Métodos Naturales para Perder Peso - Estrategias que Realmente funcionan

A lo largo de las décadas, el arte de perder peso de forma natural se ha ido perdiendo. Entre los programas de pérdida de peso, las dietas de moda, las dietas extremas y los métodos rápidos para bajar de peso, parecía que todos los métodos de pérdida de peso prescribían una pérdida de peso poco saludable e insostenible.

En este artículo, discutimos formas naturales de perder peso. Cubrimos cambios en la dieta, ajustes en el estilo de vida, salud mental, mitos comunes y la ciencia detrás de todo esto para ayudarte a navegar a través de las tonterías y lograr tus objetivos de pérdida de peso para un éxito a largo plazo.

Cambios Dietéticos para Perder Peso

El factor más determinante para la pérdida de peso es la nutrición. Aunque el ejercicio puede quemar calorías y grasa corporal, consumir menos calorías es más efectivo. Además, los alimentos de alta calidad están densamente cargados de nutrientes que apoyan muchos de los órganos y sistemas de nuestro cuerpo. A continuación, discutimos los cambios dietéticos que se pueden hacer para una pérdida de peso sostenible.

Agrega Proteína a Tu Dieta

Añadir proteína a tus comidas es esencial durante la pérdida de peso. La proteína es bien conocida por preservar y desarrollar masa muscular magra. Sin embargo, lo que muchas personas no saben es que puede utilizarse para aumentar la saciedad y estimular nuestro metabolismo. Esto se logra a través de la termogénesis, donde el cuerpo quema energía para generar calor.

La ingesta diaria recomendada de proteínas es aproximadamente de 1.2–1.6 gramos por kilogramo de peso corporal. Esto se puede lograr añadiendo 25–30 g de proteína, incluyendo carne, aves, pescado, nueces y semillas a cada comida. Hacer esto asegurará que cada comida sea satisfactoria, reduciendo los antojos y el hambre.

Prioriza alimentos enteros y de un solo ingrediente

Los alimentos enteros son la base de la pérdida de peso y la mejora del bienestar. En contraste con los alimentos procesados que añaden grasa, azúcar y sal, los alimentos enteros permanecen en gran medida inalterados de su estado natural, ayudando a mantener su densidad de nutrientes.

Los alimentos enteros incluyen carnes, pescado, aves, huevos, productos lácteos enteros, frutas, verduras, nueces y semillas. Estos aportan nutrientes vitales mientras reducen el consumo total de calorías.

Por ejemplo, los granos enteros como la quinoa, la avena y el arroz integral son carbohidratos complejos y contienen fibra. Los carbohidratos complejos regulan los niveles de azúcar en sangre y de energía, mientras que la fibra mejora la sensación de saciedad y puede favorecer la salud intestinal.

Los alimentos integrales que contienen carbohidratos complejos están llenos de nutrientes que nos mantienen llenos por más tiempo. Esto reduce el hambre, lo que lleva a consumir menos calorías a lo largo del día y a una salud a largo plazo.

Limitar los Alimentos Procesados y Azucarados

Limitar los alimentos procesados y azucarados es vital durante la pérdida de peso. Los alimentos procesados suelen ser densos en calorías mientras contienen menos nutrientes. Claro, pueden saber bien, pero a menudo elevan nuestro azúcar en sangre, lo que provoca caídas de energía y hambre entre comidas.

Por ejemplo, los carbohidratos refinados como el pan blanco, los pasteles, las tortas y los cereales para el desayuno contienen muchas calorías pero tienen poco valor nutricional. Además, los productos refinados están asociados con problemas médicos como obesidad, resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta y cáncer. Estos alimentos deben consumirse con moderación o en ocasiones especiales.

Aumentar la Ingesta de Fibra y Omega-3

Durante la pérdida de peso, prioriza los alimentos ricos en fibra dietética y omega-3. La fibra es un carbohidrato no digerible que se encuentra en los alimentos de carbohidratos complejos como avena, brócoli, semillas de chía, lentejas, frutas, frijoles, manzanas y plátanos. La fibra disminuye la tasa de absorción de glucosa, proporcionando una liberación más lenta de los niveles de glucosa en sangre. También actúa como un agente formador de volumen para las heces, lo que mejora la salud intestinal.

Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en el salmón, la caballa, las sardinas, las nueces, la linaza, las semillas de chía y la soja y apoyan la salud del corazón, cerebro y ojos, al tiempo que proporcionan propiedades antiinflamatorias.

Mantente Hidratado a lo Largo del Día

Mantener la hidratación es crucial durante la pérdida de peso. El agua tiene muchos roles en el cuerpo, lubrica nuestras articulaciones, regula la temperatura y promueve el equilibrio en los sistemas del cuerpo. Cuando estamos deshidratados entre un 1-2%, podemos experimentar un deterioro en el procesamiento mental y la memoria. Un déficit del 4% afecta el desempeño y puede provocar dolores de cabeza, irritabilidad y alteración de la temperatura corporal.

Aumentar la ingesta de agua apoya la pérdida de peso al disminuir la ingesta de alimentos y aumentar la lipólisis (la descomposición de las grasas).

Beber un vaso de agua reduce la cantidad de alimento consumido, disminuyendo nuestra ingesta calórica, mientras apoya la digestión y la salud intestinal.

Cuando entramos en un déficit calórico, la disminución de la ingesta de alimentos puede hacer que sintamos que falta algo en nuestra rutina. Durante este proceso, el aburrimiento o la sed pueden presentarse como hambre, lo que a menudo lleva a picar entre comidas. Consumir agua puede ayudar a aliviar el aburrimiento y mejorar la saciedad en estos momentos, ayudando a gestionar la ingesta diaria de calorías.

Recomendamos consumir 2,200 mililitros al día. Esto asegurará que estás apoyando los sistemas de tu cuerpo mientras controlas el hambre.

Ajustes de Estilo de Vida para la Pérdida de Peso

Ajustar nuestro estilo de vida junto con mejorar nuestra nutrición puede impactar significativamente en la pérdida de peso. A continuación, destacamos los cambios que puedes hacer.

Practica la Alimentación Consciente

Una de las formas más sencillas de optimizar tu estilo de vida para la pérdida de peso es practicando la alimentación consciente. Las comidas deben ser un momento para relajarnos y disfrutar de nuestra comida en compañía de nuestra familia y amigos. Sin embargo, el mundo moderno nos tiene más ocupados que nunca y la comida se ingiere rápidamente, sin prestar mucha atención al sabor, el tamaño de las porciones o la saciedad. Como cabría esperar, esto puede llevar a comer porciones más grandes, lo que puede llevar al aumento de peso.

La alimentación consciente, por otro lado, es lenta y deliberada, ayudándonos a estar presentes y enfocados en el proceso en lugar del resultado. Las porciones se controlan y cada bocado se mastica a fondo y se saborea, disminuyendo el hambre. Reducir la velocidad disminuye el estrés, activando tu sistema nervioso parasimpático, bajando el ritmo cardíaco y mejorando la digestión.

Establece una Rutina Consistente de Sueño

Establecer una rutina de sueño consistente juega un papel fundamental en la pérdida de peso y la salud en general. Tan cerca de la magia como podemos conseguir, el sueño ayuda a mantener la salud física y mental. Puede mejorar la salud cardiovascular, la salud mental, la cognición, la memoria, la inmunidad, la salud reproductiva y la regulación hormonal.

En cuanto al control del peso, el pobre sueño puede aumentar la hormona del hambre, la grelina, y disminuir la hormona de la saciedad, la leptina. Esto lleva a un aumento del apetito, lo que dificulta mantener un peso saludable. Además, la privación del sueño se ha relacionado con la presión arterial alta, la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y la función inmunológica deteriorada.

Apunta a dormir entre 7 y 9 horas junto con prácticas de sueño saludables que incluyen:

• Establecer horarios para dormir y despertar
• Establecer una rutina de sueño
• Reducir el tiempo frente a pantallas de 30 a 60 minutos antes de dormir
• Participar en ejercicio regular
• Quitar el televisor o las pantallas del dormitorio
• Quitar el desorden del dormitorio
• Evitar la cafeína (después de las 3 pm), el alcohol y las comidas pesadas antes de dormir

Seguir estos pasos te ayudará a controlar el hambre y mejorar tu salud en general.

Limita las Calorías Líquidas y el Alcohol

Las calorías líquidas y el alcohol pueden consumir tu gasto energético diario. Bebidas como los refrescos, café con toda la grasa, leche, jugos y alcohol son densas en calorías y a menudo contienen poco valor nutricional. Por ejemplo, aquí tienes una lista de cada bebida y sus calorías.

