Yoga en silla para mujeres +40: práctica suave y eficaz

El yoga en silla es una versión increíble del yoga que adapta las variaciones tradicionales para hacerlas más accesibles y, al mismo tiempo, añadir un reto extra.

Con frecuencia se malinterpreta como una práctica inferior al yoga tradicional por hacerse sentada, y muchas personas se preguntan: «¿Esto es yoga de verdad?», «¿Obtendré beneficios similares?» y «¿Puedo progresar?».

La realidad es que ofrece los mismos beneficios, como flexibilidad, movilidad, fuerza y alivio del estrés, con la ventaja añadida de contar con un apoyo. Esto ayuda a las principiantes y a quienes tienen la movilidad limitada a mejorar su salud con confianza.

En este artículo hablamos del yoga en silla para mujeres de más de 40 años. Repasamos los fundamentos del yoga en silla, las prácticas seguras, ocho posturas esenciales para principiantes y cómo crear vuestra propia rutina.

Por qué el yoga en silla funciona para mujeres de más de 40 años

El yoga en silla es una forma excelente de ejercicio para las mujeres de más de 40 años, ya que la silla ofrece una superficie estable que ayuda a ganar confianza. A continuación, exploramos por qué resulta tan eficaz: su accesibilidad, su capacidad para reducir la carga sobre las articulaciones y su beneficio para desarrollar la confianza.

Accesibilidad sin renunciar a los beneficios

El uso de sillas proporciona una estructura estable, lo que lo hace más accesible para las principiantes y para quienes tienen limitaciones funcionales. Aunque el yoga tradicional es genial para desarrollar fuerza, movilidad y funcionalidad, no todo el mundo puede mantener el equilibrio o realizar posturas en el suelo.

Se pueden incorporar sillas a las posturas existentes para tener apoyo y reducir la resistencia. Así los movimientos son más accesibles, os permiten aprender las técnicas, desarrollar fuerza y aprovechar los muchos otros beneficios.

Un enfoque amable con las articulaciones para ganar flexibilidad

El yoga en silla también es excelente para cuidar las articulaciones y fomentar la flexibilidad. El yoga es famoso por alargar los músculos y movilizar las articulaciones; sin embargo, para quienes tienen las articulaciones sensibles y un rango de movimiento limitado, puede resultar difícil adoptar las posiciones necesarias para mejorar en estos aspectos.

Usar una silla ofrece a las practicantes el apoyo que necesitan para alcanzar posiciones exigentes, lo que les permite mejorar la flexibilidad de forma eficaz sin castigar las articulaciones.

Ganar confianza con una práctica con apoyo

El apoyo que proporciona la silla es fantástico para desarrollar la confianza. Las principiantes y las mujeres con una funcionalidad limitada suelen tener dificultades para sostener posturas, mantener el equilibrio y moverse en todo su rango de movimiento.

La silla les aporta estabilidad, lo que les permite superar con seguridad esas limitaciones funcionales. Esto las ayuda a desarrollar fuerza, flexibilidad y movilidad, lo que a su vez refuerza su confianza.

Cómo preparar una práctica de yoga en silla segura

Elegir la silla adecuada y el espacio idóneo es fundamental para practicar yoga en silla de forma segura. A continuación, hablamos de cómo elegir la silla, cómo colocarla, cómo usar los accesorios y cómo crear un espacio apropiado para una práctica segura.

Cómo elegir y colocar la silla

Elegir la silla correcta y colocarla bien dentro del espacio es imprescindible para el yoga en silla. Al elegirla, debe cumplir los siguientes criterios:

• Los pies deben quedar apoyados por completo en el suelo cuando estéis sentadas con comodidad.
• Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados, con los muslos paralelos al suelo.
• Las patas y la base deben estar niveladas y ser estables (sin cojear, con tacos de goma).

En cuanto a la posición, recomendamos colocar el respaldo de la silla contra una pared, con espacio suficiente a ambos lados. Al ponerla contra la pared evitaréis que se desplace, y el espacio a su alrededor os permitirá hacer las posturas sin estorbos.

Accesorios opcionales que mejoran la práctica

Utilizar accesorios opcionales es una forma estupenda de añadir apoyo y mejorar vuestra práctica. Por ejemplo, si os cuesta sentaros y levantaros cuando las rodillas y las caderas están a 90 grados, colocad un cojín o una toalla enrollada sobre el asiento. Así la cadera quedará por encima de los 90 grados, lo que facilita levantarse y realizar ciertas posturas.

