si es necesario

Sin embargo, si tiene movilidad, está sano y busca un desafío, considere yoga regular para:

• Activa la parte superior e inferior del cuerpo
• Fortalece los músculos y las articulaciones a través de un rango completo de movimiento
• Entorno de apoyo

El yoga es un ejercicio increíble para nuestra salud y bienestar. Independientemente de la forma que elijas, debes saber que cuando ingreses a tu primera clase, tomarás medidas importantes y positivas para mejorar tu salud física y mental.

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