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Ninguna de estas bebidas por sí sola arruinará tu dieta; sin embargo, consumir más de una puede sumar. Una Coca-Cola de 330 ml solo tiene 139 calorías, lo cual puede no parecer mucho, pero representa el 7% de las calorías para un adulto promedio y contiene 35 gramos de azúcar. Esto provoca picos y caídas en los niveles de energía en un corto período de tiempo, lo que puede aumentar el hambre.

Reducir tus calorías líquidas y reemplazarlas con agua o alternativas bajas en calorías, como versiones sin azúcar, puede ayudar a reducir la ingesta calórica, facilitando mantenerte dentro de tu límite diario y estabilizando los niveles de energía.

Ejercicio y Actividad Física

El ejercicio y la actividad física son herramientas poderosas para controlar el peso. No solo son excelentes para quemar energía y grasa corporal, sino que también pueden reducir el estrés y las emociones negativas que pueden llevar a comer por emociones.

Entrenamiento de Fuerza y Su Papel en el Metabolismo

Ejercicios como las sesiones de entrenamiento de resistencia pueden quemar energía e incrementar el gasto energético hasta 48 horas después del entrenamiento. Mientras tanto, el yoga y Pilates pueden aumentar el gasto energético y promover la atención plena. Como se mencionó, esto mejora la regulación emocional y las sensaciones de felicidad.

Beneficios del cardio para la pérdida de peso

Ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, andar en bicicleta y remar pueden gastar energía y ayudarte a mantenerte dentro de tu déficit de calorías. Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico disminuye la masa grasa y la masa corporal total. Combinado con el entrenamiento de resistencia, también aumenta la masa muscular magra.

Se recomiendan entre 150 y 300 minutos de actividad física de intensidad moderada para una salud óptima. Esto equivale aproximadamente a 30 minutos al día durante cinco días.

Aunque esto pueda parecer mucho, considera salir a caminar a intensidad moderada durante 30 minutos. Esto puede ayudarte a desconectar de los factores de estrés de la vida, ayudarte a descomprimirse y mejorar tu estado de ánimo.

Actividades Físicas Cotidianas como Caminar o Subir Escaleras

El ejercicio incidental, como caminar y subir escaleras, puede aumentar significativamente tu gasto energético. Subir escaleras está asociado con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer, destacando lo efectivo que puede ser para nuestra salud.

Subir escaleras ubicadas convenientemente puede parecer insignificante, pero puede aumentar la frecuencia cardíaca y cargar los huesos y músculos, proporcionando oportunidades valiosas para mejorar la salud.

Estrés y Bienestar Mental

El estrés y la salud mental tienen impactos negativos importantes en la salud física y el bienestar. La mala salud mental puede resultar en inactividad física y comportamientos dañinos, como el uso y dependencia del alcohol y otras sustancias.  Estos factores no solo deterioran la capacidad de perder peso, sino también de mantener un estilo de vida saludable.

A continuación, discutimos la importancia de manejar el estrés y técnicas útiles de gestión para ayudarte a recuperar el control de tu salud mental y tu peso.

La mala salud mental y el estrés están relacionados con trastornos del sueño y un mayor riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares.

Importancia de Manejar los Niveles de Estrés

Manejar la salud mental y el estrés puede ayudar a mejorar el control del peso. La falta de sueño y los entornos estresantes hacen que nuestro cuerpo libere la hormona del estrés, el cortisol, lo cual puede aumentar el apetito y el consumo de alimentos apetecibles.

El estrés, la depresión y la ansiedad pueden llevar a un aumento o disminución de la ingesta alimentaria, lo que puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable. Las personas que comen menos durante períodos de alto estrés pueden privarse de nutrientes vitales, lo cual también puede ir seguido de atracones. Mientras tanto, aquellos que comen más tienden a elegir alimentos ricos en calorías, lo que aumenta la ingesta calórica diaria.

El sueño de calidad, la atención plena y el ejercicio pueden utilizarse para manejar el estrés. El sueño de calidad puede disminuir el cortisol. Mientras tanto, el ejercicio puede reducir el estrés y liberar hormonas que nos hacen sentir bien, como la serotonina y la dopamina, proporcionando una sensación de recompensa, regulando el estado de ánimo, emociones positivas y sensaciones de felicidad.