Por otro lado, accesorios como los bloques, los bolsters y las cintas se pueden usar para profundizar en los estiramientos y alinear el cuerpo.

Cómo crear un espacio apropiado

Una de las mejores cosas que podéis hacer por vuestro yoga en silla es crear un espacio que elimine distracciones, os ayude a desconectar y os permita concentraros en la sesión. Para ello, podéis hacer estos cambios:

• Eliminar distracciones (móvil, dispositivos, tele)
• Reducir el desorden
• Elegir colores cálidos
• Usar velas o incienso
• Reservarlo solo para practicar yoga

Respiración y alineación fundamentales en el yoga en silla

Antes de empezar con los ejercicios, tenemos que hablar de los fundamentos de una correcta respiración y alineación. A continuación, explicamos los fundamentos de la postura sentada, la conciencia de la respiración y cómo activar el core estando sentadas.

Fundamentos de la postura sentada

La postura sentada requiere que os sentéis erguidas, con la cabeza, el cuello y la columna alineados en posiciones neutras. Para conseguirlo, tened en cuenta estas indicaciones:

• Columna recta y alargada
• Parte superior del cuerpo relajada, con los hombros hacia atrás y hacia abajo
• Abdominales ligeramente activados.

Al principio puede costar un poco. Sin embargo, como todas las posturas, cada vez será más fácil mantenerla.

Conciencia de la respiración y patrones respiratorios

La conciencia de la respiración y sus patrones son una parte clave del yoga. El yoga utiliza la respiración nasal, que se ha demostrado que activa el sistema nervioso parasimpático. Si se sincroniza correctamente, os permite relajaros y fluir en cada movimiento.

El yoga emplea muchos patrones y técnicas de respiración diferentes, entre ellos:

• Respiración victoriosa (Ujjayi): Cerrad suavemente la garganta y producid un sonido suave, parecido al del oleaje, al inspirar y espirar.
• Respiración alterna por las fosas nasales (Nadi Shodhana): Sentadas y con la espalda erguida, llevad la mano derecha a la cara y colocad el pulgar y el anular sobre la nariz. Tapad la fosa nasal derecha con el pulgar e inspirad por la izquierda; después soltad el pulgar, presionad con el anular y espirad. Repetid a la inversa.
• Respiración de la abeja (Bhramari): Inspirad por la nariz y espirad emitiendo un zumbido como el de una abeja, mientras os tapáis los oídos o los ojos.
• Respiración de fuego (Kapalabhati): Realizad espiraciones rápidas y enérgicas por la nariz mientras activáis los músculos abdominales, con inspiraciones y espiraciones de la misma duración.
• Respiración cuadrada: Inspirad durante 4 tiempos, retened el aire 4 tiempos, espirad durante 4 tiempos y volved a retener 4 tiempos.

Activación del core estando sentadas

Activar el core durante la sesión de yoga en silla crea la base sólida necesaria para realizar los distintos movimientos y posturas. Cuando se hace correctamente, la combinación de buena postura, activación del core y respiración os permite estabilizaros de forma dinámica y os ayuda a fluir entre movimientos.

A continuación, encontraréis una lista de técnicas de activación del core con instrucciones para llevarlas a cabo y lograr la máxima activación.

• Postura óptima: Sentaos erguidas, con la cabeza, el cuello y la espalda alineados para formar una columna larga.
• Respiración: Sentadas y con la espalda erguida, sacad pecho con orgullo e inspirad profundamente mientras activáis los músculos del core.
• Activación del core: Sentadas y con la espalda erguida, con el pecho abierto, inspirad; después espirad y llevad el ombligo hacia la columna mientras activáis los músculos del core. Así se activa el transverso del abdomen, un músculo en forma de corsé que alinea la columna y mantiene el core firme.

8 posturas esenciales de yoga en silla para principiantes

El yoga en silla incluye varios ejercicios excelentes para desarrollar fuerza, flexibilidad y movilidad. A continuación, os presentamos nuestras ocho mejores posturas para principiantes, con ejercicios para la parte superior del cuerpo y la columna, y para la parte inferior y el equilibrio. Cada postura incluye una breve descripción, instrucciones y consejos del instructor.

Posturas 1-4: parte superior del cuerpo y columna

Las cuatro posturas siguientes trabajan la parte superior del cuerpo y se centran en alargar la musculatura y liberar la tensión.

1. Gato-vaca en silla

El gato-vaca en silla es un ejercicio de yoga en silla para la parte superior del cuerpo pensado para movilizar la columna. Se realiza flexionando y extendiendo la columna con una respiración y una postura correctas, lo que ayuda a alargar los músculos paraespinales, reduce la rigidez y alivia la tensión de la espalda.

Cómo hacer el gato-vaca en silla

• Sentaos en la silla en posición erguida, con las manos apoyadas sobre los muslos.
• Colocad los pies separados a la anchura de las caderas.
• Inspirad y extended la espalda para acentuar la posición erguida.
• Después, espirad, flexionad la columna y redondead los hombros hacia delante.
• Inspirad y volved a la posición erguida.

Consejos del instructor

• Al final de cada repetición, volved al centro y concentraos en alinear la cabeza, el cuello y la columna. Esto os ayudará a reiniciar y a mantener la forma correcta durante toda la serie.
• Concentraos en realizar el movimiento con una respiración correcta. Esto ayudará a vuestro cuerpo a relajarse y mejorará el movimiento y los resultados.

2. Giros laterales en silla

El giro lateral en silla está pensado para mejorar la rotación de la columna. La ventaja de hacer el movimiento en la silla es que impide que la cadera rote, lo que permite centrarse en la rotación de la columna.

La silla también puede utilizarse para girar el cuerpo, lo que permite calcular la cantidad exacta de rotación y forzar un poco más el giro.

Cómo hacer los giros laterales en silla

• Sentaos en la silla con las piernas hacia el lado derecho, de modo que el hombro derecho quede junto al respaldo.
• Apoyad los pies firmemente en el suelo, separados a la anchura de las caderas.
• Espirad y girad 90 grados hacia la derecha, hacia el respaldo de la silla, y agarrad el respaldo con ambas manos.
• Haced una pausa, inspirad y volved a la posición inicial.
• Realizad el ejercicio durante el tiempo o el número de repeticiones indicado y después cambiad de lado.

Consejos del instructor

• Mantened los pies orientados hacia delante y bien apoyados en el suelo. Así conseguiréis un mejor estiramiento.
• Empezad con giros más pequeños y avanzad poco a poco hasta llegar a los 90 grados.

3. Postura de la montaña con brazos elevados en silla

La postura de la montaña con brazos elevados en silla (estiramiento por encima de la cabeza) alarga los costados, la cintura y las costillas, y mejora la circulación y la respiración. Es excelente para mejorar la postura y la movilidad de la columna.

Cómo hacer la postura de la montaña con brazos elevados en silla

• Sentaos con la espalda recta y colocad los pies firmemente en el suelo, separados a la anchura de las caderas.
• Dejad los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas mirando hacia fuera.
• Inspirad y elevad los brazos en un movimiento de abanico hasta juntar las palmas por encima de la cabeza.
• Mantened un momento y después bajad los brazos de nuevo a los lados en un movimiento de abanico. Repetid.

Consejos del instructor

• Concentraos en inspirar y en estirar los brazos hacia arriba. Esto aumentará el estiramiento.
• Mantened una postura erguida durante el estiramiento. Esto ayudará a alargar la columna.

4. Flexión hacia delante en silla

La flexión hacia delante en silla es una variante de un ejercicio de yoga tradicional pensado para estirar la parte posterior del cuerpo. Al inclinarse hacia delante, alarga los isquiotibiales, los glúteos y la espalda.

Cómo hacer la flexión hacia delante sentada

• Sentaos con la espalda recta y los pies juntos, con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia fuera.
• Inspirad y elevad los brazos por encima de la cabeza en un movimiento de abanico hasta que se encuentren en el centro.
• Espirad e inclinaos hacia delante, bajando hasta que las manos toquen el suelo junto a los pies.
• Después, subid el cuerpo de nuevo, estirando los brazos por encima de la cabeza. Repetid desde esta posición.

Consejos del instructor

• Concentraos en la respiración: inspirad al estirar los brazos hacia arriba y espirad al realizar la flexión. Esto ayudará a alargar la columna y a aumentar el estiramiento durante la flexión.
• En la parte más baja de la flexión, relajaos con la respiración y dejad que todo el cuerpo se relaje por completo.