Abordar las causas del estrés y la salud mental negativa puede evitar que se conviertan en un atracón, ayudándote a manejar tu consumo diario de calorías.

Incorporar Técnicas de Relajación Como la Meditación

La atención plena y las técnicas de relajación son herramientas poderosas para reducir el estrés y mejorar la salud mental. Técnicas como la alimentación consciente, la meditación y el yoga pueden mejorar la regulación emocional, y disminuir la irritabilidad, fatiga y alteraciones del sueño.

Desarrollar Resiliencia Contra la Alimentación Emocional

Desarrollar resiliencia es increíble para abordar la alimentación emocional. La alimentación emocional es comer de una manera que nos consuela durante momentos de alto estrés, miedo, tristeza y estados de ánimo negativos. A menudo es indiscriminada, lo que puede llevar a atracones, consumo excesivo y aumento de peso.

La resiliencia se refiere a la capacidad de recuperarse del estrés. Las personas resilientes tienden a ser optimistas, emocional y socialmente sensibles, y pueden abordar los problemas sin perder la perspectiva. Esto se puede fomentar a través de la atención plena, una práctica que se enfoca en el presente, aumentando la atención, la conciencia y la flexibilidad.

Traernos al presente no solo reduce la alimentación emocional, sino que también puede beneficiar nuestra salud física, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer, mientras se aumenta la longevidad.

Perspectivas Científicas sobre la Pérdida de Peso

Durante la última década, más personas están tomando conciencia de que la pérdida de peso se logra al entrar en un déficit calórico. Esta perspectiva científica ha sido vagamente entendida, sin embargo, el mercado de dietas y pérdida de peso quiere hacerte creer que existe una fórmula mágica y píldoras de solución rápida.

Aunque muchos de nosotros entendemos que estos métodos son insostenibles e incluso dañinos, ofrecen resultados rápidos, haciendo que el método tradicional y seguro de un déficit calórico parezca menos atractivo.

A continuación, destacamos perspectivas científicas sobre la pérdida de peso para mostrarte por qué un déficit calórico es la forma más segura y efectiva de perder esos kilos de más.

Estrategias Basadas en Evidencia para la Pérdida de Peso Natural

Un déficit calórico. Muchos lo entienden y pocos lo practican. Como se mencionó, esto implica consumir menos calorías de las que nuestro cuerpo quema, lo que puede llevar a la pérdida de peso.

El gasto energético diario de los tejidos y órganos del cuerpo en reposo se conoce como nuestra tasa metabólica basal. Esta es la cantidad de energía utilizada en reposo. Esto puede determinarse por factores como la edad, el género, la altura y el peso.

Por ejemplo, una mujer de 40 años, con una altura de 170 cm y un peso de 80 kilogramos tendrá una tasa metabólica basal de 1,502 calorías/día. Esto es lo que quema en reposo. Esto significa que debe consumir menos calorías para perder peso. Aquí se debería consumir un déficit calórico de 1,300 a 1,400 para perder peso.

Para hacer esto posible, se debe priorizar la fibra y las proteínas para mejorar la sensación de saciedad junto con carbohidratos complejos para proporcionar energía sostenible.

Comprensión de Cómo el Metabolismo Afecta el Peso

La tasa metabólica basal puede diferir según varios factores, incluida la edad, el sexo, la altura y el sexo. A medida que envejecemos, el gasto energético disminuye debido a la pérdida de agua, densidad mineral ósea y masa libre de grasa. Mientras tanto, la masa muscular disminuye entre un 3–8% por década después de los 30 años, destacando una disminución adicional en la masa corporal. Los hombres generalmente tienen una tasa metabólica más alta, no específicamente debido al género, sino más bien debido a la composición corporal, ya que tienen una masa corporal más grande.

Cuando hay un cambio en la composición corporal, masa ósea y muscular, el gasto energético en reposo disminuye, lo que significa que quemamos menos calorías. Si esto no se tiene en cuenta en nuestro plan de nutrición o ejercicio, entonces somos susceptibles a ganar peso.

Mitos y Conceptos Erróneos Comunes Sobre la Pérdida de Peso

La teoría de la pérdida de peso es sencilla; come menos y muévete más. Sin embargo, muchas dietas de moda te harían creer que deberías estar muriéndote de hambre para obtener resultados increíbles. A continuación, discutimos los mitos y conceptos erróneos comunes sobre la pérdida de peso.