Posturas 5-8: parte inferior del cuerpo y equilibrio

Los cuatro movimientos siguientes trabajan la parte inferior del cuerpo y ayudan a mejorar el equilibrio y la movilidad.

5. Elevaciones de rodilla en silla

Las elevaciones de rodilla en silla son un gran ejercicio para trabajar el core y los flexores de la cadera. Se realizan en posición erguida, levantando cada pierna con un movimiento lento, como de marcha, lo que exige al core estabilizar el cuerpo.

Cómo hacer las elevaciones de rodilla en silla

• Sentaos con la espalda recta, con los pies firmemente apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas, y los brazos a los lados.
• Inspirad y, al espirar, contraed los músculos abdominales.
• Levantad el pie derecho del suelo hasta que la rodilla quede a la altura del ombligo y después bajadlo al suelo.
• Alternad las piernas durante el tiempo o el número de repeticiones indicado.

Consejos del instructor

• Concentraos en respirar, en mantener el cuerpo erguido y en activar más el core durante todo el ejercicio.
• Realizad respiraciones cortas y rápidas en cada repetición. Esto ayudará a mantener el core activo.

6. Postura de la paloma en silla

La postura de la paloma en silla es una postura para la parte inferior del cuerpo pensada para estirar y movilizar las caderas. Es fácil y, a menudo, relajante, por lo que resulta ideal durante vuestras sesiones de yoga en silla e incluso en el escritorio.

Cómo hacer la postura de la paloma en silla

• Sentaos con la espalda recta y los pies apoyados, separados a la anchura de las caderas.
• Levantad el pie derecho y rotadlo hacia fuera de modo que el tobillo apunte hacia la línea media del cuerpo.
• Colocad el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
• Dejad que la rodilla siga rotando hacia fuera hasta que la espinilla quede paralela al suelo.
• Inspirad, después espirad e inclinaos suavemente hacia delante desde las caderas.
• Mantened la postura el tiempo deseado, volved a la posición erguida y cambiad de lado.

Consejos del instructor

• Mantened el tronco recto durante todo el estiramiento. Esto ayudará a alargar el glúteo y a abrir las caderas.
• Para profundizar en el estiramiento, acercad al cuerpo el talón de la pierna elevada.

7. Postura del guerrero 1 en silla

La postura del guerrero 1 en silla es una versión sentada del ejercicio de yoga tradicional que mejora la postura y la estabilidad, y estira las caderas.

Cómo hacer la postura del guerrero en silla

• Sentaos en la silla con las piernas hacia el lado izquierdo, de modo que el hombro izquierdo quede orientado hacia el respaldo.
• Desplazad las caderas hacia la derecha de modo que el glúteo derecho quede fuera de la silla.
• Llevad la pierna derecha hacia atrás y bajad la rodilla derecha para que el muslo quede en vertical.
• Estirad y alargad la pierna derecha hacia atrás hasta adoptar una posición de zancada extendida.
• Juntad las palmas de las manos y elevad los brazos directamente por encima de la cabeza.
• Mantened la postura el tiempo indicado y después cambiad de lado.

Consejos del instructor

• Concentraos en respirar correctamente, ya que esto mejorará el estiramiento.
• Si es la primera vez, limitad hasta dónde estiráis la pierna de atrás. Esto os ayudará a mantener el equilibrio.

8. Sentadilla en silla

La sentadilla en silla está pensada para ayudar a los principiantes a desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo y equilibrio. El uso de una silla permite bajar hasta la sentadilla completa sin riesgo de caerse hacia atrás.

Cómo hacer la sentadilla en silla

• Sentaos en la silla con los pies separados a la anchura de los hombros, firmemente apoyados en el suelo.
• Estirad los brazos al frente, de modo que queden paralelos al suelo.
• Espirad y activad el core.
• Inclinaos ligeramente hacia delante y levantaos hasta quedar de pie.
• Llevad las caderas hacia atrás y bajad de nuevo hasta la posición sentada.

Consejos del instructor

• Mantened los brazos estirados durante toda la serie. Esto actuará como contrapeso cuando las caderas vayan hacia atrás y os ayudará a mantener el equilibrio.
• Inclinaos hacia delante con la espalda recta para iniciar la sentadilla. Esto os ayudará a realizar las fases de subida del movimiento.
• Realizad la fase de bajada con control y evitad dejaros caer.