Desmintiendo Soluciones de “Arreglo Rápido”

La industria de la dieta y la pérdida de peso valía 224.27 mil millones de USD en 2021 y se espera que alcance los 405.4 mil millones de USD en 2030. Prosperando en un mercado no regulado, las empresas de pérdida de peso y suplementos prescriben soluciones de arreglo rápido, con solo suficiente ciencia para hacerte creer que están vendiendo algo verdadero.

Desde limpiadores solo de líquidos y barras de reemplazo de comidas hasta cortar grupos de alimentos y pastillas para dietas, ofrecen poco más que un déficit calórico severo. Esto nos hace consumir menos calorías de las que quemamos a través de funciones humanas básicas, lo cual nos ayuda a perder peso, pero a costa de nuestra salud, ya que muchos resultan en deficiencias de nutrientes y niveles de energía que caen en picada.

Aquí utilizan principios científicos de déficit calórico y lo visten con palabras de moda como ‘energizar’, ‘limpiar’ y ‘desintoxicar’ para engañarte y hacerte pasar hambre. Claro, esto puede ayudarte a perder peso, pero al igual que un período de restricción severa de calorías y alimentos, tendrás hambre, comerás compulsivamente y recuperarás el peso.

Un estudio de 2020 reveló que las mujeres que usaron píldoras dietéticas o laxantes para perder peso tenían más probabilidades de recibir su primer diagnóstico de trastorno alimentario dentro de uno a tres años de uso.

En cuanto a las dietas de desintoxicación, hay poca evidencia de su efectividad, mientras que son perjudiciales debido a la falta de minerales, vitaminas y fibras dietéticas que conducen a estrés y fatiga.

El proceso de métodos de pérdida de peso insalubres demoniza y daña nuestra relación con los alimentos y lo trata como algo que debe evitarse. Estas dietas ofrecen soluciones rápidas, pero su marco insostenible nos prepara para fracasar. Lamentablemente, aquellos que fracasan y hacen dietas de forma crónica son cinco veces más propensos a desarrollar trastornos alimentarios que las personas que nunca han hecho dieta, experimentando sentimientos de culpa, autoacusación, irritación, tristeza y ansiedad.

Abordando Malentendidos Sobre Dietas y Calorías

Muchas dietas te harían creer que hay alimentos buenos y malos, cuando este no es el caso. Aunque consumir grandes cantidades de ciertos alimentos puede llevar a resultados negativos para la salud y aumentar el peso, etiquetarlos de esa manera hace poco para disuadir a la mayoría de las personas y simplemente les hace sentir culpables por consumirlos.

Una perspectiva más saludable es considerar los alimentos como densos en nutrientes y densos en calorías. Los alimentos densos en nutrientes tienden a ser alimentos integrales que pasan por poco procesamiento. Estos contienen nutrientes vitales que apoyan nuestra salud y son generalmente bajos en calorías.

Los alimentos densos en calorías, por otro lado, son procesados y contienen poco valor nutricional y deben consumirse solo con moderación para evitar el aumento de peso. Dicho esto, una caloría es una caloría. Las proteínas y los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo, y las grasas contienen 9 calorías por gramo, independientemente del alimento del que provengan. Los alimentos procesados a menudo contienen grandes cantidades de grasa, por lo que son densos en calorías.

Esto es vital para entender una pérdida de peso saludable y sostenible. Una dieta equilibrada es precisamente eso, un equilibrio entre los alimentos densos en nutrientes y los densos en calorías. Aunque es bastante simple dejar de golpe y eliminar tus alimentos azucarados o grasos favoritos, con el tiempo puede parecer restrictivo, afectando la adherencia.

Consumir alimentos densos en calorías en ocasiones especiales mientras los contabilizas en tu plan de nutrición puede mantener tu cordura durante largos periodos de alimentación saludable. En lugar de pensar en ellos como alimentos malos, puedes simplemente agregarlos a tu consumo diario y reconocerlos como alimentos altos en calorías que a veces consumes. Esto te ayudará a mantener tu déficit de calorías mientras disfrutas los alimentos que amas, sin sentir culpa.

Preparándote para Tu Viaje de Pérdida de Peso

Comer una dieta equilibrada y mantener un déficit calórico son pilares fundamentales para la pérdida de peso, sin embargo, sin metas realistas, no podrán lograrse. A continuación, discutimos cómo prepararte para la pérdida de peso para asegurarte de que estás perdiendo peso de manera saludable y sostenible.

Establecer Metas Realistas y Alcanzables

Establecer metas realistas y alcanzables puede asegurarte de que tienes claro lo que deseas de tu plan de nutrición. Esto puede hacerse usando el método S.M.A.R.T., que significa Específico, Medible, Alcanzable, Relevante, y Temporizado.

Por ejemplo, supongamos que deseas perder 10 libras antes de las vacaciones de verano en 8 semanas. Pongamos esto en formato S.M.A.R.T.

• Específico: Perder 10 libras antes del verano en 8 semanas
• Medible: Peso en la báscula, medidas, tallas de ropa
• Alcanzable: 10 libras es alcanzable (perder 1–2 libras/semana es saludable)
• Relevante: Vacaciones de verano
• Con límite de tiempo: 8 semanas

Identificar tus objetivos S.M.A.R.T. desde el comienzo. Estos te ayudan a enfocarte intensamente en tus metas. Hacerlo relevante y alcanzable puede motivarte en momentos bajos, mientras que tener un límite de tiempo proporciona urgencia.

Construyendo un Sistema de Apoyo

Lo extraño de intentar perder peso es que puede ser un lugar solitario. Aunque muchas personas entienden la importancia de mantener un peso saludable, pocas realmente alientan nuestros esfuerzos. Esto hace que el proceso sea desafiante durante esos momentos cuando la pérdida de peso se estanca y la motivación disminuye.

Construir un sistema de apoyo que consista en otros amigos que intentan perder peso, con profesionales de la salud o grupos comunitarios puede proporcionar el aliento necesario para lograr tus metas.

Perder peso con un amigo puede ayudarte a mantenerte comprometido con tu entrenamiento y nutrición. Los profesionales de la salud pueden ofrecer apoyo y recomendaciones dietéticas, y los grupos comunitarios pueden proporcionarte apoyo y hacerte sentir que no estás solo en el proceso.

Seguimiento de tu Progreso de Manera Saludable

Monitorear y seguir tu progreso es esencial cuando intentas perder peso. Al principio, puede ser tentador pasar por alto esta parte, sin embargo, estarás perdiendo una oportunidad de oro para registrar mediciones iniciales del peso y otras medidas que pueden ilustrar cuánto has avanzado. Monitorear tu progreso desde el principio establece el tono para todo tu viaje de pérdida de peso.

Registrando tu peso, medidas, tallas de ropa y niveles de energía desde la primera sesión, das un gran paso inicial hacia el logro de tus objetivos de pérdida de peso S.M.A.R.T.

Recomendamos seguir tu progreso desde la primera sesión y hacer un chequeo cada dos a cuatro semanas. Esto te ayudará a monitorear tu progreso sin obsesionarte con las pequeñas fluctuaciones.

Conclusión: Abrazar la Pérdida de Peso Natural para un Estilo de Vida Más Saludable

La pérdida de peso se ha convertido en una industria de miles de millones de dólares impulsada por dietas de moda y soluciones rápidas. Basados vagamente en hechos, intentan publicitarse hasta alcanzar beneficios récord, mientras muchos de nosotros luchamos con las consecuencias del aumento de peso y el deterioro de la salud.

Afortunadamente, durante la última década, entrenadores, profesionales de la salud e investigadores han comenzado a contraatacar, proporcionando métodos saludables y basados en evidencia para la pérdida de peso.

Prescribiendo déficits calóricos, dietas equilibradas y ricas en nutrientes, y rutinas de ejercicio, presentan programas de pérdida de peso confiables y sostenibles que no solo te ayudarán a alcanzar tus objetivos, sino a mejorar tu salud en general.

Si estás buscando perder peso, evita:

• Píldoras dietéticas
• Desintoxicaciones y limpiezas
• Soluciones rápidas
• Método secreto no probado para perder peso

En cambio, concéntrate en:

• Priorizar la proteína y la fibra
• Mantener un déficit calórico saludable
• Practicar la atención plena y la alimentación consciente
• Beber 2,000 ml de agua al día
• Dormir de siete a nueve horas cada noche

Alinea estos elementos y observa cómo aumentan tus niveles de energía mientras logras tus objetivos de pérdida de peso.