Cómo crear tu rutina de práctica de yoga en silla

Desarrollar una rutina de yoga en silla requiere que comprendas los patrones de movimiento, lo que te permitirá crear una secuencia fluida. A continuación, te ofrecemos una rutina de ejemplo de 20 minutos, un calendario de entrenamiento y unas pautas que te ayudarán a diseñar tus futuras rutinas.

Secuencia de ejemplo de 20 minutos

Esta rutina para principiantes se ha creado con los movimientos de tren superior e inferior que hemos indicado antes. El programa mostrará el desarrollo general de las sesiones de yoga en silla, incluyendo el nombre de los ejercicios, las series, la duración y los tiempos de descanso.

Este programa se centra en alargar, movilizar y liberar la tensión del tren superior. Después se fortalecen la parte inferior del cuerpo y el core, antes de alargar los flexores de la cadera y movilizar las caderas.

Con qué frecuencia practicar

Las principiantes deberían practicar yoga en silla 2-3 veces por semana. Por ejemplo, muchos de los movimientos del programa anterior se centran en alargar, movilizar y activar los principales grupos musculares. No solo no supone un esfuerzo excesivo, sino que además ayuda a mejorar la función y la circulación y a reducir el estrés, lo que lo hace esencial para la salud en general.

Además, muchos de estos movimientos se pueden hacer en el día a día para mantenerte activa. Posturas como la paloma en silla, el estiramiento por encima de la cabeza en silla, las torsiones laterales en silla y las elevaciones de rodilla en silla se pueden practicar a lo largo de todo el día. Esto ayuda a ganar destreza y a aliviar la tensión durante toda la jornada.

Aquí tienes un ejemplo de calendario semanal para la rutina anterior.

Principios de secuenciación

La secuencia de una rutina de yoga en silla debe centrarse en calentar suavemente y alargar los músculos, y en movilizar las articulaciones antes de pasar a movimientos de tipo entrenamiento de resistencia.

Esto se aprecia en la rutina anterior, que calienta los tejidos y moviliza las articulaciones con ejercicios como el gato-vaca en silla, la torsión lateral en silla, el estiramiento por encima de la cabeza en silla y la flexión hacia delante en silla. Estos movimientos se realizan en una posición similar y enlazan de forma natural unos con otros.

Una vez movilizado el cuerpo, se realizan ejercicios de tipo resistencia y posturas más intensas, como las sentadillas en silla, las elevaciones de rodilla en silla y la postura del guerrero en silla. Estos exigen más al cuerpo.

Realizar tu sesión siguiendo un orden similar preparará tu cuerpo para la rutina y ayudará a mejorar el rendimiento en los ejercicios más intensos. Después, también puedes terminar con posturas de estiramiento similares como vuelta a la calma.

Adaptaciones para problemas frecuentes

Hacer ejercicio con problemas de salud es una preocupación muy habitual entre las mujeres de más de 40 años. A continuación, explicamos cómo adaptar la práctica en caso de artritis y dolor articular, y cómo modificar el entrenamiento para trabajar el equilibrio y cuando el rango de movimiento es limitado.

Adaptaciones para la artritis y el dolor articular

Uno de los mayores problemas a los que se enfrentan las mujeres de más de 40 años es la artritis y el dolor articular, que pueden dificultar la realización de los movimientos. Por suerte, el yoga is eficaz para reducir el dolor y la sensibilidad e hinchazón de las articulaciones.

La posición sentada del yoga en silla resulta especialmente favorable, ya que permite a quienes sufren estas molestias tomarse su tiempo, evitar el dolor y aumentar la fuerza y la movilidad de forma segura.

Aquí tienes una lista de formas de adaptar tus sesiones para asegurarte de que mejoras sin agravar las molestias.

• Calentamiento: Calentar los músculos y las articulaciones puede establecer una conexión mente-músculo, lo que mejora la calidad del movimiento y reduce el dolor.
• Evita el dolor: Un 4/10 en la escala del dolor es aceptable durante la rehabilitación; sin embargo, cualquier nivel superior puede agravar tu problema. Trabajar hasta este nivel te permite superar tus límites de forma segura, algo esencial para fortalecer músculos y articulaciones.
• Limita el rango de movimiento: Limitar y controlar tu rango de movimiento es ideal para no agravar los problemas articulares. La posición sentada, en particular, te permite tomarte tu tiempo y trabajar poco a poco hasta un rango de movimiento seguro, mejorando la función sin riesgo de retrocesos.
• Minimiza los cambios de postura: Cambiar de posición durante una sesión puede agravar tu problema articular. Te sugerimos hacer los ejercicios en una posición similar para reducir el riesgo de aumentar el dolor.
• Busca ayuda: Consulta con un profesional sanitario y con un instructor de yoga cualificado. Ellos resolverán cualquier duda sobre tu problema.

Adaptaciones para el equilibrio

Para quienes tienen dificultades de equilibrio, las sillas con reposabrazos y el cambio de posición pueden ofrecer un apoyo adicional.

Por ejemplo, una silla con reposabrazos ofrece apoyo durante las sentadillas en silla. Por su parte, se pueden usar bloques o cojines para elevar las caderas y facilitar el levantarse.

Las posiciones sentadas resuelven muchos problemas relacionados con el equilibrio. Sin embargo, si necesitas más ayuda, pide orientación a un instructor.

Cómo trabajar con un rango de movimiento limitado

Para las mujeres con un rango de movimiento limitado, la altura de la silla y los movimientos se pueden adaptar a sus necesidades concretas. Por ejemplo, para las mujeres a las que les cuesta sentarse, cambiar a una silla más alta facilitará sentarse y levantarse.

Aquí tienes una lista de adaptaciones según los ejercicios indicados antes.

• Flexión hacia delante en silla: Reduce la cantidad de flexión y céntrate en la respiración y en la alineación de la columna.
• Gato-vaca en silla: Hazlo despacio, concentrándote en la respiración y flexionando y extendiendo solo hasta donde te lo permita el cuerpo.
• Torsión lateral en silla: Apoyándote en la silla, realiza rotaciones más pequeñas.
• Sentadilla en silla: Eleva las caderas con un cojín o un bloque. Así aumentarás la altura del asiento y te resultará más fácil sentarte y levantarte.
• Elevaciones de rodilla en silla: Haz elevaciones pequeñas. Así te será más fácil mantener el equilibrio y disminuirá la presión sobre las articulaciones.

Cómo progresar en tu práctica de yoga en silla

Progresar con el yoga en silla te dará, con el tiempo, la oportunidad de pasar a movimientos más avanzados e incluso al yoga en esterilla. A continuación, explicamos cómo desafiarte más, cuándo probar la esterilla y cómo combinar elementos de silla y de pie.

Cómo añadir dificultad sin perder el apoyo

Desafiarte durante tus sesiones de yoga en silla es esencial para seguir mejorando la fuerza, la flexibilidad, la movilidad y la estabilidad.

Puedes conseguirlo haciendo los siguientes cambios:

• Aumentar el número de series y repeticiones
• Alargar la duración de las posturas
• Aumentar la intensidad (reducir los tiempos de descanso)
• Incluir ejercicios de nivel intermedio y avanzado en el programa
• Aumentar suavemente el rango de movimiento (si tienes dolor articular)
• Usar menos apoyo (si utilizas ayuda para el equilibrio)

Cuándo plantearte el paso a la esterilla

Para muchas mujeres, el yoga en silla ofrece el apoyo necesario para hacer los ejercicios de forma segura y cómoda, sin riesgo de caídas ni de agravar las articulaciones. Sin embargo, con el tiempo, la fuerza y la movilidad mejorarán lo suficiente como para plantearse pasar a la esterilla.

Solo deberías plantearte esta transición cuando puedas levantarte del suelo y volver a bajar cómodamente sin ayuda. Además, si decides dar el paso, te sugerimos hacerlo en una sesión guiada por un instructor. Podrá guiarte en los nuevos ejercicios y ayudarte con los movimientos y las transiciones.

Cómo combinar elementos de silla y de pie

Pasarte al yoga en esterilla no significa que tengas que descartar tu rutina de yoga en silla. Se pueden combinar ambas para mantener la función, la alineación y la fuerza.

Por ejemplo, puedes empezar la sesión en la silla, lo que te permitirá calentar suavemente y preparar el cuerpo para lo que viene. Así te resultará más fácil pasar a la esterilla.

Si ya te sientes cómoda con ambas formas de yoga, te recomendamos experimentar con distintas combinaciones.